Lena Degtyar Неформат

Как жить и расти в кризисах и неопределённости Мир меняется быстрее, чем мы успеваем привыкнуть. Финансовые кризисы, переезды, смена профессии, новые технологии, ИИ, личные переходы и потери — кажется, что стабильность стала исключением, а не правилом. 22 июня в 18:00 по Москве (онлайн) мы поговорим о том, как находить опору, когда привычные ориентиры исчезают. Как принимать решения, когда нет гарантий. Как сохранять себя в периоды перемен. Как продолжать строить жизнь, проекты и капитал, когда будущее невозможно предсказать. Вместе с предпринимателями, психологами, исследователями и практиками мы посмотрим на неопределенность с разных сторон: финансовой, профессиональной, психологической и человеческой. • Виталина Скворцова-Охрицкая Психотерапевт, бизнес-психолог, предприниматель. 17 лет практики. Работаю с людьми в точках жизненных и профессиональных изменений. Мы держимся за привычный образ себя — профессию, роль, образ жизни — потому что это кажется опорой. Но когда переезжаешь, меняешь работу, теряешь близких, перестраиваешь жизнь с нуля — именно этот образ становится ловушкой. Разберём, почему психика цепляется за старый контур и как найти опору в себе — даже когда всё нестабильно. • Анна Бичевская СЕО лаборатории мета навыков будущего Humanity lab, Stay hungry social studio, комьюнити архитектор, IFS, ОРКТ и нарративный практик, коуч, тренер по открытому взаимодействию и контакту, спикер и преподаватель. Расскажу о главных мета навыках для жизни и работы в эпоху неопределённости, одиночества, пост правды и ИИ: что помогло мне научиться опираться на себя, быть собственным другом и главным фанатом, а также вставать после падений и создавать более живые версии себя. • Наталья Бабаева 9 лет назад я вышла из найма, с тех пор работаю у себя собой и даю жизнь только тем проектам, которые рождаются в моей голове. За это время я родила третьего ребенка и поменяла вторую страну. Иногда мне кажется, что заходить в новое и рассказывать об этом в блоге — моя основная работа. А проекты мне нужны, чтобы было о чем рассказывать — и на что жить. Расскажу про мир непредсказуемых проектов и доходов: с чем я здесь уже разобралась, а с чем еще нет. • Дина Гайнуллина Соосновательница Alma Media, резидентка по теме личных финансов #деньги_alma, в прошлом строила венчурный фонд s16vc ($100m под управлением). 1998. 2008. 2014. 2020. 2022. Сбережения, накопленные за всю жизнь, обесценились за месяц. Пришли за вкладом — а банк уже закрылся. “Временно” урезали зарплату вдвое или сократили. Заморозили счета. Поговорим про то, что у финансовых кризисов в РФ общего, какие ошибки мы делаем раз за разом, какие уроки стоит извлечь, и как не замораживаться и продолжать наращивать капитал, когда система ломается снова. • Лена Дегтярь PhD, коуч, дизайнер образовательного опыта и методолог. 4х иммигрант, мама, автор десятка образовательных проектов (само)исследований: "Хочу ли я ребенка?", "Уйти или остаться", "Переходы и авторство с жизни", "Какие мои ценности"... Автор двух подкастов "Моя история твоя история" и "В деньгах счастье". А что если взять неопределенность как данность? Как найти внутреннюю ясность, когда вокруг турбулентность и шторм? Как научиться вставать вместо того, чтобы всеми силами пытаться не упасть? Я приглашу вас в совместное исследование, где мы будем переворачивать привычное с любопытством и игривостью. Участие бесплатное. Регистрация в боте. Запись будет для записавшихся

