клубничный чай | воненизм

🪦🪦как обмануть мозг делать сложные вещи? способ 1 ➖➖➖ 🩷 объедините «надо» с «хочу» любите подкасты? сушайте их только во время тренировки. наоборот не любите учебные видео, но любите рисовать? включайте видео на фон, пока рисуете. таким образом вы добьетесь создания позитивных ассоциаций способ 2 ➖➖➖ 🩷 не пытайтесь полюбить то, что ненавидите ненавидите бег? играйте в волейбол ненавидите спортзал? попробуйте скалолазание ненавидите читать? слушайте аудиокниги экспериментируйте, пока не найдете занятие, которое будет вам приятнее способ 3 ➖➖➖ 🩷 присоединяйтесь к группе, где делать сложные вещи является нормой. спортивные клубы, книжные клубы, сообщества по изучению языков 🩷 даже на этом канале есть пост с поиском напарников, где вы можете познакомиться с людьми со схожими стремлениями или даже создать группу, чтобы добиваться своих целей вместе! ★ ссылка на постик с поиском

🪦🪦как просыпаться без будильника?? 🩵 спи по расписанию привыкай ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. сначала будильник, конечно, нужен. но со временем организм сам подстроится, и ты начнёшь просыпаться за пару минут до его звонка 🩵 пойми, сколько сна тебе нужно если не высыпаться, без будильника не проснёшься. так что первым делом выясни, сколько часов отдыха является твоей нормой. это поможет понять, во сколько ложиться в кровать 🩵 не спи днём подолгу короткая дневная дрёма бодрит на пару часов. но такое «ничего страшного» до 20 минут и строго до трёх часов дня. если спать дольше или позже, то вечером точно не заснёшь вовремя мини-чеклист🩵 🩵 оставляй шторы открытыми, чтобы просыпаться с восходом солнца 🩵 используй световой будильник, имитатор рассвета или часы с функцией «рассвет» 🩵 выбирай нежные, естественные звуки для пробуждения 🩵 рассчитай свой идеальный режим сна 🩵 старайся не спать днём #советы

чем заменить бесконечную листалку в телефоне просто так взять и выкинуть телефон нельзя, надо дать себе что-то взамен. что-то, что реально кормит, а не высасывает время: 🍡 книга, от которой не оторваться 🍡 выйти гулять просто так, без маршрута 🍡 написать от руки, что в голове (дневник, заметки) 🍡 приготовить что-то новое 🍡 любое дело своими руками (лепка, рисование, моделирование, вышивание) смысл не в том, чтобы сидеть без телефона и страдать от скуки, а в том, чтобы найти вещи, которые интереснее скроллинга 🍡твоя цель не уйти в ноль 🍡экранного времени, цель — 🍡использовать телефон осознанно тебе не надо удалять всё и уезжать в лес. просто нужно самой решать, когда берёшь в руки телефон и зачем. и со временем ты сама начнёшь чувствовать разницу между тем, чтобы жить свою жизнь, и тем, чтобы просто пялиться на чужую #саморазвитие

