Обнимемся, сестра! (канал)

Хорошие новости: аудиоверсия, бесплатный период и новое самоопределение! Рассказываем по порядку. 1. У нас не «маска на себя». Нас давно раздражали советы мамам «надеть кислородную маску на себя». Если уж говорить в образах этой метафоры, маски в самолете не берутся из ниоткуда: систему подачи кислорода прокладывают сильно заранее, на земле, чтобы в нужный момент маска оказалась на расстоянии вытянутой руки. Возвращаясь к родительству и жизни: когда становится тревожно, тяжело, нарушается сон — по-хорошему надо уже уметь это отслеживать в самом начале и иметь навыки самопомощи. 🌫 Именно это и делают наши продукты: помогают обеспечить такую «систему». 2. У нас не курсы. По отзывам наших участниц мы точно знаем, что за 2-3 недели им становится лучше. Многие приходят с намерением, наконец, начать регулярно делать что-то небольшое для себя — и, действительно, в итоге практики самопомощи и саморегуляции входят в их рутину. Но главным результатом участия у многих оказываются не навыки, а то, что три недели (а часто — месяц, полтора, два, потому что можно проходить не ежедневно, а в своем темпе) ты не одна и фокусируешься на том, что часто ускользает от внимания. Когда раз в день кто-то пишет тебе с уважением и сочувствием, когда ежедневно дарят виртуальный цветочек — это помогает не меньше доказательных психологических практик. 🌫 Курсы — это обязаловка, уроки, домашки, зачеты, полезная польза. А наши продукты — программы поддержки. 3. Аудиоверсия программы про мамин ресурс. Наша цель — встроить психологическую помощь в жизнь занятой современной мамы. И многие участницы отмечают, как удобно, что вся наша программа — дробная, тексты — емкие и «не грузят», хотя при этом им хватает содержательности, новизны и пользы. Но читать даже 1-2 страницы бывает некогда. Поэтому мы давно мечтали сделать аудиверсию — и вот, наконец, сделали ее!!! 🌫 Теперь программа про ресурс говорит нашими голосами: рассказывает Мария, а практики проводит Ксения, кроме этого, есть три героини. Одна из тестировщиц даже сравнила нашу аудиоверсию с радиоспектаклем :) 4. Первые три дня — бесплатно. По себе знаем, что все новое сначала хочется продегустировать и проверить: «А мне это подойдет?» — но мы долго не могли придумать, как же это сделать. Если фокусироваться на навыках, идея пробного периода кажется абсурдной: навыки так быстро не формируются. По отзывам, участницы замечают эффект к концу первой недели курса программы, а чаще — на второй. Но поддержку точно удается ощутить почти сразу: уже со второго дня мамы говорят, что радовались, когда в выбранное время им предлагали продолжить, и ждали новый цветочек. И вот теперь, наконец, удалось так переписать бота, что первые три дня программы про ресурс можно пройти бесплатно. 🌫 В них статьи (с аудиверсиями): • Как психологические методы помогают с проблемой перегруженности. • Забота о себе vs беззаботность: что мешает мамам делать что-то для себя. • Мамины границы: как их заметить и удерживать? • Первая — базовая и фундаментальная — практика осознанности. 🌫Цена осталась прежней: 4450 рублей.🌫 У нас импакт-проект, и наша цель — чтобы психологическая помощь мамам была доступной. Обновленный сайт программы про ресурс: https://hugbot.mom/resource-program Телеграм-бот с обновленной программой про ресурс Заходите, пробуйте, делитесь со знакомыми! «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Ох уж эти вечные проблемы с едой и детьми: ребенок ничего не ест vs ребенок постоянно хочет есть! И то, и другое — как правило, мамина головная боль… Про то, чем кормить детей в школе, мы с вами осенью очень плодотворно поговорили, а что выручает вас в каникулы, если дети не в лагере и не у бабушек? Лайфхаки? Находки? Палочки-выручалочки? Козыри в рукавах? #сестры_прородительство «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Бывшее забываю, будущее забуду, по местам расставляю вымытую посуду, сахарницу, солонку, чайник и кофемолку и отхожу в сторонку, и молчу без умолку. (В. Павлова) #сестрычитают «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен | Программа поддержки для мам детей 6-18 лет

Дружеское напоминание: послушайте себя — может, хочется потянуться или изменить позу? Попить? Сходить в туалет? Вы не голодны? Проверьте, не надо ли расслабить плечи, лицо. «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен | Программа поддержки для мам детей 6-18 лет

