Doc.Bubnovsky

До 100 лет дожить можно, но в каком состоянии? В новом интервью мы говорили о том, почему человек иногда начинает стареть гораздо раньше, чем должен, и какое отношение к этому имеют мышцы, движение и обычная человеческая лень. Обсудили школьную физкультуру, после которой дети умудряются вырасти физически слабыми. Разобрали, почему просто «больше двигаться» недостаточно и чем правильное движение отличается от того, которое постепенно разрушает тело. Также поговорили и о вещах, которые я сам считаю обязательными:  🟢 работа мышц  🟢 кровообращение 🟢 иммунитет 🟢 холодная вода  🟢 привычка заниматься собой не тогда, когда уже заболело. И конечно, затронули мою любимую тему – таблетки: почему человеку гораздо проще что-нибудь проглотить, чем заставить собственное тело работать. В разговоре прозвучала фраза, которая хорошо его описывает: всё, что нужно для здоровья, поначалу неприятно. А всё, что ведёт к болезни, обычно приятно и удобно. Посмотрите выпуск. Думаю, после него вопрос «что я могу сделать для своего здоровья сегодня?» будет звучать уже немного иначе. Переходите по ссылке на удобную платформу: https://infourok.ru/webinar/13878 YouTube - https://youtu.be/B4IedQNBUWo Rutube - https://rutube.ru/video/0e3879bc3acc768e553ff4078a911885/ ВК - https://vk.ru/video-147594250_456263086

Почему спорт не всегда означает здоровье? Недавно был в гостях у проекта «Аскеза в кедах». Разговаривали о том, что можно заниматься спортом и всё равно делать себе хуже 👇 🏃 Например, почему бег может укрепить сердце и при этом испортить колени.  🤸 Почему «двигаться больше» ещё не значит двигаться правильно.  🏋️ Почему один человек тренируется годами и сохраняет тело, а другой через несколько лет получает боль в спине, суставах и начинает бояться любой нагрузки. Поговорили и о том, что можно делать дома без тренажёров, сколько раз в неделю действительно нужно заниматься, зачем мышцам восстановление, почему техника и дыхание важнее энтузиазма и как я сам тренируюсь сегодня. ❔В конце меня спросили: с чего начать человеку после 35, если он наконец решил заняться собой?  Я всегда за движение, но начинать надо с техники: понять, что подходит именно вам, как дышать, сколько делать и как распределять нагрузку. Потому что самое опасное – начать делать всё подряд и быть уверенным, что раз это спорт, значит, это полезно. Посмотрите интервью целиком. Особенно если вы бегаете, ходите в зал, занимаетесь дома или только собираетесь начать. Есть большая вероятность, что хотя бы в одном привычном представлении о тренировках вы себя узнаете. 👉 Ютуб https://youtu.be/FZzN0OHLSc4 👉 ВКвидео https://vkvideo.ru/video-22271063_456239878

Почему тренировки не всегда дают тот результат, которого вы ждёте? Я стал гостем проекта «Ещё подход» от World Class. Это необычное интервью: разговор разбит на четыре части – разминка, спринт, техника и восстановление. В каждой части свои вопросы о тренировках, нагрузке, боли, восстановлении и здоровье. Поговорили о том, что действительно волнует людей, которые ходят в зал для себя и своего здоровья.  — Что быстрее всего старит организм?  — Как отличить мышечную боль от суставной?  — Почему после перерыва тело болит особенно сильно?  — Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы от тренировок был толк?  — Как восстанавливаться, зачем нужны МФР-роллы и как снизить риск травм? ❓Отдельно разобрали вопрос, который я считаю принципиальным: сколько вообще нужно заниматься? Мой ответ простой – столько, сколько живёшь. Мышцы не прощают, когда о них вспоминают время от времени. Если вы уже тренируетесь или только собираетесь начать, посмотрите выпуск целиком. Там много ответов на вопросы, которые лучше понимать заранее, а не после первой боли, первого перерыва или первой неудачной тренировки. Смотрите «Ещё подход» с World Class. Думаю, многим этот выпуск поможет иначе посмотреть на свои занятия. Переходите на удобную платформу по ссылке ⬇️ Ютуб: https://youtu.be/pRTpMFpEkiI ВК: https://vkvideo.ru/video-238656608_456239053 Рутуб: https://rutube.ru/video/private/7f5d2a5fd321698c6da16285cf9e09b2/?p=fbKXSCQKymD7x4QhqhoJbw

