Доктор Павлова, эндокринолог

🏋️‍♂️ Считаете сожжённые калории по умным часам? Не стоит им слишком доверять! Учёные устроили фитнес‑трекерам настоящий экзамен — и те его не сдали. В тесте участвовали Apple Watch Series 8, Fitbit Sense 2, Samsung Galaxy Watch 5 и Garmin Forerunner 955. Участники крутили педали, а энергозатраты замеряли двумя способами: через гаджеты и с помощью профессионального оборудования. Результаты? ➖Средняя погрешность — 15–25 %, а у некоторых устройств ещё выше. ➖ Garmin и Samsung чаще всего завышали соженные калории. ➖А Fitbit иногда выдавал совсем фантастические цифры: то 1 калория за всю тренировку, то вообще молчал. ➖Apple по сравнению с ними был более точен, но все равно не до конца. И вишенка на торте: чем выше процент жира в организме, тем сильнее трекер ошибается. То есть как раз те, кому важнее всего знать точные цифры, получают самые неточные данные💔 Советы по использованию фитнес-трекеров: ✔️Считайте полученные цифры приблизительным ориентиром, а не истиной в последней инстанции. ✔️Если уж ориентируетесь на них — округляйте в меньшую сторону. ✔️ Не пытайтесь резко урезать рацион, чтобы добрать разницу. Золотая формула расчета калорий: нынешний вес умножить на показатель активности (28 - если малоактивны, 31 - активность 2-3 раза в неделю, 33 - активность 5-6 раз в неделю) вычесть 500 ккал при избытке веса равно ваш новый суточный калораж для похудения. Формула Миффлина - Сан Жеора: -Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) + 5. -Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) – 161. + советы ➖ Пищевой дневник — самый простой способ: фиксируете всё, что съели, и считаете калории в приложении или по таблицам. ➖ Кухонные весы сильно повышают точность: порция «на глаз» часто оказывается в 1,5–2 раза больше, чем кажется. ➖ Оценка порций по визуальным маркерам (кулак = порция овощей, ладонь = порция белка и т. п.) — удобно, когда весов под рукой нет. А вы ориентируетесь на данные с умных часов? 👍 — Да, почти всегда 🔥 — Иногда смотрю, но не воспринимаю всерьёз ❤️ — Не смотрю/нет фитнес-трекера Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX🙂 Нас уже больше 19 тысяч человек

☕ Запах кофе = легальный антистресс. Учёные из Фармацевтического университета Шова провели эксперимент: посадили добровольцев в тихую комнату, поставили рядом чашку свежесваренного кофе — и попросили просто подышать этим счастьем пять минут. Никаких глотков, никакого кофеина в крови — чистый аромат. А дальше магия (ну, почти): ❤️Тревога, усталость и напряжение ощутимо снизились — шкала POMS (Profile of Mood States) не врёт. ❤️ Индекс расслабления мозга подрос с 0,74 до 0,78 (почти как после мини-отпуска). ❤️ Пульс почти не изменился — значит, дело именно в запахе, а не в кофеине. Правда, учёные честно предупреждают: исследование было пилотным, без контрольной группы. Так что часть эффекта — это ещё и те самые пять минут тишины, когда никто не дёргает с вопросами «Выполнена ли задача?» и «А ты помнишь, что надо забрать ребёнка в 17:30?». В общем, если день пошёл не по плану — можно попробовать постоять рядом с кофейней и перезагрузить мозг. А еще лучше — насладиться чашечкой кофе!🙂 А что работает для вас как антистресс? 🔥 Запах свежесваренного кофе реально расслабляет. 👍 Мне хватает просто пяти минут тишины. ❤️ Мой антистресс — это бег/музыка/что-то своё. 😁 Залечиваю себя сладким. 😭 Ничего не помогает, я просто жду конца дня. Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX❗️ Нас уже больше 19 тысяч человек

