2 капли бессмертия

Всем привет! За последнюю неделю слышала несколько выступлений ученых о критической ситуации с микробиотой кишечника современного человека. Если кратко, микробиота кишечника (бактерии, грибы, вирусы) имеет ключевое значение для нашего иммунитета. Всё больше исследований подтверждают связь между разнообразием микробиоты и долголетием. Микробиота — наш верный страж: она создает защитный барьер, не давая патогенам проникать в кровоток сквозь стенки кишечника. Также борется с воспалением и активно участвует в оси «кишечник-мозг». Микробиота производит нейромедиаторы, включая серотонин (гормон счастья, на секундочку!!), и поддерживает нервную систему 🤩 Проблема состоит в том, что микробиота теряет видовое разнообразие с возрастом и с каждым новым поколением. Наша микробиота угнетена переработанной едой (белая мука, сахар, трансжиры) Есть даже околоконспирологические гипотезы о том, что фармкомпании полунамеренно уничтожают микробиоту людей, чтобы потом лечить их до конца жизни, хехе 😈 Что делать? Начать разнообразить рацион. Благо лето 💚 Микробиота обожает ферментированные продукты. Из простого — кефир, квашеная капуста, чайный гриб. Также она любит пищевые волокна: овощи, фрукты, цельнозерновые. А не любит сахар и ультрапереработанную еду. Из моего любимого полезного: квашеная капуста и все виды зеленых листьев (даже те, которые не особо съедобны, типа одуванчик и крапива). Также признаюсь, что иногда пробую фрукты в магазине, типа ягодку взять и съесть)) 🤩 А вам что нравится полезное?

Бонжур! 🥹 В ментальный четверг вам такое напоминание: если вас резко стало все бесить — вероятно, у вас где-то сильно отжали территорию. Агрессия часто связана с территориальным конфликтом. В этом ее биологический смысл: не получается отстоять свои права по-хорошему, биология заставит по-плохому 😈

Стоит ли ходить на похороны? Замечаю, что по жизни люди очень по-разному относятся к этому вопросу. Один лагерь — за то, что умершему уже все равно, это формальность, и не стоит травмировать психику. Другой — «так принято», «не мы придумали — не нам упразднять», а попрощаться с человеком — это важно в первую очередь для себя. Чувствуете, что я клоню в сторону первого лагеря? 😏 А вот и нет. Раньше у меня отсутствовала позиция по этому вопросу, но наблюдения приводят к выводу, что ходить на похороны, если человек был для вас чем-то значим, нужно. В первую очередь для вас. Во-первых, в современных культурах стирается ритуал горевания. Горе не принято переживать. Мы даже не знаем, как соболезнования принести. Однако упорядоченность поведения при горе, своем или чужом, — один из мощных коупинг-механизмов. Это не лишает нас права на личную реакцию, но если есть вековые традиции поведения, например, при похоронах, то их 100% придумал не дебил. Во-вторых, жизнь — это не только веселье и милые штучки. Это еще переживание печали, тоски, грусти, и это нормально. Побег от каких-то аспектов бытия не убережет тебя от горя, просто закамуфлирует его до первого мелкого переживания (чашка кофе пролилась) и потом размотает с процентами. Ну и в-третьих, те, кто не пришел на похороны важного (хоть в чем-то!) человека, потом жалеют об этом. Но этого я доказать не могу. Если ходите на похороны, ставьте ❤️, если нет — 🐳

Всем привет! Я всегда говорила о необходимости самостоятельно понимать свое здоровье и следить за ним 🔑 Мы по-прежнему неправильно интерпретируем результаты анализов, впадая в панику или, наоборот, эскапизм, и не знаем, на что обратить внимание, какие вопросы задать врачу. Пройдя через несколько странных состояний/симптомов, я четко поняла, что никто, никто не поможет тебе быстро решить комплексный вопрос здоровья без твоего участия 😠 Я могу порекомендовать вам курс по чекапам и анализам от Level One. Он хорошо структурирован и поможет вам лучше разбираться в вещах, от которых с возрастом будет зависеть ваша радость жизни 💜 Почему важно понимать базу чекапов и анализов? Во-первых, одни и те же показатели могут иметь разное значение для разных людей. Во-вторых, граница нормы такая широкая, что внутри приемлемых показателей по высшей или нижней норме уже могут скрываться риски. В-третьих, результаты всегда должны рассматриваться в вашем личном контексте. После курса вы сможете понимать, что показывает конкретный анализ, зачем назначено обследование, а еще хорошо ориентироваться в рекомендациях и понимать себя. Курс состоит из 7 тем, лекции доступны в реальном времени и в записи, а во время обучения можно задавать вопросы эксперту. Лектор курса — Дмитрий Шелег: ученый, врач, член Европейского совета по реанимации. Регистрируйтесь по ссылке. Промокод 2drops даёт скидку 30% на курс ❤️ Реклама: ИП Погожева А.А. ИНН 504790802267 Erid:2SDnjdoNnmQ

