Эмоции и когниции

Недоброе субботнее утро!🙃 Мое утро началось с внезапных звонков в домофон. Один за одним. С небольшими перерывами. Успела мельком заметить в окно толпу убегающих детей. Тут до меня дошло! Я живу в 67 квартире! Сикс Севен, твою ж дивизию. Дети развлекаются на волне этой непонятной напасти. Вы в курсе детского тренда на "сикс севен"?! Я пытаюсь вспомнить, а в нашем-то детстве были такие модные заразные напасти? Помнит кто-нибудь?

ГОРЕ ОТ УМА На следующей неделе расскажу, что и как делать с предыдущей инструкцией к "Не хочу, не буду". Сегодня нас исследование! Ученые из Кембриджа исследовали 6872 человека в возрасте старше 16 и пришли к любопытному выводу: чем выше коэффициент интеллекта, чем ниже склонность к насилию. Коэффициент жестокого поведения у людей с IQ 120-129 в 2.25 раз ниже, чем у людей IQ 70-79. В абсолютных показателях без поправки на неблагоприятный детский опыт, демографические показатели и пр.факторы, цифры еще внушительнее: распространенность случаев насилия линейно снижалась с увеличением IQ: с 16,3% (IQ 70-79) против 2,9% (IQ 120-129). Если вам нужен аргумент против агрессивных людей в интернете, просто кидайте им ссылку на исследование. В реальной жизни ссылку на исследование, пожалуй, придется выгравировать на кирпиче 🤔

НЕ МОГУ, НЕ БУДУ Часто случает, что мы откладываем на потом не только дела, у которых горят сроки, но и просто то, что хотелось бы, важно, нужно. Если хорошо покопаться, то в этом откладывании можно откопать некоторое ключевое убеждение, мысль, которая останавливает. Классические убеждения: ⚫️ У меня ничего не получится. ⚫️ Все равно все бессмысленно. ⚫️ Я не справлюсь. ⚫️ Это будет слишком тяжело. ⚫️ Ко мне все равно придерутся. Дам вам инструмент из когнитивно-поведенческой терапии. Он, конечно, усеченный, но и вы не сейчас не на терапии. Это просто инструмент, который поможет сдвинуть немного дело с мертвой точки. 1️⃣Представьте то дело, которое у вас тормозиться. Представьте, что вы начали делать это дело. Какая мысль возникает там? "Не хочу" - не считается. Ее важно развернуть, до, допустим, "не хочу делать это дело, потому что это слишком скучно и неприятно" или "Не хочу делать это дело, потому что все равно ничего не получится". 2️⃣ Дальше берем это утверждение и проходимся по нему с огнеметом вопросами, выписывая все ответы: ⚫️Какие есть доказательства того, что ваше убеждение верно? ⚫️Какие есть доказательства того, что оно НЕверно? 3️⃣ Следующий этап - пройтись по этой мысли с другими вопросами: ⚫️Что самое плохое может произойти, что самое наихудшее? ⚫️Если это худшее произойдет, что вы предпримите? ⚫️А Какой сценарий самый лучший? ⚫️Какой вариант развития событий самый реалистичный? 4️⃣Собираем ответы воедино, добавляя к вашей мысли ДА НО. Например: "Все равно ничего не получится, да но есть данные, которые говорят, что может и получится (перечислите). Да но, реалистичный сценарий развития событий такой-то". Пробуйте со своими "не могу, не буду" провернуть такую штуку. Можете даже в комментариях. П.С. И да, если вам не очень понятно, как проходиться по этим этапам, маякните. Я тогда какой-нибудь пример разберу.

Есть определенная тема, где меня заводит и выносит с полоборота. И я не хочу ничего с этим делать! Это когда начинают обещать быстрое и альтернативное излечение психических и соматических болезней. Особенно которые с трудом поддаются хотя бы отправке в ремиссию, не говоря уже о болезнях с печальным исходом... См. скрины (заглянула на свою голову в альтернативные соцсети) 💫 Иногда это мошенничество чистой воды (люди не верят в дичь, которую несут, но деньги зарабатывают), но нередко такие гуру верят в то, что несут - и это уже может быть звоночками диагноза. А порой это и мошенник, который верит в то, что несет, как один небезызвестный и ныне сидящий инфоцыган, заявивший, что он "единственный во всем мире человек, который вылечил себя от нарциссического расстройства личности". Грустно, что даже самые умные, критично настроенные люди в минуты отчаянья попадаются на таких гуру. Что уж говорить, о более уязвимых людях. ❗ Мошенники используют два главных инструмента: скорость и очень сильные эмоции. Они не оставляют шанса включиться медленной системе мозга плюс они всячески изолируют своих жертв от тех, кто может их встряхнуть и притормозить. Берегите себя и своих близких! П.С. Если что, аббревиатура на скринах - Это психиатрические диагнозы, которые не лечатся. В ремиссию отправляются, но не лечатся.

Доброе субботнее утро! 🙃 Я, конечно, психолог, но даже я устала от терапевтического языка и психологизации всего и вся в повседневной жизни. На этом фоне многие люди бесконечно анализируют, что же там у другого за травмы и защиты, что он ведет себя как козел импульсивный и агрессивный трех летний ребенок? А надо бы спросить: а мне-то каково от поведения этого человека?

