Конспекты Юджина 📗

Доказательные силовые тренировки и не только Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, фитнесом или йогой, то как понять, какие методы наиболее доказательные? В этот раз расскажу свою историю. Ещё в конце 2023 года я решил укрепить своё тело и немного походить в тренажёрный зал. И как новичок сразу же допустил ряд ошибок. В это же время я узнал, что среди моих подписчиков есть Алексей Константинов — тренер, учёный и человек, который снимает видео и пишет статьи про доказательные тренировки. Мы с ним списались. Как оказалось, он читает мой канал почти с самого его основания — с осени 2020 года. Лёша дал мне несколько полезных советов, а затем предложил подработку. В то время нейросети уже могли переводить с английского на русский, но делали это сильно хуже, чем сейчас. Поэтому я ему помогал переводить с английского на русский часть тех статей, которые он публиковал. Как вы можете знать, я иногда рассказываю об интересных людях, которые меня читают. Но поскольку у меня довольно загруженная жизнь, то иногда могу банально забывать что-то сделать. Так вот, исправляюсь. Это моя бесплатная рекомендация человека, которому я доверяю. Статьи про фитнес — о доказательном подходе к силовым тренировкам, спортивной медицине и питании. НаучОбзор — ютуб-канал Алексея о том, что доказательно в тренировках, что преувеличено, где маркетинг и т.д. Наука ошибается, и это лучшее, что в ней есть — один из свежих постов Алексея в его ТГ-канале, где он рассказывает про науку и о том, чем занимается. О клинической депрессии и тренинге — большой обзор про физическую активность при депрессии, хроническом стрессе, тревожности и других состояниях.

Проблемы с психическим здоровьем наблюдаются у каждого третьего учёного в начале его карьеры [метаанализ] Психологические и психические проблемы у начинающих учёных наблюдаются в несколько раз чаще, чем в среднем у людей того же возраста. Выборка: проанализировали 148 исследований и 4 крупные базы данных. В сумме анализировали данные около 140 тысяч начинающих учёных, включая около 135 тысяч аспирантов и ~3,5 тысячи постдоков. Средний возраст — 30,5 года. Учёные были из 43 стран, включая Россию и Украину. Результаты: признаки проблем с психическим здоровьем наблюдались в среднем у 29,9% исследователей в начале карьеры. Среди них: • депрессивные симптомы были у 29,8% начинающих учёных; • симптомы тревоги — у 29,7%; • расстройство пищевого поведения — у 28,3%; • злоупотребление алкоголем — у 22,9%; • самоповреждения — у 18,6%; • суицидальные мысли — у 18,8%. Распространённость депрессивных симптомов была в 2–3 раза выше, а симптомов тревоги — в 3–5 раз выше, чем в сопоставимых по возрасту выборках населения. Возможные причины. Аспиранты и молодые учёные часто живут в среде, где много давления и мало стабильности. Нужно проходить через серьёзную конкуренцию, публиковаться и искать деньги на исследования. При этом демографические характеристики (пол, возраст, национальность, дисциплина) почти не объясняют различия в показателях. То есть это больше похоже не на личные слабости отдельных людей, идущих в науку, а на сильное давление научной среды. Источник: систематический обзор и метаанализ в Nature Human Behaviour (29.06.26)

Вероятность новой пандемии; вспышка Эболы; вакцины и деменция; 158 препаратов от болезни Альцгеймера, семаглутид и фертильность; фрукты и овощи и сердечно-сосудистые риски и другое. Медицинский дайджест: что вышло за первую половину недели? Наконец-то возвращаю медицинский дайджест. Сперва расскажу обо всём очень кратко. Затем можно разобрать некоторые публикации подробнее. Инфекции Вспышка Эболы растёт и может продлиться ещё очень долго. Красный крест предполагает, что её пик ещё в впереди, а сама вспышка может продлиться около года. Усугубляет ситуацию то, что часть местных жителей верят, что это не инфекция, а колдовство [1, 2, 3, 4]. Вакцина от опоясывающего герпеса связана со снижением риска деменции. У вакцинированных "Шингрикс" пожилых в следующие 4 года риск деменции на 24% ниже, чем у невакцинированных. Это уже как минимум 5-е исследование с аналогичными результатами [5]. Вероятность пандемии в ближайшие 5 лет оценили выше 25%. Агентство безопасности здоровья Великобритании дало такую оценку не любым угрозам, а двум по отдельности (то есть для каждого вероятность выше, чем 1 к 4): новому штамму гриппа и новому коронавирусу [6, 7]. (Можно сделать отдельный пост и пояснить, откуда и зачем такие огромные цифры.) Питание Не все фрукты и овощи одинаково полезны для сердца. Действительно ли флаванолы причинно-следственно связаны с сердечным здоровьем? И в чём проблема рекомендации ВОЗ есть по 400 г в день фруктов и овощей [8]? БАДы Как менялось отношение к БАДам за последние 25 лет. Самый быстрый рост наблюдается у БАДов с наименее изученными эффектами: для суставов, кишечника, иммунитета, против простуды и т.п. Исследование в США, переносить на Россию конкретные цифры нельзя, но тренды похожи, иногда очень похожи [9]. Деменция 158 препаратов от болезни Альцгеймера сейчас проходят клинические исследования (КИ). Причём лечение больше не крутится вокруг амилоида. 36 препаратов проверяются в 54 КИ уже на 3-й фазе [10, 11]. Семаглутид и аналоги; ожирение Оземпик и аналоги не влияют на мужскую фертильность, а иногда даже помогают. Вероятно, польза достигается не напрямую, а через снижение веса и улучшения обмена веществ. Новость популярная, её разобрали даже в новостях Nature её разобрали [12, 13]. Тирзепатид эффективнее снижает вес, чем семаглутид. А ещё появились первые намёки, что тирзепатид может активировать бурый жир, но это пока скорее гипотеза, основанная на небольшом РКИ [14, 15, 16]. Ожирение связано с 19 и 25 изучаемых типов рака. Вышел большой метаанализ по теме, в который добавлены несколько типов рака, которые ранее не связывали с ожирением. Но большАя связь только для нескольких типов рака [17]. ИИ в медицине ИИ используют в работе 81% врачей в США. Причём многие считают, что ИИ улучшает диагностику и эффективность работы, но он должен использоваться не вместо врача, а быть в руках у специалиста [18]. Беременность Сидячий образ жизни, вероятно, может увеличить риски при беременности. Замена сидения даже лёгкой физической активностью (прогулки, лёгкие движения) связано со снижением осложнений при беременности [19, 20]. Боковая плацента может быть недооценённым маркером риска. Метаанализ показал, что латеральная плацента встречается примерно у 12% беременных и связана с двукратным увеличением риска преждевременных родов (до 34 недель) и другими возможными осложнениями [21, 22]. Другое Предложили регулировать никотин как наркотик. Маленькое государство Палау предложило ООН включить никотин в список психотропных веществ, подлежащих международному контролю. Не факт, что с этого что-то получится, но ситуация интересная, поскольку это предложение первого экспертного пересмотра с конца 1990-х [23]. Нашли способ снижать количество микроплаcтика в крови. Но пока неизвестно, будет ли это влиять на объективные показатели здоровья, а не просто на цифры в лабораторных показателях [24, 25]. Поблагодарить и сделать формат регулярным: однократный донат или подписка на Boosty и Patreon