Ирина про психологию и реализацию

😂

Р. Лихи имеет один из самых продолжительных опытов работы с пациентами с депрессией разного уровня выраженности. В его книге «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», которую я сейчас читаю, есть тест на депрессию состоящую из 16 вопросов, 4 вопроса посвящены сну, 4 вопроса еде и весу, и далее по одному вопросу про: грусть, нервозность, заторможенность, общие интересы, внимание, самооценку и мысли о самоубийстве. Из чего можно сделать вывод, что ваши отношениях со сном и едой фундамент вашей здоровья вашей психики. Этот тест можно пройти по бланку в книге, но я для вас нашла альтернативный тест на депрессию https://psytests.org/depr/zung.html пройдите его и если у вас больше 50 баллов по индексу депрессии напишите мне в личные сообщения @isivanova Ниже 5 правил для здоровья тела и психики: 1️⃣И все и всегда начинается со сна! Любая беседа с клиентом, любая терапия или консультация должна начинаться с вопросов про сон, потому как если у вас проблемы со сном то коррекция психики займёт очень длительный процесс. 2️⃣Затем настраиваем работу кишечника, потому как кишечник = второй мозг. Если в вашем рационе более 20% мусорной еды, запоры, вздутия, то ваш мозг не получает достаточного питания, что напрямую влияет на психику. Ведь не зря чипсы, фастфуд и печеньки — депрессивная еда. 3️⃣Отсутствие достаточного количества воды в организме замедляет многие процессы и даже может влиять на общий уровень энергии. У меня были случаи в практики, когда добавления достаточного уровня воды сильно поднимало уровень энергии в клиентов. 4️⃣Ежедневная двигательная активность — единственное средство, которое выводит переизбыток кортизола из организма, другими словами стресс. 5️⃣Дневник мыслей/эмоций. Не позволяйте токсичным мыслям и чувствам циркулировать в теле — выписывайте их на бумагу. Таким способом происходит извлечение негатива из вас и он перестает на вас влиять. Важно контролировать свой эмоциональный фон, пройдите тест https://psytests.org/depr/zung.html и пришлите скрин результатов, если они превышают 50 баллов @isivanova КАНАЛ В МАХ

Сегодня клиентка попросила порекомендовать медленные способы добычи дофамина, на что я ей ответила, что кроме спорта, наверное больше нет универсальных способов для каждого. Для всех база: 8 часов сна, 30 мл воды на 1 кг веса, ежедневная двигательная активность (зарядка/спорт/прогулка), чистая/полезная еда дневник (мысли/чувства/ситуации) Остальное зависит от вашего склада характера, кто-то любит экстрим, а кто-то книги читать. Кто-то в лесу часами гулять, а кто-то контент для блога создавать. Тут только пробовать и выбирать, что нравится.

Что такое КПТ, гештальт, психодрама, психосоматика, психоанализ и прочее? Глобально это метод, в рамках которого могут использоваться различные техники из разных методов. Методы иногда называют модальностями и среди психологов принято интересоваться, в какой модальности тот или иной психолог работает. Раньше я думала, что чем больше техник из разных методов я знаю, тем эффективнее я как психолог. Но нет! Это как рисовать, строить или дизайн собирать без чертежа и схемы. Получится может, но это не точно. Метод дает конструкцию (скелет) которая держит все, про что вы работаете. Я говорю про долгосрочную терапию от 20 сессий и более. Почему я выбрала КПТ (когнитивно-поведенческую психотерапию). Во-первых, по первому образованию я физиолог и знаю, что все в нашем организме управляется мозгом. Во-вторых, поведение — это маркер результата. В-третьих, КПТ пока единственный эмпирически доказанный метод в психотерапии. Не зря мы биологический вид «человек-разумный». Разум — это наша сеть нейронов, определяет что мы думаем, чувствуем и как себя ведем. Многим из нас кажется, что нас захлестывают эмоции и будто они первичны, но нет, если знать физиологию эмоции возникают из мыслей, которые мы думаем. Давайте простой пример: представьте двор, двух детей одинакового возраста и собаку. Один ребенок обрадовался, когда увидел собаку и побежал с ней играть. Второй ребенок испугался когда увидел собаку и замер. Вот вам очень упрощенная когнитивная модель, с которой работают в КПТ. Первый ребенок имеет мысли про собаку «она классная, с ней можно играть» и исходя из этих мыслей получает эмоции радости при виде собаки и бежит с ней играть. Второй ребенок имеет мысли про собаку «она опасная, злая и может укусить» и исходя из этих мыслей испытывает страх и замирает. Собака одна, а когнитивные модели разные и дезадаптивную когнитивную модель можно корректировать благодаря нейропластичности нашего головного мозга. «Нейропластичность — это способность нервной системы изменять свою структурно-функциональную организацию под влиянием внешних и внутренних стимулов: нового опыта, обучения, травм, возрастных изменений, изменений окружающей среды». В КПТ есть схема (протокол) в котором поэтапная работаю дает ощутимый результат. За счет того, что происходит обучение навыкам саморегуляции и когда клиент набирает достаточно опыта саморегуляции психотерапия заканчивается. Перед тем, чтобы начать обучение навыкам, у клиента выясняется когнитивная концептуализация. Исходя из этой модели составляется диаграмма когнитивной концептуализации и согласовывается с клиентом, и только после этого начинается второй этап. Мне, как человеку которому важна прозрачность во всем, очень подходит метод в котором есть схема, прозрачность и ощутимый результат. Если вы скептик и психология для вас это что-то непонятное. Если вы человек-система и разговоры об эмоциях вам непонятны. Если вы в первые хотите пойти к психологу. Приглашаю вас в работу. Первичная сессия 2500 р. Запись на моем сайте https://isivanova.ru/money_magnet?utm_source=tg

