Фитнес Тренер Похудение

⚡️Открываю бесплатную диагностику Часто вижу, что люди месяцами пытаются решить одну и ту же проблему самостоятельно, но не понимают, в чем настоящая причина. Поэтому решил провести бесплатные личные консультации для 10 человек. За 10-15 минут разберем ваш запрос и составим понятный план действий. С чем можно обратиться: ✔️ Не получается похудеть ✔️ Не удается набрать мышечную массу ✔️ Болит спина, шея, поясница или другая область ✔️ Нет энергии и сил на тренировки ✔️ Не знаете, с чего начать занятия спортом ✔️ Застой в результатах ✔️ Не можете встроить физическую активность в свой график Неважно, новичок вы или уже занимаетесь – можете прийти с любым вопросом, связанным с тренировками, здоровьем, восстановлением и физической формой. Я дам честную обратную связь и подскажу, в каком направлении двигаться дальше💪 📍 Бесплатно 📍 10-15 минут 📍 Только для 10 человек Для записи пишите в личные сообщения: @PavelObrezkov

Упражнения для шеи не помогают убрать холку? Вот почему 👇 Главная причина холки – не возраст и не «отложение солей», как многие думают Чаще всего проблема возникает из-за привычки сутулиться, выдвигать голову вперёд и проводить много часов за компьютером или телефоном Из-за этого мышцы шеи перенапрягаются, ухудшается подвижность грудного отдела и появляется дискомфорт Что действительно помогает: ✔️ укрепление мышц спины и плечевого пояса ✔️ регулярная работа с осанкой в течение дня ✔️ самомассаж для улучшения кровообращения и уменьшения напряжения ✔️ упражнения на подвижность шеи и грудного отдела Важно: невозможно убрать холку только массажем или одним упражнением ❗️Работает только комплексный подход и регулярность Сохраняйте, чтобы не потерять ❤️ А если уже беспокоят боль и напряжение в шее – забирайте бесплатный комплекс упражнений: https://t.me/pashem_s_pashei/1524 Кстати, замечали у себя привычку постоянно тянуться к телефону с опущенной головой? Напишите в комментариях: да или нет 👇

Пришёл избавиться от болей в спине и шее. Минус 8 кг стали приятным бонусом 🔥 Марат пришёл ко мне в январе с довольно типичной для многих офисных сотрудников проблемой: Сидячая работа, много времени за компьютером, постоянное напряжение в спине и шее. Начали с базовых вещей: скорректировали питание, добавили регулярные тренировки и работу над подвижностью. Сейчас Марат тренируется со мной 3 раза в неделю, дополнительно 1-2 раза в неделю делает кардио, регулярно уделяет внимание разминке и восстановлению. Что касается питания, никаких сложных схем не было. Убрали постоянные перекусы мучным и шоколадками, отказались от поздних ужинов, добавили больше белка и полезных жиров. Калории специально не считали‼️. Через какое-то время Марат просто начал лучше чувствовать свой организм и понимать, когда действительно голоден, а когда ест по привычке. Результат на сегодняшний день: ✅ вес снизился с 92 до 84 кг ✅ заметно уменьшились боли в спине и шее ✅ стало больше энергии в течение дня ✅ улучшилось общее самочувствие ✅ появилась лёгкость в движении Из приятных бонусов – любимые джинсы, которые ещё несколько месяцев назад сидели практически в облипку, сейчас стали настолько свободными, что буквально висят на нём 😂 Мне нравится этот кейс тем, что здесь нет экстремальных диет, ежедневных тренировок или бесконечного подсчёта калорий. Есть системная работа, понятные рекомендации и постепенные изменения привычек, которые человек смог встроить в свою обычную жизнь 💪 Горжусь результатом Марата. Работаем дальше 🔥

❓Можно ли похудеть через ходьбу? Всегда говорю своим подопечным, что ходьба – это отличный, доступный и безопасный вид кардионагрузки. За 1 час интенсивной ходьбы можно сжечь от 100-200 килокалорий (в зависимости от вашего веса и скорости) Чтобы процесс похудения шел быстрее, нужно соблюдать дефицит калорий (расход должен превышать поступление) А вы ходите 10 тыс. шагов в день?😉

Делаю массажи: классический, спортивный, по триггерным точкам, элементы правок, расслабляющий, тонизирующий, лимфодренажный, жиросжигающий, авторский 🔥🤩 Так же провожу растяжку с элементами массажа на коврике, как в группе, так индивидуально 👌 Запись в личке 😉 #массаж #казань #иннополис #здоровье #удовольствие 🔥❤️🙏

Мои 3 сына 🔥✊ Моя гордость и мои «учителя» по жизни

Воспитание будущего поколения, а именно будущих мужчин - одна из основных задач современного здорового духом и телом общества!