✨✨ примеров позитивного мышления 1. просыпаться и говорить: «сегодня будет хороший день» 2. придержать дверь для кого-то, даже если опаздываешь 3. улыбнуться незнакомцу, чтобы сделать его день лучше 4. каждый день находить, за что быть благодарным 5. смеяться над своими ошибками вместо того, чтобы расстраиваться 6. подбодрить друга, которому грустно 7. сосредотачиваться на том, что можешь контролировать, а не переживать о том, что не можешь 8. пробовать снова после провала, а не сдаваться 9. видеть в критике возможность для роста, а не оскорбление 10. праздновать маленькие победы 11. предлагать помощь, даже если не просят 12. верить в свой потенциал, даже когда другие сомневаются 13. радоваться чужому успеху, а не завидовать 14. видеть в проблемах вызов, а не препятствие 15. искренне делать комплименты, ничего не ожидая взамен 16. отпускать прошлые ошибки и жить настоящим 17. говорить «спасибо» искренне и часто 18. извиняться без оправданий, когда неправ 19. сохранять позитивный настрой, когда всё идёт не по плану 20. находить юмор в трудных ситуациях 21. верить, что труд окупится, даже если результат придёт не сразу 22. мотивировать себя самому 23. воспринимать каждый новый день как свежий старт 24. видеть в людях хорошее 25. выбирать доброту, даже когда другие грубят 26. радоваться простым вещам 27. не позволять негативным мыслям управлять тобой 28. говорить с собой ободряюще, а не с сомнением 29. быть терпеливым к себе, когда учишься новому 30. верить, что неудачи — часть роста, а не повод сдаться 31. ценить себя за усилия, а не только за результат 32. не принимать всё на свой счёт, когда у кого-то плохой день 33. видеть в отказе перенаправление к лучшему 34. искренне слушать собеседника 35. не сравнивать себя с другими и ценить свой путь 36. с воодушевлением смотреть в будущее, а не со страхом 37. держать слово, даже если обещание маленькое 38. помогать без ожидания награды 39. сохранять спокойствие при неожиданных трудностях 40. выбирать надежду в неопределённых ситуациях 41. искать творческие решения вместо того, чтобы зацикливаться на проблемах 42. позволять другим сиять, не чувствуя угрозы 43. давать людям аванс доверия 44. находить урок в любом трудном опыте 45. принимать то, что не можешь изменить 46. гордиться тем, как далеко ты уже пришёл 47. заботиться о себе, потому что ты себя ценишь 48. прощать себя за прошлые ошибки и идти дальше 49. сохранять любопытство к миру 50. каждый день становиться хоть чуточку лучше #любовьксебе #саморазвитие

🤩🤩🤩 ᥴⲇᥱ᥈ᥲⲧь ᥴⲃ𐔖υ ⲕ𐔖ⲏᥴᥒᥱⲕⲧы ⲕρᥲᥴυⲃыⲙυ 📎🤩 выбери цветовую гамму — что-то монохромное, либо привязанное к конкретной теме / предмету, чтобы определённые цвета ассоциировались с определённым типом информации 📎🤩 разработай систему организации — используй рамки для каждой подтемы, выделяй заголовки жирным или более тёмным цветом, придерживайся уже существующих способов ведения конспекта ⲏᥲᥒρυⲙᥱρ: ✉️ метод корнелла (ссылка на пост) ✉️ метод q&a (ссылка на пост) ✉️любой другой метод 📎🤩 используй схемы и рисунки — мозг запоминает визуальные образы лучше, чем текст. поэтому используй их всегда, когда возможно #учеба

гайд по возвращению вашей жизни в нужное русло 🍡🍡учитесь понимать свое тело, а не игноровать симптомы многие игнорируют усталость, нормализируют стресс, не обращают внимания на боль, эмоциональное выгорание и постоянно игнорируют свои физические потребности. нужно научиться по-настоящему прислушиваться к своему телу, то есть начать замечать: 🍡 энергетические особенности 🍡 реакции на стресс 🍡 качество сна 🍡 изменения в пищеварении 🍡 гормональные сдвиги 🍡 повторяющиеся симптомы, которые действительно ухудшают самочувствие 🍡🍡люди вокруг влияют на ваше состояние гораздо сильнее, чем кажется одни после общения с ними оставляют чувство спокойствия, лёгкости, уверенности, желания действовать, и вы будто снова становитесь самим собой. другие высасывают все силы надолго совет: обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после встречи с человеком признаки здоровых отношений: 🍡 эмоциональная стабильность 🍡 взаимные усилия (не только с одной стороны) 🍡 уважение 🍡 предсказуемость / надёжность (человек не подводит регулярно) 🍡 спокойное общение 🍡 поддержка без соревнования (вам не надо доказывать, что вы лучше) 🍡 рядом с ним можно расслабиться 🍡🍡организуйте пространство удобным вам способом проблема многих советов по наведению порядка в том, что они предлагают красивые, но нежизнеспособные системы — их невозможно поддерживать каждый день. а хорошая система, наоборот, встраивается в ваши привычки и не требует постоянной борьбы с собой это может выглядеть следующим образом: 🍡 крючки у входа для ключей и сумок 🍡 средства для уборки в легкодоступном месте 🍡 специально отведённые места для повседневных предметов 🍡 планирование меню перед походом за продуктами 🍡 простое хранение вместо сложных методов организации #советы #саморазвитие