Приглашаю вас на практику в закрытый чат, где будем добывать медленный дофамин и слезать с дофаминовых качелей https://t.me/+QV2_jpkadeIyZWNi

На картинке вы видите график психических заболеваний по всему миру. График составлен в рамках исследования проведенного одним из самых авторитетных медицинских журналов The Lancet. Лидеры психических заболеваний представленные на графике: тревога и депрессия, которые встречаются, согласно исследованию, у каждого 7 жителя планеты, а это 1,2 млрд людей. Вы можете самостоятельно проверить уровень тревоги и депрессии с помощью бесплатных тестов в интернете, но эти тесты диагноз вам не поставят, а заставят задуматься. Тревогу можете посмотреть через Шкалу тревоги Спилбергера-Ханина, а депрессию через шкалу депрессии Бэка, оба теста есть в свободном доступе в интернете. Я хочу рассмотреть эти два процесса через нейробиологию, а в частности через тренировку дофаминовой системы, которая поможет в некоторых случаях снизить признаки тревоги и депрессии, а в некоторых – убрать вовсе. Дофамин – это нейромедиатор мотивации, предвкушения и обучения. Дофаминовая система у нас представлена двумя путями: быстрым и медленным. Быстрый путь – мгновенно удовлетворить «хочу» и получить ожидаемый результат. Медленный путь – планировать и наслаждаться процессом. Ключевая особенность дофамина – ошибка предсказания. Если реальность превосходит ожидание = мощный всплеск дофамина, и мы обучаемся это действие повторять. Если реальность ровна ожиданию = всплеска нет. Если реальность хуже ожидания = уровень дофамина падает, вызывая разочарование. Чем плох всплеск дофамина, тем что после всплеска мы попадаем в дофаминовую яму. Пример дофаминовой ямы – возвращение из долгожданного отпуска или выход на работу после новогодних праздников. Дофаминовую яму вызывает быстрый путь получения удовлетворения, без альтернативного медленного пути, поэтому многие из нас освоили «эмоциональные качели» долгое качание на таких качелях и приводит к психическим заболеваниям. При тревоге тренируется избегание, как путь получения быстрого дофамина (отмена встречи/отказ от сложной задачи). Организм запоминает, что отказ дает мгновенное удовлетворение и старается использовать этот паттерн все чаще и чаще, как итог – тревога. При депрессии тренируется «заглушение пустоты», когда мы не можем выдерживать скуку и используем получение быстрого дофамина через соцсети, еду и сериалы. Таким образом тревога и депрессия растут на почве быстрого дофамина, в итоге привычка избегания при тревоге лишает нас свободы, а пассивное потребление вместо отдыха забирает энергию. Что делать? Тренировать медленный путь выработки дофамина. Постепенно заменяем быстрый дофамин медленным. Примеры: вместо просмотра коротких роликов прочитать одно главу из книги/ вместо просмотра сериала раскрасить цветными карандашами черно-белый рисунок / вместо прокручивания в голове мыслей напишите краткий пересказ на бумаге. Способов много. И я хочу сама натренировать свою дофаминовую систему через новые привычки созидания. Считаю 1 июня отличный день, чтобы начать и за лето научиться новым способам получения удовольствия. Кто со мной? Буду ежедневно писать отчет о таких действиях 92 дня лета в чате и приглашаю вас с собой заняться гигиеной психического здоровья https://t.me/+QV2_jpkadeIyZWNi