Есть такой прибор — «кротопуг» — о нем иногда рассказывает Ирина Лукьянова (учительница, журналист, писательница, автор книги «Экстремальное материнство» про детей с СДВГ). Ирина сравнивает тревогу мам выпускников, сдающих экзамены, с этим прибором, распугивающим кротов сильной вибрацией. …Это, мягко говоря, очень неприятно — обнаруживать себя таким вот «кротопугом», особенно, женщинам с аналитическим складом ума, склонным к рефлексии, которые всегда справляются — ну, просто по умолчанию. Кому-то старшие классы даются легче, кому-то сложнее (пубертат никто не отменял), и в итоге к экзаменам все приходят с очень разной степенью потрепанности нервной системы. Вообще-то, за 9-11 классы детей многие мамы вывозят такое количество всего (от поиска репетиторов до выдерживания рыданий, от финансовой нагрузки до разбирательства во всех нюансах с процедурами экзаменов и поступления), что крайне странно ожидать от них железобетонной устойчивости, бесконечного запаса спокойствия и бездонного объема поддержки ребенка. При этом, когда мы говорим «устойчивость», то ни разу не подразумеваем «безразличие»; «перестать сильно тревожиться» не равно «забить на ребенка и результат». Но есть еще важный нюанс: понимание тоже не равно устойчивости. Ситуация: «Я же все понимаю, но меня кроет!» — очень частая. «Головы» не достаточно, чтобы переживания не выбивали почву из под ног; мысли и чувства — разное. Поэтому мы снова рассказываем про нашу 19-дневную программу поддержки родителей «Когда у подростка экзамены». 🌲 Первые техники работают сразу, заметное облегчение по опыту участников приходит примерно через неделю. Программа — это 19 дней на основе доказательных поведенческих подходов психологии, дающих конкретные навыки саморегуляции, которые дают маме и выпускнику ощутимую помощь на весь марафон. Экзамены, ожидание результатов, поступление — это долго, и запас прочности нужен, фактически, на все лето (и дальнейшую учебу). 🌲 Уже почти три года мы видим, как эта программа помогает, причем не только в школе, но и дальше: «Если хочется помощи и поддержки, ненавязчивой, чтоб быстро помочь себе … Программа останется с тобой, это поддержка и помощь. Это такая скорая помощь под рукой.» «Хватило теории. Она хорошо дозированная, не много и не мало.» «эта штука, может, не спасет тебя полностью, но хотя бы даст какое-то направление, чтобы не паниковать, не терять почву под ногами, а именно спокойно пережить этот трудный период.» Зимой у нас была история, как к боту вернулась мама второкурсника: купила доступ в 11-м классе сына, но тогда довольно гладко все прошло, а сейчас он завалил две сессии подряд, и мама не могла об этом без слез даже думать. Спустя три недели мы с ней проговорили 40 минут, и она сама отметила: — Видите, я все это время не плачу! — да, беспокойство осталось, но она уже точно выдерживает ситуацию, готова рассматривать разные варианты развития событий и что они будут в них делать, гораздо больше готова отпустить и довериться сыну. Денег на занятия с психологом у этой мамы тогда не было, да и времени тоже, а такой недорогой дозированный вариант — в самый раз. 🌲 Так что если сейчас нервно и сложно — вам или вашим знакомым мамам — пожалуйста, знайте, что можно не терпеть, а организовать себе вот такую помощь в кармашке: телеграм-бот с емкими текстами про стресс у подростков и взрослых, аудио с практиками на 2-4 минуты. Никаких диалогов с нейросетями или пустых рассуждений — все по делу, но с реальной поддержкой. ‣ Попробовать/начать ‣ Посмотреть сайт Обнимаем! #сестры_проэкзамены «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен | Программа поддержки для мам детей 6-18 лет

Хорошая новость: книжка о родительском выгорании вошла в топ-20 психологических книг по версии журнала Psychologies! Для этой подборки выбирали книги, посвященные психологии, написанные русскоязычными авторами, изданные в 2025-м году и рассчитанные на широкий круг читателей. Среди них отбирали те, что имеют широкую популярность, «основаны на научном и трезвом взгляде на психологию, жизнь и человека»; написаны для того, чтобы помочь читателю; «не давят авторитетом и избегают назидательности». И книга Марии Ивановой: «Как я устала. Путь к себе из родительского выгорания» оказалась на 12-м месте (первое — у «Психологии достоинства» А.Г. Асмолова) — она именно такая: поддерживающая, написанная с опорой на личный опыт, но с научной обоснованностью, и очень практическая. Мы с Марией давно знакомы; она рассказывала нам про свое соло-материнство еще пока работала над рукописью. После издания книги мы проводили совместный эфир. А потом оказалось, что Мария — эксперт в том самом инкубаторе для социальных предпринимателей фонда «Навстречу переменам», куда мы прошли, так что она еще и консультировала нас как опытный маркетолог. Очень радует, что тема материнского ресурса начинает все громче звучать в инфополе. Хочется, чтобы появлялось больше инструментов и доступных способов поддержки мам — в том числе, в разные периоды родительства и в разных обстоятельствах. Кому-то лучше подойдут книжки, кому-то — встречи с психологом, кому-то — майндфулнес-приложения, кому-то — видеокурсы, кому-то — программы поддержки, как наша. Лишь бы мамы не оставались один на один со сложностями! #сестры_прородительство «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен | Программа поддержки для мам детей 6-18 лет

