Сергей Федоров | Сила и Выносливость

Пост для тех, у кого приседания и выпады с гирей начали отдавать в колени. Как тренироваться дальше, а не бросать всё к ебеням. После 35-40 лет колени часто начинают «напоминать о себе» из-за старых травм, плохой мобильности голеностопа или банальной технике. Но исключать ноги из функционального тренинга нельзя - именно приседания дают самый мощный гормональный отклик. Если на очередном раунде ЕМОМ вы почувствовали дискомфорт, не нужно терпеть боль или полностью убирать нагрузку. Мы просто точечно изменим биомеханику, чтобы снять давление с сустава и перенести его строго на мышцы. Вот 4 конкретных шага, как модифицировать приседы и выпады в гиревых тренировках: 1. Измените вектор силы в приседаниях (Переход на присед на ящик) 2. Замените выпады вперед на выпады НАЗАД 3. Уменьшите амплитуду до «слепой зоны» боли. Работайте строго до границы дискомфорта. 4. Добавьте статику и изометрию. Тренировка должна лечить и укреплять, а не калечить. Ноль обезболивающих перед тренировкой - вы должны четко контролировать сигналы своего тела. На курсе мы разберем технику упражнений на молекулы. 👉 Старт 5 июля, присоединяйся сейчас.

Почему после 35 лет у многих мужиков начинает плавно сыпаться здоровье, даже если они не пьют и не курят? Утренний подъем дается тяжелее, энергия на нуле уже к обеду, а любая простуда выбивает из колеи на неделю. Большинство списывает это на возраст. Но истинная причина - угасание адаптационных ресурсов. Сосуды обленились в комфорте, а гормоны ушли в спячку. Именно поэтому мужчинам 35+ жизненно необходимо закаливание. Кратковременный холодный шок - это мощная гимнастика для сосудов, которая снижает риск инфарктов, гасит скрытые воспаления и дает мощный выброс тестостерона и дофамина. Вы получаете чистую мужскую энергию и стальной фокус на весь день. ✊ Все правила, дозировки и безопасные протоколы мы полностью раскроем на курсе ФОРМА 20 ПРО, который стартует в это воскресенье в 19:00. Не проспи шанс вернуть форму. Ссылка Пацаны, пробовали закаляться или ледяной душ пока пугает? Пишите в комменты! ✊

Открылся набор на курс ФОРМА 20 ПРО. Что нового на этом потоке: 1. Секреты питания для мужчин 35+ 2. Сначала обучение техники , потом тренировка 3. Рейтинг участников 4. Закаливание Если ты изредка занимаешься, то этот курс для тебя . Выстроим систему, наладим дисциплину, дам готовую программу. Материал после курса останется на всегда.

Воскресенье - день, когда нужно «заряжать батарейки» на неделю. А что, если заряжать уже нечего? Посмотрите на видео: машины послушно стоят в очереди за топливом. Когда в авто бак на нуле - мы сразу это видим и заправляемся. Но в точно такой же ситуации со своим телом и здоровьем - напрочь забиваем на себя. В 20–30 лет бака хватало на работу до ночи и тусовки. Сейчас он пуст. В пятницу ты выжат, в субботу спишь, в воскресенье ждешь понедельник с тревогой, потому что нихера не отдохнул. Форма в 40+ - это не красивая картинка в зеркале. Это объем твоего энергобака. Правильные нагрузки не забирают силы, а расширяют батарею. Проходят боли в суставах, возвращается утренняя бодрость. Ты становишься выносливее в делах и стрессе. Ты сейчас тоже думаешь где найти дополнительный бак?

"1 место в рейтинге - это точно не означает идеальное тело или какую-то фитнес-модель." Знакомимся с лучшим за эту неделю - Вениамин, прошел курс ФОРМА20ПРО (8 поток), тренируется по регулярной подписке. Вот что он мне рассказал: 1 место в рейтинге - это точно не означает идеальное тело или какую-то фитнес-модель. Я самый обычный мужик и работяга-строитель. Занимаюсь бетонными работами, заливками и шлифовками. График часто ненормированный: бывает, что заканчиваю работу глубокой ночью, а утром снова нужно ехать на объект. Плюс семья, заботы и хлопоты. У меня шестеро детей, поэтому свободного времени не так много, как хотелось бы. Не курю, не пью. Но при этом никаким спортсменом себя не считаю. Примерно год назад купил гири на металлоломе. Сначала они просто стояли в углу без дела, а потом начал потихоньку заниматься. Так всё и закрутилось. Бывали периоды, когда тренировался регулярно, а бывало, что из-за работы и жизненных дел выпадал из режима на недели. Поэтому мой результат - это не про идеальную дисциплину или спортивное прошлое. Скорее про то, что даже обычный мужик с работой, семьёй, шестью детьми и кучей обязанностей может постепенно менять себя к лучшему. Полтора года назад я был 90 кг, сейчас держусь примерно на 80. Это лучшая форма в моей жизни, но до цели ещё есть куда расти. Пресс пока только начинает проявляться сверху, и именно над этим сейчас работаю. И отдельно хочу сказать, что этот челлендж очень сильно меня подстегнул. Я простой пример обычного строителя и многодетного отца, который всё ещё находится в процессе и продолжает работать над собой 😊. Жёстко, сложно но каждый раз начинаю. Вот такие качели😄 С понедельника начинаем Лигу июля - "ДИСЦИПЛИНА". Это то что кует стальной характер. 🔥Присоединяйся.