Есть прикольная книга под названием The Book of Extraordinary Shamanic Practices, где каждая практика называется The Extraordinary Practice of.... и дальше например Saying Hello (то есть те штуки, которые в обычной жизни мы не считаем экстраординарными, но которые могут значительно развернуть мышление если их делать сознательно). Так вот, я подумала что у меня есть свой такой список. Запоминайте и записывайте, вам никакая терапия не даст лучшего результата. Делать -- всегда, изо дня в день, и через год вы себя не узнаете. *Это то, что работает для меня, и в чем я стараюсь совершенствоваться в течение многих лет. Получается когда как, но я все равно к этому стремлюсь потому что вижу как сильно это меняет качество жизни. 🍓 Не терпеть когда хочется в туалет Неловко выйти с пары, прервать разговор, попроситься в гостях, отойти от своего столика в кафе, неловко что слышно через дверь и тд -- ну да, мы не цветы идем собирать. Мы идем делать что-то гораздо более важное для себя и своего тела. Так окажется, что в жизни гораздо больше различных путей для "можно", чем мы привыкли думать. 🍓 Носить одежду и обувь по размеру Одежда не должна жать. Обувь не должна натирать. Даже в конце дня. Так окажется, что мы понимаем свои чувства и ощущения гораздо лучше, чем нам казалось. 🍓 Говорить правду даже в мелочах Каждый раз находить способ это сделать, вместо того чтобы сжаться до точки и соврать о том, что да мне все понравилось. Так окажется, что жизнь без большой и маленькой лжи освобождает массу сил. 🍓 Отвечать за свое удовольствие Я хочу чтобы партнер что-то сделал в сексе, или чтобы таксист выключил музыку, или чтобы массажист побольше помял какую-то часть тела -- я беру инициативу на себя, нахожу способ это показать, выразить, попросить. Так окажется, что объем сожалений и обид в жизни внезапно сократился. И что другие люди совсем не прочь сделать для нас что-то хорошее. 🍓 Подстраивать жизнь и работу под свои ритмы, а не наоборот Не идти тусить до ночи, если тело хочет ложиться спать рано. Уходить раньше с концертов и вечеринок. Так окажется, что социальные рамки это не такая уж прочная конструкция. 🍓 Здороваться с миром Каждое утро, выходя на улицу, говорить "привет, мир!" Так окажется, что мир всегда здоровается с нами в ответ (а точнее первым). 🍓 Дружить и общаться не только с людьми С деревом, с рекой, с растением в горшке на кухне, с лающей собакой за воротами чьего-то дома, с вороной, которая каркает когда вас видит. Делать им комплименты ("нифига себе ты разросся!! А это кто тут у нас орет по расписанию? Привет-привет! Ой ну какая же ты красивая птица, я не могу"). Так окажется, что мы никогда не одни. 🍓 Окружать себя любимыми вещами и отказываться от нелюбимых Полезные и бестолковые найдутся сами. А вот любимым и красивым дом сам себя не сделает. Так окажется, что когда мы на нуле, наше пространство нас держит и защищает. 🍓 Заботиться о своем жизненном пространстве за пределами дома/квартиры Так окажется, что все вокруг -- это наше жизненное пространство. Это не значит нести ответственность за отсутствие сортировки мусора или самим все делать вместо всех. Это значит присматривать за миром по мере своего личного маленького вклада, соразмерно своим текущим силам. 🍓 Молиться Хоть в рамках конкретных религий и практик, хоть своими словами из сердца -- регулярно изнутри себя дозваниваться до высшего измерения. Так окажется, что это не просто красивые слова, а плотная физически ощущаемая субстанция мира, внутри которой мы живем. 🍓 Видеть своей святой обязанностью жить там, где нам хорошо Среда обитания может нас уничтожать, а может напитывать. Это не про большую политику, это про внутреннее ощущение верности своего пребывания где-то. Это ощущение может указывать в очень неожиданных направлениях. Важно его слушать, за ним идти. Так окажется, что мы находимся там, где должны быть и где наша душа может развернуться. 🌿🌿🌿🌿🌿🌿 Я думаю тут на книгу можно набрать тезисов, но в моем понимании эти пожалуй самые базовые.

