Школа для родителей "Большая Медведица"

Еще раз решила собрать простые техники по работе с тревожностью, стрессами, неясностью. Что помогает: 🤩 - любые ежедневности и рутины - это дает опору, что завтра точно будет...занятие, ритм, привычка... - маленькие радости каждого дня - замечать - можно запросить поддержку в нашей группе "Радуемся вместе". - вместо новостей - порисовать или выписать тревоги - как есть - каракули, загогулины, спирали, просто мысли , что есть в голове...все на бумагу ! - простучать себя, вернуться в тело, напрягаем - расслабляемся; - выйти и шагать - по лестнице, вокруг офиса, вокруг дома или куда глаза глядят; - составление планов, списков, "что делать, если..." - всего не учтешь, но это отличное высвобождение тревог на бумагу и конкретика хоть какая-то, а не просто "мыслемешалка" в голове - напишу про это отдельно; - проговорить об кого-то или вслух - выговориться очень важно, свои страхи, мысли, тревоги...; - любая физическая нагрузка; - музыка; - вода - даже умыться, душ...; - природа, тишина... - будильник через каждый час-два и вопрос - "как я сейчас?" - что происходит сейчас? какие ощущения в теле? Что я чувствую? Чего я хочу? Возвращаемся в себя, в тело, в "здесь и сейчас". Еще я писала ранее подборки практик: Улыбаться и другие короткие техники - https://t.me/geniyauma/928 Шагать - https://t.me/geniyauma/961 Печь - https://t.me/geniyauma/780 Включаем 5 чувств https://t.me/geniyauma/718 И всегда можно прийти ко мне на сессию - разовую или на поддерживающие регулярные, не только терапевтические. Стоимость разная в зависимости от вашего запроса, формата и обстоятельств. Пишите - обсудим @geniyak Ваш ресурсный психолог Евгения Компанеец❤️

Дорогие, хочу поделиться радостью! Появилась на свет книга «6 минут для детей: управление временем. Первый ежедневник ребёнка» Марианны Анатольевны Лукашенко и Антонины Сидельниковой, в которой есть и моя скромная лепта - я помогала создавать упражнения, и теперь, видя уже результат, горжусь ещё больше! И я не только как вовлеченный в создание человек, но и как психолог ее искренне рекомендую. Потому что это не просто «очередной блокнотик с кружочками». Это отличное соединение книги и ежедневника - два в одном. И это ключевое! Внутри живут Аля и Федя. Они не скучно поучают, а просто рассказывают о своей жизни - о мечтах, целях, планах, о том, как у них что-то получается или не получается. И между делом, через их истории, ребёнок незаметно для себя учится сам: ставить задачи, искать потерянное время, говорить «нет», когда нужно, и просить о помощи. Это как добрая беседа, а не как школьный урок. И ещё один важный момент: его не нужно заполнять за один раз. Можно открыть в любой день, сделать пару записей, порисовать, почитать историю - и закрыть. Недатированный формат снимает всякое давление «надо успеть к понедельнику». Ребёнок сам выбирает темп. Для родителей это - спасение от утренних сборов и вечерних споров. Для детей - способ почувствовать себя хозяином своего времени и своих маленьких, но таких важных побед. Он очень красочный, с табличками, с визуализацией, удобного формата, со скругленными страницами. Тут можно рисовать, и заполнять, и отмечать, ставить галочки, планировать — масса всего разного! И нет такого, что «надо строго по графику». Это мягкий, бережный вход в тайм-менеджмент для ребёнка. Спасибо Антонине и Марианне за доверие и за то, что вложили в эту книгу столько души! Я искренне верю, что этот ежедневник поможет многим семьям стать чуть спокойнее и счастливее.

