Краснова | Фитнес без вреда

Для плоского живота и сильных мышц таза Собрала для вас подборку полезных материалов, чтобы вы могли выбрать то, что актуально именно сейчас: 1️⃣ Новое пробное занятие для плоского живота — познакомьтесь с программой, которая теперь есть в клубе «Стройность». Попробуйте, оцените, подходит ли вам такой формат: https://krasnovaschool.ru/y/8c65dab 2️⃣ Если хотите укрепить мышцы таза — на моём канале во ВКонтакте есть бесплатное занятие. Можно начать с него, чтобы мягко включить тело в работу: https://vk.com/im/channels/-231479455?cmid=63 3️⃣ Как быстро может опуститься матка и стенки и что сильно ускоряет этот процесс: https://vk.com/im/channels/-231479455?cmid=13 4️⃣ Какие упражнения строго противопоказаны женщинам особенно после 40 лет: https://youtu.be/bMxvB2xYAJk?si=ubAf47tzceZkd1wY 5️⃣ Тренировки от опущения и недержания или операция? Совместный видео-выпуск с оперирующим доктором: Смотреть на канале YouTube: https://youtu.be/NYiQYo5MxHA?si=TLkUTpk91a2yr-OI Смотреть на канале Вк: https://vkvideo.ru/video-198729558_456240782 6️⃣ А если вам нужна система, чтобы решить проблему недержания и опущения — смотрите программу базового курса. Это глубокая работа, которая даёт опору и уверенность: https://krasnovaschool.ru/y/70f658d Выбирайте то, что ближе именно вам, и начинайте с малого. 💛 С заботой, Анастасия Краснова

Едите правильно. А живот всё равно есть? Думаете: может, это навсегда? Возраст? Гормоны? Нет. Просто никто не объяснил вам главное. Питание — про жировую прослойку. Форма живота — про мышцы. А точнее — про поперечную мышцу. Она как корсет: удерживает органы, формирует талию, делает живот плоским изнутри. После родов, сидячей работы, стресса — эта мышца «отключается». Тело забывает, как её включать. Поэтому: — пресс качаете, а живот выпирает — похудели, а контур не изменился — в животе — ноль результата Это не вина. Это вопрос стратегии. Нужно восстановить связь между мозгом и мышцей. Научить тело включать корсет изнутри. Через движения, созданные для женской биомеханики. Этим я занимаюсь с женщинами больше 8 лет. Результат неизбежен при регулярности. Знакома эта история — «ем нормально, а живот не уходит»? Напишите в комментариях, давно продолжается этот бой? - - - - - - Мой канал ВКонтакте: https://vk.ru/im/channels/-231479455

Живот после 40: почему он растёт, даже если вы качаете пресс Я не даю обещаний «плоский живот за 10 дней». Это не ко мне. За восемь лет практики я видела слишком много женщин, которых такие обещания довели до отчаяния и чувства «со мной что-то не так». Давайте без иллюзий. В 20 лет тело прощает почти всё. После 35–40 — перестаёт. Привычные упражнения перестают работать, а живот… остаётся. Или вовсе начинает вести себя странно: выпирает, ощущается рыхлым, не слушается. Это не катастрофа. Это новая физиология. Чаще всего я вижу три тонких места, о которых редко говорят в фитнес-блогах. Подробнее в карточках. 👌 С возрастом тело особенно благодарно откликается не на давление, а на бережную регулярность. Не «добить себя», а вернуть себе опору, тонус и ощущение внутренней собранности, попробуйте упражнение которое я вам закрепила 👌

Обвиснет ли кожа после похудения? Всё зависит от того, КАК вы худеете. Многие женщины боятся: «А вдруг похудею — и всё обвиснет?» Этот страх обоснован. Если худеть резко — на жёстких диетах, уколах или голодовках — кожа действительно не успевает подтянуться. Жир уходит быстро, мышцы не работают, кожа остаётся без поддержки. И вместо подтянутого тела — мягкий живот и «поплывшие» формы. ✅ Но есть способ иначе. Если снижать вес постепенно и подключать правильные тренировки, кожа успевает подтягиваться. Мышцы создают каркас, который поддерживает её изнутри. Именно так устроен клуб «Стройность»: · Не гонка за килограммами · Не изнурительные диеты · А планомерное формирование упругого, подтянутого тела Здесь живот уходит за счёт тонуса мышц, ягодицы сохраняют форму, а в зеркале вы видите не просто «похудевшую», а более красивую и стройную себя.