Я бы лучше не написала и практикую все. И есть у меня еще одна маленькая практика: ▪️ Спокойной ночи, любимая! Эти слова я говорю себе каждый вечер, когда выключаю свет.

Я не работаю над привычками Я работаю с мотивацией. Я никогда не думаю "Вот бы внедрить привычку заниматься спортом/ есть полезно/ ухаживать за волосами/ звонить маме/ выберите свой вариант." Если я что-то узнала про себя за последние 40+ лет, то это то, что привычки – не мое. Нет ничего, что я буду делать всегда, неотступно и одинаково (даже зубы могу скипнуть). Я не хочу быть успешной, эффективной, результативной. Я не понимаю что это мне даст. Механистическое, повторяющееся действие вдохновляет меня примерно как сауна в пустыне. Мой главный вопрос "Зачем?" Я работаю с мотивацией, потому что не умею творить над собой насилие, а если сотворю оно закончится на следующем же гормональном повороте. Я ловлю мотивацию за хвост и могу на ней ехать очень долго подпитывая себя удовольствием от самого действия. Нет для меня ничего более бодрящего, чем "Я – молодец!". Я не строю себе системы здоровья в ИИ, не автоматизирую рутину, вообще не делаю ничего, что делают другие, если я не могу ответить себе на вопрос "Зачем?". Я редко ныряю во что-то на волне "Делаем, а там разберемся". Если да, то есть ответ на вопрос "Зачем?". За последние два года я очень круто отстроила регулярность в практиках и спорте потому что ловила искорки мотивации за хвост. Если на одной далеко не уехала, я терпеливо жду следующую. Я формирую образ будущей себя, которая должна случиться, если я смогу, но не через "привычки – это хорошо!" Я даже на нашла в себе сил прочитать Джеймса Клира "Атомные привычки", потому что меня тошнит от одного слова. Не мой путь. При всем том, что я умею делать то, что надо и прикладывать усилия, даже если в моменте не хочется. Я соедняюсь с ценностным пластом и человеком, которым хочу быть и этой мотивации достаточно, чтобы меня двигать. Как у вас это устроено?

Вам не надоело чистить зубы? Никому в голову не придет задать такой определенно идиотский вопрос, потому что мы все прекрасно понимаем, что будет, если мы реально перестанем. Помимо ежедневной чистки зубов (желательно два раза в день) мы еще раз в полгода ходим на чистку к зубному, а иногда идем лечить, ставить пломбы, коронки, импланты и что там еще. Заканчиваю с аналогией и перехожу к сути. Для меня вопрос "Тебе не надоело ходить на терапию?" попадает в категорию про чистку зубов. Для меня это про профилактику и постоянное поддержание своего состояния. При чем, я делаю это не только с помощью терапии, но и дыхательных практик, медитаций, йоги и спорта. Да, можно жить и без этого, как впрочем и не чистя зубы, но состояние, в котором я живу намного качественнее, если я все это делаю. А еще, примерно с частотой похода к зубному, я езжу на ретриты (Пема, Куприянов, айваска, грибы или кого подвезли в правильный момент) и закончу я это делать примерно тогда же, когда перестану чистить зубы, потому что ментальное, эмоциональное и духовное здоровье заботит меня также, как здоровье моих зубов. Иногда что-то ломается и надо чинить, но большую часть времени речь не идет об исправлении поломок, а о поддержании качественного состояния. Почему-то родилась эта аналогия после практики в 6 утра, в одном клубе, куда я вписалась на ежедневные практики. Кстати, с середины декабря я делаю дыхательные практики каждый день первым делом после пробуждения и не пропустила еще ни одного дня. И есть в этом магия и опора – быть последовательной в практике. На меня это совсем не похоже, но видимо что-то проросло.

