Psy-therapist Natália Leushina

ПОГРАНИЧНОЕ РАССТРОЙСТВО личности (Borderline). Понимать и управлять. Характеризуется эмоциональной нестабильностью, импульсивностью, и трудностями в коммуникации. Хроническое чувство внутренней пустоты и болезненные реакции на угрозу расставания или отвержения. Пограничного расстройства всё больше, как с ним работать, как отличать от других расстройств личности мало кто знает. Еще и палитра очень широкая: от тихого до интенсивного. Поэтому используют признаки, если есть 5 признаков — то считается что оно: Страх быть оставленным/ой. Быстрое сближение в романтических и дружественных отношениях, резкий и болезненный выход из отношений. Чувство обиды в послевкусии. Прерывают отношения первыми, чтобы другие не сделали первыми. При знакомстве человек кажется прекрасным, а вскоре вызывает злость (ненависть или скуку). Нравится менять увлечения, ценности, места, работу и неожиданно. Все быстро наскучивает. Ощущение пустоты, «черной дыры», тоски без причины. Чувство одиночества даже в отношениях, даже в семье, даже в шумных компаниях, где любят. Резкие перепады настроения в течение дня, даже часа. Всегда связаны с отношениями. Тяжело быть в одиночестве. Сильные эмоции, связанные с виной, ненавистью к себе, к другим, самоуничижением или стыдом. Часто охватывают приступы интенсивного и внезапного гнева, ярости, за которыми следуют чувства раскаяния и стыда. Селфхарм, чтобы прекратить эмоциональную боль, тревожность, или чтобы наказать себя. Попытки суицидов. Опустошение. Контакт с любым человеком — большой стресс. Аддикции, беспорядочные половые связи, или избегание отношений, РПП, импульсивное вождение, компульсивный шоппинг и т п. Рискованные поступки под влиянием сиюминутных эмоций. Диссоциативные симптомы. Или отключка, или утрата связи с реальностью. Другие люди их считают параноиками, токсиками или неадекватными. Многие события выпадают из памяти. Можно с кем то ругаться, а потом забыть и искренне не понимать почему перестали общаться. Построение реальностей, выдумывание сюжетов и ситуаций о себе или других. В общем, люди ведут себя как трудные, травмированные, невыносимые и импульсивные подростки, несмотря на возраст. Часто людей с ПРЛ лечат как при БАРе или шизофрении, но это только инвалидизирует людей и длит это состояние. Это не болезнь, лекарства от ПРЛ нет, это особенности перегруженного и травмированного мозга. Необходимо научить человека создавать комфортную себе среду, не раскачивать себя и работать с острыми симптомами. И мозг успокоится и дозреет за 3-5 лет. Черты и симптомы пограничные могут быть легкими, средними и тяжелыми. Причина ПРЛ: эмоциональное инвалидирование в прошлом, травмы, месседж о том что ты не нужен, дефицит заботы или так ребенок воспринимал. Интеллект выше среднего у людей с ПРЛ. Они гениальны или талантливы и энергичны, границ для них нет. Но МРТ показывает лимбико-префронтальную дисфункцию. Миндалина гиперактивна. Она отвечает за распознавание угроз и запуск страха или гнева. При гиперчувствительности даже нейтральные сигналы воспринимаются как угроза. Эмоциональный пожар вспыхивает мгновенно, а длится чрезмерно. Гиппокамп угнетен стрессом (кортизолом) и переполнен травмирующими сюжетами. Прошлое ощущается как актуальная катастрофа. А у префронталки, которая отвечает за тормоза, снижена функция. Мозг недозрелый из-за травм, не успевает гасить импульсы, дает им развернуться. Поэтому импульсивность, аффективная неустойчивость, резкие смены настроения и трудности с самоконтролем. Человек заложник мозга, но мозг пластичен и это все меняется. А начинать нужно с гнева и жалоб. Потом работать с навязчивыми мыслями, образами. Потом с травмами. Основной протокол — Дневник жалоб и обвинений. Каждый день несколько минут жаловаться и обвинять того кто больше провинился или себя, если претензии к себе. У людей с ПРЛ дети живут в нестабильной среде, у них часто бывает тихое ПРЛ. Что с ним делать напишу через неделю.

Запись даосской медитации Три цвета и вода. Когда мы дышим равномерно и спокойно нас не уносит течением, мы можем научиться выходить из стресса, можем убирать или снижать последствия стресса, истощения. Наше бессознательное оперирует символами, образами, музыкой, ощущениями и когда мы идем в глубину сознания, мы начинаем чувствовать себя по-другому. В глубине — покой и безмятежность. ⬆️ аудиозапись медитации.

