Бюро сна Юлии Зориной

Навык самостоятельного засыпания формируется у ребенка не тогда, когда малыш «перерастет», а когда родитель создаст для этого необходимую среду. Когда родитель приложит необходимые усилия, чтобы ребенок обнаружил внутренние ресурсы и освоил умение расслабляться самостоятельно. Это как с кормлением – если вы будете просто ждать, что малыш сам схватит ложку и начнет ей правильно кушать, вы ничего не дождетесь. Сначала нужно вложить ложку в ручку ребенка, показать, как зачерпывать и подносить еду ко рту, пройти этап неудач и расстройств от того, что каша летит мимо. Только потом навык будет освоен. С освоением самостоятельного засыпания всё то же самое. Выбрать пакет индивидуального сопровождения в налаживании сна и обучении вашего малыша СЗ можно на нашем сайте. Любой здоровый ребенок может засыпать так, как на этом видео❤️

Как можно потерять навык СЗ и что потом делать, чтобы его вернуть Самостоятельное засыпание – это привычка засыпать определенным образом. Обучая ребенка СЗ, мы меняем одну его привычку засыпать на другую. Например, раньше была сформирована привычка засыпать на груди – теперь формируем привычку засыпать самому, покрутившись в кроватке и приняв удобную позу. Любую привычку можно повернуть как в одну, так и в другую сторону. От нее можно отучить, но ее можно вернуть или снова поменять на другую. Например, мама научила ребенка засыпать самостоятельно, а потом по каким-то причинам начинает приходить и держать его за руку перед сном. Или приходить и говорить «Спи» из-за двери. Или совершать еще какое-либо действие – пошикивать, поглаживать и т.д. Если мама сделает так 2, 3, 4, 8 раз подряд, у ребенка сформируется новая привычка засыпать. Засыпать не самостоятельно, а после каких-то действий, какой-то помощи с маминой стороны. Навык СЗ таким образом будет утерян. Как этого избежать? Дать своему ребенку возможность заснуть самому. Принять, что ребенок не робот, он не всегда может уснуть за 5-10 минут – как и взрослый человек. Иногда на это требуется больше времени. В такие моменты нужно помнить, что ребенок обучен самостоятельному засыпанию, он умеет это делать. Лучшие для него условия засыпания – это кроватка, где его никто не трогает. Просто дайте ему такую возможность. Предлагать какую-то помощь, начинать снова влиять на процесс засыпания – ошибка. Что делать, если ошибка всё же совершена? Если с момента формирования новой привычки засыпать прошло 3-5 дней, просто перестаньте совершать то действие, которое вы начали совершать, помогая ребенку заснуть. Кладите его в кроватку и уходите, как это было при СЗ. Делайте так на каждый сон, и всё вернется на круги своя за пару дней. Если прошло неделя-две, вспомните, по какой методике вы учили ребенка СЗ, и повторите ее последний этап. Если прошло несколько недель, месяц и больше, навык СЗ потерян полностью. Чтобы его вернуть, нужно повторить всю методику с начала. Не бывает безвыходных ситуаций, всё можно вернуть обратно. Повторное обучение СЗ может пройти легче, чем в первый раз. Но всё-таки лучше предпринимать верные действия по сохранению навыка, чем этот навык терять, а потом восстанавливать.

Почему ребенок ночью спит хорошо, а днем плохо. Или наоборот Дневной и ночной сны – разные процессы. Они организуются по-разному. Ночной сон – это усталость+гормон мелатонин. Дневной – только усталость. Мелатонин в дневное время не вырабатывается. За счет мелатонина мы можем ночью спать долго, по 8-10-12 часов подряд. Днем мы не можем так долго спать, какова бы ни была усталость. Из-за разной механики организации снов, ассоциации на дневной и ночной сон также могут отличаться. Например, днем ребенок может спать в коляске, а в ночь засыпает только на груди и продлевает ночной сон только грудью. Или ночью засыпает и продлевает сон сам, а днем малыша нужно укачивать. Именно поэтому мы говорим, что полноценный навык самостоятельного засыпания – это умение заснуть и продлить сон и днем, и ночью. И обучать ребенка СЗ нужно на все эти сны. Не будет такого, что вы научите малыша СЗ на ночной сон, и этот навык автоматически перейдет на дневные сны. Да, научить СЗ днем будет уже легче. Но нужно будет всё равно учить, само это не произойдет. Да, ночной сон может влиять на дневной, и наоборот. Например, если ночь была слишком короткая или ребенок не выспался из-за частых пробуждений, он может днем спать получше, потому что сработает история с повышенной усталостью. Если днем была череда коротких снов и усталость перейдет в переутомление, кортизол помешает мелатонину, и ночь будет плохая. Но это влияние ночного и дневных снов друг на друга лежит в плоскости режима. В плоскости ассоциаций на засыпание и продление сна такого влияния нет. Поэтому если вы хотите, чтобы ребенок спал хорошо и днем, и ночью, комплексное налаживание сна и обучение СЗ нужно проводить и на дневные, и на ночные сны. Канал в ВК Канал в Max