Социальный капитал Сейчас в своей жизни я наблюдаю очень любопытный феномен – мой социальный капитал в соц. сетях продолжает падать (это особенно ощутимо в инстаграме), а в оффлайне он стремительно растет. Я все больше обрастаю сеткой знакомств и друзей, которые объективно делают крутые штуки, живут на более глобальном уровне и они приходят спрашивать совета, приглашают в коллаборации и просто дружат. Т.к. у меня полностью атрофирована мечтательная мышца, то мечтать о таком я не могла, но кажется всегда хотела. Тем не менее, я пытаюсь понять как так получилось. Однозначно, в соц сетях сейчас вообще непонятно о чем я. Это правдиво, т.к. я сама прощупываю ответ на этот вопрос, а соц сети не прощают туманности и киселя. В офлайне проще, т.к. люди взаимодействуют со мной с чистого листа, там есть место энергетике и личному обаянию и проявленность происходит на другом уровне. Там можно быть более расплывчатой и в поиске. Но кроме этого я понимаю, что топливо, на котором я еду изменилось. Очень много лет я ехала на спасательской энергии. Я мечтала сделать всех, кто со мной соприкасается счастливыми, исправить, пофиксить и помочь. Понятно, что все эти годы я сама себя спасала, фиксила и пыталась выбраться из жертвы и... пришла в точку, где я смотрю на людей, как на способных справиться. Это не значит, что не нужна эмпатия и сострадание, любящий взгляд и поддержка. Но вместе с этим освобождается пространство для провокации, триггера, резкости и неоднозначности. И тогда взаимодействие со мной становится не всегда приятным, не всегда окутывающим в одеялко любви и безусловного принятия. "Ты справишься" – это слоган моего материнства. Когда мой ребенок расстроен, разочарован, злится и фрустрируется, а направляю в него всю веру, которая во мне есть. "Ты справишься!" Возможно с атрофией спасательского аудитория, которой такое не подходит голосует ногами. Возможно причины вообще в другом. Я не знаю. Просто захотелось поделиться наблюдением. Ваши гипотезы приветствуются. Интересно поразмышлять на эту тему

Миры вокруг нас Я помню, как живя в Берлине зашла в магазин туризма, чтобы купить палатку и наткнулась на целую стену со снаряжением для скалолазанья. Я смотрела на нее и думала, что существует целый мир людей, которые не только все это покупают, но и тех, кто это придумывает, создает дизайн и производит. Т.е. существует инфраструктура под всю эту движуху и он очень далек от меня. С тех пор, я остро осознаю, что живу в пузыре. В мой пузырь включены люди, которые занимаются всякого рода духовными практиками, там есть предприниматели, вайбкодеры, блогеры, дизайнеры, стартаперы, венчурные инвесторы, корпроративные карьеристы. Там есть иммигранты, полиглоты, помогающие практики, ученые... Этот пузырь большой и понятный, но он не отражает весь мир. Потому что иногда я натыкаюсь на блоги людей, которые лечат копыта у коров, поддерживают ветряные турбины, я слышу о подводных сварщиках или натыкаюсь на лекцию о том, как устроена канализационная система в Нью-Йорке и понимаю, что это же целые миры и объемы знаний и навыков, которые в моем мире появляются случайно. Мне важно помнить обо всем этом многообразии, потому это как раскрывает возможности (хотя вряд ли я пойду учиться на оператора водоочистных и канализационных систем), так и выдергивает меня из искажения, что существуют абстрактные "все". Всем легко, всем это надо, всем это понятно, всем это интересно/ скучно... этих "всех" нет. Есть только люди в моем пузыри, на которых я могу спроецировать какое-то свое мировоззрение, но тех, кто далек от него сильно больше. Поэтому я не верю во "всем вайбкодинг и AI", но для кого-то взаимодействие с ИИ может поделить жизнь на "до" и "после". Меня лично несет в ИИ, но я помню, что есть еще много много других миров, где люди взбираются на Эверест, инспектируют сварочные швы и лечат копыта коров.