Аудиозапись даосской медитации Три цвета и вода

Почему количество людей с «психическими заболеваниями» с 1990 года увеличилось на 95%? Новую статистику опубликовал в мае Lancet — это авторитетный научный журнал в мире по здоровью. Как вы думаете почему началась «эпидемия» с 1990 г по всему миру? Всегда процент людей с ментальными отклонениями был на уровне 1-1,2 %, а сейчас 7%. В 1960-е — начинается широкое распространение нейролептиков и антидепрессантов. 1987 — появление Флуоксетин (Prozac), открывшего эпоху современных антидепрессантов. Прозак начинают широко выписывать при любом стрессе, тревоге, выгорании, унынии — то есть здоровым людям лекарство от шизофрении. У людей сидевших на прозаке стали рождаться дети, потом внуки с ментальными отклонениями, с неврологическимпроблемами: аутизм, СДВГ, БАР и т п. И этого будет больше, к сожалению. Стресс и выгорание и уныние и тревогу не нужно лечить синтетическими наркотиками, а просто можно заниматься спортом, релаксом и медитацией. В стрессе не нужно сидеть, из него можно учиться выходить. 6 июня в 11 ч Москвы проведу в Инстаграме даосскую медитацию Три цвета и вода, она помогает выходить из стресса и его последствий. Запись выложу. В первом комментарии ссылка на мой Инстаграм.

НЕВРОЗЫ И РАССТРОЙСТВА ЛИЧНОСТИ. И то и другое не является болезнью, органических изменений мозга нет. Невроз — это адаптация к изменениям, к стрессовым ситуациям. Изменения могут быть приятные и неприятные: уволили с работы, человека стали преследовать навязчивые мысли и бессонница, уныние. Родился ребенок, — изменение приятное, а человек тоже может тревожиться за ребенка, не спать, унывать, критиковать себя: я плохая мать/отец… Невроз начинается после стресса или хронического стресса. Психика симптомами: навязчивыми мыслями, страхами, гневом, ритуалами, унынием, болью пытается стабилизировать систему, потому что любые эмоции дают энергию. Неврозы быстро уходят, если правильно из них выходить. Если человек блокирует навязчивые мысли, а не предается им часами, то их частотность и интенсивность снижается. Если правильно работать с фобиями, то они быстро уходят. Аэрофобия уходит за 2-3 недели. Неврозы обратимы и быстро обратимы, если их не поощрять, а учиться выходить из стресса, и не запивать стресс транквилизаторами или не усиливать другими аддикциями. При расстройстве личности — всегда неадаптивные модели мышления, восприятия и поведения, которые вызывают страдания или самого человека или других. У нее тревожный характер — можно перевести как у человека тревожное расстройство личности. У таких людей всегда тревожные мысли с детства, это не связано со стрессом. Даже когда у человека все хорошо, он тревожится: а вдруг что-то произойдет.. Такие люди могут тревожиться даже когда нет тревоги, —это ненормально для меня, непривычно и поэтому тревожно. Такие люди, когда их освободишь от тревоги, не знают как им теперь жить и чем заняться. Но это тоже меняется. Личность человека формируется сложно, долго и основывается на биологии (темперамент, скорость реакций нервной системы, насколько легко и быстро мы возбуждаемся при стрессе и насколько легко мы тормозим свои импульсы, эмоции. Насколько легко они затухают, какова интенсивность эмоций. Кроме биологии важна биография: как человека научили управлять эмоциями. Как научили формировать стратегии поведения. То есть личность формируется в процессе взаимодействия с другими и зависит от условий среды. Если родители не стабильны, дети то тоже будут или тревожны или импульсивны. Нет понятия нормальной личности, есть понятия: гармоничная личность и негармоничная. Те или иные черты личности нам помогают адаптироваться или мешают адаптироваться и быть в балансе. Если человек с осторожностью действует в рискованной ситуации — это полезно. Если человек тревожится перед любым выходом из дома — это не полезно. Если человеку сложно вступать в приятельские, близкие отношения и их поддерживать — это не полезно. В стрессе любой человек ведет себя нелогично и ненормально для него, но потом возвращается в равновесие. А при расстройстве личности человек всегда или часто ведет себя нелогично и ненормально. А после стресса не может войти в равновесие. К психотерапевтам чаще обращаются с тревожными расстройствами личности и взрослые дети с пограничными чертами у кого родители были с пограничными чертами. Я напишу про ПРЛ в июне. А сейчас в общем: люди с расстройствами личности имеют инфантильные черты, они реагируют или страхом на всё как дети или гневом как подростки, они не успели сформироваться из-за нестабильной среды. Желательно устроить мозгу комфортную среду и правильно и постепенно его адаптировать поведенческими и другими протоколами, то есть не лечить таблетками как у нас делают, а тренировать постепенными нагрузками стресса и адаптации к стрессу. И конечно, у одного человека могут быть и неврозы и травмы и расстройства личности. И тем и другим и всем поможет толерантность к стрессу и умение быстро выходить из него. 6 июня проведу даосскую сакральную медитацию Три цвета и вода, она помогает выходить из стресса и его последствий.

