Обнимательная для родителей.

Еще раз решила собрать простые техники по работе с тревожностью, стрессами, неясностью. Что помогает: 🤩 - любые ежедневности и рутины - это дает опору, что завтра точно будет...занятие, ритм, привычка... - маленькие радости каждого дня - замечать - можно запросить поддержку в нашей группе "Радуемся вместе". - вместо новостей - порисовать или выписать тревоги - как есть - каракули, загогулины, спирали, просто мысли , что есть в голове...все на бумагу ! - простучать себя, вернуться в тело, напрягаем - расслабляемся; - выйти и шагать - по лестнице, вокруг офиса, вокруг дома или куда глаза глядят; - составление планов, списков, "что делать, если..." - всего не учтешь, но это отличное высвобождение тревог на бумагу и конкретика хоть какая-то, а не просто "мыслемешалка" в голове - напишу про это отдельно; - проговорить об кого-то или вслух - выговориться очень важно, свои страхи, мысли, тревоги...; - любая физическая нагрузка; - музыка; - вода - даже умыться, душ...; - природа, тишина... - будильник через каждый час-два и вопрос - "как я сейчас?" - что происходит сейчас? какие ощущения в теле? Что я чувствую? Чего я хочу? Возвращаемся в себя, в тело, в "здесь и сейчас". Еще я писала ранее подборки практик: Улыбаться и другие короткие техники - https://t.me/geniyauma/928 Шагать - https://t.me/geniyauma/961 Печь - https://t.me/geniyauma/780 Включаем 5 чувств https://t.me/geniyauma/718 И всегда можно прийти ко мне на сессию - разовую или на поддерживающие регулярные, не только терапевтические. Стоимость разная в зависимости от вашего запроса, формата и обстоятельств. Пишите - обсудим @geniyak Ваш ресурсный психолог Евгения Компанеец❤️

Люпин - красивые цветы, для букетов, для фотосессий, просто для любования. Но все же сорняк, активно с каждым годом распространяющийся. Особенно если на участке. С каждым годом у нас все меньше в этом месте земляники. Исчез совсем иван-чай. А какая у него корневая система мощная, как приходится люто работать лопатой. И вот получается, иногда нам нужно прополоть что-то даже яркое и красивое ради более скромного, но плодоносного. И тут да надо определиться - что нам важно - огород, полезные травы, ягоды или красивое поле цветов. К чему мы стремимся? Чему мы даем место? В жизни, в мыслях. А что зарастает без прополки? Так иногда приходится пропалывать что-то, но что уже не твое, или заглушает твой настоящий рост. А иногда что-то из разряда «сорняков» в себе мы оправдываем «красотой». Оправдываемся свое бездействие. Или например, наоборот чрезмерные действия. Примеры из жизни и практики: 1. Синдром спасателя или гиперопека - да, человек «пышит» энергией, когда он нужен и помогает, но тут риск есть лишение права на ошибку других и минимум времени на свои собственные задачи. 2. Перфекционизм - красивая жизнь, стремление к идеальности. А внутри может быть не проживание своей жизни, а страхи, неуверенность. 3. «Эмоциональные качели и американские горки». Ярко, насыщенно, но нет места для спокойной жизни и надёжной привязанности, да и пресно-скучно становится. 4. Красивые разговоры вместо чувств и искренности. 5. Гиперответственность - человек, на котором все держится, он всегда в центре внимания. Риск выгорания и отсутствия своих желаний. 6. Гиперконтроль - да, красивая картинка «все под контролем, в порядке, четко, отсутствие хаоса», а внутри может быть тревожность и выматывающее напряжение. Какие ещё придут вам примеры под метафору красивых сорняков? Направляющие вопросы как я люблю ( ответы на которые уже целительны): · Чем я горжусь в себе, но при этом регулярно чувствую, что это истощает меня? · Какое мое качество чаще всего хвалят другие, но внутри я от него устал(а)? · Что в моей жизни выглядит идеально со стороны, но лично для меня стало клеткой? От каких своих желаний я при этом отказываюсь? · Помогает ли мне это двигаться к моей сути или просто красиво отвлекает от внутренней пустоты/усталости/теневого? 🫶 Приходите исследовать. Ваш психолог ЕК