Почему с возрастом тело «деревенеет»? «Как будто лом проглотил», — именно так Владимир Ефимович описал своё состояние в 72 года. Утром надо сначала придумать, как повернуться, потом как сползти с кровати, при подъёме помогать себе руками.  И ведь многие в такой ситуации уже слышат привычное: «Ну что вы хотите, возраст». 🌱 Я хочу другого. Чтобы человек и в 70, и в 80 лет мог сам встать, наклониться, надеть майку, завести руки за спину и нормально управлять своим телом. 🪾 Скованность появляется, когда мышцы постепенно теряют эластичность, становятся сухими и жёсткими. Вместе с этим ухудшается их способность проводить кровь, воду, лимфу. Отсюда то самое ощущение деревянного тела, которое особенно хорошо знакомо по утрам. 📼 В новом ролике мы разобрали два движения, которые уже после нескольких повторений помогают человеку почувствовать, насколько свободнее становится движение. Такие упражнения я советую делать регулярно, практически как утреннее умывание. Плюс вода во время занятий и контрастный душ после. Сухие мышцы сами мягкими не станут. 🎦 Посмотрите ролик целиком. Там хорошо видно, как выглядят эти упражнения, какую амплитуду брать и почему со скованностью тела вполне можно работать в любом возрасте – Почему с возрастом тело «деревенеет»? 2 простых упражнения для гибкости и рекомендации врача

Как сохранить ясную голову и память после 60: упражнения для мозга С возрастом человек часто начинает замечать вещи, которые раньше списывал на усталость: стало тяжелее соображать, быстрее устаёшь, хуже запоминаешь, давление ведет себя капризно.  Многие воспринимают это как неизбежность. Я с этим не согласен. 🧠 Головной мозг полностью зависит от кровообращения. А в кровообращении участвует всё тело, особенно мышцы ног, живота и верхнего плечевого пояса.  Поэтому я всегда говорю: хотите сохранить ясную голову – заставляйте мышцы работать. В новом ролике показываю два упражнения, которые хорошо включают этот круг кровообращения:  — Сначала работаем ногами и поднимаем кровь от нижних конечностей к туловищу  — Затем подключаем мышцы живота, грудную клетку, диафрагму и руки  🟢  Упражнения выполняются лёжа, нагрузка подбирается посильно, но работать надо добросовестно – 15-20 повторений минимум. И самое важное – регулярность. Три раза в неделю для меня это нижняя граница. Понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Погода, настроение и обычная лень в расписание не входят. 🎦 Посмотрите ролик, особенно советую тем, кто после 60 замечает снижение выносливости, усталость, проблемы с давлением или просто хочет как можно дольше сохранить память, ясность головы и нормальную работоспособность – Вы сами ускоряете старение мозга! Простые упражнения, которые стоит делать каждый день

Саркопения: как остановить старение мышц? Можно сколько угодно считать годы, но меня гораздо больше интересует другое: сколько у человека осталось работающих мышц? С возрастом люди теряют мышечную ткань, и этот процесс называется саркопенией.  В моей практике я давно использую более понятное выражение – мышечная недостаточность. Человеку становится тяжелее вставать, наклоняться, ходить, начинают беспокоить спина и суставы, быстрее приходит усталость. И дальше проблемы наслаиваются одна на другую. 💪 Мышцы занимают огромную часть нашего тела и участвуют во всём: в кровообращении, лимфотоке, обмене веществ. Сосуды проходят внутри мышц. Лимфатическая система тоже напрямую зависит от их работы.  Поэтому регулярная гимнастика для меня – это вопрос гораздо шире крепких ног или прямой спины. В новом ролике подробно объясняю: — что происходит с организмом, когда мышц становится мало?  — при чём здесь саркопения, остеопороз, кровоток и лимфатическая система? — почему человеку с возрастом особенно важно сохранять работающие мышцы? Что важно – мышцы восстанавливаются в любом возрасте, для этого нужно заниматься регулярно и прорабатывать всё тело: ноги, живот, спину, глубокие мышцы.  Три раза в неделю – уже тот минимум, с которого можно начинать. Тема старения обычно сводится к возрасту в паспорте, хотя состояние человека гораздо сильнее зависит от того, в каком состоянии находится его тело и способен ли он им нормально пользоваться. 📹 Посмотрите ролик – Как остановить саркопению? Почему мышцы стареют и как это влияет на организм

