˗ˋ 𝗺𝗲𝗹𝘁ꪮ𝗺𝗶. ˊ˗

как перестать откладывать дела 🌷начни с самого маленького шага 🌷ставь таймер на 10–25 минут 🌷убери телефон и отвлекающие тебя вещи от работы 🌷не жди идеального настроения 🌷разбивай большие дела на части 🌷хвали себя за начало, а не только за результат ⊹ ┈ ㆍ ┈ 𓆩 ⏰𓆪 ┈ ㆍ ┈ ⊹

рецептики вкусных напитков !!!

утренняя зарядка на 15 минут 🤩растяжка (3 минуты) ⚪️потянись вверх всем телом 🟤наклоны вперёд ⚪️выпады по 30 сек на каждую ногу 🟤скручивания корпуса лежа 🤩шея и плечи (3 минуты) ⚪️повороты головы влево и вправо - по 15 раз в каждую сторону 🟤поднимай и опускай плечи - 20 раз 🤩кор (4 минуты) ⚪️планка 30 секунд 🟤скручивания на пресс 15 раз 🤩ноги (5 минут) ⚪️приседания 15 раз, 🟤подъёмы на носки 20 раз ⚪️подъем таза 15 раз ⊹ ┈ ㆍ ┈ 𓆩  🌟  𓆪 ┈ ㆍ ┈ ⊹