Никто не обретает силу через жестокость, ненависть и безнаказанность. Она приходит через неприсоединение к разрушению и через выбор создавать даже тогда, когда нет уверенности в том, что созданное устоит и будет нужно кому-то. На всю жизнь я запомнила давно прочитанное в страшной книге удивительной Ольги Адамовой-Слиозберг, "Путь", что наиболее спасительным и чистым в самые отчаянные времена остаётся труд, не дающий ни опуститься на дно, ни примкнуть к сдавшимся или продавшимся. Труд, оставляющий смысл исцеления и преобразования. Дающий надежду, что всё можно исправить. Занимающий тогда, когда безысходность разрешает остановиться и перестать существовать. Всё и вправду проходит. Но даже если не суждено будет увидеть полноценный расцвет, обретённые трудом силы не дадут угаснуть внутреннему свету, сохранённому через любовь... ©️Лиля Град

Листаю ленту, диалоги и ловлю себя на мысли: наш с вами эфир заполнился пейзажами, сгенерированными ИИ, смешными роликами (часто тоже от ии) и пересланными новостями. Это красиво, местами забавно, иногда удивительно и затрагивает эмоции, но... как будто из переписки капля по капле уходит живое дыхание. Вдох-выдох! Картинка с пожеланием хорошего дня перекрывает шанс спросить: «А как твое утро на самом деле?» Песня вместо слов о настроении. Новость вместо разговора о том, что у тебя на душе. И у меня рождается вопрос: что мы ставим во главу угла? Чем мы насыщаем свою жизнь и отношения? Бесконечным шумом чужих инфоповодов или все-таки тишиной, в которой слышен голос близкого? Ведь новости человек найдет и сам, если захочет. Это легко и доступно. А вот узнать, что у тебя внутри - это эксклюзив. Это ценность, которую не найдешь ни в одной ленте. Мне кажется, нам пора вернуть моду не на контент, а на контекст. На интерес друг к другу. И вместо очередной ИИ-открытки или «частопересылаемого» я предлагаю послать прямо сегодня один или два вопроса, способных оживить ваш диалог. Только выбирайте по душе вопросы, а не из «надо». 🔹 Как ты? 🔹 Что сегодня удивило тебя? 🔹 Был ли момент, от которого твое сердце затрепетало? 🔹 Что тебя порадовало сегодня по-настоящему? 🔹 А что, наоборот, утомило или опечалило? 🔹 Что дало чувство покоя и устойчивости? Это ведь гораздо интереснее и важнее - узнать, чем человек живет, что у него происходит и «какого цвета твое сегодня», чем очередное творение журналистов или робота. Делитесь эмоциями, а не картиночками! Хочется живого. Хочется настоящего. Может, попробуем? Какой бы вы вопрос задали своему собеседнику в сети? А может бы взяли и позвонили? Или договорились о встрече ? Ваш вдохновляющий психолог, ЕК 🫶

Сегодня предлагаю вам полежать на траве, глядя вверх сквозь кроны деревьев - просто смотреть, как движутся листья и меняется свет. Зарисовка! А ещё лучше пикник! Простой - морс, фрукты, печенье ;) Карьеры? Или просто парк? А чтобы добавить мотивации скажу, что это отличная практика заземления и сенсорное переключение. Сейчас почти середина года. Часто к этому моменту психика накапливает усталость от «надо, успевать, контролировать». Когда вы ложитесь на траву и смотрите вверх сквозь кроны: 1. Меняется фокус внимания. Горизонтальная плоскость с травой и вертикальная с деревьями снимают доминанту «взгляд вперед» - ту самую, что генерирует тревогу о будущем. 2. Вы перестаёте быть центром событий ;) Не мчитесь впереди планеты всей, а становитесь просто точкой, над которой движется огромная, живая, зелёная Вселенная. Это снижает эго-напряжение. 3. А контакт с живым (текстура травы, узоры листьев, запахи, жужжание…) снижает кортизол быстрее, чем любой гаджет. 4. А пикник это вполне про позволение себе «просто быть» без особой цели - взрослый навык, который лечит перфекционизм, кстати! Прекрасных летних мгновений! Ваш Летоводец - психолог Евгения Компанеец 🫶 *** 50 идей досуга для подростка https://t.me/yarkoeleto2024/84 Новые летние трекеры https://t.me/yarkoeleto2024/102