На примере ранних подъемов рассказываю, как мы работаем с конкретной проблемой Когда вы только обращаетесь к нам, у нас нет досконального ответа, в чем причина проблемы со сном у вашего ребенка. Но у нас есть опыт и знания, которые позволяют выстраивать и проверять гипотезы. Мы начинаем проверку всех возможных причин. В первую очередь – тех, что встречаются чаще всего. К нам пришла мама, ребенку год и месяц, рандомные ранние подъемы – 5:10, 5:30, 5:55, иногда и после 6. Две основные причины ранних подъемов – неверный режим и отсутствие навыка самостоятельного засыпания. Проверяем их. Ребенок с 9 месяцев на СЗ. Навык сформирован, закреплен, не утерян – чтобы заснуть, малышу не нужно никакого стороннего вмешательства. Эту гипотезу отметаем. Смотрим режим. Мама предоставляет дневник сна, по которому видно, что она уже пробовала сокращать ВБ, наращивать ВБ, добавлять дневной сон, сокращать дневной сон – и на ранние подъемы это никак не повлияло. Значит, причина не в режиме. Идем дальше. У подросших детей, которые уже не кушают по ночам, я в таких случаях всегда проверяю достаточность питания. В пользу этой гипотезы говорили и нюансы: при подъеме в 5 утра ребенок мог уснуть снова после кормления+дневные сны укладывались в нормы, но всё же были длинноваты для этого возраста – по 1,5 часа. То есть малыш как будто готов был спать ночью дольше, явно не высыпаясь к 5 утра, и отсыпал недостаток этой ночи днем. Здесь и ждал сюрприз – в течение дня ребенок кушал завтрак, обед и полдник, а на ужин была только грудь. В год и месяц этого недостаточно – ужин уже должен быть полноценным. Иначе ребенок действительно может просыпаться к 5 утра от голода. Ввели ужин, и проблема была решена. Что еще могло бы здесь быть? 1️⃣ Свет Сейчас очень ранний рассвет. Есть дети, очень чувствительные к свету. У меня, например, такой средний сын – если в комнату попадет луч света, он встанет в 5:30 и больше не заснет. Комнату в этом случае нужно особенно тщательно затемнять. 2️⃣ Взаимодействие с родителями Особенно характерно для подросших детей, которые спят в одной комнате с мамой и папой. Даже если родители притворяются спящими, это все равно взаимодействие – и оно интереснее, чем сон. 3️⃣ Стимул на пробуждение Ребенок получает что-то очень желанное сразу после пробуждения. Например, грудь или мультики. Он может просыпаться всё раньше и раньше, чтобы скорее это желанное получить. А еще причина могла быть в том, что ребенок подмерзает к утру или наоборот, ему становится слишком жарко. Или становится переполнен памперс. Или еще какой-то физический дискомфорт. Все эти причины мы разбираем досконально и в комплексе – и всегда находим решение. В этом и смысл нашего подхода к коррекции сна. Все доступные форматы работы с моей командой – на нашем сайте.