В эфире рубрика по пятницам #фильмнавыходнойбм Как психолог, я люблю повторять и напоминать себе и приходящим ко мне родителям: чтобы понять, что сейчас внутри у ребёнка, не обязательно задавать прямые вопросы («Как в школе?», «О чем грустишь?»). Иногда достаточно просто сесть рядом и посмотреть То Самое Кино. Сегодня хочу предложить вам фильм, через который идеально поговорить о важном. 🎥 «МОЙ ЛЮБИМЫЙ ДВОРТЕРЬЕР» (2024, 6+) Жизнь 10-летней Энни переворачивает встреча с бездомным псом, которого она назовёт Коротышка. Они становятся друзьями, и вдруг оказывается, что этот «двортерьер» - шанс спасти семью от потери фермы. Нужно только выиграть дог-шоу и приз в 250 000$. Проблема: Коротышка панически боится публики, а вокруг породистые соперники и злые конкуренты. В этом фильме спрятаны три темы, о которых как раз можно поговорить не «в лоб»: 1️⃣ Уверенность ≠ победа. Энни не волшебница. Она не «просто берёт и выигрывает». Она учится справляться с тем, что её друг - не идеален. Это лучший урок для детей: ты можешь быть смелым, даже если трясёшься от страха. И поддерживать того, кто боится - это нормально. 2️⃣ Важная тема денег, долгов, дома, семьи. Фильм очень мягко отвечает на детский страх: «А что, если у нас не будет дома?» Он учит, что счастье - в мелочах, а не в статусе. 3️⃣ Социальное неравенство и дружба. Тут можно наблюдать, как «безродный» новичок противостоит системе породистых снобов. Это отличный повод поговорить о том, что успех не всегда в родословной, а в верности и смелости. После просмотра можно спросить, например: ▪️Что Коротышка чувствовал перед выходом на сцену? ▪️Помогла бы Энни победа, если бы она предала друга? ▪️ Кто в фильме поступил по-настоящему красиво? «МОЙ ЛЮБИМЫЙ ДВОРТЕРЬЕР» – фильм, который основан на очень успешной детской книге Крейга Сильви, бестселлере из Австралии. Съёмки проходили в Йорке, старейшем городе в Западной Австралии. Кино настолько доброе, светлое и мотивирующее, что открывают в нас все лучшие стороны нашей души, которые в нас есть. Идеально для вечера пятницы. Ваш бережный психолог Евгения Компанеец 🫶 и @bmshkola

Парадокс Зенона в воспитании, или Чтобы никогда не принимать решений, просто не заглядывайте за горизонт... Помните, древнегреческий философ Зенон доказывал: Ахиллес никогда не догонит черепаху, если мы будем бесконечно дробить время наблюдения? Если смотреть только на шаг вперед – ускорение «черепахи» не требуется. Мозг засыпает в вате существования, пропуская «линию смерти». В воспитании это работает так же: если вы смотрите только на отметки сегодня, вы не видите, как пролетаете точку невозврата в отношениях. Мария Чередилина *** С теплом, @bmshkola

Доброго летнего утра, дорогие! 🌞 Сегодня предлагаю вам найти как можно больше поверхностей, где можно походить босиком ;) (как идея москвичам и МО - босоногие тропы!) - по траве, росе, песку, тёплому асфальту, воде, шишкам - и описать ощущения вслух. Ноги запоминают лето лучше календаря. А как психолог вам скажу экспертно: возвращение в тело - это возвращение в "здесь и сейчас". Именно там рождаются спокойствие и ресурс, которых так порой не хватает уставшим родителям и взрослым в гонке дел. Если вы частенько ловите себя на мысли: “Не могу расслабиться, всё время в контроле/тревоге/переживаниях/суете" - босые прогулки вам особенно нужны (прописываю!). Это, кстати, научно доказанный способ снизить кортизол и вернуть контакт с собой! Пользуйтесь! Что понравится вам больше? Какая поверхность? Не оценивайте, а просто замечайте: где ступне "вкусно", а где щекотно. Где вспоминается детство, а куда никак не хочется ступать. Это и есть маленькая тренировка нашей осознанности. Прекрасных мгновений лета! Ваш психолог Евгения Компанеец (помогаю родителям и взрослым находить опоры внутри и снаружи).