Мои активности на лето и не только: 1) Книжный клуб онлайн - с книгами по саморазвитию - https://t.me/geniyauma/1164 2) Живой книжный клуб в Москве с худ.литературой тоже продолжает свои встречи раз в месяц, да. Обсуждаем книги, гуляем, общаемся. 3) Мое онлайн-пространство для помогающих практиков с говорящим названием "Привал" - https://t.me/geniyauma/1166 - летом еще и с челленджем по текстам. 4) "Яркое лето 2026" для взрослых с детьми и без - идеи и затеи на каждый день в закрытой группе https://t.me/yarkoeleto2024/97 5) Походы выходного дня в Подмосковье - https://t.me/dosugsbmmsk/73 ВЛетаем в лето ;) Ваш вдохновитель и генератор идей - психолог Евгения Компанеец 🧙‍♀️

Дорогие, как вы знаете, я психолог. И обычно говорю про чувства, границы и привычки. Но сегодня про тело - потому что оно тоже часть нашей психики, даже если мы про это забываем. Почему я вообще так ношусь с темой маленьких шагов и привычек? Казалось бы, все просто и легко. Но не всегда так. У моей мамы неожиданно нашли проблемы с сердцем. Не из-за давления, не из-за стресса, не из-за холестерина, на который обычно грешат. А из-за остеопороза, незаметно жившего внутри. Она про него не думала и не замечала - ничего не болело. А в нашем организме всё связано. Кость - это не просто опора, это живая, активная ткань. Когда она истончается, кальций начинает оседать не там, где нужно. Сосуды теряют эластичность, сердечные клапаны кальцинируются. Сердце годами берёт на себя нагрузку, которую никто не видит. И в какой-то момент просто устаёт. Раньше можно было почти бесплатно сделать денситометрию и вовремя заметить, что кости теряют плотность. Это была часть системной профилактики. А сейчас пространство вокруг нас превратилось в огромную аптеку, из которой кричат: «Замени сустав, выпей добавку, купи волшебную баночку». «Биг фарма» не заинтересована в том, чтобы вы были здоровы. Ей выгодно, чтобы вы улучшали «качество жизни» бесконечно, а не шли проверять корень проблемы. И никто из этой индустрии не позаботится о вас так, как вы сами. В Японии опухоли замечают на микронной стадии - там культура: проверяться, даже когда всё хорошо. А у нас «ничего не болит» стало пропуском ничего не делать. А после 35–40 лет мы обязаны становиться чуть более внимательными к себе. Просто минимальный чек-лист, который стоит проходить регулярно: Гормоны щитовидной железы - наш дирижер энергии, настроения, веса и ясности ума. Часто их симптомы списывают на стресс или выгорание. Глюкоза и гликированный гемоглобин - отсюда могут быть «скачки» настроения и вечная усталость. Липидный профиль (холестерин). Чтобы сердце, которое тащит на себе все наши дедлайны и нервы, не забило внезапно тревогу . Витамин D - не просто витамин, а прогормон, который влияет и на иммунитет, и на кости, и на способность радоваться жизни. Ферритин и общий анализ крови. Скрытая анемия маскируется под хроническую усталость, а мы виним себя в лени. Сейчас, кстати, результаты анализов можно расшифровывать с помощью ИИ, это помогает стать грамотным пациентом, который задает правильные вопросы. Но я никогда не говорю клиентам: «Срочно бегите и всё проверьте, иначе катастрофа». Страх парализует, а забота - продвигает. И моя философия звучит так: ваша цель - постоянство, а не идеальный день. Маленькие шаги - большие перемены. Не нужно ждать «идеального момента» или понедельника. Говорите себе: «Я забочусь о себе сегодня, чтобы завтра жить лучше». Это внимательность к своему телу. Что можно сделать просто и по шагам: Привычка на 5 минут в день. Заминка, лёгкая растяжка, просто покрутить плечами и стопами. Напомнить телу: «Я про тебя помню». 10–15 минут умеренной нагрузки 3–4 раза в неделю. Прогулка, лестница, танцы под любимый трек. Телу нужна регулярность, а не рекорды. Сон. Убрать телефон за полчаса, лечь на 15 минут раньше. Не «идеальные 8 часов с понедельника», а маленький сдвиг сегодня. Рацион. Не диета, а направление: чуть больше овощей, цельнозерновых, воды. Добавить, а не отрезать. Регулярная диспансеризация по возрасту. Один анализ. Один визит. Одно «я узнаю». И знаете, когда клиенты начинают это делать шаг за шагом, они вдруг обнаруживают, что способны заботиться о себе. Что это не страшно. Что тело откликается. И вот тогда я понимаю: да, это просто. Но почему-то именно это «простое» мы перестаём делать в первую очередь. Забываем. Задвигаем. Никто не позаботится о нас так, как мы сами. Не маркетинг, не аптека у дома. Только мы. И начинается это не с героических усилий, а с одного вопроса: «Что я могу сделать для себя сегодня?» Маленький шаг. Пять минут. Один анализ. Одно «я себя слышу». Вот за этим, наверное, ко мне и приходят. Не за сложным. А за разрешением начать с простого. И я даю это разрешение сейчас — вам и себе. Евгения Компанеец 🫶