Наставникам, хранившим юность нашу, Всем честию, и мертвым и живым, К устам подъяв признательную чашу, Не помня зла, за благо воздадим. — Сегодня мой Пушкин, пожалуй, этот: в последнее время часто с благодарностью вспоминаю своих учителей — и живых, и ушедших. (Говорит Мария) Каждый год накануне 6 июня вот уже 13 лет я открываю стихи и поэмы и ищу, какой он сегодня — мой Пушкин. Это потому, что в 2013 году я придумала акцию #пушкинвгороде, которая быстро стала настоящим народным флэшмобом. 7-го июня я всегда ввожу этот хэштег в разные соцсети и смотрю, кто еще включился в акцию, неизменно поражаясь географии, людям, цитатам. В игру включаются школы (например, Летово), колледжи, библиотеки… …Два года назад мне больше всего срезонировала выросшая Таня Ларина, а год назад я написала то, что на фото: «Не пропадет ваш скоробный труд И дум высокое стремленье» — и это то, что хочется напомнить всем родителям, не только 6 июня. Верю: даже если иногда с детьми очень сложно, все равно — не пропадет!!! P.S.: Буду рада, если поделитесь в комментариях, какой сегодня ваш Пушкин. #сестры_проличное «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен | Программа поддержки для мам детей 6-18 лет

Встретилось в книжке (главный герой сдает ЕГЭ): Лука поднял руку, попросился выйти, учительница кивнула. В коридоре было тихо. – Молодой человек, туалет не там! – настиг его обвинительный голос. Лука пошёл в обратную сторону мимо надзирательницы, сидевшей посреди коридора за школьной партой. Он знал: в туалетах устраивают обсуждения, достают телефоны, книжки и учебники, а ещё ходили слухи, что тех, кто спалился в классе на подглядывании, учителя вербуют и посылают в туалет на разведку, чтобы заложили других. Туалет оказался пуст. В заднем кармане лежали три бисерно исписанных бумажных клочка, но он не стал их доставать: в шпорах были ненужные сейчас стихи. С некоторым удивлением он увидел в зеркале обычное, будто бы ничуть и не взволнованное, даже сонное лицо, те же тёмные глаза с красными ниточками, тот же чуть кривящийся рот и пробивающиеся усики – и стал умываться холодной водой. (С. Шаргунов. Попович) 🌫Удачи всем, у кого сейчас экзамены! И напоминаем, что холод (вода из-под крана, лед или пакет с замороженными овощами из морозилки) отлично помогает при остром стрессе: и сдающим, и их родителям! #сестрычитают «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен | Запись вебинара «Экзаменационный стресс: как с ним справиться»

Зачем молчать на книжном клубе? (говорит Мария) — Тут уже пару раз проскакивало, что я — большой фанат и евангелист книжных клубов; у меня большая насмотренность, опыт и участия, и организации клубов очень разных форматов. Недавно на конференции «А давайте создадим книжный клуб?» я как раз рассказывала о том, какие клубы бывают, включая очень симпатичную мне идею «молчаливого книжного клуба». Я прочла о ней где-то в сети лет пять назад. Сайт Silent book club позиционирует этот формат как «счастливый час для интровертов»: все приходят со своими книгами и просто тихо рядом читают оговоренное время. Довольно долго это было для меня чем-то очень далеким: «В свете есть такое чудо». Так что я особенно была рада узнать, что Лана Чесновицкая (журналист, ведущая книжных клубов для подростков и не только; мы брали у нее интервью о том, как она справляется с двумя подростками-двойняшками), наконец, сделала это российской реальностью! А учитывая наш проект, мне гораздо ближе ее посыл для такой «читательской вечеринки»: это время на себя! Сразу вспоминается тезис Даниэля Пеннака, автора знаменитых «прав читателя», что время на чтение — это всегда украденное (у других занятий) время. Как будто вторя этому, Лана говорит: Вот увидите: домашние и дела вас точно ко мне отпустят. Мне не раз после книжных клубов говорили, что только там смогли отложить телефоны, и что в повседневной раздерганной жизни очень не хватает отрезка времени для сосредоточенного погружения в текст (от себя добавлю: особенно, материнской жизни!). Так что если вы в Москве — знайте, что 4 июня можно выкроить для себя вот такие пару часов. А если где-то еще — то может, как раз вы — организатор следующего молчаливого книжного клуба? «Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников Телеграм | ВК | Дзен

Сегодня 1️⃣июня - начало лета и праздник защиты детей ( в Армении тоже празднуют) и мне хочется сказать не про игрушки, праздники или счастливое детство. А про мамину энергию. Потому что иногда защита ребёнка выглядит очень просто. ⏺Не накричать в ответ на истерику. ⏺Не сорваться после бессонной ночи. ⏺Не отшлёпать в момент собственного бессилия. ⏺Не сказать слова, о которых потом будешь жалеть. Для этого нужна энергия и силы, а с некоторыми детьми еще больше сил и энергии Мы часто говорим о том, что нужно детям: любовь, внимание, развитие, безопасность. Но редко говорим о том, что ребёнку нужен взрослый, у которого осталось хоть немного сил на всё это. Поэтому сегодня я хочу напомнить простую мысль: Забота о себе - это не то, что вы делаете вместо заботы о ребёнке, это то что вы делаете вместе с заботой о ребенке. С Днём защиты детей ❤️