LIVE_AND_TRAIN

Не забывай о Благодарности

Доброе утро ☀️ это я в 5 утра

Ну смотри, рецепт простой: Берёшь 350 г куриной грудки, режешь мелко-мелко. Солишь, перчишь, кидаешь любых специй по вкусу. ✅ Туда же 150 г помидоров черри (можно целиком, можно пополам). ✅ Потом 200 г творога 5% из пачки — прямо ложкой выкладываешь. ✅ Разбиваешь туда два яйца. Всё это перемешиваешь прямо в форме для запекания.✅ После этого сверху кладёшь 100 г тертого сыра. Ииии в духовку при 180° на 30 минут. Как достанешь — дай постоять, пусть остынет минут 10–15. По текстуре — нежная творожно-куриная штука с сырной корочкой ✅ Шеф-повар Тимуритто к вашему услугам 👨‍🍳 Б-150г Ж-57г У-13-14г

Всего 90 минут спорта в неделю продлевают жизнь на 50%, выяснили учёные, изучив данные 150 тысяч человек за 30 лет. Эксперты отмечают, что 1,5 часа силовой работы снижают риск смерти на 13%, проблем с сердцем — на 19%, а неврологических заболеваний — на 27%. А общий риск смерти падает почти на 50%. Ещё большего эффекта можно достичь, если к 1,5 часам силовой работы добавить ещё 30 минут кардио, говорят исследователи

5:45 ☀️ 💪

БАТАТ ПОСЛЕ ЗАЛА: 1) 1 батат разрезать пополам 😊 Затем смазать его поверхность оливковым маслом и добавить щепотку соли и перца ✅ 2) Выложить на противень с пергаментом и поставить в разогретую до 150 градусов духовку на 40-60 мин ✅ 3) поджарить фарш, нарезать авокадо и немного салата ✅ 4) вилкой размять готовый батат до кашки и начинаем накладывать: Сначала сыр, затем фарш, салат и сверху авокадо ✅ 👨‍🍳👨‍🍳👨‍🍳 вуаля Шеф повар Тимуритто к вашим услугам 😁