Дорогие мои! У меня к вам важное дело. Я сейчас общаюсь с ребятами 9-10 классов и вижу, как они боятся ошибиться с выбором. Им кажется, что есть только один путь — и если свернуть не туда, всё пропало. А мы с вами знаем, что это не так. Кто-то из нас уходил из профессии. Кто-то находил себя после 30. Кто-то слушал родителей и не жалеет. А кто-то послушал — и всё равно сделал по-своему. Я хочу собрать мозаику из ваших историй, чтобы показать им: мир намного шире и многообразнее, чем им сейчас кажется. И относиться к выбору можно легче. Уделите, пожалуйста, 5 минут этой анкете. Ваш опыт — это же не просто слова. И не просто теория или лекция. Это живая ниточка, за которую может ухватиться растерянный подросток. Ссылка: https://forms.gle/fJ9AZyZmKUE8QdfVA Обнимаю и заранее спасибо ❤️

#фильмнавыходнойбм Манифест корейского феминизма, «Ким Джи-ён, 1982 года рождения» (Корея, 2019) режет без анестезии. Говорят, сам источник, одноименная повесть Чо Нам-джу, еще более беспросветна, но и впечатлений от фильма хватает с лихвой. Мне даже страшно рекомендовать своим подругам-матерям, кто знает, какой будет эффект? Конечно, в России дела обстоят не так, как в Корее, стране, которая никак не хочет отказываться от патриархата, но вопрос женской идентичности стоит также остро: какова ее главная социальная позиция, может ли женщина сочетать роль матери и профессиональную карьеру? Ким Джи-ён (имя, используемое как символ женщины в целом, что-то вроде нашей Марии Ивановой), будучи счастливой женой и матерью, потеряла себя. В голову то и дело приходят воспоминания ее дней на работе, новые трудности и перспективы, что стояли перед ней. Сейчас же ее жизнь вертится вокруг ребенка и семьи. Ей плохо, но она не замечает даже этого. Проникновенность и глубину картина получает, прежде всего, благодаря своему литературному источнику: прекрасный ход – наградить главную героиню такой формой депрессии, когда боль настолько сильна, что ее личность вымещается личностями матери и бабушки. Глубина травмы так же сильно ужасает, как и истории предыдущих поколений корейских женщин, вынужденных мириться с неравноправием и мизогинией. И особо хочется похвалить Ким До-ён, актрису, взявшую книгу, которая всколыхнула в стране волны ненависти и борьбы, и превратившую ее в достойное, точное и болезненное кино. Ее переход от роли актрисы в роль режиссера безусловно удался, фильм идет плавно и не проваливается, атмосфера сгущается благодаря закрытым пространствам и рамкам, в которые помещается главная героиня, и точному цветовому решению, раскрывающему потерявшую краски жизнь Ким Джи-ён. Ким Джи-ён обретает плоть и кровь на экране благодаря изящной, страдающей вместе с героиней, актрисе Чон Ю-ми, с первых кадров в лице которой зритель видит всю боль, растерянность и опустошение, что идут изнутри. Не зря Чон Ю-ми – любимица авторского кинематографа, ее игра завораживающе точна, да и в целом – женский ансамбль картины влюбляет в себя. Картина, требующая определённого настроения и силы духа, но каждый ее миг стоит того. Екатерина Малышева

Понравилось: Маску на себя. Это то, что работает, когда непонятно, с чего начать, кого спасать. Особенно в периоды перемен, изменений, нестабильности. Твоя Обнимательная 🫶