Завершил сегодня сезон и учебный год по детским группам, целеустремленно занимались 9 месяцев с ребятами от 6 до 14 лет 🔥 (2 группы) 💪 20+ ребят стабильно ходили на занятия За это время у всех без исключения подтянулась физуха существенно, офп, закалка, дисциплина, укрепился мужской стержень и характер ✊ Летом отдыхаем и с нового учетного года продолжаем работать над собой и становиться лучше и сильнее 💪 В субботу с отцами организовываем поход 🏕️ с детьми 🤩 Мне самому безумно нравится быть вкладом в будущее поколение ❤️ Чувствую в этом одно из своих предназначений 🙏 Я сам еще с 1 по 11 июня буду работать вожатым на базе школьного лагеря 😉

⚡️ БЫСТРАЯ ЗАРЯДКА 5 МИН | Разогрев на весь день 📺 Смотреть на YouTube 📺 Смотреть в VK-видео В этом видео я показываю простую, но мощную последовательность движений, чтобы: ✅Разбудить мышцы и суставы после сна ✅Ускорить кровообращение и лимфоток ✅Повысить концентрацию и настроение ✅Избежать усталости в середине дня Интенсив: https://t.me/freeintensiv_pavelobrezkov/43 😉🔥💪

Почему вес то уходит, то возвращается? И на сколько вообще можно похудеть за месяц? 👇 1️⃣ Нормальная скорость похудения Многие хотят увидеть быстрый результат, но организму нужно время. Оптимальная и безопасная скорость снижения веса - примерно 0,5-1% от массы тела в неделю. Например, при весе 70 кг комфортное похудение - это около 1,5-3 кг в месяц. Если лишнего веса больше, первые результаты обычно появляются быстрее. 2️⃣ Почему вес может «скакать»? Колебания веса - это нормально. Иногда цифра на весах меняется на 1-3 кг буквально за пару дней, и это не значит, что вы резко набрали жир. На вес влияют: • солёная еда - задерживает воду; • гормональные изменения и цикл; • алкоголь; • тяжёлые тренировки - мышцы удерживают жидкость во время восстановления. Поэтому ежедневные взвешивания часто только сбивают с толку. 3️⃣ Как отслеживать прогресс правильно? Лучше взвешиваться раз в неделю или даже раз в месяц: • утром; • натощак; • в одинаковых условиях. Но ориентироваться стоит не только на вес. Обязательно: • делайте замеры тела; • фотографируйте прогресс при одинаковом освещении; • обращайте внимание на самочувствие и внешний вид. 4️⃣ Почему «-10 кг за неделю» - это миф Настоящее похудение - это потеря жира, а не воды и мышц. Чтобы сжечь 1 кг жира, нужен большой дефицит калорий - примерно 7-9 тысяч ккал. Поэтому обещания экстремального похудения за несколько дней - это чаще всего про потерю воды, а не качественный результат. 5️⃣ Чем опасны жёсткие диеты? Слишком сильное ограничение калорий может привести к потере мышц, упадку сил и проблемам со здоровьем. Организм начинает экономить энергию, а тело становится менее подтянутым. Главная цель - не просто уменьшить цифру на весах, а улучшить композицию тела и сохранить мышцы. 6️⃣ Что действительно работает? ✔️ умеренный дефицит калорий; ✔️ регулярная активность; ✔️ тренировки и достаточное количество шагов; ✔️ стабильность и режим. Даже обычная бытовая активность играет огромную роль: • подняться пешком вместо лифта; • дойти до магазина, а не заказать доставку; • больше двигаться в течение дня. Самый лучший результат приходит тогда, когда вы выстраиваете привычки, которые сможете сохранять долго ❤️