Прежде чем тренировка попадает в программу я ее тщательно тестирую

🔥 Пацаны, почему 20 минут тренировки реально работают, если тебе за 35? Многие до сих пор думают шаблонами из молодости: «Что можно успеть за 20 минут? Это же несерьезно, надо пахать в зале минимум час!» Без вопросов, если 20 минут как то вяло махать гирей, то толку действительно не будет. Но если тренировка спроектирована грамотно, этого времени более чем достаточно, чтобы решить все мужские задачи: 1. Мощно включить дыхалку и разогнать пульс. 2. Загрузить целевые мышцы до здорового жжения. 3. Отточить технику движений, но при этом не убить суставы. 4 Самое главное - закончить на кураже и сохранить желание повторить всё завтра, а не выползти из коврика полумертвым. В своей системе ФОРМА20 я использую умный формат EMOM (каждую минуту в течение минуты). Суть простая: на старте минуты ты делаешь заданное число повторений, а весь остаток минуты - отдыхаешь. Перевелся таймер - пошло следующее движение. На видео полная тренировка с прошлой пятницы. Тренировки не повторяются за исключением тестовых, чтобы замерить свой уровень подготовки. 🤝 Если ты недавно в канале - забери 3 первые ознакомительные тренировки с объяснением.

🔥 Какого веса брать гирю, если тебе за 35 и ты решил вернуться в строй? Главная ошибка мужиков в нашем возрасте - это синдром «бывалого чемпиона». В голове мы всё еще резвые 25-летние парни, которые легко жали пудовые снаряды. Рука на автомате тянется к гире в 24, а то и в 32 кг. «Ну а хули, я же мужик, чё я, шестнашку буду поднимать как школьник?» И это прямой путь к травме локтей, сорванной пояснице и полному разочарованию уже на второй неделе. Давайте снимем корону и включим холодный расчет: 1. Связки и суставы после 35 лет адаптируются к нагрузке гораздо медленнее, чем мышцы. Твоя мышечная память может «помнить» большой вес, но сухожилия к нему сегодня просто не готовы. 2. Функциональный тренинг - это не про разовый подъем. Это про плотность, темп и удержание правильной техники в течение всех 20 минут. Золотой стандарт для старта после паузы: 16 кг - идеальный базовый вес для большинства мужчин. С ним можно безопасно отточить технику махов, рывков и толчков, не рискуя уронить снаряд на ногу или потянуть плечо. 12 кг - абсолютно нормальный вес, если вы вообще никогда не держали в руках гирю или восстанавливаетесь после старых травм. Сначала учимся управлять телом, потом наращиваем массу. Не нужно сразу штурмовать высоту. Сила вернется, и очень быстро, если подойти к процессу с умом и без лишнего эго. ✊ Если не знаешь, с чего начать - не гадай. Забери 3 стартовые тренировки и сделай их спокойно, в своем темпе. Ты на практике поймешь наш формат, определишься с весом гири и адекватно оценишь свой текущий уровень нагрузки. Кнопка ниже: получить 3 тренировки 👇

🔥 Пацаны, почему зная, что тренировки продлевают жизнь, мы так и не решаемся начать? Давайте честно: каждый из нас застревал в этих качелях. В голове сразу включается список железных отговорок: «Здоровье уже не то» «Никогда не тренировался, это не для меня» «Нет времени и сил после работы» «Поздно начинать, дорого, да и страшно, что не вывезу» «Не понимаю, с чего начать, ну начну - а дальше что?» Поверьте, я отлично знаю эти сомнения. Я сам проходил такие качели и с тренировками, и в бизнесе, и в отношениях, и когда бросал курить и пить. В такие моменты всегда помогает только одно - простая, понятная ступень без заморочек. Как в школе: сначала кружочки и черточки, потом буквы, слова, и только в конце - сочинение. Нельзя сразу прыгать в финал. За свою практику я запустил в фитнес больше 5000 человек. Это люди, которые втюхались в функциональный тренинг и сделали его своим образом жизни. Работая тренером в своем клубе CrossFit Red Shell, я раскачал это движение далеко за пределами Чувашии. Многие из тех, кто когда-то пришел ко мне зеленым новичком на первую тренировку, сегодня сами работают тренерами, открыли свои залы и помогают другим становиться сильнее и выносливее. Всю свою рабочую методику я упаковал по шагам, и начинается она с курса ФОРМА 20 ПРО. ✊ Сделай первый шаг прямо сейчас. Просто попробуй 3 стартовые тренировки. Будут вопросы - пиши мне в личку, я отвечу со стопроцентной гарантией. Погнали!

...если ты много делаешь, но не получаешь желаемый результат, значит проблема не в количестве действий, а в одном из рычагов...