Анастасия Тараско | семейный диетолог

😀Звонок на мобильный: - Здравствуйте, у нас есть уникальная программа, позволяет списать все ваши долги. Вас это интересует? - Да, интересует, - отвечаю - моральные долги тоже можете списать? На другом конце пауза и затем длинные гудки. Эх, повесила трубку девушка. А я уже понадеялась😀 Будьте бдительны, дорогие! В состоянии стресса и усталости можно натворить больших бед! Отличных выходных и отдыха! P.s. фото из музея искусств в Будапеште.

История моей клиентки, которая похудела на 2 кг, справилась с запорами и подсадила весь офис на красивые индивидуальные бутылки. На консультацию обратилась Ольга, 35 лет, небольшой лишний вес, он и основная причина для беспокойства «никак не сбрасываются эти 7 кг!» А также запоры, упадок сил временами и высыпания на лице перед месячными. ☝️Уже на первой встрече я обзорно опрашиваю - привычный рацион питания, количество приемов пищи и др., также задаю вопрос: «Достаточно воды пьете (или ребенок)?» Именно так. Не сколько литров, мл/кг и пр. Этому вопросу меня научили еще в ЭНЦ, на обучении по детскому ожирению. Если есть с этим трудности пациент скажет: «Ой, да, пью мало!» Если все нормально, то так и ответит. В отличие от еды, расхождений с реальностью не встречала ни разу.😀 У Ольги было много работы с питанием, но начали мы с воды. Задача⤵️ ❗️Сделать так, чтобы вода была на виду: ✅Купить парочку бутылок для воды - это и красиво и экологично. Держать при себе и периодически наполнять. ☝️В воду можно добавить лимон, ягоды, огурец или мяту. ✅Поставить графин с водой на видном месте, разложить бутылки с водой в машине. Далее дело за малым: стаканчик утром, перед тренировкой, между едой, несколько глотков за работой. И вот уже через две недели заметен результат: меньше перекусов, лучше самочувствие и состояние кожи. А еще у Ольги прошли запоры, оказалось проблема была в воде. Подробнее про функциональные запоры рассказываю здесь✅ И там же есть чек-лист для борьбы с запорами☝️ Бутылки Ольги с водой и ягодами были такими привлекательными, что через какое-то время уже все сотрудники обзавелись собственными, шутя, мол, скоро мы все будем на ЗОЖе) Не зря - вода 💧это жизнь. В том числе долгая жизнь, на эту тему есть исследование✅ Конечно, эту привычку, одной из первых, я включила в свою книгу - она базовая. Кому интересны подробности - читайте и внедряйте! 🔗Заказать книгу можно на официальном сайте (дешевле всего), доступны электонная и печатная версии: ✅ Ridero ✅ Литрес

Раз уж речь зашла о профилактике! Жители Москвы, есть возможность пройти комплексную диагностику здоровья! Кто уже воспользовался, поделитесь, было полезно? Что именно предлагается?

ВАЖНО! Поделитесь информацией! Если в семье есть больной с выявленным СД1 типа, другие члены семьи могут сдать скрининг на выявление у них наличие генетической предрасположенности и уровня антител. Подробности: https://trials.genlab.llc/delivery?utm_source=mom.life&utm_medium=webview

