Сергей Федоров | Сила и Выносливость

Ответы на вопросы по четвергам 1. Можно ли менять вес гири при выполнении задания 2. Можно ли выполнять за раз 2 тренировки подряд 3. Как тренироваться если работаешь в ночь Присылайте вопросы , разберу в следующий четверг.

🔸 ТРЕНИРОВКА НА СРЕДУ 071026 Каждую минуту в течении 12 минут - Взятие на грудь (правая рука) - Гоблет приседания - Взятие на грудь (левая рука) - Выпад с гирей ( повтори 3 цикла) Количество повторений и рекомендации по выполнению - в приложении. 👉 Нужен готовый план? Забирайте 30 дней бесплатного доступа в приложении. Внутри - всё для тренировок с одной гирей дома: от безопасных разминок и полных видео «Делай со мной» под встроенный EMOM-таймер до персонального расчета нагрузки и закрытого мужского чата. Переходите по ссылке, забирайте бесплатный месяц и прогрессируйте без травм: 🔗 app.forma20.ru

Какой вес использовать в начале на тренировках? Есть отличное правило , отточенное веками во всех видах спорта . 💪 Сила и Выносливость

🔸 ТРЕНИРОВКА НА ВТОРНИК 061026 Каждую минуту в течении 15 минут - Подъём корпуса лежа - Планка - Подъем ног ( повтори 5 циклов) Количество повторений и рекомендации по выполнению - в приложении. 👉 Нужен готовый план? Забирайте 30 дней бесплатного доступа в приложении. Внутри - всё для тренировок с одной гирей дома: от безопасных разминок и полных видео «Делай со мной» под встроенный EMOM-таймер до персонального расчета нагрузки и закрытого мужского чата. Переходите по ссылке, забирайте бесплатный месяц и прогрессируйте без травм: 🔗 app.forma20.ru

Сегодня лучшее время что бы начать Мало того что понедельник, да еще и первый в этом месяце. 1. Выдели 20 минут на занятие 2. Приготовь гирю, гантель или резиновые жгуты 3. Выполни с минимальным напрягом Если не знаешь что делать , в приложении есть готовая тренировка. app.forma20.ru

🔸 ТРЕНИРОВКА НА ПОНЕДЕЛЬНИК 051026 Каждую минуту в течении 20 минут 1 минута: Толчок по длинному циклу ( правая рука) 2 минута: Толчок по длинному циклу ( левая рука) ( повтори цикл 10 раз) Уровни выполнения и рекомендации - в приложении. 👉 Нужен готовый план? Забирайте 30 дней бесплатного доступа в приложении. Внутри - всё для тренировок с одной гирей дома: от безопасных разминок и полных видео «Делай со мной» под встроенный EMOM-таймер до персонального расчета нагрузки и закрытого мужского чата. Переходите по ссылке, забирайте бесплатный месяц и прогрессируйте без травм: 🔗 app.forma20.ru

ЛЁГ СПАТЬ, А ГОЛОВА ПРОДОЛЖАЕТ РАБОТАТЬ? Последнюю неделю спал в среднем по четыре с половиной часа. Стал раздражительным, трудно собраться с мыслями. Даже привычная гиря 24 кг стала тяжёлой. Вспомнил про ZMA. После приёма первую ночь проспал шесть часов, следующую - восемь. По ощущениям, сон стал глубже. Делюсь своим опытом, без привязки к производителю. Если тоже долго не можешь уснуть, обрати внимание на ZMA. Но по двум хорошим ночам нельзя обещать такой же результат каждому. И рабочее напряжение всё равно нужно разбирать: я решил сократить рабочий день и вернуть время на восстановление. Посмотри, сколько сил ты оставляешь на себя. Сон, отдых и посильные тренировки должны помещаться в твою жизнь. Начни тренироваться. По 20 минут дома, с нагрузкой под свою форму. Тренировки здесь: 👉 https://app.forma20.ru

🔸 ТРЕНИРОВКА НА СУББОТУ 031026 Каждую минуту в течении 16 минут 1 минута: Взятие на грудь ( правая рука) 2 минута: Взятие на грудь ( левая рука) ( повтори цикл 8 раз) Уровни выполнения и рекомендации - в приложении. 👉 Нужен готовый план? Забирайте 30 дней бесплатного доступа в приложении. Внутри - всё для тренировок с одной гирей дома: от безопасных разминок и полных видео «Делай со мной» под встроенный EMOM-таймер до персонального расчета нагрузки и закрытого мужского чата. Переходите по ссылке, забирайте бесплатный месяц и прогрессируйте без травм: 🔗 app.forma20.ru

🔸 ТРЕНИРОВКА НА ПЯТНИЦУ 021026 Каждую минуту в течении 20 минут 1 минута: Червь с отжиманием 2 минута: Наклонная тяга ( правая рука) 3 минута: Наклонная тяга ( левая рука) 4 минута: Высокая тяга сумо 5 минута: Подъём корпуса лежа ( повтори цикл 4 раза) Уровни выполнения и рекомендации - в приложении. 👉 Нужен готовый план? Забирайте 30 дней бесплатного доступа в приложении. Внутри - всё для тренировок с одной гирей дома: от безопасных разминок и полных видео «Делай со мной» под встроенный EMOM-таймер до персонального расчета нагрузки и закрытого мужского чата. Переходите по ссылке, забирайте бесплатный месяц и прогрессируйте без травм: 🔗 app.forma20.ru

🔥Поздравьте, вышел мой первый альбом 🫣 🎵 Яндекс - https://music.yandex.ru/album/44252872 🎵 Vk музыка - https://vk.ru/audio_playlist-2000478648_29478648 "ИНОПЛАНЕТЯНИН" 1. ⚡️Инопланетянин 2. Орбиты 3. Комета 4. Где моя звезда? 5. ⚡️Световые года 6. ⚡️Звездопад 7. Борт "Надежда" 8. Моя Планета 9. ⚡️Жить Вот только напишу: Стихи я пишу по настроению, насобирал эти за время переезда сюда. А тут у Анюты День рождение , ну я и решил выпустить альбом. Спасибо за прослушивание)