🩺 Диабет 1‑го типа: что ждёт мир к 2049 году? Сегодня обсудим серьёзный прогноз, который касается миллионов людей. Учёные вычислили, как изменится ситуация с диабетом 1‑го типа в ближайшие десятилетия. ✔️ 42% новых случаев в прошлом году пришлись на людей младше 20 лет , что для этого вида диабета соответствует патогенезу.  ✔️ К 2049 году число людей с диабетом 1‑го типа вырастет на 30% — с 9,4 до 12,1 млн человек. ✔️ Количество новых случаев в год увеличится на 14% за ближайшие два десятилетия. ✔️ Смертность от всех причин среди людей с диабетом 1‑го типа вырастет с 361 000 в 2025 году до 538 000 к 2049‑му. 🌍 Что происходит в разных странах? В богатых странах (США, Австралия, Великобритания) высокие показатели связывают с сочетанием генетики, факторов окружающей среды и хорошей выявляемостью: людей лучше диагностируют, поэтому статистика точнее. А вот наибольший относительный рост числа больных ожидается в странах с низким уровнем дохода — и это, как ни странно, отчасти «хороший» знак: там расширяется доступ к инсулину и мониторингу глюкозы, а значит, растёт выживаемость. То есть статистика растёт не только из‑за роста заболеваемости, но и потому, что люди живут дольше благодаря лечению. Кроме того, улучшается выявляемость, то есть диагностика и тем самым растет количество больных. 🇷🇺 А что в России? В стране сейчас зарегистрировано свыше 340 000 человек с диабетом 1‑го типа. При этом заболеваемость ежегодно растёт примерно на 5%, а число случаев дебюта болезни у детей до 14 лет за последние годы увеличилось более чем вдвое. Хорошая новость в том, что благодаря современным методам терапии (инсулиновые помпы, системы непрерывного мониторинга глюкозы и др.) качество и продолжительность жизни пациентов заметно улучшаются. Прогнозов по России в этом отчете, к сожалению, не представлено. А насколько хорошо вы осведомлены о диабете 1‑го типа? 😢 Знаю не понаслышке — болею сам/ болеют близкие. ❤️ Знаю в общих чертах 👍 Не скажу, чем отличается от диабета II типа 🔥 Хотелось бы узнать больше, расскажите! Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX💛 Нас уже больше 19 тысяч человек

Пост для любителей спать с ночниками и при включённом ТВ💡 Представьте: вы просто оставили включенным светильник на ночь, а ваше сердце все это время стрессует. И это не страшилка, а выводы серьёзного исследования. Кардиологи из Тулейнского университета изучили данные 11 тысяч человек. Люди неделю носили трекеры с датчиками освещённости, а через три года прошли МРТ сердца. Учёные сравнили тех, кто спал при свете выше трех люкс (это уровень слабого ночника или экрана смартфона), и тех, кто делал это в полной темноте. Что оказалось? Даже небольшое искусственное освещение ночью реально влияет на сердце: ✔️ утолщаются стенки; ✔️ уменьшается объём левого желудочка; ✔️ падает эластичность и способность нормально сокращаться. Сердце будто постоянно в напряжении — и быстрее изнашивается. Причём до 49% вредных изменений учёные связывают именно с нарушением суточных ритмов и сокращением сна. А если так спать годами? За 8–10 лет риски ощутимо растут: 🟡 +29 % к риску сердечной недостаточности; 🟡 +33 % к риску инсульта; 🟡 +24 % к риску инфаркта миокарда. Звучит тревожно, но хорошая новость в том, что защитить себя довольно просто: - зашторивать шторы или надевать маску для сна; - отключать светодиоды на технике или прятать их; - не сидеть в телефоне по ночам; - не засыпать с включенным телевизором или ноутбуком; - если очень нужен ночник, то берите тёплого спектра. А какая у вас обстановка ночью в спальне? 🔥 полный мрак (в хорошем смысле)! ❤️ не могу совсем без света - есть ночник/открыты шторы 😅 постоянно засыпаю с включенным светом или телевизором Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX ⚡️ Нас уже больше 19 тысяч человек

Сегодня привилась от гриппа в редакции «Комсомольской правды». Каждый год Геннадий Онищенко лично привозит бригаду, чтобы защитить от гриппа журналистов и к ним примкнувшим. Я считаю вакцинацию очень важным делом и стараюсь не пропускать. Делали Ультрикс Квадри, прекрасная отечественная вакцина. А вы прививаетесь от гриппа? ❤️ обязательно! 😭 нет Ваша @doctorPavlova