Insights или как ИИ помог присвоить свои скиллы В Claude Code в терминале (а это там, где я в основном живу) есть очень любимая мной кодманда /insights, нажав на которую можно узнать много интересного про свои паттерны использования инструмента, как улучшить и в чем я уже превосходна. Периодически я прошу этот файл у коллег и знакомых, чтобы мой Клод мог сравнить с моим и подумать какие практики я могу перенять. Это один из многих моих способов проапгрейдить свое взаимодействие с ИИ. Вчера, я использовала его, чтобы понять свои компетенции в приложении к конкретному запросу. Я увидела объявление о том, что в Stripe ищут людей. Кидаю клоду и спрашиваю какие компетенции нужны для этой работы. Hands-on building. Не «понимаю, что AI умеет», а «строил инструменты, агентов, автоматизации, скилы, которые изменили реальную чужую работу». Способность строить рядом с человеком в реальном времени, не в режиме «вернусь через две недели с решением». Process discovery. Посмотреть на чужую работу и увидеть точку высшего рычага. Это аналитический скил, не технический. Coaching через зрелостную модель. Не «научить, что такое AI», а провести человека через стадии от знакомства до автономности. Pattern recognition / системность. То, что построил одному, увидеть как переиспользуемое для других. Думать reusable, не bespoke. Это то, что отличает строителя систем от автора разовых решений. Там есть еще, но это не так важно. Важно, что они не пишут «AI expert». Пишут «deep AI practitioner — you've lived the transformation you'll be driving for others». Это поведенческая планка, не планка знаний. Не «знаю про AI много», а «AI уже перестроил мою собственную работу, и теперь я умею помочь перестроиться другому». За последние несколько месяцев, я построила автоматический пайплайн от сбора научных статей по теме ИИ и терапии до генерации текста и каруселей, зафигачила ботов на трех разных проектах, задизайнила какое-то количество сайтов и персональный таск-треккер. Но я все еще чувствую, что я не технарь и не имею права претендовать на "экспертность". И вот после того, как клод расписал мне необходимые компетенции для работы, я понимаю, что я хочу вот так про себя говорить. Что это некая амбиция, где совмещается моя шапка коуча с системным и аналитическим мышлением, с навыком строить системы и приземлить все в инструменты ИИ. На этой волне я закидываю ему свой файл Insights и понимаю, что я жестко недооцениваю то, что умею: Hands-on building — подтверждено сильно, сильнее, чем я фиксировал. У тебя инфраструктурный уровень практики. По stripe-планке «deep AI practitioner — you've lived the transformation» — это закрыто с запасом. Pattern recognition / системность — сильнее, чем ты сама себе фиксируешь. Отчёт прямо называет: «self-improving system where you extract your own style rules, create anti-slop glossaries, and feed insights back into how Claude works with you». Lena-tov, infostyle, hook-architect, slop-check — это не просто скилы, это документированная мета-работа: «как я работаю → правила → система, которая делает это лучше». Process discovery — беру обратно вчерашнюю фразу про «не видно свидетельств». В отчёте: «AI Training Module Development… synthesis of 19 survey responses into actionable course design decisions, audience profiling». Это process discovery на чужой материал — observe, synthesize, design intervention. Coaching — данные добавляют слой. «Strategic Coaching Through Document Analysis» в impressive things — ты используешь Claude для разбора своих коучинговых ситуаций. Это значит не просто «коучу людей», а «коучу + использую AI как зеркало для коучинговой работы». Это мета-уровень, который нужен FDA-роли: научить других коучить себя через AI. Documentation discipline — подтверждено. Vault, daily tracking, skills как файлы, glossaries, transition rules. Ты живёшь в документации. Я знаю точно, что хочу еще подтянуть и никогда не буду чувствовать себя технарем, но то куда я могу приложить годы своей практики уже очевдно и невероятно меня радует. Как у вас обстоят дела с ИИ?

