Healthy is sexy | Держи баланс

Я не пью протеин на постоянной основе. Избыток подсластителей, ароматизаторов и ингредиентов с сомнительной пищевой ценностью не вызывают доверия жкт. Редко удается найти качественный по составу продукт с приятным вкусом. Но bria как раз такой случай. В составе - изоляты соевого и горохового белка. Такое сочетание позволяет получить более сбалансированный аминокислотный профиль по сравнению с использованием одного растительного источника белка. Кроме того, продукт дополнен компонентами, которые редко встречаются в подобных коктейлях: • комплексом витаминов и минералов в биодоступных формах; • криопорошками ягод, овощей, зелени, семян и грибов как дополнительным источником фитонутриентов; • постбиотиками, участвующими в поддержании кишечного барьера; • клетчаткой, которой зачастую не хватает в рационе. Отдельный плюс — отсутствие сахара и использование стевии и эритрита в качестве подсластителей. В одной порции — 21 г белка и почти 5 г клетчатки. На мой взгляд, это удобный способ увеличить потребление белка без компромиссов по составу. И, что приятно удивило, коктейль действительно вкусный. А это редкость для продуктов с настолько функциональным составом. Мне особенно нравится добавлять его в смузи, какао или айс-кофе.

Повестка утра⬇️ Утреннее кардио ✔️ Силовая в новой форме Go buns ✔️ Взяла комплект в новой шоколадной расцветке В фиолетовом цвете- мой любимчик💜 Третью неделю тестирую Huawei Пишет, что у меня плохой VO₂max.. VO₂max показывает, сколько кислорода организм способен использовать при максимальной нагрузке. Чем выше показатель: •лучше работает сердце; •эффективнее легкие; •выше выносливость; •легче переносится физическая нагрузка; •ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний Часы оценивают его по пульсу, скорости и другим данным, поэтому возможна погрешность 5–15%. Но все равно я задумалась о том, чтобы пройти спироэргометрию. Пока что добавила интервалы-один из самых изученных способов повышения VO₂max. 1 минута быстрого бега + 2 минуты в спокойном темпе × 8–10 повторений. Смотрю на это всё и думаю : зачем я их купила ? 🤣🙈Жилось же отлично в стадии отрицания девайсов !

4 часа бани и 5 заходов -мой личный рекорд🙈 Честно, раньше не понимала как можно париться в такую жару. Из духоты в духоту…Казалось, что это последнее, чего может захотеться летом. Но на практике всё оказалось совсем иначе. В жаркую погоду многие сталкиваются с отёками: сосуды расширяются, замедляется венозный и лимфатический отток, организм начинает удерживать жидкость. В результате появляются тяжесть в ногах, одутловатость лица и ощущение «налитого» тела. Грамотно проведённая баня помогает активизировать кровообращение и лимфоток, усилить потоотделение и вывести избыток жидкости. Именно поэтому после хорошего парения многие отмечают лёгкость в теле и уменьшение отёчности. Баня -часть комплексного подхода. Для борьбы с отёками также имеют значение достаточное потребление воды, умеренная физическая активность, контроль количества соли в рационе, качественный сон и поддержка лимфатической системы. Меня спасают: лимфодренажные сапоги, лимфотранзит / лимфомиозот, отсутствие сахара в рационе , вечерние длинные прогулки Закидывание ног наверх Обильное питье до 18:00