Какая привычку в питании проще всего выработать? Как думаете? Моя версия - пить достаточно воды! Но она же один из самых частых запросов моих пациентов! Как так? Причины в мифах и убеждениях (спасибо интернету) Поехали ❌ Миф №1. Всем нужно выпивать строго 2 литра воды в день/ 30 мл. на кг. ✅ Правда Универсальной нормы не существует. Потребность в жидкости зависит от пола, веса, возраста, физической активности, климата и состояния здоровья. Кому-то достаточно меньше, кому-то нужно значительно больше. И да, 30-40 мл./кг. в сутки веса актуально для профилактики обезвоживания у детей и взрослых во время ротавирусной инфекции, например. ❌ Миф №2. Если нет жажды — жидкости достаточно ✅ Правда Чувство жажды не всегда появляется вовремя, особенно если нет такой ПРИВЫЧКИ - замечать жажду Лёгкое обезвоживание может проявляться ГОЛОДОМ, усталостью, головной болью, снижением концентрации внимания и даже раздражительностью ещё до появления выраженной жажды. Особенно это заметно на детях (и на взрослых тоже) ❌ Миф №3. Чай и кофе обезвоживают организм ✅ Правда Чай и кофе тоже вносят вклад в потребление жидкости. Для большинства людей умеренное употребление кофе не приводит к обезвоживанию. ❌ Миф №4. Нужно пить только чистую воду ✅ Правда Около 20–30% и больше жидкости мы получаем из еды. Фрукты, ягоды, овощи, супы и напитки тоже помогают поддерживать водный баланс. ❌ Миф №5. Если не любите воду — придётся себя заставлять ✅ Правда Только не это. Заставлять есть и пить себя не надо. Если только это не вопрос выздоровления, как при онкологии. И то, мы делаем максимум, чтобы было вкусно/ комфортно и хоть какой-то аппетит присутствовал. ❌ Миф №6. Чем больше воды, тем лучше ✅ Правда Избыточное употребление воды тоже не приносит пользы. Знаете, официально описан случай, когда человек умер, выпив огромное количество воды. ❌ Миф №7. Чтобы быть здоровым, нужно выпить всю норму сразу/ добирать свою норму за день. ✅ Правда Ну, вы поняли - это глупость. Самая эффективная стратегия — пить понемногу в течение дня. ❌ Миф №8 Нельзя пить сразу после еды (нарушится пищеварение) ✅ Правда Если хотите - пейте, стакан воды на желудочный сок и пищеварение никак не повлияет. ❌ Миф №9 Многие ищут причину усталости, головных болей, снижения работоспособности и даже набора веса в дефицитах, гормонах или «низкой энергии». ✅ Правда Часто организму просто не хватает жидкости. Поэтому прежде чем, глубоко копать простого вопроса: 💧 «Достаточно ли я пью воды?» Вы хотели выработать у себя привычку замечать жажду, отличать жажду от голода и усталости? Об этом следующий пост✅

Полина Репик ❤️ Накануне с женским сообществом сходила в гости в модное пространство Polina Repik, а ещё погуляла по Пятницкой улице и послушала интереснейшую экскурсию! По размерам моего пакета на фото сразу понятно: шоппинг удался! 🙈 Я в восторге: необычные модели, идеальная посадка и безупречное качество! С нетерпением жду «выгула» новых образов! 💃🏼 Спасибо большое Полине и всем девушкам за вдохновение, впечатления, отличное настроение и заряд энергии! 💫

КОСИТЬ ТРАВУ ПО-СТАРИНКЕ ИЛИ «ЗАЧЕМ ИЗОБРЕТАТЬ ВЕЛОСИПЕД»❓😅 В вопросах похудения также не нужно искать «уникальную методику». Нужно внедрить базовые инструменты и привычки✅ Звучит банально, согласны? Но именно к этой «банальности» люди идут очень долго - здравствуй, метод «проб и ошибок», как следствие - потраченное время, деньги и силы🥲 📕 В своей книге «101 эффективная привычка» я разложила этот путь по шагам. В ней есть СИСТЕМА, которая будет работать, если внедрить эти привычки в свою жизнь 😉. 🔗Заказать книгу можно на официальном сайте (дешевле всего), доступны электонная и печатная версии: ✅ Ridero ✅ Литрес С нетерпением жду ваших отзывов! 🤗❤️

Дорогие коллеги, с праздником! Здоровья, любви и терпения! И да, будьте сапожниками с сапогами - вовремя проходите диспансеризацию и чек-апы! А еще - качественно и своевременно отдыхать (легко сказать) Точно знаю, в медицине не задерживаются без призвания, а если такие специалисты и уходят из профессии, то из-за выгорания и/или нищенских зарплат. Российская медицина держится исключительно на людях, в хаосе и постоянно меняющихся, зачастую абсурдных правилах. Отдельно поделюсь своим опытом пациента (дочери пациента), не самым воодушевляющим (об этом в другой раз). Сейчас - с праздником мед.работника!

Продолжение 👆 Перед покупкой любого БАДа полезно задать себе вопрос⤵️ «Какую конкретную проблему я сейчас решаю❓ Есть ли доказательства, что эта добавка действительно работает❓» А ещё спросить «Нужны ли мне БАДы❓» можно на консультации по питанию или при заказе Индивидуального отчета-рациона👌