hristas

Где экономить калории нет смысла? Думаю, что вы знаете, что чтобы создать дефицит калорий, можно просто привычную еду сделать чуть менее калорийной. Не урезая значимо рацион Дефицит в 300-500 калорий - комфортный для снижения веса Так вот, где нет смысла экономить калории: ▪️арахисовое масло с сахаром/без. На том количестве, что его допустимо употреблять, разница будет не существенна. Кроме того, часто в пасте с сахаром МЕНЬШЕ калорий, потому что меньше жиров ▪️черный/белый хлеб. Калорийность почти всегда одинаковая. Темный хлеб ещё стараются сделать «здоровым», добавляют семечки и калорийность возрастает. Другое дело, что цельное зерно полезнее, но это другой вопрос ▪️картошка и рис. Вдруг вы не знали, в картошке 77 калорий отварной, а в рисе 110. Но это сытнее ▪️сметана. Но тут оговорка. В 1 ст ложке 15% сметаны всего 30 калорий. Если вы положите так - все отлично. Если вы готовите что-то, где объем большой, лучше заменить на йогурт А где есть смысл? ▪️растительное масло Которое мы льем в салаты и на сковородку. Контролируя тут количество, можно сэкономить ОЧЕНЬ много ▪️все соусы Да, без них не вкусно, поэтому есть много низкокалорийных вариантов ▪️жирность молочки Которая идет в больших объемах, типа творог, молоко ▪️жирность мяса. Не куриные бедра, а грудка. И экономно Ну короче, посыл вы поняли Моя программа по быстрому, но здоровому похудению и поддержанию упругого тела Отзывы на программу

Вещи, которые вы должны знать, чтобы оставаться стройными ВСЕГДА ▪️абсолютно все диеты дают временный результат ▪️чтобы снизить вес и удержать его действительно придется стараться и поддерживать умеренно здоровый образ жизни всегда! ▪️нет, рис и картошка не калорийные ▪️мы не набираем вес от сахара, мы набираем вес от переедания, сладости часто содержат много жиров, а значит, и калорий ▪️не надо заставлять себя пить воду, это не сделает вас здоровее ▪️всякие протеиновые сладости и сладости без сахара по калорийности почти такие же, как и обычные ▪️не надо заменять сливочное масло кокосовым, там даже больше насыщенных жиров, тех, которые надо ограничить ▪️ перекусы не вредны, вредно, когда вы постоянно кусочничаете, вместо полноценных приемов пищи ▪️молочные продукты полезны! для нашего здоровья в умеренном количестве. Если плохо переносятся молочные продукты - можно кисломолочные ▪️можно есть и хлеб белый, и каши быстрого приготовления, если вы потребляете достаточно клетчатки Что бы вы хотели знать раньше, касаемо питания? 🙂 Моя программа по быстрому, но здоровому похудению и поддержанию упругого тела Отзывы на программу

Бананы: надо не бояться, а правильно выбирать! В среднем банане содержится примерно 110 калорий. Все еще думаете, что наберёте от него вес?)🙄 🍌В зеленом банане содержится много резистентных волокон и пребиотиков, что полезно для нашего кишечника. А также снижено количество быстрых углеводов 🤩В спелом банане высокий уровень антиоксидантов и витаминов, идеальное соотношение пользы и энергии 🍌А вот в очень спелом банане много сахара, низкое содержание клетчатки, зато много витаминов, аромата и вкуса. Такой банан отлично подойдет перед/во время тренировки. Какой банан любите вы?🥺 Я что-то ближе к зеленому Моя программа по быстрому, но здоровому похудению и поддержанию упругого тела Отзывы на программу

Я не понимаю, почему тг убирает текст под моими постами. Он снова в комментариях⬇️

Поела диетических сухофруктов, в итоге набрала больше, чем от конфет Ребят, я снова возвращаюсь в блог) Знаю, что многие любят брать сухофрукты на перекус. Это окей 🔘смотрите, чтобы они не были обжарены в масле, как на фото, количество жиров удивляет 🔘помните, что фрукты, лишенные воды, имеют бОльшую калорийность, поэтому 100 г целого банана и сушеного - не одно и то же 🔘нормальная порция для перекуса - 30 грамм 🔘такая еда - углеводная, а значит, отлично подойдет перед тренировкой, да и просто 🥭Вот сушеный манго,как пример хорошего варианта Любите ли вы сухофрукты на перекус? И какие?) Моя программа по быстрому, но здоровому похудению Отзывы на программу

Текст в комментариях⤵️

Как правильно взвешиваться? Если вы решили узнать свой вес, то вам необходимо установить весы на ровную поверхность и взвешиваться: 🧴утром 💤в белье или без 💅после 8 часового голодания и утреннего туалета Взвешиваться несколько раз в день нет необходимости, потому что вес колеблется в течение дня 🎂Также для домашнего использования не нужны специальные умные весы, потому что у них большая погрешность + мало у кого есть спортивные цели, где важно отслеживать именно % жира Некоторые вовсе отказываются от взвешивания и выбирают в качестве ориентира какую-то одежду 👙 Я сейчас немножечко на наборе массы и мне нравится взвешивается 3-4 раза в неделю, лично мне так удобнее следить за результатом А вы? Моя программа по быстрому, но здоровому похудению Отзывы на программу

Если я буду есть всё, то как я похудею? 😆Начнем с того, что есть всё - это отказ от идеи, что есть продукты, от которых мы набираем вес. То есть, приходя ко мне на программу, вы не получите списка продуктов, которые нельзя 😝Продукты, которые нужно ограничить из-за высокой калорийности и низкой пищевой ценности, вроде сладостей и фастфуда, КОНЕЧНО, есть. Но не входят в список запретных 😃Вам по-любому придется ограничивать порции. Иногда даже потерпеть. Поучиться находить баланс. Заменять одно другим. Никто не говорит, что есть волшебная таблетка. Просто моя цель сделать это с вами максимально мягко 😗Вам всего лишь нужно есть меньше, чем РАНЬШЕ, а не чем кто-то. Тут убрать кусочничество, тут меньше класть масла, тут положить 2 ложки сахара, вместо трех. И за счет этого создать дефицит калорий Конечно, похудение это работа. Но это не должно быть адским трудом И судят те, кто никогда этот путь не проходил Лучше мягко, но четко прийти к цели без расстройств пищевого поведения и с нормальной социальной жизнью Есть можно всё Но не сколько угодно. Моя программа по быстрому, но здоровому похудению Отзывы на программу

Сладкое на завтрак: почему все же не желательно Допустим, на завтрак хочется кусок торта Почему нет? Но, вероятно, несмотря на высокую калорийность вы не наедитесь надолго, потому что торт имеет низкую пищевую ценность и содержит много быстрых углеводов, которые насыщают ненадолго Что делать в таком случае? В ИДЕАЛЕ: Съесть что-то сытное, богатое клетчаткой и белком и 1/2 от того куска тортика. И вашим и нашим, как говорится В РЕАЛЕ: Если очень хочется только торт целый кусок и ничего больше - окей, лучше прислушиваться к себе. Просто не каждый день такая роскошь А как у вас дела обстоят со сладкими завтраками? Моя программа по быстрому, но здоровому похудению и поддержанию упругого тела

А вот розовую гималайскую соль использовать смысла нет Её наделяют всякими целебными свойствами по содержанию дополнительных микроэлементов, но в том количестве, что нам допустимо потреблять соль - получить оттуда какую-то значимую пользу очень и очень сложно Плюс все микроэлементы можно получить из другой еды Так что это - очередной миф Моя программа по быстрому, но здоровому похудению и поддержанию упругого тела