Ирена жарит пирожки

Я разобрала почему так: почему можно даже ходить в зал три раза в неделю и не увидеть результата❗️ КАК ТАК?! Почему? Коротко: потому что всё остальное время наша ягодица спит! 🛌 От долгого сидения она привыкает не включаться и слабеет. Всю нагрузку забирает на себя колени и поясница, которая начинает все больше уставать и тянуть на себе работу ленивой ягодицы! Я записала для вас аудио, где честно объясняю, почему так происходит и что с этим делать. Послушайте, многое встанет на свои места 🎙️ Кстати прямо сейчас в канале сразу две программы: на плоский живот и на круглую подтянутую попу. Две сразу за 11 евро в месяц🙃 я сама в шоке))

Ох девочки сколько бурных реакций вчера вызвало это фото 😅

Свершилось 🤍 Я открываю то, что обещала вам пять лет назад Те, кто проходил у меня «Женское тело», помнят: в конце я обещала следующую ступень. Так вот, она готова.🎉 Это «БИОхакинг ягодиц», моя новая программа. Но не ради красивой попы. Точнее, не только. Ягодицы это самая большая мышца тела и наша опора. Когда они слабые, ноет поясница и тяжелеет каждый шаг. Когда сильные, тело снова слушается. За шесть недель мы укрепляем именно эту опору. Спина перестаёт ныть, появляется лёгкость, двигаться легче. А круглая форма идёт бонусом. И это не марафон в стиле «присядь сто раз до отказа», после которого срывают спину и бросают. Я веду бережно: сначала научиться чувствовать мышцу, потом мягко добавлять. Что внутри «БИОхакинга ягодиц»: 🔸 6 недель видеотренировок, дома, без зала и штанг 🔸 первые подготовительные упражнения уже ждут, можно начать сегодня 🔸 разминки, разборы техники, подкасты 🔸 обратная связь от от меня лично и чат участниц 🔸 и весь клуб в придачу: сон, питание, женское здоровье и конечно наше уже легендарное приложение 💗 Всё открывает обычная подписка на клуб, 1 месяц - 11€. И 14 дней на возврат: если не зайдет - верну деньги. 👉 Все подробности и оплата здесь: @Biochakirena_bot

«Ирена только этим и занимается, лишь бы мужчине удовольствие доставить»😱 Сегодня я записала этот подкаст для платного канала 🎙️ но мне кажется, что его должна услышать каждая❗️ Уверена, мои девочки из платного не будут против, если часть я добавлю сюда, к вам. У нас сегодня тренировка на мышцы тазового дна 💛 И многие пишут «Ирена только этим и занимается, лишь бы мужчине удовольствие доставить». Так вот, удовольствие, моё и мужа, это вообще последнее в списке, ради чего я этим занимаюсь❗️ А ради чего на самом деле? 😬 Слушайте в подкасте. Это про здоровье, о котором почти каждая молчит и стесняется Приятного прослушивания 🎙️

Вступить в 🧬Канал Ирены Пол КАНАЛ БИОХАКИНГА ❤️ Есть 2 недели пробного режима, если не зайдет сделаем возврат❗️

Ну как бы есть что обсудить

Сегодня тема спорта, спортзала и от чего у меня попа выросла

Когда на улице дождь, то таймер мелетонина на вечер запустить надо, чтобы хорошо и восстанавливающе спать ночью :) Обычно я выхожу на улицу утром, но сегодня так 🥰

Девочки, сегодня про то, с чем я сама прожила не один год и долго не понимала что со мной происходит. Дефицит железа. Он есть у каждой второй из нас! И главная сложность здесь даже не в том чтобы это вылечить, а в том чтобы банально это заметить. Потому что классические "анемия, бледность, головокружение" - это уже поздняя стадия. До неё мы годами живём с дефицитом и просто не понимаем что это он. Вот 10 неочевидных признаков что твой ферритин ниже оптимума. Сохраните, потом перечитайте спокойно. 1. Просыпаетесь уставшей даже после 8 часов сна 2. Трещины и заеды в уголках губ, сухость кожи 3. Выпадают волосы больше нормы, ломаются ногти продольными полосками 4. Холодные руки и ноги даже когда вокруг тепло 5. Одышка от подъёма по лестнице на 2-3 этаж 6. Синяки, которые долго не проходят 7. Туман в голове, забываете слова, сложно сконцентрироваться 8. Ухудшается сон, ночные пробуждения 9. Постоянная тревожность без видимой причины 10. Падает либидо, цикл становится скудным либо наоборот обильным Если узнали себя в 3+ пунктах - это серьёзный звонок ❗️ Сдайте ферритин (не общий анализ крови, не гемоглобин, именно ферритин). Важно: смотрите не только на референс лаборатории. Лабораторная "норма" ферритина 15-150, но реальный оптимум для энергии и сна минимум 50, а чтобы ещё и на волосы хватало - все 70-100. Многие женщины с ферритином 20-30 чувствуют себя выжатыми, а лаборатория пишет «всё нормально». Тело знает раньше чем анализы. Доверяйте симптомам. Хорошего дня 🤍 P.S. Если захочешь разобраться с железом глубже - у меня в клубе целый блок по этой теме. Подкаст где я рассказываю свою историю (как подняла ферритин с 23 до 115) «Железная бомба» пдф с рецептами которые реально работают на поднятие и удержании железа в организме, и помощник на основе ИИ который прочитает именно твои анализы и подскажет что делать с твоими цифрами. Загляни если откликнется → мой клуб «Женский Биохакинг» 🤍

Девочки, у меня есть фраза которую я повторяю себе постоянно. Можно сказать она стала мантрой моего подхода ко многим вещам: к питанию, к тренировкам, к восстановлению. Женщины это не маленькие мужчины Это сказала Stacy Sims, доктор наук и одна из самых известных в мире специалисток по женской физиологии. И эта фраза разворачивает с ног на голову почти всё что мы слышим вокруг про "здоровый образ жизни". Почему? Потому что 90% исследований на которых строятся современные рекомендации делались на мужчинах. А потом эти выводы просто перенесли на женщин с поправкой на размер. Меньше калорий, меньше веса в зале, меньше белка, и готово. Только наше тело устроено иначе. Не "поменьше" а другое. Цикл создаёт у нас инфрадианный ритм длиной около 28 дней, которого у мужчин просто нет. Чувствительность к инсулину меняется в зависимости от фазы. Кортизол реагирует на стресс быстрее и сильнее. Жёсткий дефицит калорий тело воспринимает как угрозу выживанию и в ответ тормозит метаболизм. Одна и та же тренировка даёт разный результат в разные дни цикла. Вот почему женщина может месяцами "правильно" питаться, тренироваться по программе из инстаграма, и всё равно: не худеет, чувствует себя выжатой, плохо спит, цикл сбоит. Тело не виновато. Виновата схема построенная не под него. Когда мы это понимаем - перестаём бороться со своим телом. И начинаем работать вместе с ним. По его ритмам, по его правилам. Книги Stacy Sims "Roar" и "Next Level" я считаю обязательным чтением для каждой женщины которая всерьёз интересуется собой. В переводе их пока нет, но если читаете на английском, очень рекомендую. Желаю тебе классного дня 🤍