glossmix
17.06.2026 08:25 · 👁 3.3K
Как я снизила вес до желаемого. А именно скинула 10 кг. Опишу подробно и последовательно.
(Пост может затронуть триггерные темы)
~ 1. «договориться с собой»обозначила, что процесс будет медленным, это важно, чтобы не вводить организм в стресс и получить долгосрочный результат (примерно минус 1–2 кг в месяц). Соответственно, если есть запрос скинуть 5 кг - я бы заложила 5-6 месяцев.
~ 2. настроиться морально и понять в каком направлении двигаться : Я бы не игнорировала этот этап, нашла «референсы» своей идеальной фигуры. И начать действовать как человек у которого уже есть такое тело. Если это девушки с хорошим рельефом и формами (например). Они точно делают упор на силовые и хорошо, сбалансированно питаются (благо много блогеров которые делятся своими тренировками / питанием и можно подглядеть). В моем случае я хотела быть «тонкой-звонкой» , но с хорошим тонусом тела - без перебора. (Поэтому я выбрала пилатес и функциональные тренировки, минуя силовые которые в моем случае дают выброс кортизола) и в питании только интуитивно следила за кбжу.
От прелюдии переходим к практике:
Первый месяц:
- Я немного сократила привычные порции. Не переходила на «ПП», не считала калории , ела привычную еду. Хотела пиццу - ела пиццу. Но убрала гарниры: например, если раньше я съедала грудку , гречку и салат, то теперь убирала гречку и заменяла её бОльшим количеством салата/тушенных овощей.
В конце могла съесть что-нибудь сладкое - кусочек шоколадки/зефир как быстрый углевод. В бургере заменяла хлеб на листья салата (почти в любом ресторане так делают, если попросить). Стала просить убирать соусы/масло из блюд. 🍱🥬
важный момент. Может показаться, что я совсем убрала жиры и углеводы, что вредно ,особенно для женского организма. Я стала по другому их распределять.
Я действовала по принципу компенсации: понимала, что дефицит в одном приеме пищи приведет к перееданию в другом.
Удовольствие от еды в приоритете.
Я заменила источники жиров и углеводов, которые не приносят радости, на те, что реально хочется есть. С точки зрения калорийности кусочек пиццы и авокадо могут быть равны, но эффект разный - я себя не чувствовала «на диете» - соответственно не было срывов. (Конечно авокадо полезнее , но на этот период мы ставим «вкусное» в приоритет перед «правильным» - это временная мера )
Пример:
Я убрала авокадо , желток из завтрака «пармезан» и масло/соусы из блюд. (Где-то плохо стало одному нутрициологу)
А на обед я могла съесть рыбу с хорошим содержанием жиров , салат и пол десерта (жиров достаточно и углеводы присутствуют)
( Важно заметить , я не нутрициолог и такой системы я придерживаюсь только на снижении веса - полезные жиры и углеводы нам необходимы. Описанный подход - это сугубо мой личный опыт) !
То что помогает:
- Я создала тематическую подборку рецептов на Pinterest, чтобы адаптировать полезные блюда под свои вкусы и разнообразить свой рацион. (Ниже прикреплю примеры из пинтерест которые бы я вписала в свой рацион) Очень полюбились овощные супы - например томатный/гороховый/тыквенный.
Таким образом моим главным правилом было не вводить свой организм в «стресс» , я даже себе не говорила что я «на диете» и вообще это слово не употребляла. И моя психика уже «присвоила» новый тип питания, поэтому весь процесс прошел комфортно. Главное найти тот рацион с которым вы сможете комфортно и счастливо жить на протяжении всего процесса снижения веса до желаемого.
Всё из головы!! Иногда мы заедаем страх, боимся что «тело мечты» обратит на нас внимание людей. Если вы грамотно настроитесь, вы получите только удовольствие от процесса и прекрасный результат!
Важно: Никаких голодовок , изнуряющей диеты , чувства вины если «переели» , зацикленности на весе и калориях (особенно ежедневном судорожном взвешивании). Живём свою привычную жизнь, не стрессуем и лишь немного корректируем свои пищевые привычки и смотрим как тело реагирует. Даем себе время. Не «успеете похудеть до лета» - скорее всего! Но лучше вы похудеете к осени и к следующему лету это уже будет ваше «обычное состояние тела»