Мои активности на лето и не только: 1) Книжный клуб онлайн - с книгами по саморазвитию - https://t.me/geniyauma/1164 2) Живой книжный клуб в Москве с худ.литературой тоже продолжает свои встречи раз в месяц, да. Обсуждаем книги, гуляем, общаемся. 3) Мое онлайн-пространство для помогающих практиков с говорящим названием "Привал" - https://t.me/geniyauma/1166 - летом еще и с челленджем по текстам. 4) "Яркое лето 2026" для взрослых с детьми и без - идеи и затеи на каждый день в закрытой группе https://t.me/yarkoeleto2024/97 5) Походы выходного дня в Подмосковье - https://t.me/dosugsbmmsk/73 ВЛетаем в лето ;) Ваш вдохновитель и генератор идей - психолог Евгения Компанеец 🧙‍♀️

«В наше время не часто предлагают помощь», — написали мне сегодня с удивлением в ответ на моё сообщение. А я задумалась: «Разве? Для меня это вполне нормально. Видимо, моя реальность слегка розовая что-ли?!» А потом вспомнила вчерашний разговор со знакомой, у которой детский клуб свой, что вокруг как-будто стало больше потребительского отношения. Логика у ее клиентов-родителей простая: «Я плачу за услугу — значит, должен получить всё сполна. С какой стати я ещё и помогать должен? Я же деньги отдал!» Это явление есть, но я бы не сказала, что оно тотально. Скорее, оно стало заметнее проявляться и у взрослых, и у детей. У взрослых это выглядит так: любые отношения начинают мерить категориями выгоды. Не «интересно или нет», а «что мне с этого будет?». Помощь другому вызывает вопрос: «А почему я должен? А почему я? А чем буду обязан?» У детей это проявляется иначе. И тут мне, как психологу для родителей, в том числе, рассказывают больше и делятся чаяниями: 🔸Подарки - не чудо, а само собой разумеющийся список ожиданий. Вещь сломалась? Не страшно, купят новую. 🔹Эмоции от обладания стали короче, а запросы - выше. И дело тут не в избалованности скорее, а в том, что ценность перестала быть связана с усилием, ожиданием, заботой. Она как будто просто «положена». 🔸Быстрая потеря интереса к тому, что еще вчера было «жизненно необходимо», неумение ждать и беречь, отношение к вещам как к одноразовому. 🔹Расцвет убеждения «я никому ничего не должен». Помочь по дому? А что я за это получу? Убрать за собой? Это не мое дело. Отношения с обязанностями становятся похожи на рыночный обмен: ты мне — я тебе. И если нет немедленной награды, то и действия нет. Порой и родители это поддерживают из благих побуждений, оплачивая пятерки и уборку( Конечно это не становится нормой для всех. Слава Богу! Просто общество сейчас очень полярное. Есть миры, где правят «я тебе-ты мне» и рыночные отношения. А есть миры — и их много — где помощь, сочувствие и «бесплатная» доброта всё ещё единственно возможный способ жить. Я это вижу и по своим клиентам и своему окружению. Замечали такой контраст? Или у вас, как и у меня, свой «другой мир», где принято иначе? Поделитесь, какая реальность сейчас преобладает у вас в окружении 👇 С теплом, психолог Евгения Компанеец 🫶 и @bmshkola Мы в Мах, мы в ВК.