Открыт набор в клуб "Стройность" сейчас самое время продолжать 🔥 Девчат, уверена вы уже почувствовали, как оживает тело, насколько лучше себя ощущаете. Но 3 дня марафона — это только начало! 💎 Представьте, что будет через месяц регулярных занятий: Живот станет значительно меньше, уйдут отёки, фигура станет более упругой и подтянутой. Я предлагаю вам сейчас продолжить занятия в моём клубе "Стройность" в котором в июне выходит новая тренировочная программа "Плоский живот" 🔥 ПОДРОБНЕЕ ПРО КЛУБ ------------- *Если у вас есть годовая подписка или действующая подписка в клуб-покупать абонемент не нужно, программа вам уже доступна в личном кабинете

🚨 СТОП. ХВАТИТ КАЧАТЬ ПРЕСС. ЭТО НЕ РАБОТАЕТ. С 28 мая на канале я проведу— марафон «Плоский живот». Первый эфир состоится : 28 мая, 12:00 МСК Разберу с вами подробно: —Основные типы животов. Узнаете, почему ваш не уходит. — Какие упражнения вредят (да, те самые скручивания). — Что делать вместо них. 👉 Включите уведомления, чтобы не пропустить ссылки на эфир и тренировки. Попробуйте упражнения из этого видео. Напишите в комментариях все ли у вас получилось и ставите реакцию на пост если вы буду в участвовать в марафоне.

Если ваша талия более 80 см — у вас абдоминальное ожирение . Именно так твердят статьи в интернете, но это не совсем верно. 80 см – это не просто «много» или «мало», всё зависит от вашего роста. Главное правило — окружность талии должна быть меньше половины вашего роста. Вот как это оценить: · Измерьте рост (в см) и разделите на 2. Пример: Если ваш рост 160 см, половина — это 80 см. Если рост 170 см, половина — 85 см. · Сравните со своим объемом: ✅Меньше половины роста: Ваш объем в норме, волноваться не о чем. ‼️ Равен или больше: Это повод обратить внимание на здоровье. Жир в области живота (висцеральный) может влиять на сердечно-сосудистую систему , гормональный фон, опущение и недержание. И если всё таки он сильно выпирает или уже начинает нависать как «фартук» – в таком случае речь идет про анатомические изменения: такие как осанка и слабость корсетных мышц, диастаз.

Планка убьёт вашу спину. А живот не уберёт. Поговорим про самое популярное упражнение от живота — планка. Только не та планка, которую мы делали на физкультуре. Почему? Если у вас мышцы ещё слабые, а живот большой, то в классической планке (на прямых руках или локтях) огромную нагрузку берёт на себя спина. Поясница. Вы чуть прогнулись — и всё, толку ноль, а вред есть. Я думаю, вы это замечали, когда пробовали очередной челлендж «планка на 10 дней». Знакомо? 🔥 Но есть безопасный и эффективный вариант: ➡️ Делайте планку с колен. ➡️ На выдохе приподнимайте колени вверх, продолжая сильно выдыхать. ➡️ Так активно включается внутренний корсет живота — тот самый, который утягивает живот и не даёт ему вываливаться. В моём видеоролике я подробно объясняю, как сделать планку правильно, безопасно и с реальным эффектом. Если хотите продолжать тему живота — ставьте плюсики в комментариях 👇 Вместе разберёмся 😉

«4 стадия опущения - неужели тренировки помогут…» Девочки, расскажу на основе опыта 1000 женщин, которые обращались ко мне И смотря на основные вопросы и состояния с которыми ко мне приходят, скажу: даже с первой-второй стадией опущения женщины сомневаются, помогут ли тренировки. Откладывают, боятся, ждут. Только вот тренировки это не чудеса – просто работающий инструмент. Если у вас 1-я или 2-я стадия — тренировки нужны в первую очередь. Они реально могут поднять органы и убрать подтекание. Без операции. Если у вас 3-я уже ближе к 4-й или 4-я стадия — сначала консультация уролога (и возможно операция). А тренировки потом, чтобы проблема не вернулась снова. Но в любом случае, девочки: тренировки нужны всегда. Не сто́ит вопрос «помогут или нет». Ответ один — да, помогут, просто на разных стадиях по-разному. Не сомневайтесь так долго. Начните — и сами всё поймёте 💛

Вы знаете, в каком состоянии находятся ваши мышцы тазового дна? Гипертонус? Гипотонус? А может, всё в порядке? Я подготовила для вас тест-диагностику — с её помощью вы сможете: ✅ понять исходное состояние мышц ✅ отслеживать прогресс (ведь тренировки нужны в любом случае, но когда знаешь, с чего начинаешь — результат видно гораздо лучше) Диагностика простая, понятная, без сложных терминов. В моём сообществе ВК есть ещё полезные тесты для самодиагностики, пройти их можно тут: https://vk.com/app5898182_-198729558#s=2743619