☁️ ➿ 💋💋💋💋 «некоторые дни даются тяжелее, чем другие, и это нормально. важно то, что ты выбираешь продолжать» окружите себя позитивом. негативные люди могут истощать вашу энергию и влиять на ваше настроение. проводите время с людьми, которые поднимают вам настроение, и избегайте тех, кто несет негативную энергию задание на сегодня ✉️ постарайтесь распланировать этот день. составьте список из нескольких пунктов, которые вам бы хотелось сделать. Распределите их на срочные и менее важные. советую почитать постик про планирование, который был на канале, возможно вы возьмете для себя полезные методы ★ ссылка на пост

💋 ➿ 💋💋💋💋 «каждый день может быть не очень хорошим, но в каждом дне есть что-то хорошее» избегайте привычки беспокоиться. беспокойство может отнять у вас энергию и помешать вам действовать. вместо того чтобы беспокоиться, подумайте о том, какие позитивные шаги следует предпринять. сосредоточьтесь на действиях, которые приведут к решениям, а не на проблемах здание на сегодня ✉️ окружите себя музыкой, которая вам нравится. начать день с растяжки под свой плейлист, добираться до учебы под любимые песни намного приятнее. музыка даст заряд энергии и мотивации, и поверьте, ваше настроение поднимется

💋 ➿ 💋💋💋💋 «лилия не спешит распускаться — она распускается, когда готова. доверяйте своему времени, ваш момент настанет, когда ему суждено» затронем еще одну интересную тему в позитивном мышлении, а именно аффирмации. неуверенность в себе может помешать вам раскрыть свой потенциал. сформулируйте короткие позитивные утверждения, такие как "я способен" или "я справлюсь с этим". повторяйте их в течение дня, чтобы укрепить уверенность задание на сегодня ✉️ уберите одно видимое место (рабочий стол, шкаф, полку в комнате) до идеального порядка. можете добавить что-то красивое, чтобы это место смотрелось приятнее

часто во время учебы мы сталкиваемся с тем, что материал не запоминается надолго. в этом посте собрала советы, как запоминать все, что вы учите ➿🪦🪦визуальные образы изображение - долговременная память текст - кратковременная память используйте оба метода вместе, и информация останется в голове навсегда. ⚪️рисуйте приблизительные диаграммы ⚪️создавайте блок-схемы ⚪️используйте цвета для выделения информации ⚪️рисуйте схемы, стрелочки, разветвления для лучшего запоминания ➿🪦🪦разбить на части ваш мозг не может удержать много вещей одновременно. вспомним, как мы запоминаем номера телефона. попробуйте запомнить число 9^^6675267, это сложно, верно? а теперь разобьем на блоки: 9^^ - 667 - 5267 и уже легко. та же информация, но запомнить вторым способом легче😊 💋никогда не изучайте сразу всю главу целиком, разбивайте ее на темы, подтемы, пункты и запоминайте по частям ➿🪦🪦ваш мозг учится, пока вы спите ⚪️все, что вы изучали до сна ⚪️дальше мозг сортирует это ⚪️организует это ⚪️переносит это из краткосрочной памяти в долгосрочную так что сон 8 часов при любых обстоятельствах, и это не обсуждается!! также повторяйте информацию перед сном и наутро после сна, так она лучше запомнится #учеба #советы