gymnas

[Senti~menti & J’pan] в этом месяце попала на две акции от Lb group, первая локация на Льва Толстого 18Б, они только только открылись и просто посмотрите как у них все красивенько, по блюдам хорошее разнообразие, мне оч зашла лазанья с пиццей, + у ребят коллаба с Zielenski & Rozen! и с 26 августа по 28 сентября у них сезон арбуз и дынь, будет много эксклюзива с напитками и десертами, обязательно заглядываем к ним) вторая локация мой полюбившийся J’pan, там не менее интересно, очень много новинок и коллаборация с the act<3 открыли новую точку на Смоленской с видом на МИД, летнее меню с данго ваууу, их моти ваууу✨🥰

пять инструментов на которых держится здоровое и красивое тело 🌟сон не менее 7-8 часов 🌟сбалансированное питание [про клетчатку,состав продукта постоянно забывают все] 🌟водный баланс ✨физическая активность футболочка от viv скидка 10% по промокодику gymnas🫂

девочки, в связи с переездом продаю большую часть своих вещей, кому интересно можете перейти в канал, все вещи который есть там в наличие🥺 https://t.me/salegymnas

🤩🤩 🤩🤩

скажи пожалуйста, вот я составляю себе план тренировок, какое-то время по нему занимаюсь. Потом составляю новый план. В новом плане у меня практически одни и те же упражнения, но я могу изменить порядок, количество подходов, могу добавить новое упражнение, в весах и повторах стараюсь регулярно прогрессировать. Тренер, занимающийся в зале, говорит, что нужно делать разные упражнения если хочешь прогресса. Что мне делать? посоветуй пожалуйста разбираемся🫂 начнём с базы, мы выбираем упражнения не пальцем в небо, а исходя из функций мышц, у каждой мышцы есть своя задача, например большая ягодичная разгибает бедро и вращает его наружу! зная это мы подбираем движения, которые нагружают именно этот сегмент можно ли заниматься по одному плану год? да, вы можете прогрессировать по всем параметрам, не меняя список упражнений, но главный вопрос в психологическом комфорте, будет ли вам интересно? не пропадёт ли мотивация? смена тренировочного плана это не всегда про новые упражнения, это может быть смещение акцентов, изменение количества подходов или повторений, работа на силу или выносливость, все как девушка написала выше! [смысл не в том, чтобы каждый раз придумывать тягу на потолке или ягодичный мост на стуле, чтобы удивить мышцы, их нельзя удивить их можно НАГРУЗИТЬ, если вы будете менять упражнения каждую неделю, вы просто не успеете отследить прогресс в весах и технике, есть золотая база которую стоит оставлять фундаментом, это самые базовые упражнения, многостуставные] по логике того тренера, человек через 2-3 года должен уйти из зала, потому что попробовал всё🤷🏻‍♀️ но упражнения это просто инструмент, план помогает вам планомерно лепить форму возьмём румынскую тягу и журавлик, суть движения одна и та же, просто исполнение разное, такие вариации нужны для разнообразия и адаптации под конкретного человека пример из моей практики>>моя подружка физически не переносит болгарские выпады, у неё кружится голова, тошнота, никакие вариации в смите или с гантелями не работали, мы заменили их на зашагивания, движение по биомеханике практически идентичное, зашагивания ей зашли идеально) результат тот же, а кайфа от процесса больше🥺 мой советник вам слушайте своё тело, если веса растут, техника становится чище, форма меняется>вы всё делаете правильно, если прогресс встал и случилось так называемое «плато» то пора менять не только порядок упражнений но и структуру нагрузки

спинку пол года не тренировала полноценно…🫢

🧘‍♀️🧘‍♀️🌹💪🥗🤩

сходила в залик, сейчас монтирую для вас мини влог ~ очень давно не было такого формата [этот месяц что я в москве, я как будто ни разу не была одна, ко мне постоянно кто то приходит, кто то приезжает😂] в ближайшее время буду пересмотривать свой некоторый контент в соц сети, хочу попробовать как можно больше новых форматов и идей по поводу инстаграмма, это моя больная тема сейчас хахахаха, на протяжении двух месяцев, даже больше, меня мотают туда сюда с блокировками аккаунтов, новый создала и набрала неплохую аудиторию за маленький срок, разблокировали основу где 55к, заблокировали все аккаунты, и так по кругу уже неделю, в день я оставляю заявок 20 о разблокировке аккаунта….тут без комментариев надеюсь я выберусь из этого круга блокировок, мне для полного счастья только это и надо😭

красотули мои, у меня для вас есть два промокодика на скидку!!! •вещи от VIV, мои сааамые любимые позиции в зал, обожаю качество, стиль, комьюнити [промо gymnas дает скидку 10% на все позиции] •обучение на тренера в национальной академии тренеров, где я училась. скидка 15% на обучение по промокоду gymnas и бесплатный пробный период, чтобы посмотреть пару уроков и понять подходит вам или нет пользуйтесь💋