Сон ребенка в поездках, путешествиях, отпуске. Разбираем самые волнующие вопросы. 1️⃣ Как организовать сон в транспорте Автомобиль Если предстоит длительный переезд на машине, постарайтесь запланировать его на ночное время. Вам помогут выработка мелатонина и монотонное покачивание в автокресле – ребенок скорее всего будет спать. Поезд Купите манеж для поездов. Для ребенка до двух лет это просто находка. Помогает укрыться от непривычной обстановки и не дает упасть. Самолет Если есть возможность, выбирайте дневные рейсы. Уснуть и крепко спать ночью в суете, при свете и постоянных объявлениях пилота практически невозможно. Вымотана будет вся семья, а ведь утром вам уже начинать новый день. К тому же лучше пропустить дневной сон, чем ночной, его легче восполнить. Всё это – в идеале. Но главное правило организации сна в транспорте звучит так: не переживайте. Это всего лишь день из жизни вашего ребенка. Как бы он ни прошел, что бы ни вышло со сном – один день не может повлиять на сон катастрофически. 2️⃣ Как строить режим в отпуске Так же, как и дома. Отпуск у взрослых – не повод что-то кардинально менять в режиме ребенка, сдвигать раннее укладывание или затягивать время утреннего подъема. 3️⃣ Что делать с разницей во времени в разных часовых поясах Переходить на другой часовой пояс. Здесь возможны два варианта. Вы летите в плюс: по прибытии начинайте будить ребенка раньше. Если разница во времени до двух часов, можно сразу же поднимать малыша по местному времени и строить день уже по-новому. Если разница больше – сдвигайте подъем постепенно. Вы летите в минус: растягивайте отрезки бодрствования, сдвигайте дневные сны, чтобы укладывать ребенка в ночь попозже. Если разница больше двух часов, возможно, понадобится ввести дополнительный дневной сон и делать еще один отрезок бодрствования, чтобы уложить в ночь по местному времени. Если разница во времени большая – 5-6 часов, перед поездкой проконсультируйтесь у педиатра о назначении добавок. Например, мелатонина, чтобы облегчить джетлаг. Длительность отпуска в таком случае тоже нужна побольше, потому что смена поясов займет больше времени. 4️⃣ Где спать ребенку и как укладывать в новых условиях Если дома малыш спит в отдельной кроватке, то в отпуске у него тоже должно быть отдельное спальное место. Вам нужно обеспечить привычные условия сна и ритуал и дать возможность уснуть самостоятельно. Если у ребенка нет СЗ – укладывайте привычным способом.

«Дежурный по сну» - отвечаю сегодня на ваши вопросы. Пишите в комментариях – что тревожит в том, как спит ваш малыш? С чем не получается справиться? Обязательно указывайте возраст ребенка. Отвечаю текстом или в формате аудио. Обратите внимание – я разберу вопросы, которые придут сегодня, 8 июня, с 10 до 14 по Москве.

Список полезных постов, которые вы могли пропустить 🔰 Сон в цифрах: на какие сроки ориентироваться 🔰 Где маме подстелить соломки 🔰 Что не так с идеей вытягивания ВБ для улучшения сна с научной точки зрения 🔰 Аргументы противников СЗ: правда или манипуляция 🔰 Чем я и моя команда можем вам помочь И не забывайте про закрепленный вверху подробный гайд по всем аспектам детского сна – в нем ответы на большинство ваших вопросов.

Каждая женщина, которая кормит своего ребенка грудью, задумывается о том, что когда-то это нужно будет завершить. При этом другие женщины говорят ей: «Слушай, не ты первая, не ты последняя, ну все как-то сворачивали, и у тебя как-то это случится». Я тоже так думала. Целых два раза. Для моих старших сыновей грудь была не только способом получить питание, но и способом расслабиться и уснуть. Завершая ГВ в первый раз, я отдала ребенка бабушке и оставила ее как-то справляться с этим. Во второй раз я отдала сына мужу. Сама ушла спать в другую комнату. Посреди ночи я проснулась от того, что мой ребенок истошно орал. Когда я зашла к ним, то увидела, как сын ползает по полу, а муж в полной растерянности сидит и спрашивает у него: «Ну что ты хочешь?» Это было травматично для всех. Я до сих пор испытываю вину и за первый, и за второй раз. Когда ребенка для завершения ГВ отдают другому взрослому, ребенок теряет не только грудь и способ расслабления, но и маму. Взрослый, которому отдают малыша, сталкивается с бессилием и непониманием, что делать. Мама получает жесточайшее чувство вины. Сворачивать ГВ таким образом, если грудь – это способ засыпания, в корне неверно. С третьим сыном я пошла по другому пути. С 4 месяцев он был обучен самостоятельному засыпанию. Грудь не была способом расслабления. К году ГВ сошло на нет естественным путем, просто потому, что грудь уже была не нужна – ребенок хорошо ел прикорм и засыпал сам. Как мама с таким разным опытом и как консультант по сну я хочу сказать, что такой способ завершения ГВ – самый комфортный. Сначала вы обучаете ребенка самостоятельному засыпанию, проживая этот процесс рядом с ним и оставляя ГВ в бодрствование в поддержку этого процесса. Грудь перестает быть способом засыпания и продления сна – и вы спокойно сворачиваете ГВ, сокращая количество дневных кормлений, переключая внимание малыша в бодрствование. Это оптимальный путь избежать негативного опыта, который вы видите на скринах и в моем посте. Мамы сталкиваются с таким постоянно – но редко этим делятся, потому что это осуждаемо. Сворачивают ГВ обычно осенью. У вас есть целое лето, чтобы обучить ребенка СЗ, закрепить этот навык и затем спокойно завершить грудное вскармливание. Пакет индивидуального сопровождения в обучении СЗ можно выбрать на нашем сайте.

