Healthy is sexy | Держи баланс

Что является идеальным завтраком? Не самым лёгким. Не обязательно низкокалорийным. И точно не пустой чашкой кофе натощак. Хороший завтрак — это белки + жиры + углеводы и качественные - разнообразные продукты. 🥚 Белки — яйца, рыба, птица, творог, греческий йогурт. 🥑 Жиры — авокадо, масла, орехи, оливки. 🍞 Углеводы — хлеб из цельного зерна, крупы, овощи, фрукты. Этот принцип я стараюсь соблюдать и в ресторанах: примерно 80% моего выбора — полезная, полноценная еда, а оставшиеся 20% — просто удовольствие. Здоровое питание - это про качество еды, баланс и умение получать от неё удовольствие. Давайте вместе отправимся на завтрак в кафе Экта и закажем полезный завтрак. Выбираем скандинавский завтрак с ржаным хлебом , форелью и овощами-здесь прекрасно сочетаются основные элементы сбалансированной тарелки: белки, жиры, углеводы и клетчатка. Чтобы сделать завтрак ещё питательнее , возьмем куриный паштет с вишневым конфи. Куриная печень — продукт с высокой питательной плотностью: источник гемового железа, витаминов B12 и B9, а также витамина А. А бонусом получили ещё немного дофамина и витамина D — прекрасная солнечная погода и красивый интерьер

Wellness-маршрут ✔️Начинаем ранним утром с 1,5 часов функциональной тренировки + растяжки в Reshape у Александры Работаем над мобильностью, укрепляем мышцы без перегруза и растягиваемся с учётом физиологии тела. ✔️Потрудившись на славу, добавляем немного лёгкого кардио и отправляемся на завтрак — только в проверенное место с действительно вкусной и полезной едой. Bardot: классический сборный завтрак с лососем, который спокойно насыщает до середины дня. ✔️А дальше -финальный этап нашего wellness-маршрута: завершающие процедуры из курса Icoone в моём уже любимом центре красоты и здоровья Revera. Жалею, что не попробовала его раньше. По моим ощущениям, по результату Icoone действительно сложно сравнить с RSL: кожа очень заметно подтянулась, а отёчности практически нет. Каждому свое, как говорится. В комплексе с курсом бандажного обёртывания получаем тот самый результат , когда хочется 365 дней в году ходить в купальнике 🫱🏼‍🫲🏻💔

Делюсь безумно вкусным и полезным завтраком, который вы точно приготовите больше одного раза🫶🏻 В основе — гречневая лепёшка Соус: 🥑 ¼ авокадо 🥄 1 ст. л. греческого йогурта 🍋 немного лимонного сока 🌿 укроп + петрушка 🧂 соль Дальше собираем всё вместе: ✔️индейка — источник полноценного белка ✔️микс горечей — руккола, мангольд, редиска 🌱 ✔️гречневая лепёшка — сложные углеводы и клетчатка ✔️авокадо — полезные жиры Получается тот самый баланс белков, жиров, сложных углеводов и клетчатки — сытно, свежо и без ощущения тяжести.

Сегодня побывала на открытии московского пространства «Осанка». Кажется, можно уже официально сказать: современные wellness-студии — это не просто красивый интерьер и набор тренировок/ процедур, а более комплексный подход : нагрузка → качество движения → восстановление → сохранение здоровья. 500 м² пространства, где объединили работу с телом и recovery: индивидуальное ЛФК, тренировки для осанки, массаж, сайклинг на открытом воздухе, сбалансированное кафе и отдельную ICE SPA-зону. Последнее заслуживает отдельного внимания. Я попробовала крио-направление и ледяную воду — и, честно, именно эта часть пространства оставила у меня самые яркие впечатления. Это интенсивный, но короткий стресс для организма, после которого очень хорошо ощущается переключение из состояния нагрузки в состояние восстановления. Это тот самый новый формат велнесс, о котором я недавно писала : нам важно учиться не только правильно нагружать тело, но и качественно восстанавливаться для лучшего результата. Криотерапия, холодовые практики, сон, работа с дыханием, мобильностью и осанкой — всё это части одной системы, если мы говорим не только о сегодняшней форме, но и о качестве жизни через 10–20 лет. 📍Осанка