Онкология на разлив: как алкоголь запускает рак в самых неожиданных местах🥂 Мы привыкли бояться алкоголя из‑за вреда для печени. Но правда страшнее: спиртное повышает риск сразу нескольких видов рака — и статистика неумолима. По данным исследования из Университета Майами, число смертей от рака, связанного с употреблением алкоголя (то есть случаев, где алкоголь был значимым фактором, способствовавшим развитию опухоли), только в США за 33 года выросло вдвое: с 11 361 случая в 1990 году до 23 126 в 2023 году. И самое неожиданное — речь далеко не только про пожилых людях и не о раке печени. Что на самом деле убивает: 🔘У мужчин 20–54 лет среди причин смерти от «алкогольного» рака лидирует колоректальный рак (рак толстой и прямой кишки). 🔘У женщин той же возрастной группы на первом месте — рак молочной железы, на втором — опять же колоректальный. 🔘Среди пожилых мужчин лидируют рак печени, пищевода и колоректальный рак. 🔘У пожилых женщин основной вклад в смертность даёт рак молочной железы. То есть у молодых людей колоректальный рак по смертности из-за алкоголя опережает даже рак печени. Для многих это сюрприз. А причем тут рак молочной железы? (вы наверняка зададитесь этим вопросом) Алкоголь повышает уровень эстрогенов — а избыток эстрогенов один из ключевых факторов риска для рака молочной железы. Плюс алкоголь нарушает усвоение фолиевой кислоты (витамина B9), которая нужна для нормального деления клеток. Так что бокал вина — это не просто расслабление, а реальная гормональная нагрузка, которая накапливается годами. Так как же алкоголь «запускает» рак? По пунктам: Международное агентство по изучению рака относит алкоголь к канцерогенам 1-й группы — туда же, где табачный дым и асбест. 🔘 В организме этанол превращается в ацетальдегид — это вещество повреждает ДНК и мешает её починке. 🔘 Алкоголь повышает уровень эстрогенов — фактор риска для рака молочной железы. 🔘 Он нарушает усвоение фолиевой кислоты (витамина B9), которая нужна для нормального деления клеток. 🔘 Плюс добавляет нагрузку на печень, меняет микрофлору кишечника и усиливает воспаление — всё это создаёт почву для опухолей. Помимо печени, пищевода, колоректального и рака молочной железы, исследование также выявило растущую заболеваемость раком поджелудочной железы и простаты, а алкоголь дополнительно связывают с некоторыми видами рака головы и шеи. Широта охвата — то, что удивило исследователей больше всего. Я не призываю паниковать любителей выпить бокал вина в ресторане, но хочу снять розовые очки. Нет безопасного порога алкоголя, и молодость вас тоже не защитит. Что можно сделать уже сегодня: свести алкоголь к минимуму, не верить мифам про «полезное вино для сердца» и регулярно проходить скрининги — маммографию, колоноскопию по возрасту и показаниям. Какие у вас отношения с алкоголем? 🔥 Не пью вообще 👍 Редко, по случаю 😅 Пью регулярно, но немного 😭 Пью часто и много Ваша @doctorPavlova

Креатин обеспечивает прессом без спортзала: реально ли это🙋‍♀️ Разбираем свежее исследование. Учёные подкинули тему для споров: можно ли стать сильнее и чуть умнее, просто принимая креатин — вообще без тренировок? Звучит как мечта офисного сотрудника, но давайте посмотрим на факты. В эксперименте участвовали 64 человека, возраст 45–65 лет, все — обычные люди без спортивного бэкграунда. 12 недель они пили либо креатин (по 10 г в день), либо плацебо. А вот тренироваться или нет — решали сами. Так получились 4 группы Что увидели: ⏩️У тех, кто пил креатин и не тренировался, был небольшой рост безжировой массы, плюс чуть-чуть выросла сила и выносливость. Ещё мелькнули лёгкие улучшения в тестах на память и отдельные показатели обмена веществ. Но вау‑эффекта не было. ⏩️А вот группа «креатин + тренировки + диета» выглядела заметно круче: у них жир уходил активнее, сила росла увереннее, да и когнитивные метрики выглядели солиднее. То есть как бы красиво ни звучали заголовки статей по исследованию, но с упражнениями и диетой результаты эксперимента были лучше. Добавка сама по себе не творит чудес — она скорее как усилитель сигнала: если база (движение и нормальное питание) есть, эффект становится заметнее. А если базы нет — и усиливать нечего🤷‍♂️ И важные оговорки, чтобы не обольщаться: ✔️Доза 10 г/день выше типичных рекомендаций (обычно говорят про 3–5 г). ✔️Результаты касаются именно людей 45–65 лет с низкой активностью — переносить их на всех подряд не стоит. А как вы относитесь к спортивным добавкам? 👍 Использую, но только вместе с тренировками и нормальной едой. 🔥 Не использую — хватает обычного рациона ❤️ Хочу попробовать, но сначала разберусь с базой 🤔 Пробовал(-а), но разницы не заметил(-а) Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX🌺 Нас уже больше 19 тысяч человек