Управление режимом ребенка: возможные перекосы Мы всё время говорим о том, что родитель должен управлять режимом ребенка. Это абсолютно верно – до тех пор, пока в этом управлении родитель не начинает строить искусственный режим. Что я имею в виду? 1️⃣ Искусственное уменьшение количества дневных снов На 3 дневных сна укладывать легче, чем на 4. На 2 – легче, чем на 1. На 1 – легче, чем на 2. Иногда, руководствуясь этой логикой, родители форсируют сброс дневного сна – начинают прибавлять ВБ или просто убирают один из дневных снов. При этом ребенок еще не показывает никаких признаков готовности к такому переходу. Так делать нельзя – вы получите переутомление и резкое ухудшение сна. 2️⃣ Искусственное затягивание утреннего подъема Ребенок начинает просыпаться в 6:00, 6:15, 6:30 – каждые 15-20 минут. Мама дает и дает ему грудь, пустышку, бутылочку, лишь бы поспал подольше, и тянет таким образом подъем до 8-9. Это не физиологично. Подъем с 6:00 – норма. При более позднем подъеме начнет сыпаться весь режим, затянется уход в ночь, сократится количество ночного сна, что также приведет к нарушениям. 3️⃣ Искусственное откладывание ухода в ночь Мамы тянут вечернее ВБ, чтобы малыш успел увидеть папу после работы, или чтобы он уложился в некое совокупное ВБ, или чтобы не вставал слишком рано, или чтобы посильнее устал и потом лучше спал ночью. Так делать нельзя – вы создаете ребенку перегул. 4️⃣ Подстраивание режима под какие-либо занятия Например, бассейн в строго отведенные часы. Мамы сокращают длительность дневных снов или наоборот затягивают их, увеличивают ВБ, смещают время ухода в сон, чтобы успеть на занятие. Но в приоритете должен быть сон, а не занятия. Режим маленького ребенка невозможно подстроить под закрепленное расписание. Родителю нужно управлять режимом ребенка – это однозначно его ответственность. Но делать это нужно в интересах ребенка, а не родителя. Когда случаются перекосы в интересах родителя – это плохая история.

Может ли мама сама придумать методику обучения самостоятельному засыпанию? Конечно, да. Если мама понимает базовые принципы: 1️⃣ Перед применением методики нужно обеспечить ребенку правильный режим, обстановку сна и ритуалы 2️⃣ Начинать методику нужно с ночного сна. 3️⃣ Далее методика должна применяться изо дня в день, на каждый сон. 4️⃣ В основе методики должен лежать принцип уменьшения помощи при засыпании и увеличения пространства и времени для самостоятельных действий ребенка. Не замена одной ассоциации на другую, не предложение одной помощи вместо другой, а уменьшение этой помощи как таковой. С той или иной скоростью, но постепенное, постоянное уменьшение. Если применять методику хаотично, сегодня делать, завтра не делать, если то помогать ребенку, то не помогать, то помогать меньше или больше, если действовать несистемно – результата не будет. К сожалению, в самостоятельных попытках обучения СЗ такое случается довольно часто. Я всегда за то, чтобы не изобретать велосипед. Мы работаем по общепризнанным мировым методикам обучения СЗ, эффективность и безопасность которых доказана научно. Выбрать пакет индивидуального сопровождения можно на нашем сайте.