imlinava

пока я откисаю дома, покажу часть своего рациона! 🤍 аппетит вчера наконец-то вернулся, а то до этого я питалась творогом, дошираком и мороженым… 🍜 что-то наподобие супа удон / курица / шампиньоны / яйцо / листы нори / лук 🍄 паста с грибами и курицей для соуса смешала крахмал и молоко, тушила до готовности 🍣 рис с яйцом и форелью я думаю, это уже классика 🤩 любииимый завтрак ну тут и описывать не нужно, обожаю и повторяю изо дня в день вот и получилось сделать разнообразие по всем фронтам, кроме завтрака, осталось и в суете рабочих будней не забывать об этом

хотелось бы сказать, что сегодня я была в зале, но… я заболела ✌🏻 пишу этот пост в горизонтальном положении. два дня только сплю, отдыхаю, и пытаюсь выздороветь уже завтра в планах было потренироваться, но сейчас лучшим решением будет восстановиться и побыть дома 🦠 и вам напомню, что интенсивная физическая нагрузка временно снижает защитные функции организма. это норма для здорового человека, но для больного — это опасно. ослабленный иммунитет может привести к осложнениям: из простой простуды может перерасти в бронхит поэтому не геройствуем, а отдыхаем дома. не болейте ❤️‍🩹

четверговая фотография из зала и еда любимая 🍓 напомню, что сейчас ушла на поддержание, и пока бжу примерно такое ⤵️ белки 120+ (выше 180 не ем) жиры 50-60 углеводы 350-400 на калорийность не смотрю, но в среднем выходит 2500-2600 4 силовых, 1-2 кардио на неделе стараюсь вносить в рацион разнообразие, но не всегда получается. поэтому буду рада, если поделитесь своими тарелками в комментариях, будем вдохновляться! 🤩

что за внезапное нашествие ботов под постом? помню времена, когда телеграм-каналы только набирали популярность… никаких ботов, взаимных пиаров в комментариях и подозрительных ссылок не знаю, возможно ли избавиться от них насовсем 😵‍💫

не смогла я полностью отказаться от творога, да и не надо 🤩 *несколько постов назад писала о том, что хотела его убрать из рациона, так как среагировал ЖКТ. но это была ошибка, и реакция была на другое бедный творог сейчас виноват во всем: и в отеках, и в целлюлитах, и в прыщах 🫣 но вот от чего мы действительно можем отекать: • большое количество углеводов, съеденных за раз • излишне соленая пища • алкоголь • недостаточное количество воды • малоподвижный образ жизни • жара последний пункт, кстати, сейчас особенно актуален. в летний период мы склонны к отекам (многие), и не стоит переживать по этому поводу если рассмотреть БЖУ любого творога, картина будет примерно одинаковой: 1️⃣ большое количество белка 2️⃣ мало углеводов (это и есть та самая лактоза) 3️⃣ разное количество жиров от чего здесь можно отекать? от белка? тогда почему от курогрудки не отекаем? правильно, на это нет причин я допускаю еще индивидуальную реакцию жкт. а вот непереносимость лактозы может определить только врач по анализам. не придумывайте себе всякие «непереносимости» без оснований 🤩 нашему организму нужен белок из разных продуктов, и отказ от творога не избавит вас от целлюлита и отеков! важно пересмотреть свой рацион и образ жизни, а не обвинять один продукт во всех бедах от себя добавлю: раньше ела творог ежедневно, на ночь в том числе. не заливало, и целлюлит не появился. это, кстати, был этап дефицита, и тогда у меня была самая сухая форма на какое-то время убирала творог из рациона (ради эксперимента), и ничего не изменилось абсолютно сейчас ем по желанию, и если вам тоже нравится творог — смело включайте этот продукт в свой рацион 🤍

мои старательные девочки 😇 - 6 кг, подтянули ягодицы и животик, улучшили качество кожи и продолжаем дальше прогрессировать многие приходят после неудачных попыток самостоятельного похудения с последующим откатом -> учимся вместе выстраивать систему, которая работает в долгосрок к лету будем всегда готовы 🩷 #work

самая тяжелая тренировка недели выполнена! 🩶 многие девушки любят качать ягодицы и в целом ноги, но у меня как-то не сложилось. я фанат спины и дельт… но иногда втягиваюсь в процесс, и мне нравится тренировать низ сегодня в программе был ягодичный мост и румынская тяга + сгибания, отведения после кардио 15 минуток, и отдыхаать! 😊

понедельник🫰 вот и новая неделя, снова все стандартно: тренируемся, вкусно едим и радуемся лету теперь мороженое в рационе каждый день, потому что жара, и хочется чего-то холодного🍦 магнат с соленой карамелью — топ! всем пробовать 🫶🏻

сегодня день красивой еды! 🍳 собрала такой обед: • рис • шпинат, брокколи и черри • авокадо • листики нори • шампиньоны • креветки и яйцо • ананас • чиабатта нравится, как кожа отреагировала на то, что уменьшила количество сладкого в рационе и разнообразила питание. «ноу мэйкап» как говорится 🤩

приятности от моих девочек 😊 находимся на наборе, очень хорошо и качественно прогрессируем! «о компульсивных перееданиях мыслей не возникало» — обожаю, когда при работе получаю такие сообщения 🤍 📍 напомню, что по #work на канале есть кейсы. и места на онлайн тоже есть, пишите @rubivore 🤍