Хеллоу! Сегодня ментальный четверг, и я расскажу вам про часть мозга под названием aMCC (средняя часть передней поясной коры). Нейробиологи заметили, что люди, пережившие большую потерю, как бы замирают и не могут двигаться дальше. Иногда всю дальнейшую жизнь 😔 Причина этого — в aMCC, которая ответственна за регуляцию и обработку эмоций. У людей в горе она не справляется с процессингом всех эмоциональных переживаний: ее хватает лишь на поддержание хрупкого подобия жизни. Люди в горевании лишаются способности воспринимать и перерабатывать сильные эмоции, и это во многом обусловлено сильным ухудшением работы aMCC. Однако исследования показали, что те люди, кто понемногу, маленькими шагами пытался вырваться из ступора горя, со временем не только лучше переживал свою беду, но и развивал более восприимчивую и адаптативную aMCC. Страдание порождает выносливость, — говорит Послание к Римлянам. Если идёшь через ад, продолжай идти, — говорит Черчиль. Не сдавайтесь никогда, мои дорогие подписчики ❣️

Салют! 🏃 28 мая в Wall Street Journal вышла большая статья про лонжевити по-русски. Пишут, что два основных направления исследований в РФ — это биопринтинг (печать органов) и ксенотрасплантация (пересадка органов от одного био вида другому, чаще — от свиньи к человеку). В связи с тем, что результаты исследований из РФ почти не публикуются в научных журналах, оценить результаты экспериментов не представляется возможным. Остается ждать 2030 года, когда должны появиться первые результаты программы «Новые технологии сбережения здоровья» по замене органов 😱

В выходные я ездила в Кострому к бабушке. Офигела, что у всех с возрастом начинаются проблемы с ногами. Лет с 60 уже🏃 У кого-то болят колени, у других суставы или стопы, кто-то вообще не ходит(( Ноги начинают беспокоить всех!! И качество жизни ужасно падает, если человек не может безболезненно и быстро передвигаться. Хотя в молодости мы конечно же воспринимаем здоровые ноги как должное. Я очень впечатлилась и задумалась, что же можно сделать профилактически? Опросила врачей и выяснила, что важно следующее: 1. Ортопедические стельки. Звучит нудно, но пользы приносит много. Главное — найти хорошего ортопеда. 2. Регулярная физическая активность и наращивание мышечной массы на ногах, обязательно. Укрепляйте ноги, двигайтесь, плавайте. 3. Правильная осанка и походка — решайте проблемы с поясницей и грудным отделом, пока это не отрикошетило в ноги. 4. Курсы лекарств, поддерживающие сосуды ног, дважды в год. Я пью Daflon, активное вещество — диосмин + гесперидин. 5. Летать и ездить на дальние расстояния лучше в компрессионных чулках, 1 класс достаточно. Они комфортны и кстати выглядят мило 😏 6. Забота о суставах. Тут мы возвращаемся к правильной походке + диете, богатой коллагеном, железом, витаминами D и С + периодически гимнастике для питания суставов. Короче, ребята, берегите свои ноги, заклинаю. Начинать можно уже сейчас 🤗

Хеллоу! 🤩 Онкологический центр Sylvester Comprehensive Cancer Center (Майами, Флорида) проводит клиническое исследование влияния интервального голодания на рак эндометрия.   Часть пациентов придерживается следующей диеты: последний прием пищи в 8 вечера, далее окно 12-14 часов (то есть следующий прием пищи в 10 часов утра) 🤩 Исследование пока не завершено, но пациенты, чей режим питания подстраивается под циркадные ритмы (да-да, онкоцентр говорит про циркадные ритмы) и предполагает небольшое ежедневное голодание, уже демонстрируют большую эффективность терапии. Надо бы есть поменьше.

Супер новость! 🦄 Брайан Джонсон объявил о начале проекта Blueprint для женщин!! Теперь протокол снижения биологического возраста будет адаптирован для нас. В измерениях будет принимать участие девушка Джонсона. Буду следить внимательно, думаю, многое окажется полезным и неожиданным 🩷

Тук-тук! Сегодня расскажу вам про лимфу 🥰   Тем более, жара пришла, лимфа-отеки-все дела…   Лимфа – прозрачная межклеточная жидкость, которая циркулирует в нашей лимфатической системе (ЛС). Она играет важнейшую роль в иммунитете, очищении клеток организма и обмене веществ.   ЛС незамкнутая и, в отличие от кровеносной, не имеет центрального насоса. Поэтому лимфа движется мееедленно и под небольшим давлением, как бы сама по себе.   ЛС немного капризная и тяжело поддается прямому воздействию. Однако есть способы улучшить ее работу — удивительным образом они совпадают с базовыми полезными привычками:   ☺️достаточное количество воды; ☺️сокращение потребления обработанной еды (жареное, быстрые углеводы, сладкое) + добавление в рацион большого количества овощей; ☺️физическая активность, особенно кардио с низкой нагрузкой – ходьба, плавание, велик; ☺️контрастный душ; ☺️правильное дыхание полной грудью (aka диафрагмальное дыхание).   Что же делают многие, когда хотят ускорить ток лимфы? 🏃 Лимфодренажный массаж. С большим нажимом, травматизацией мелких кровеносных и лимфатических сосудов, и в быстром темпе. В то время как лимфа течет по сосудам мееееедленно, в среднем со скоростью 0,3-0,4 см в секунду. И если массаж делается не в супер замедленном ритме и не мягко, то его результатом будет местный отек от мелких травм (это тот эффект, который так любят хвалить, типа кожа гладкая розовая как персик), а потом лимфатическая система офигеет и станет еще более тормознутой, чем была.   Поэтому если вы хотите «погонять» лимфу, делайте это аккуратно и мягко. Лимфа по своей природе неспешная и текучая, не надо над собой издеваться неправильным лимфодренажным массажем (коих 90%).   Пойду выпью лимонада, +30 в мае это жесть конечно… 🚨