Недавно побывала в гостях у Authentica, где познакомилась поближе с брендом Calecim — одним из лидеров в области регенеративного ухода за кожей. В рамках визита впервые прошла диагностику на аппарате Reveal. Такой анализ позволяет оценить состояние кожи гораздо глубже, чем при визуальном осмотре: определить участки, склонные к пигментации, выраженность сосудистого компонента, качество текстуры и другие параметры, влияющие на общий вид кожи. На основании диагностики мне подобрали персонализированный домашний протокол. Сейчас в моем уходе — экзосомы Calecim в сочетании с мезороллером один раз в неделю. Они прекрасно дополняют основную рутину, особенно видно результат сочетании с мягким полишем на основе молочной и салициловой кислот от Ultraceuticals. Любой уход должен подбираться индивидуально, а не строиться на общих рекомендациях и трендах. В этом случае особенно приятно видеть результат: кожа выглядит более ровной, наполненной и приобретает то самое здоровое сияние, которого невозможно добиться с помощью декоративной косметики. P.S. на лице из косметики только самая любимая тушь от Hourglass и результат экзосом💔

Клетчатка каждый день: простой способ поддержать микробиоту и снизить холестерин Уже не раз обсуждали с вами как микробиота кишечника влияет на пищеварение, иммунитет, обмен веществ и состояние кожи. Когда в рационе достаточно пищевых волокон, микробиом получает необходимые ресурсы для выработки короткоцепочечных жирных кислот — важных соединений, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и всего организма. Добавить клетчатку в рацион можно без сложных схем и ограничений-просто добавляя её в привычные блюда. Например, во всеми любимые сырники 👇 Ингредиенты на 1 порцию : • 180 гр творога • 1 яйцо • 1 ст л комплексной клетчатки Алексеева INDIBIOME • 1 ст. л. рисовой муки • щепотка соли • ваниль по вкусу Приготовление: Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Сформируйте сырники. Обжарьте на сухой сковороде. На целую порцию всего 278 калорий! Получается вкусный завтрак с дополнительной поддержкой микробиоты. Клетчатка не содержит добавленного сахара, подсластителей и ароматизаторов. В составе отсутствуют консерванты и искусственные добавки. Продукт полностью растительного происхождения, поэтому подходит веганам, вегетарианцам и может использоваться в период поста. По вкусу вы ее совершенно не почувствуете. Обязательно добавьте клетчатку в рацион, если у вас повышенный холестерин. Растворимые пищевые волокна помогают связывать часть желчных кислот в кишечнике и способствуют их выведению, благодаря чему организм использует холестерин для синтеза новых желчных кислот. Промокод PUREFIBER99 дарит приятную скидку в 10% при заказе на Ozon и WB

Домашняя тренировка с мячом и фитнес-резинкой💔 Мяч выводит тело из зоны комфорта, заставляя мышцы-стабилизаторы активно включаться в работу. Фитнес-резинка усиливает нагрузку на протяжении всего движения, не давая расслабиться ни на секунду. Выполняем 2 подхода по 50 секунд

На wellness-бранче «Твоя кожа, твоя история» от бренда GALDERMA 🤍 Информативная лекция Ларисы Сергеевны Кругловой — заведующей кафедрой дерматологии, ректора Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ. Обсуждали акне и розацеа - заболевания, с которыми сталкивается огромное количество людей. Последние современные протоколы розацеа, а также о факторы, которые могут провоцировать или усугублять течение заболевания. Среди триггеров: • пищевая аллергия и сосудистые реакции; • патологии ЖКТ; • психоэмоциональные расстройства; • сердечно-сосудистые заболевания; • гормональные нарушения у женщин. Отягощать течение болезни могут: • аутоиммунные заболевания; • сахарный диабет; • себорейный дерматит; • иммунодефицитные состояния. После медицинской части нас ждал удивительный исторический экскурс от искусствоведа Ирины Макаровой. Мы проследили, как менялись каноны женской красоты на протяжении нескольких тысячелетий - от античности до наших дней, и увидели, насколько представления о прекрасном зависят от эпохи, культуры и общественных нравов. Не обошлось и без древних бьюти-секретов. Сохранила рецепт красоты из Древнего Рима. Овидий советовал маску, после которой «лицо будет глаже, чем зеркало»: смесь из ячменя, рога оленя, луковиц нарцисса, лука и мёда. А Плиний рекомендовал самый простой уход - протирать щёки ослиным молоком семь раз в день. Осталось раздобыть ингредиенты 🤪