Дорогие! Мы все когда-то стояли перед выбором профессионального пути и мало у кого этот выбор оказался окончательным, как показывает практика. Жизнь петляет, разворачивается, подкидывает сюрпризы. Но нынешние подростки этого пока не знают. Им кажется, что выбрать профессию сейчас — значит выбрать её навсегда. И от этого волнительно и немного тревожно. Мы хотим показать им другую картину: мир шире, чем кажется. Карьерный путь — не прямая линия. Выбор, сделанный в 16 лет, можно (и часто нужно) корректировать. И даже ррдителей иногда стоит послушать, а иногда — мягко, но твёрдо пойти своим путём. Если у вас найдётся 5 минут — пожалуйста, ответьте на несколько вопросов о вашем собственном пути. Ваша история — не важно, идёте ли вы по специальности или давно сменили сферу, довольны или только в поиске — станет для детей живым доказательством того, что можно пробовать, ошибаться, менять направление и всё равно прийти к себе. Так же это отличный способ для личной рефлексии и темы для разговора со своим подростающим чадом. Ссылка на анкету: https://forms.gle/4uz6HMjU3sdJuACq8 Это анонимно (или только имя, если хотите подписаться). Спасибо, что помогаете детям относиться к выбору легче и смелее. Результатами я обязательно поделюсь здесь! Ваш деятельный психолог Евгения Компанеец и @bmshkola 🧙‍♀

❗️Дорогие! Начинается сезон борщевика Были с семьей в субботу на новом кладбище под Звенигородом. Сын младший заскучал, косил траву по периметру территории палкой. Не углядели мы, что там среди одуванчиков низкие большие листья отнюдь не лопухов, а борщевика( Что надо делать в таких случаях: Промыть кожу, лучше с мылом. Закрыть сразу кожу от солнца на 48-72 часа. Не вскрывать пузыри. Обратиться к врачу, если все таки ожог большой случился. И чтобы 2 раза не вставать: Клещей, говорят, в этом году аномально много. В тч заразных. Репелленты можно купить для нанесения на одежду (Рефтамид), а на тело — спреи с гвоздикой, эвкалиптом. Или, если в рф: Gardex Extreme 150 мл (Озон): - репеллент на одежду https://www.ozon.ru/product/sprey-ot-kleshchey-sredstvo-zashchity-lyudey-gardex-extreme-150-ml-201302959/? По эффективности на кожу: SAFEX 32% ДЭТА (если есть в доступе), далее Дэта Extrime 150 мл (Озон): аэрозоль на тело https://www.ozon.ru/product/sredstvo-ot-komarov-i-vseh-letayushchih-nasekomyh-i-kleshchey-repellent-aerozol-5v1-deta-3628903461/? Заморозка и клещедер (Озон) https://www.ozon.ru/product/zamorozka-i-kleshcheder-vykruchivatel-udalitel-ustroystvo-dlya-bezopasnogo-izvlecheniya-1887609297/ Или штука для вытаскивания просто и баночка. Добавляйте, что ещё важного забыла! Составим информационную «аптечку». Ваша Евгения Компанеец и @bmshkola 🫶

На нашей группе по мягкой школе мамы были с предподростками от 9-12 лет. И как же дети сначала зажимались, сбегали, отвлекались, а потом втянулись в эти странные игры и сколько потом было радости и отогретости у ежиков на мордашках;) Ведь ощущение границ своего тела, это и про своё значимое место и размещение себя в пространстве и новые ощущения, которые так важны для мозга. А уж про тесный контакт со значимым взрослым и не говорю . Итак, самое простое, что можно попробовать дома: - «кокон» - заворачивать в одеяло поперёк и выбирается детёныш; - «бутерброд» - ложимся друг на друга и перекатываемся немного и потом взрослый сверху «засыпает», а ребёнку надо аккуратно выбраться, не разбудив родителя. Если разбудил, то сгребать обратно и заново) - «осьминог» - осьминог с закрытыми глазами делает разные позы, а рыбка должна аккуратно проплыть через него ;) если не успела, осьминог на неё ложиться и рыбка должна выбраться. В обе стороны играем. - подушки и мягкие палки-колотилки для любимых салок;) - движение на кончиках пальцев - встаём в пару, один закрывает глаза , он ведомый, держат друг друга только подушечками пальцев и ведущий движется под музыку или без. Задача - сохранить контакт с партнером во время движения. - и, конечно, массажики, обнимашки любые, если даётся ;) А вы какие ещё знаете игры ? Евгения Компанеец 🫶 @bmshkola