Упаковать себя в коробочку или Daily update При всем том, что за более 10 лет блоггинга я приносила аудитории разные свои части, проявления и интересы, в моей голове настойчиво сидит идея, что я должна быть последовательна и нести что-то одно. Надежды на это никакой не осталось, но от настойчивости этой мысли я все чаще замираю и не несу ничего. Базово в сферу моих интересов попадает образование, образовательные процессы и геймдизайн. Оттуда я проваливаюсь в трансформационные игры и игровые механики. Дальше в этой кроличьей норе возникают нарративы, мифология и юнгианский анализ, метафорческие карты, Таро, коллективное бессознательное и ритуалы. Следующая остановка полевая теория, духовность, коллективное сознательное, отношения, энергии и жизнерадостность. Зацепившись за это я могу еще сходить в тему смерти, ценностей и человеческих отношений. Но большинство моих проектов прямо сейчас связано с ИИ. Я провела модуль по ИИ на курсе для помогающих практиков у Виталины Охрицкой-Скворцовой и это был настолько успешный проект, что я решила повторить его отдельно. Параллельно моя партнерша по книжному клубу Юля Воронина позвала меня провести ИИ модуль на оффлайн ивенте в Лондоне. Я вроде целенаправленно к этой точке не шла, но вот я тут. Параллельно я иду в группу по мотивам книги "Искра женщины" Лизы Марчиано на раскрытие женской силы. Книгу я прочитала в рамках книжного клуба пару недель назад и прям предвкушаю мощные процессы. Я уже больше двух лет в юнгианском психоанализе и этот подход все больше меня затягивает своей глубиной восприятия реальности. Меня пригласили дописать мою книгу про принятие себя и я подписала договор с одним издательством. Вот беру на себя публичное обязательство, хотя очень страшно. Но я твердо намерена довести этот проект до конца наконец-то. Вы думаете это все? Даже не близко. Но мне надо хоть что-то приземлить, чтобы пробить этот затор и разрешить себе хаос. Когда мы решили, что надо быть простыми и понятными?

"Если не я, то кто?!" В мои 22-23 года меня занесло в секту "Бней Барух", где под предводительством Рава Лайтмана несколько сотен (тысяч?) людей изучали Каббалу. Протусила я в этом сообществе года полтора и унесла много важных осознаний о себе и том, как можно смотреть на мир. С тех пор прошло 20 лет и многое выветрилось, но в продолжении нашего вчерашнего разговора всплыло в памяти. Есть там две фразы: * Если не я, то кто? (אם אין אני לי מי לי) * Нет никого кроме него (אין עוד מלבדו) Суть этих, на первый взгляд протеворечивых, высказываний заключается в том, что перед действием человек должен говорить себе: «если не я для себя, кто для меня?», то есть действовать так, как будто выбор и усилие зависят только от него. А после действия человек должен говорить, что всё было под управлением Бога, и сам он ничего не сделал. В какой-то момент я свела это в уме к более известной концепции: Делай, что надо и будь, что будет. Мол, усилия все зависят от меня, а вот результат мне не пренадлежит. Но в концепции Каббалы лежит более радикальная идея: не только результат, но и сама возможность действия в конечном счёте приписывается не эго, а Провидению. Другими словами, на уровне переживания ты обязан действовать из полной ответственности, но на уровне онтологии тебе не принадлежит ни причинность, ни итог. Вчера в комментариях спросили как строить отношения с чем-то бóльшим и я ответила: искать правила, которые откликаются. Так вот, это одно из таких правил. Оно довольно неприятное для эго, но очень отрезвляющее. Ты обязан действовать полностью, без алиби и без перекладывания ответственности на Бога; но когда эго хочет присвоить себе авторство, ему говорят: нет, не ты источник происходящего. Я люблю такое. Дело в том, что любой результат – это ВСЕГДА совокупность случайности и нашего действия и в процентах очень сложно померять вклад каждой из частей. Каббала предлагает отдать все богу без остатка, но я думаю, что даже самый ярый атеист может периодически воздать благодарность (или проклятие?!) Великому Рандому. Говорят, что благодарность благоприятно влияет на самочувствие и удовлетворенность жизнью, но исследования поищите сами. Они есть.