🎉 Приглашаю к просмотру! 🎉 Новое видео с моим участием на канале Кирилла Фомина — «Причина всех болезней» В выпуске мы подробно поговорили о том, что стоит за болью в теле: разобрали вопросы про позвоночник, суставы, остеохондроз, мышцы, физическую активность и кинезитерапию. Особое внимание уделили типичным ошибкам, которые люди совершают после 40–50 лет. А ещё — практическим шагам: что можно и нужно делать уже сейчас, чтобы сохранить здоровье, оставаться активным и не зависеть от окружающих в старости. 👉 Смотрите видео по ссылке: https://youtu.be/apAT4LO8TcU?si=bm5bmRMBf9vnc5hx Поделитесь в комментариях, какая тема из выпуска вам особенно близка — или расскажите, что для вас самое важное в сохранении здоровья! 💬

Хотите узнать, как вернуть подвижность и избавиться от боли без таблеток и операций? Приходите на личную консультацию — я расскажу, как движение становится лучшим лекарством! 📅 Дата: 19 августа (завтра) 📍 Место: Центр доктора Бубновского, метро «Комсомольская» 📞 Запись по телефону: +7 (495) 198‑79‑79 ⚠️ Осталось всего 2 места — успевайте! До встречи на консультации! 💪

Меняем осанку за 5 минут Можно сутулиться уже в 20 лет, а можно и в 80 держать спину так, что возраст никто не угадает. Осанку держат мышцы. Если слабеет грудной отдел, спина постепенно начинает проваливаться вперёд, плечи уходят, появляется сутулость. Причём работать здесь надо не только со спиной. Ноги тоже имеют огромное значение: именно мышцы нижних конечностей участвуют в кровообращении и помогают питать позвоночник. ☝️ Я всегда говорю: хотите сохранить хорошую осанку – занимайтесь ногами, спиной и животом. Упражнений не обязательно должно быть много. Гораздо важнее делать их регулярно, хотя бы три раза в неделю. В новом ролике показываю два упражнения, которые считаю обязательными для осанки.  🔴Первое хорошо включает заднюю поверхность ног и помогает укреплять всю заднюю линию тела.  🔴Второе работает с грудным отделом позвоночника: лопатки сходятся, грудь раскрывается, спина постепенно выпрямляется. Именно грудной отдел у большинства людей почти не работает, отсюда и сутулость, и холка, и ощущение, что тело всё время тянет вперёд. Я сам прекрасно понимаю: если перестану делать эти упражнения, спина тоже начнёт «проваливаться». Возраст здесь никому поблажек не делает. 🎦 Посмотрите ролик и попробуйте упражнения. Если хотите ходить с прямой спиной и через 10, и через 20 лет, начинать надо сейчас – Как изменить осанку за 5 минут? Простые упражнения и рекомендации врача

Побывал на интервью у Алексея Веремеева на канале Здоровье с умом — и хочу, чтобы эту беседу посмотрели все, кто устал от боли и бесконечных таблеток. Мне не нравится само слово „грыжа“: зачастую это не анатомический приговор, а способ напугать пациента и затянуть его в бесконечную цепочку обследований и лекарств. Мы забываем простую вещь: мышцы — это половина массы нашего тела, и они должны работать как орган, а не просто „держать“ позу. В этом выпуске я рассказал про Триаду — три упражнения на три „этажа тела“: ноги, живот, руки. Именно на них держится здоровье позвоночника, суставов, сердца и сосудов. И именно они дают активное долголетие. Мы коснулись и „смертельного квартета“ — гипертонии, ожирения, атеросклероза и диабета. У этих состояний есть общая причина, и она не в генетике, а в том, как мы живём и двигаемся. Поговорили и про сосуды: всего 5 секунд под ледяной водой — и вы запускаете естественные механизмы адаптации. Ещё раз повторю: человек стареет не годами, а ногами. Если ноги не работают, тело начинает сдавать. А „семь сердец“ нашего организма — это крупные мышечные группы, которые работают как насосы и помогают сердцу справляться с нагрузкой. Вспомнил и свою госпитализацию: мне выписывали таблетки, но я от них отказался и пошёл по другому пути — через движение. И это сработало. Если у вас болит спина, беспокоят суставы, скачет давление или вы просто хотите встретить старость на своих ногах и в ясном уме — обязательно досмотрите это интервью до конца. Движение — это не про спорт, это про жизнь без боли. Смотрите выпуск на канале „Здоровье с умом“: ЮТУБ: https://youtu.be/IizWFq6qVi8 ВК: https://vkvideo.ru/video-227693348_456239659 РУТУБ: https://rutube.ru/video/private/61c82db6a32d245a19371db335f233f6/?p=SOD-m8oANe8g3ekLYBWJDQ