ksenigri

#вопросответ 1. делайте белковое питание: много рыбы, курицы, протеина, белка, очень мало быстрых углеводов от большого количества белка очень быстро упругость повышается, особенно если спорт добавить 2. спорт, но только не с весами - это в моменте отечность дает, больше кардио 3. снимайте отеки со всех сторон: ходьба, массажи, соленые ванны с содой, лимфодренажные зарядки 4. расслабляйте ум, чем меньше стресса - тем быстрее сходят зажимы включай спа музыку, медитируй лёжа и начинай отдыхать задолго до курорта😄

Мне уже делают комплименты в зале на фигуру, но уверена, решают также луки и топы) и боже, самое лучшее обновление в зале которое могли только сделать - аппарат с протеиновыми коктейлями😍!!

жареные бананы побили мой рекорд в тредс😄

#вопросответ Если цель подтянуть ягодицы - то конечно дома на изи, нужны не такие большие веса но если именно накачать, придать объем - нужна прогрессия в весах, я сама вот сначала думала дома, заказала гантелю 10кг, но этого мало для роста🥲 мышцы растут за счет их «травмы», именно повышение веса системно это делает

Если вы не знаете как добрать белок, попробуйте жареные бананы на сливочном масле с греческим йогуртом🫪 это очень…

как мои ляшки стали заметно меньше - мои правила стройности🍪💪 хлорофилл пью со спирулиной🌱, чтобы дополнительно добирать железо, пью во время еды (вб 756698415) #находки

ох девачки страшно смотреть промежуточные результаты за 3 месяца😩, особенно когда я недисциплинированно хожу в зал, но всё равно разницу вижу👌🏼 Много, кто спрашивал про программу, по которой занимаюсь: -ягодичный мост 3 подхода по 20,15,12 -болгарские выпады с гантелями 3/12 -румынская тяга с гантелями/штангой 3/12 -отведение ноги назад и в сторону 3/12 на кроссовере -разведение ног на тренажере каждый раз повышаю веса и МНОГО ЕМ #фигура

стала кофеманкой☕️ пробую всякие рецепты и кайфую этот #рецепт например: - клубничное молоко🍓 - мороженое - лед 🧊 - наверх кофе заранее в пенке (с помощью капучинатора) ☕️

кому интересно узнать свой архетип женщины - советую пройти этот тест 🤩🤩 я архетип «любовница», и все ровно как там написано + учли минусовые проявления, с которыми работать ну и сразу стиль понятен в одежде🤩

🌟🌸