Утренняя почта💌 В эту субботу re-feel совместно с Luzhniki Sport Club проведет на WELLNESS DAY! В программе: тренировки, лекции с интересными спикерами, public talk, партнерские зоны, бар, диджей-сет и wellness-челленд💔 Увидимся там🫶🏻

Сегодня побывала на закрытой встрече ENHEL, посвящённой Anti-age & longevity Говорили о здоровье, профилактике и современных подходах к сохранению ресурса организма и качества жизни. А ещё я познакомилась с рейши — грибом, который уже много веков используется в восточной wellness-культуре. Рейши особенно интересен благодаря содержащимся в нём полисахаридам и тритерпенам — биологически активным соединениям, которые изучают за их антиоксидантные, противовоспалительные и иммуномодулирующие свойства. Что в нём особенно интересно: 🛡️ Иммунитет — полисахариды рейши могут влиять на активность клеток иммунной системы. 🌿 Антиоксидантная защита — компоненты гриба помогают противостоять окислительному стрессу. 😴 Сон и восстановление — рейши традиционно используют для расслабления и поддержки качества сна. При этом клинических данных пока недостаточно, чтобы считать этот эффект доказанным. ❤️ Сердечно-сосудистая система — исследуется потенциальное влияние компонентов рейши на давление и липидный обмен, хотя результаты исследований пока неоднозначны. ✨ Longevity & anti-age — именно антиоксидантные и противовоспалительные свойства делают рейши интересным объектом исследований в сфере здорового старения. Пробовали когда-нибудь?

Я вас не обманываю, когда говорю, что каждое утро работаю с МФР-мячиком 😌 На видео - две мои любимые зоны для самомассажа: стопы и грудные мышцы. Стопы - наша база и первая точка контакта с опорой. Когда они перегружены и малоподвижны, это может отражаться выше по всей двигательной цепи: на голенях, коленях, тазе и даже на ощущении лёгкости при ходьбе. Мобильность стоп и качество опоры могут влиять на то, как мы включаем мышцы выше — в том числе ягодичные. Поэтому иногда, чтобы лучше почувствовать ягодицы в тренировке, полезно начать вовсе не с ягодиц. Грудные мышцы, в свою очередь, часто становятся перенапряжёнными из-за тренировок, телефона, ноутбука и привычки держать плечи впереди. Достаточно 5 минут утром🫶🏻

Вхожу в новый год жизни с огромной благодарностью за всё, что уже есть, и с ещё большим интересом к тому, что впереди. 💗💗💗 С Днем Рождения меня 🤪🥳🥂

Начинаю получать первые подарочки ко дню рождения 🥹 Бренд LEAV прислал мои любимые средства — электролиты и масло для тела. LEAV Электролиты и Электролиты + гиалуроновая кислота — мои помощники в дни, когда много двигаюсь и тренируюсь, или просто хочется поддержать водный баланс. Во втором варианте дополнительно есть гиалуроновая кислота — для дополнительного увлажнения. А ещё люблю формат стиков: удобно взять с собой на тренировку или в поездку — никаких банок и лишнего места в сумке. LEAV Body Oil — масло для тела с цитрусовым ароматом. Использую после душа и делаю уже не первый курс массажа. 🫶🏻

Я сегодня проспала тренировку — просто не открылись глаза 🫠 И тут мне на глаза попадается новость: тайский бренд минеральной воды Purra придумал держатель, который превращает бутылки воды в гирю. Спорим, они просто подсмотрели мою тренировку? Без держателя все отлично качается!😉