ЭХ, МОЛОДЁЖЬ... Вывалилась немного из сетевой жизни. Заваливаюсь обратно 😁 Бывает так, что у людей паспортный возраст не бьется с внутренним ощущением своего возраста. Сегодняшние исследование про это. ◾️Нейробиологи с помощью МРТ исследовал мозг пожилых людей. У тех, кто ощущал себя моложе, было больше серого вещества (свободных нейронов) и моложе мозг. ◾️Другое исследование выявило, что субъективное ощущение более молодого возраста связано с большей удовлетворенностью жизнью. То есть те, кто чувствуют себя моложе - это удовлетворенные жизнью люди с более молодым мозгом ☝️ Как у вас с субъективным ощущением возраста? Бьется с паспортным? Я честно признаюсь, что на это вопрос затрудняюсь ответить, потому что сейчас минут 10 считала, сколько мне лет... Кажется, реально мне 75+ и уже нахлобучило деменцией 😅

НОУ ПРОБЛЕМ! Ясно, что ничего не ясно. Давайте разбираться с принципом "Хочешь решить проблему, подумай, как ее усугубить". Спойлер: если вы поймете, как сделать хуже то, что уже плохо, вы увидите, что нужно чинить и менять. Подумайте, как можно усугубить: 🔘прокрастинацию Человек тревожится, делает кучу мелочи, но не приступает к нужному делу. При мысле о деле сразу же в голове возникает "Я не справлюсь", "Это слишком сложно!" Потом в последнюю секунду делает все в лютом стрессе. 🔘выгорание Человек наваливает на себя кучу дел, не может сидеть спокойно, у него уже нет никаких сил ни на что, но при этом он регулярно нападает на себя, за то, что ничего не успевает. 🔘Можете озвучить свою проблему и мы совместно придумаем, как ее усугубить 😈 В общем, давайте накидаем вредных советов!

Доброе субботнее утро! 🙃 ✏️Есть любопытный инверсивный принцип решения проблем: чтобы справиться с проблемой, сперва подумай, как ее усугубить. С психологическими проблемами формула немного иная (не всегда, но часто). Скорее всего то, как вы пытались справиться со своей проблемой, ее и усугубило. Хотя раньше, вероятно, способ помогал. Например, тревожник, который все сильнее и больше контролирует и предусматривает, чтобы справится с тревогой, ее усугубляет. Или прокрастинатор, который каждый раз решительно пишет себе жесткий, идеальный план на следующий день, лишь сильнее прокрастинирует. Впрочем, тут тоже может сработать принцип инверсии 🤔 А вы что думаете?

90/10 Замечали вы когда-нибудь, что некоторые решения буквально не даются? Например, развод или смена работы? Где вы гарантировано что-то потеряете в результате решения? Сегодняшняя пятница имеет вайб субботы, поэтому расскажу вам не совсем про исследование, а одну любопытную теорию и про эксперименты к ней. Прекрасные ученые Канеман и Тверски вывели любопытную теорию на основе своих экспериментов. Называется она Теория перспектив и неприятие потерь. 😉Суть теории: люди субъективно ощущают потери примерно в 2–2,5 раза сильнее, чем эквивалентные приобретения. То есть человек склонен идти на больший риск, чтобы не потерять то, что имеет, но при этом не будет рисковать ради прибыли. Канеман и Тверски провели эксперимент (цифры примерные и в рублях). ⭕️Большинство людей выберет гарантированные 10000 рублей, нежели 15000 рублей, но с шансом в 90% получить их и не получить ничего с вероятностью 10%. Мало кто готов рисковать. ⭕️Однако, все кардинально меняется когда речь идет потере. Большинство людей выбрали потерять 15000 рублей с мизерным шансом в 10% избежать потери к 90% возможности потерять, нежели гарантировано потерять лишь 10000 рублей. ✅Вывод: эмоционально тяжелее потерять 15000, нежели 20000 с небольшим шансом сохранить деньги. И наоборот. Эмоционально комфортнее получить гарантированное, нежели рисковать ради большего, даже если этот риск мал. Поэтому так много людей ничего не меняют годами: остаются в прежних отношениях, на прежней работе, не принимают важных решений, где пусть и малая, но потеря будет, а классное приобретение не гарантированы на 100% или субъективно не покроют эмоциональную боль от потери.

ДЕНЬ ВЗЯТИЯ БАСТИЛИИ ЗРЯ ПРОШЕЛ! Срочное сообщение! Я пропустила День рождения канала. 28 мая было ровно 3 года с публикации первого поста. И Днюха как всегда совпала с Днем пограничника, а еще с Днем пофигиста и с Днем рождения майонеза. 🌞Итоги за 3 года, надеюсь, не последние: 🐔Один заблокированный мессенджер Телеграм. Это грустно, но такова се ля ви. 🐓Опубликовано 760 постов (761 с этим) 🐧Целых 337 забаненых, в основном ботов. 🐔Со старта ведения канала я умудрилась начать и закончить большое обучение с бордово-коричневым дипломом, пройти добрую часть второго большого, закончить обучение Схема-терапии, получить сертификацию в качестве европейского практика EMDR, вписаться еще в одно большое обучение (надеюсь, ПОСЛЕДНЕЕ)... 🐓Мне по-прежнему интересно вести канал и писать посты, несмотря на то, что я каждый раз вижу, что все меньше и меньше подписчиков их читают. Это грустно, но такова се ля ви. 🐧На канал подписалось 6072 человек (после этой публикации стопроцентов кто-то отпишется - такова се ля ви). Судя по активности, в живых осталось около тысячи читателей. 🐔Я буду писать сюда, пока есть для кого писать! ❤️Спасибо вам за то, что остаетесь и даете обратную связь!