«Оземпиковое лицо», ботокс и пигментация: что скрывает бьюти‑индустрия? Три честных эфира с косметологом Аллой Королёвой 🎙️ Алла Юрьевна — врач‑дерматовенеролог и косметолог с 24‑летним стажем, высшая категория. У нас с доктором вышло сразу три больших разговора — на радио «Комсомольская правда» и на Первом канале. Слушатели и зрители оценили! Если вы пропустили - самое время посмотреть. В этих эфирах — только факты, без рекламы и волшебных таблеток. 🔥 «Мифы и реальность о том, как победить старость» Радио «Комсомольская правда» - Почему нельзя резко худеть и что такое «оземпиковое лицо». - SPF и LED‑маски — что из трендов реально работает, а что просто мода. - Пластика и ботокс — вчерашний день или всё ещё актуально? 🎬 Rutube: https://rutube.ru/video/6c0152310e863fc1041624ab759b6c4a/ 🎬 VK Видео: https://vkvideo.ru/video-114816593_456249477 🔥 «Всё о пигментации» Радио «Комсомольская правда» - Почему появляются веснушки и тёмные пятна. - Как на пигментацию влияют солнце, гормоны, возраст и уход. - Какие продукты усиливают пигментацию, а какие помогают бороться. - Когда пигментация — норма, а когда пора к дерматологу. 🎬 Rutube: https://rutube.ru/video/d254b75315d3dc623b8cb235738314ef/ 🎬 VK Видео: https://vkvideo.ru/video-114816593_456249550 🔥 «Уход за кожей без обмана: как и что выбирать» Подкаст «Обман веществ», Первый канал - SMAS‑процедуры и уколы ботулотоксина — риски и реальная польза. - «Уколы стройности» и расщепители жира — почему это опасно. - Возможные осложнения от самостоятельных уколов красоты и серого рынка. 🎬 Rutube: https://rutube.ru/video/6e415e078aa45321f004734b01b889b0/ 🎬 VK Видео: https://vkvideo.ru/video-25380626_456322095 Если хоть раз задумывались, что действительно работает для кожи, а что — маркетинг, эти эфиры для вас ❤️ Ваша @doctorPavlova

