Dr.Kuznetsov | Доктор Кузнецов

Почему я не хочу, чтобы вы жили ради идеальной осанки 🎤 Подкастошная от Доктора Кузнецова FM Сегодня хочу защитить всех, кто периодически ловит себя сидящим криво. Спойлер: полиция осанки за вами не выехала 😁

Таблетки куплены. Массаж оплачен. Почему опять болит? 😳 Вы уже знаете, какая мазь «посильнее». Умеете находить болезненную точку мячиком. Телефон массажиста в избранном. А потом снова: трудно разогнуться, тянет поясницу, ноет колено. «Ну сколько можно? Я же столько всего делаю!» Друзья мои, давайте разберём три ошибки, из-за которых можно надолго застрять в этом круге 👇🏻 ❌ 1. Сделать обезболивающее всем планом лечения Заболело - выпили. Отпустило - побежали по делам. До следующего раза. Обезболивающие действительно помогают, а некоторые препараты ещё и уменьшают воспаление. Поэтому объявлять все таблетки бесполезными неправильно. Но таблетка не прибавит мышцам выносливости и не подберёт подходящую вам нагрузку. Если всё восстановление заканчивается на «сегодня отпустило», важные вопросы остаются без ответа: что вызывает обострения, какие нагрузки вы переносите, как возвращаться к движению? ❌ 2. Ждать восстановления, оставляя сон и стресс за скобками Вы плохо спите. Весь день в напряжении. А перед каждым наклоном уже думаете: «Сейчас опять прострелит». Тревога и постоянное ожидание боли могут усиливать её восприятие. Эмоциональное состояние действительно влияет на переживание боли, при этом сама боль совершенно реальна. Получается круг: боль пугает, вы начинаете избегать движений, обычные действия вызывают всё больше опасений. Поэтому сон, восстановление и постепенное возвращение уверенности в движении заслуживают такого же внимания, как упражнения. ❌ 3. Каждый раз разминать больное место и на этом заканчивать Ноет поясница - размяли поясницу. Тянет ягодицу - покатали мячиком. Полегчало - отлично. А что происходит дальше, когда вы снова садитесь за компьютер, поднимаете ребёнка или возвращаетесь к тренировкам? Массаж может быть полезен. Но при хронической боли в пояснице часто требуется сочетание нескольких подходов, включая обучение и подходящие упражнения. Если облегчение каждый раз заканчивается возвращением боли, стоит пересмотреть весь план восстановления.

Лестница иногда рассказывает о теле больше тренажёров 👉🏻 Иногда мне достаточно посмотреть, как человек поднимается по лестнице. ✔️ Одна нога спокойно поднимает тело наверх. ✔️ На второй человек слегка заваливается в сторону. ✔️ Колено уходит внутрь. ✔️ Таз подключается. ✔️ Рукой хочется схватиться за перила. ❗️И всё это происходит за одну ступеньку. Причём сам человек вообще ничего необычного не замечает. Потому что он так поднимается каждый день. Вот за что я люблю обычные бытовые движения. На тренировке мы стараемся. Собрались. Встали правильно. Посмотрели на технику. Сделали красивое лицо спортсмена. 😁 А потом идём домой👀 И тело показывает все свои настоящие привычки на лестнице, при вставании со стула, во время ходьбы и когда поднимаем пакет с пола. ❗️Поэтому восстановление должно постепенно добираться и до обычной жизни. Иначе можно идеально приседать десять раз в зале и совершенно иначе двигаться остальные пятнадцать часов.

До дивана дошли человеком. Встаёте уже развалиной? 😳 Друзья мои, есть очень показательный момент, на который мало кто обращает внимание. Человек долго сидел, потом встал и первые несколько шагов идёт так, будто телу нужно время, чтобы вспомнить, как двигаться. Проверили? Было? 👉🏻 Поясница тянет. Таз как будто застрял. Ягодицы включаются вяло. Шаг короткий. Плечи собраны вперёд. И всё это после обычного сидения за ноутбуком, в машине, на диване или за столом. ❗️Тело запоминает это положение, потому что оно повторяется часами. ✔️ Потом вы встаёте и идёте с этой же схемой. ✔️ Поднимаетесь по лестнице с этой же схемой. ✔️ Тренируетесь с этой же схемой. ✔️ Носите ребёнка с этой же схемой. И нагрузка каждый день уходит туда, где телу привычнее компенсировать. У кого-то первой начинает ныть поясница. У кого-то колени. У кого-то крестец. У кого-то шея и плечи. У женщин после родов часто подключаются живот и тазовое дно, потому что таз, дыхание, ягодицы и мышцы живота работают в одной системе.