ТРАВМЫ И КОМПЛЕКСНЫЕ ТРАВМЫ. Любые психологические проблемы человека: в коммуникации, или дефицит чего-либо (от денег до здоровья и энергии), низкая самооценка, все невротические расстройства: тревожность, навязчивые мысли, ОКР, селфхарм, аддикции, страхи, чрезмерный гнев, депрессии, одиночество, расстройства личности и даже перфекционизм — все это последствия неположительных впечатлений или травм. Травмы различаются по тяжести и по частотности. Они влияют на прошивку психики и на ее фильтры, они влияют и на мозг. Мозг может быть незрелым долгие годы, если среда нестабильна, токсична. Человек может и в 40-70 лет реагировать, вести себя как ребенок (уходить в страх) или как подросток (гнев, агрессия). Но если человек учится решать свои проблемы, учится адаптироваться к изменениям, справляется с неврозами, — становится зрелым. Тяжелые непереваренные психикой травмы могут привести к ПТСР. Их можно получить не только во время войны, нападений, землетрясения, аварий, тяжелых болезней, но и в семье. Основной симптом — флешбэки — повторяющиеся переживания ситуации. Это очень тяжелая проблема, которая поглощает и здоровье и всю жизнь. Человек находится в страхе, гневе и боли 24/7. И полезно с этим разобраться и вылечить эту рану и не передавать близким. Протокол будет в первом комменте. Да, он тяжелый, но эффективный. Но чаще всего, человек несет из детства чемоданы полные неположительных впечатлений, травм. Родители или значимые взрослые были незрелые, нестабильные, тревожные, со своими дефицитами, критикующие или алкоголики или ментально нездоровые, и на впечатляли деточек. Если при ребенке критикуют родителей — тоже может вызвать травму. Обиды — признаки травм. Деточки сами становятся взрослыми и впечатняют своих партнеров и детей. Травмы могут передаваться из поколения в поколение. Но можно эту дурную бесконечность прекратить. Травма оставляет информацию (импринт) и в мозге и в теле. Человек запоминает свою беспомощность и беспомощность или равнодушие, нелюбовь взрослых. Травма это когда ребенок не справился с ситуацией, а взрослые ему не помогли или наоборот, создали эту ситуацию. Для внутреннего мира нет прошлого, все настоящее. У людей у которых не закрыты травмы, гештальты — нет покоя. И человек испытывает беззащитность перед будущим, переживает тоску и терзания. И человек не знает что будет дальше, не видит выхода, чувствует себя обреченным, не верит в себя. Это симптомы (или признаки) не положительных впечатлений в прошлом. Таких ран, порезов на психике может быть десятки и сотни, они все кровоточат и сливают энергию. Поэтому их можно вылечить. Психику потрогать нельзя, поэтому таблетками не вылечить. Необходимо освободить память, перевести информацию в архив и закрыть гештальты и психика успокоится. #Протокол Роман травмы: ежедневно максимально подробно описываете травматический эпизод, начиная с последнего. Все что помните, кто что делал, кто что говорил. Звуки, запахи, вкусы. Ваши мысли, чувства, реакции, ощущения в теле, что хотели сделать или сказать, но не сделали и не сказали. Что хотели бы чтобы мама или другие сделала/ли , сказали. Сделайте и скажите любыми словами прямой речью, опишите письменно. День за днем, эпизод за эпизодом, пока не будет расслабления в теле, тело что-то отпустит и станет легко и свободно. Некоторые эпизоды можно описывать два-три дня подряд, пока не отпустят. А потом переходить к предыдущему острому эпизоду. Саму ситуацию вспоминаете и описываете линейно, и продвигаетесь постепенно в прошлое и в детство.

ИЕРАРХИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ. Для психики есть что-то более важное, что-то менее важное. Есть проблемы, не решив которые, мы не можем перейти к решению других, вернее, перейти то можем, только психика не даст перейти, будет тянуть туда где болит больше. 1. Самое сложное — навязчивые мысли или поведение. (и селфхарм сюда можно отнести, хотя это не компульсии, а аддикция). Навязчивые мысли, внутренний критик, забирают много сил, вызывают волны стыда, чувство вины и приводят к истощению. Истощение, выгорание, неврастения, депрессия при навязчивых мыслях — вторичны, воздействовать необходимо на навязчивости, ментальные и другие ритуалы. Тогда истощение само пройдет. 2. Депрессия бывает из-за разочарования, отчаяния, человек не хочет жить по-старому, будущее видит в черном свете, чувствует себя жертвой. Депрессия бывает вторичная — из-за обсессий, травм, горя или аддикций. Необходимо разобраться с обсессиями (навязчивые мысли), травмами или аддикциями. Например, человек пьет и у него депрессия. Пока не разберется с алкоголем, депрессия не пройдет. Травма Тревожность: Паники, фобии и тревожные расстройства. Уходят относительно быстро, если нет пограничных черт или других черт расстройства личности. С ними дольше, потому что расстройство личности — это не болезнь, а незрелое состояние мозга и психики. Мозг человека может остаться в подростковом состоянии из-за травм (впечатлений) или психика застряла в детских страхах и впечатлениях. Мозгу и психике необходимо создать комфортную среду и участки мозга отвечающие за торможение импульсов доразовьются. А психика станет зрелой. Чтобы создать мозгу и психике комфортную среду — необходимо разобраться с травмами. Но сначала снизить обсессивность — это даст ресурс для работы с травмой. Потом работа с травмой. После этого неврозы и истощение будут снижаться и уходить. Если у человека есть тревожность, истощение (бессонница), апатия, уныние, травмы, страхи, навязчивые мысли (включая критику, чувство вины, претензии к другим), начинать необходимо с мыслей. Самый простой протокол будет в первом комментарии. А потом — работать с травмами, горем, если есть. Об этом напишу на следующей неделе. Ссылка на мой VK: https://vk.ru/natalia_psyterapia

Запись медитации Линия горизонта. Она помогает замедляться и включать парасимпатику (блуждающий нерв) — запускает накопление энергии и процессы восстановления. У нас две части и два режима работы вегетативной нервной системы. Если активна симпатика — мы расходуем энергию, если активна парасимпатика — мы накапливаем (во время сна, релакса и медленной еды). Если человек больше расходует энергии чем у него накоплено, он истощается. Когда человек в балансе, тревожность и истощение снижаются. Силы и здоровье восстанавливаются. Дневной релакс подготавливает и ночной сон. А глубокий сон — это лучшая терапия и для психики и для тела. Выше аудиозапись медитации Линия горизонта.

Медитация Линия горизонта

БЕССОННИЦА НАЧИНАЕТСЯ ПРИ ИСТОЩЕНИИ ПСИХИКИ. Если человек много думает о прошлых событиях и своем разочаровании или о будущих катастрофах, он не спит. И начинается бессонница, которая уже и добивает человека. Как снизить навязчивые мысли о прошлом или будущем, я писала в посте от 13 февраля. А сегодня напишу две техники как перестать думать о катастрофах в будущем и начать спать. Попытайтесь две недели планировать каждый день дела и задачи и тревожиться только о них, горизонт планирования тревог — только ближайшие 24 часа. О задачах или проблемах завтрашнего дня— подумаете/потревожитесь завтра и т д. Как только мозг зацепится за проблемы и катастрофы в будущем, говорите мозгу: Спасибо что беспокоишься обо мне, поэтому поживем — увидим. И эту фразу можно повторять десятки и сотни раз беспокойному мозгу: поживем — увидим или не знаю посмотрим. Чтобы ночью спать глубоким сном, хорошо бы мозг успокаивать, давать ему замедление 25-30 минут днем. Если мозг слишком беспокойный, начните с микродоз — 1-2 минуты, потом добавляйте. Лучшее замедление мозга наступает в медитации. 2 мая в 11 ч Москвы проведу в прямом эфире Инстаграма медитацию Линия горизонта. Дает глубокое расслабление. Когда вы в балансе, естественны, тревожность и депрессивная симптоматика снижаются. Ваша концентрация и внимание и силы и здоровье восстанавливаются. Важно — каждый день давать себе днем отдых, тогда и ночной сон будет глубже. Сон лечит от всех болезней. Запись выложу сюда. Ссылка на инстаграм и на ВКонтакте в первых комментариях.