hristas

Где экономить калории нет смысла? Думаю, что вы знаете, что чтобы создать дефицит калорий, можно просто привычную еду сделать чуть менее калорийной. Не урезая значимо рацион Дефицит в 300-500 калорий - комфортный для снижения веса Так вот, где нет смысла экономить калории: ▪️арахисовое масло с сахаром/без. На том количестве, что его допустимо употреблять, разница будет не существенна. Кроме того, часто в пасте с сахаром МЕНЬШЕ калорий, потому что меньше жиров ▪️черный/белый хлеб. Калорийность почти всегда одинаковая. Темный хлеб ещё стараются сделать «здоровым», добавляют семечки и калорийность возрастает. Другое дело, что цельное зерно полезнее, но это другой вопрос ▪️картошка и рис. Вдруг вы не знали, в картошке 77 калорий отварной, а в рисе 110. Но это сытнее ▪️сметана. Но тут оговорка. В 1 ст ложке 15% сметаны всего 30 калорий. Если вы положите так - все отлично. Если вы готовите что-то, где объем большой, лучше заменить на йогурт А где есть смысл? ▪️растительное масло Которое мы льем в салаты и на сковородку. Контролируя тут количество, можно сэкономить ОЧЕНЬ много ▪️все соусы Да, без них не вкусно, поэтому есть много низкокалорийных вариантов ▪️жирность молочки Которая идет в больших объемах, типа творог, молоко ▪️жирность мяса. Не куриные бедра, а грудка. И экономно Ну короче, посыл вы поняли Моя программа по быстрому, но здоровому похудению и поддержанию упругого тела Отзывы на программу

Вещи, которые вы должны знать, чтобы оставаться стройными ВСЕГДА ▪️абсолютно все диеты дают временный результат ▪️чтобы снизить вес и удержать его действительно придется стараться и поддерживать умеренно здоровый образ жизни всегда! ▪️нет, рис и картошка не калорийные ▪️мы не набираем вес от сахара, мы набираем вес от переедания, сладости часто содержат много жиров, а значит, и калорий ▪️не надо заставлять себя пить воду, это не сделает вас здоровее ▪️всякие протеиновые сладости и сладости без сахара по калорийности почти такие же, как и обычные ▪️не надо заменять сливочное масло кокосовым, там даже больше насыщенных жиров, тех, которые надо ограничить ▪️ перекусы не вредны, вредно, когда вы постоянно кусочничаете, вместо полноценных приемов пищи ▪️молочные продукты полезны! для нашего здоровья в умеренном количестве. Если плохо переносятся молочные продукты - можно кисломолочные ▪️можно есть и хлеб белый, и каши быстрого приготовления, если вы потребляете достаточно клетчатки Что бы вы хотели знать раньше, касаемо питания? 🙂 Моя программа по быстрому, но здоровому похудению и поддержанию упругого тела Отзывы на программу

Бананы: надо не бояться, а правильно выбирать! В среднем банане содержится примерно 110 калорий. Все еще думаете, что наберёте от него вес?)🙄 🍌В зеленом банане содержится много резистентных волокон и пребиотиков, что полезно для нашего кишечника. А также снижено количество быстрых углеводов 🤩В спелом банане высокий уровень антиоксидантов и витаминов, идеальное соотношение пользы и энергии 🍌А вот в очень спелом банане много сахара, низкое содержание клетчатки, зато много витаминов, аромата и вкуса. Такой банан отлично подойдет перед/во время тренировки. Какой банан любите вы?🥺 Я что-то ближе к зеленому Моя программа по быстрому, но здоровому похудению и поддержанию упругого тела Отзывы на программу