Береги суставы смолоду: что действительно помогает их поддерживать? Когда речь заходит о здоровье суставов, большинство сразу вспоминает коллаген. Но есть один важный нюанс:для его синтеза организму нужен глицин -аминокислота, которой многим не хватает даже при хорошем питании. Почему так происходит? Глицин нужен не только суставам. Организм постоянно тратит его на: ✔️выработку главного антиоксиданта -глутатиона; ✔️синтез креатина; ✔️работу печени и процессы детоксикации. Поэтому на восстановление соединительной ткани его может просто не хватать. Что может помочь суставам? ✔️Коллаген Гидролизованный коллаген содержит специальные пептиды, которые стимулируют клетки суставов и помогают поддерживать хрящевую ткань. ✔️Глицин Дополняет коллаген и обеспечивает организм строительным материалом для собственного коллагена. ✔️Витамин С Без него коллагеновые волокна не формируются правильно. ✔️Витамин D Поддерживает здоровье хрящевой ткани и помогает замедлять возрастные изменения суставов. ✔️Омега-3 Снижает воспалительные процессы и поддерживает комфорт движения. ✔️Глюкозамин, хондроитин и МСМ Могут помогать уменьшать дискомфорт и поддерживать структуру суставов, особенно при регулярном приёме. Не забываем про минералы: • магний; • цинк; • марганец; • медь. Они участвуют в синтезе коллагена и восстановлении соединительной ткани. И самое важное- движение. Хрящ не имеет собственных сосудов и получает питание во время движения. Ходьба, плавание, велосипед и любая регулярная активность буквально помогают доставлять питательные вещества в суставы. Идеальная формула поддержки суставов выглядит так: Движение + контроль веса+ достаточное количество белка + коллаген + необходимые микронутриенты. Ни одна добавка не заменит регулярную физическую активность, но в комплексе они работают значительно эффективнее.

Сегодня о микробиоме говорят все чаще -и не случайно. Именно от состояния микрофлоры кишечника зависят пищеварение, иммунитет, обмен веществ, состояние кожи и общее самочувствие. Много говорили об этом в предыдущих постах Gut-soul connection По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо не менее 25 г пищевых волокон ежедневно, тогда как в среднем люди получают около 15 г. Причина проста -употребление большого количество переработанных продуктов, из которых клетчатка практически полностью удаляется. Мы всей семьей подсели на комплексную клетчатку Алексеева от INDIBIOME . Что мне понравилось сразу -это состав. Без сахара, ароматизаторов и странных добавок. Внутри 13 видов пищевых волокон, и чувствуется, что продукт сделан не «для галочки», а реально с научным подходом. Не удивительно, потому что бренд создал микробиолог Дмитрий Алексеев. Добавляю в каши, салаты, смузи и соки. Вкус блюд совершенно не меняется, а польза колоссальная!

Идеальный летний салат Ингредиенты: Огурцы - 2 шт. Кабачок - 1 небольшой Оливковое масло - 1 ст. л. Лимонный йогурт: Греческий йогурт - 150 гр. Лимонный сок - 1 ст. л. Цедра лимона - 1/2 ч. л. Чеснок - 1/2 зубчика Соль и перец Укроп - 1/2 пучка Поджаренные семечки - 2 ст. л. Способ приготовления: Нарежьте кабачок кружочками, сложите в чашку, добавьте оливковое масло и перемешайте. Разогрейте сухую сковородку, обжарьте кабачок по 1 минуте с каждой стороны, он должен подрумяниться, но остаться упругим. Огурцы слегка раздавите ножом, порежьте крупными дольками. Смешайте йогурт с лимонным соком, цедрой, чесноком, солью и перцем. На тарелку выложите йогурт, огурцы и кабачки, посыпьте укропом и поджаренными семечками.