Уже пол года я пишу магистерскую диссертацию на тему взаимосвязи синдрома самозванца и финансов у женщин 35+ Для меня это не просто 80 листов текста — это целое больше исследование, чтобы собрать программу коррекции для женщин, кто из-за стыда и страха не может проявлять свои навыки и получать хорошие деньги за свою работу. Для меня было шоком узнать, что у нас в стране, как оказалось, на 30% женщины ниже просят оплату за свою работу, чем мужчины. На 30%! Эта разница в оплате труда обусловленна не только социально-культурным аспектом, а еще комплексом психологических факторов: неспособности присвоить себе свои достижения, страхом разоблачения, общей тревожностью. Все это вместе и носит название «синдром самозванца». Чтобы программа коррекции вышла сперва нужно собрать исследование, найти взаимосвязи и понять, на какие основные психологические точки воздействовать в первую очередь. Из-за того, что женщины просят денег за свою работу гораздо меньше, чем мужчины происходит феминизация бедности и ВВП страны недополучает 15%. Вот такая социально-экономическая взаимосвязь получается. Я очень хочу, чтобы женщины поверили в себя, в свои способности, в свои таланты и начали зарабатывать действительно хорошие деньги за свой труд! Поэтому мне нужна помощь моих дорогих подписчиц — мне нужно собрать еще 90 опросов, 10 уже есть, чтобы провести исследование и начать составлять программу коррекции для женщин. Опрос полностью анонимный и занимает всего 20 минут. Прошу вас стать частью моего исследования и будущей программы 🙏🏻 ПРОЙДИТЕ ОПРОС https://forms.yandex.ru/cloud/6980569690fa7b5e2efd2826

Только психи могут быть хорошими психологами*. *заголовок провокационный, но тут есть доля истины. Приведу вас пример из книги психотерапевта Нэнси МакВильямс Аналитики, которые не страдали от серьезной депрессии, как целители могут были не вполне полноценными Когда я не была психологом, я думала, что психологи все проработаные и не испытывают эмоциональных проблем. Как же я заблуждалась! Теперь я психолог, который имеет психологические проблемы, и дальше поделюсь одной из них. А начну я с того, почему психологу можно иметь эмоциональные и психологические трудности. Ну во-первых, очень часто профессионал не имеет у себя того, что делает для других. Вспомним пословицу про сапожника. Во-вторых, психолог, который сам не работал над своими психологическими проблемами, не проживал невротические симптомы, не знаком с тревогой, потерями и т.д. — не эффективный психолог (по-моему личному мнению и мнению автора книги из цитаты выше). В-третьих, психолог работает своей психикой (дает ее в аренду клиенту), поэтому психика психолога гибкая и чувствительная, и нуждается в регулярной терапии. Одна из моих проблем, с которой я работаю, страх на трассе. До 30 лет я вообще не боялась ездить на машине по трассе на пассажирском сидении. Даже была в авто туре по 11 городам Европы. У меня было убеждение, что со мной не может произойти автомобильная авария. В ночь 16 января 2016 года все изменилось. Я попала в автомобильную аварию. Я и мой друг, который был за рулем, не пострадали, а машина не подлежала восстановлению. Это был мой первый автомобиль. После этого случая все изменилось и я начала бояться скорости и трассы, особенно по ночам. Это проявляется выплеском адреналина, учащенным сердцебиением, страхом. Доходит до того, что я прошу мужа просто остановиться на обочине, чтобы отдышаться. Теперь ночью по трассе мы не ездим. Днём по трассе ехать гораздо легче, но приступы страха все же случаются и я в целом не люблю трассу. Что мне помогло снизить проявление аффектов. Самое главное — это понять, что я боюсь не саму автомобильную трассу, а узкие участки дороги, близко едущие фуры, неадекватных водителей вокруг и скорость выше 120 км/ч. Когда день и на трассе нет машин мне даже нравится. Страх автомобильной трассы и страх определенных моментов на автомобильной трассе — это совсем разные страхи. Психика не мобилизует ресурсы на весь период дороги, а концентрируется только на определенных участках. Если вы сможете проанализировать свой страх и осознать чего именно вы боитесь, это сильно снизит интенсивность эмоций. Бывает, я читаю в дороге и даже дремлю, но это редко. Я смирилась с этой своей особенностью и приспособилась к ней. Невозможно полностью избавиться от особенностей своей психики, возможно научиться с ними жить. При этом я ни капли не боюсь пауков 🕷️, хотя знаю некоторых знакомых и психологов, которые до жути их боятся. Поделитесь, а какие страхи и фобии есть у вас? КАНАЛ В МАХ