«Павел, почему после часа за рулём я выхожу из машины как дед?» - получил вопрос 😁 Потому что час за рулём выглядит примерно так👇🏻 ✔️ таз почти не двигается; ✔️ ноги находятся в одном положении; ✔️ спина долго удерживает корпус; ✔️ голова немного уезжает вперёд; ✔️ правая нога ещё и постоянно работает с педалями. А потом дверь открывается, и вы требуете от организма: ВСТАЛИ! ПОШЛИ❗️ Организм: «Секундочку вообще-то». Поэтому в длинной дороге я люблю простое правило: есть возможность остановиться, выйдите и немного пройдитесь. Пара минут движения иногда делает следующую часть дороги гораздо приятнее. И давайте честно: кто после машины тоже первые несколько шагов идёт очень подозрительно? 😁

«Утром мне нужно сначала расходиться» Друзья мои, есть люди, которые утром сразу встают с кровати. А есть те, у кого сначала проходит небольшая загрузка системы 😁 Сели. Посидели. Встали. Поясницу расправили. Первые пять шагов аккуратненько. Потом вроде человек загрузился - можно жить. И многие годами говорят: «Да у меня всегда так по утрам». 👉🏻 Утренняя скованность действительно может появляться после долгого нахождения тела в одном положении. Но если каждое утро вам требуется время, чтобы начать нормально двигаться, я бы обратил на это внимание. Особенно если днём история повторяется👇🏻 ❌ долго посидели — надо расходиться; ❌ проехали час в машине — вышли буквой «Г»; ❌ посмотрели фильм — вставать уже не хочется. Тело очень любит движение. И чем меньше его в течение дня, тем сильнее вы можете чувствовать такие переходы после длительного покоя. Поэтому сегодня вопрос без всяких тестов. Как вы встаёте утром? 🔥 — вскочил и пошёл 😁 — сначала загрузка системы 😢 — без расхаживания вообще никак

Мазь за 159 рублей от боли в спине Поверили? Уже хотели спросить название? 😏 Ну конечно! Признавайтесь, многие ведь так и делают👇🏻 Заболело — намазали. Отпустило — забыли. Снова заболело — снова намазали. А если эта мазь перестала помогать, то надо другую. Посильнее. Соседка как раз какую-то хвалила. ❗️И вот вы уже прекрасно разбираетесь в мазях, пластырях и обезболивающих. Знаете, что греет, что холодит, от чего можно хотя бы уснуть. 👉🏻 Только одного по-прежнему не знаете: почему ваша спина снова и снова болит. При длительной боли важен комплексный подход: работа с физической активностью, восстановлением и другими факторами, влияющими на состояние человека. Это отражено и в рекомендациях ВОЗ. ✅ Поэтому в восстановлении важно смотреть, как вы справляетесь с обычными движениями. Как встаёте со стула. Как наклоняетесь. Как переносите нагрузку. Что чувствуете во время упражнений и после них. Например, делаете упражнение на ягодицы, а больше всего устаёт поясница. Качаете пресс - снова напряжение в спине. После рабочего дня хочется только лечь. По этим ощущениям нельзя поставить диагноз, но можно понять, что стоит обсудить со специалистом и на что обратить внимание при подборе нагрузки.

Сегодня у вас есть официальный шанс высказать мне всё 😁 Вы уже занимались по моим программам или пользовались продуктами Академии. Поэтому мне особенно интересно узнать, как у вас сейчас дела с телом. 👉🏻 Что изменилось? Что до сих пор беспокоит? С чем так и не удалось разобраться? Что уже пробовали и какого результата хотите сейчас? ✅ Мы сделали короткую анкету — примерно на 5 минут. Я буду лично смотреть ответы, потому что сейчас мы хотим лучше понять, что вам действительно нужно и какие программы делать дальше. А за ваши 5 минут я приготовил подарок: 🎁 гайд «5 тренировок для снятия напряжения в пояснице за 5 минут». ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ И ЗАБРАТЬ ПОДАРОК 👉🏻 https://drpavelkuznetsov.com/kastdev Пишите всё как есть. Сегодня можно 😁

Что полезнее: тренировки или обычная ходьба? Друзья мои, сегодня воскресенье, поэтому без лекции на сорок минут😅 Мне задали хороший вопрос👇🏻 «Павел Витальевич, а что всё-таки полезнее: тренировки или обычная ходьба?» Отвечаю 👆🏻

После родов заболела поясница. При чём здесь вообще тазовое дно? Друзья мои, после родов организм умеет устраивать очень интересные квесты. Женщина ждёт, что вопросы будут где-то в районе живота и таза. А начинает болеть поясница. Или колени. Или пах. Или даже стопы стали уставать совершенно иначе. Почему❓ ✔️ Беременность и роды меняют работу всей системы. ✔️ Меняется положение таза. ✔️ Меняется работа мышц живота. ✔️ Тазовое дно переживает огромную нагрузку. ✔️ Дыхание тоже может работать иначе. ✔️ Ягодицы иногда начинают участвовать в движении меньше. И тело начинает распределять нагрузку тем способом, который сейчас ему доступен. Поясница говорит: «Ладно, давайте сюда». Колени: «Ну и нам немного». Шея с ребёнком на руках: «Я тоже в деле». 😁 Поэтому восстановление после родов стоит рассматривать шире одного живота. ❗️Тазовое дно, дыхание, мышцы живота, ягодицы, положение таза, постепенное возвращение нагрузки — всё это части одной истории. И если после родов прошло уже несколько лет, а тело всё ещё чувствуется «каким-то другим», срок давности сам по себе ничего не закрывает. С этим можно работать👌🏻