Дети долгожителей живут дольше — и болеют позже😮‍💨 Долгожители не просто сами перешагивают 90-100-летний рубеж. Это преимущество они передают детям: потомки тоже живут дольше. И вместе с годами наследуется ещё одно важное свойство — защита от возрастных болезней. Исследователи сравнили состояние здоровья детей долгожителей с их сверстниками, чьи родители дожили до среднего возраста. Разница оказалась значительной: 1️⃣Значительно ниже риск смерти и болезней. У потомков долгожителей риск смерти оказался на 42% ниже, риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 33% ниже, а риск гипертензии — на 32% ниже, чем у сверстников. 2️⃣ Болезни приходят позже. Даже когда гипертензия всё же развивалась, у потомков долгожителей это происходило в среднем на пять лет позже. То есть генетика не столько отменяет болезнь, сколько отодвигает её начало. 3️⃣Но не от всего. Важная оговорка: риск развития рака у потомков долгожителей не отличался от среднего по популяции. Это говорит о том, что наследственная защита работает избирательно — она сильнее влияет на сосуды и обмен веществ, чем на онкологические процессы. 4️⃣ Феномен «сжатия заболеваемости». Потомки долгожителей не просто живут дольше — период старческой немощи у них сжат до относительно короткого отрезка в самом конце жизни, в то время как период активного, здорового долголетия максимально продлён. Чем это объясняется? Дело не в одном уникальном гене, а в целом комплексе защитных механизмов, которые передаются по наследству: 🔘 Высокая чувствительность к инсулину — надёжная защита от нарушений углеводного обмена и диабета. 🔘 Низкий уровень системного воспаления — замедление процессов клеточного старения. 🔘 Здоровый липидный профиль — сосуды дольше остаются эластичными и чистыми от атеросклеротических бляшек. 🔘 Эффективная репарация ДНК — клетки быстрее и точнее устраняют внутренние поломки. И хотя генетику мы не выбираем, основные мишени долголетия — чувствительность к инсулину, уровень воспаления и здоровье сосудов — во многом зависят от регулярной профилактики, уровня физической активности и контроля базовых биохимических показателей. Так что не опускаем руки, а следим за своим самочувствием и слушаемся врача!🙂 А сколько лет прожили самые старшие родственники в вашей семье? 😭 До 70–75 лет 👍🏻 75–85 лет ❤️ 85–95 лет 🔥 95 лет и больше (или перешагнули 100) Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX ⭐️ Нас уже больше 19 тысяч человек

Мукбанг-стримерша ела килограммы жирной еды, а потом вызывала рвоту. Её сердце остановилось в 24 года💔 Чэнь Цзыи, она же Инъин — 24-летняя китаянка с миллионом подписчиков. Её формат — мукбанг, когда человек ест огромные порции еды на камеру, а зрители смотрят и подкидывают донаты. Звучит безобидно? Читайте дальше. Инъин ела жирное, пересоленное, заливочное — в таких количествах, что организм не справлялся. За один стрим она однажды съела 60–70 консервированных яиц, просто чтобы поднять охваты и продать товар. А потом — вызывала рвоту после эфиров, чтобы не набирать вес. Возможный приём слабительных — тоже не исключён. К этому добавлялись хронический недосып и бесконечный график съёмок. Прямо во время трансляций у неё появлялись отёки на лице, она задыхалась и делала паузы, чтобы перевести дыхание — и продолжала есть. 🔜14 августа Инъин выложила последнее видео. В нём она рассказала, что снова в больнице: уровень калия в крови упал до 2,3 ммоль/л при норме 3,5–5,5. Это тяжёлая гипокалиемия. 🔜17 августа — остановка сердца. В своём последнем видео она сказала: «Заработок денег важен, но здоровье всегда должно быть на первом месте». Три дня спустя её не стало. Я как врач не могу пройти мимо. Калий — это не просто строчка в анализе крови. Это электролит, который отвечает за электрическую активность сердца. Без нормального уровня калия сердце не может стабильно сокращаться. При тяжёлой гипокалиемии развиваются аритмии — вплоть до фибрилляции и остановки сердца. А еще постоянная рвота - это возможные разрывы желудка или пищевода (синдром Мэллори Вейса - наиболее частый вариант повреждения при рвоте, характеризующийся продольными разрывами слизистой оболочки в зоне пищеводно-желудочного перехода). Почему калий падает? Каждый раз, когда вы вызываете рвоту, организм теряет не только пищу, но и желудочный сок, кислоту и электролиты. Добавьте слабительные — и потеря калия через ЖКТ только усиливается. Плюс обезвоживание, хронический недосып и колоссальная пищевая нагрузка. Это годы систематического разрушения. И это уже не первый такой случай трагической гибели. Например, в 2024 году во время стрима умерла Пан Сяотин — она ела по 10 часов в день. В 2025 году от осложнений, связанных с ожирением, умер турецкий мукбангер. Тренд на лицо. Если у вас есть привычка вызывать рвоту после еды — это не контроль веса, а расстройство пищевого поведения. Ни один охват не стоит того, чтобы ваше сердце остановилось в 24 года. Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX ✔️ Нас уже больше 19 тысяч человек