Я не умею отдыхать Сколько себя помню отдых практически всегда — это увлекательный квест успеть все за 3 или 7 дней. А потом после отпуска нужен еще отпуск. Так обычно выглядит отпуск тревожника. Мозг научается жить в состоянии полной мобилизации, потому что все и всех нужно контролировать, поэтому отпуск — это смена декораций. Тревожник не может приехать в отпуск, зайти в номер и стать кем-то другим. Я такой же тревожник, но теперь с осознанием этого и с принудительными замедлением. Знаете какой первый выход из проблемы? Признать проблему. Даже при работе с тяжелыми зависимостями — признание первая ступень. Я — тревожник. Я это осознаю и принимаю. Я на море не могу спать дольше 7 утра, потому что надо успеть насладиться морем и успеть на оплаченный завтрак. При этом мой муж спокойно мог бы проспать завтрак, если бы не я. Не могу просто лежать в номере, потому что нужно бежать успевать все! Не могу не создавать контент, потому что я еще и блогер. В этот раз я принудительно старалась просто сидеть и смотреть на море. Без фото. Без писания постов. Без съемки рилс. Тяжело. В головке крутится одновременно тысячу НАДО. Надо снять рилсы, надо написать пост, надо прочесть статью, надо дочитать главу по КПТ, надо соблюдать частоту питания, надо ходить шаги. Ужас! Мои таблетки от вечного НАДО — сидим и ничего не делаем. Мозгу сперва нужно показать, что такое бывает, что такое можно, что за такое ничего плохого не будет. Но в этот раз не смогла вообще ничего не делать. Контент все такие сделала. Иначе не пришло бы успокоение. Но и тренировка «сидим и просто смотрим на море» тоже была и чуть-чуть получилась) Я также учусь многим терапевтическим приёмам, потому что сперва научись сама, а потом научи других. КАНАЛ В МАХ

Я психолог, которого рекомендует искусственный интеллект. Как вам такое? Я сама была в шоке, когда клиентка мне об этом рассказала. Я регулярно веду базу клиентов и заношу по клиентам данные об источнике (откуда они обо мне узнали). Я веду сразу несколько аккаунтов: нельзяграм, телеграм, мах, вконтакте, тик ток, b17 и пинтерест. И поэтому мне важно понимать источники из которых ко мне приходят клиенты. Поэтому я либо знаю источник клиента по ссылке обращения, либо спрашиваю. И тут я спрашиваю свою постоянную клиентку откуда она обо мне узнала и она говорит: Чат GPT тебя порекомендовал. Честно, я была в шоке! Почему-то я такого не ожидала, хотя сделала все необходимые действия, чтобы это случилось. Во-первых, я маркетолог со стажем 15+ лет в интернет-маркетинге и знаю, что чем больше создается контента на разных интернет-площадках, тем больше о тебе знаю поисковые системы Яндекс и Гугл. Во-вторых, ИИ теперь собирает информацию по запросу от клиента по тому же алгоритму, что и боты поисковых систем. Привет SEO оптимизация! В-третьих, видео-контент ИИ тоже прекрасно читает, а у меня его почти 1000 роликов в одном только нельзяграм. Создание ежедневного контента, распространение ежедневного контента, регулярные статьи на разных площадках, единое позиционирование и собственный сайт дадут вам возможность быть рекомендуемым экспертом ИИ для потенциального клиента. Чем больше ваших статей и постов в интернете, тем больше шансов, что в интернете и через ИИ вас найдут потенциальные клиенты. КАНАЛ В МАХ