Заметки Натальи Бехтеревой

Что такое селф-скиллс и почему о них важно знать Мы привыкли делить человеческие навыки на хард- и софт-скиллы, но есть и еще более важная область, которая почему-то остается в тени. Это навыки управления своим состоянием или self skills. Именно они во многом определяют, как человек проживает эту жизнь, как работает и строит отношения, как себя чувствует. Авторскую модель self-skills мы разработали вместе с цифровым сервисом «Просебя», и я кратко представила ее на форуме ПРЕВЕНТМЕД'26, где она вызвала очень активный отклик. Приятно, что концепция расходится и коллеги начинают посвящать ей отдельные посты. Итак, модель 7 навыков устойчивости: 🌊 управление эмоциями 💪 вера в себя 🫀 забота о теле 🤝 установление взаимоотношений 🪞 саморефлексия 🌱 адаптивность 🧭 критическое мышление Важно тут еще то, что это навыки, а не врожденные качества. То есть их можно и нужно развивать — так же, как мы развиваем остальные свои умения. Чтобы было понятнее, как это выглядит в жизни, приведу пару примеров. 1. Представьте человека, который прекрасно знает свое дело — настоящий профессионал, — но стоит руководителю сделать замечание на совещании, и его весь день потряхивает: он прокручивает разговор снова и снова, не может сосредоточиться, и к вечеру невероятно вымотан. Здесь мы наблюдаем пока неразвитые навыки управления эмоциями и веры в себя. 2. Другая ситуация, уже дома: ребенок взрослеет и отдаляется, и родитель встречает это в штыки, не желая принимать перемены. Здесь не хватает адаптивности и умения заново выстраивать отношения под изменившиеся обстоятельства. И в том и в другом случае развитие необходимых селф-скиллов очень бы упростило жизнь и добавило в нее радости вместо напряжения. Друзья, поделитесь в комментариях, какие из этих семи навыков вам хочется подтянуть в первую очередь, что актуальнее всего прямо сейчас? И что кажется самым сложным, а в чем вы уже профи?

В эти выходные в Комарово столько людей, что к заливу совсем не хочется. Куда приятнее просто остаться на даче: погулять с собаками, провести время с детьми и почитать на крыльце. Делюсь тем, что читаю сейчас. 📚 Якоб Вальхер — «Форд или Маркс» Книга нашего издательства Da. Классная, рекомендую. Представьте. 1925 год, в Москве выходит книга, которая аккуратно выворачивает наизнанку философию самого успешного капиталиста планеты, цитата за цитатой. 100 лет спустя этот дискуссия о том, кто кого кормит, работник работодателя или наоборот, звучит на удивление свежо, особенно если вы хоть раз строили или продавали бизнес. 📚 Джеффри А. Коттлер, Джон Карлсон — «Терапевтическая катастрофа. Мастера психотерапии рассказывают о самых провальных случаях в своей карьере» Я уже как-то рассказывала об этой книге, но хочу сделать это еще раз. Многие психотерапевты боятся ошибиться. А эта книга показывает, что даже самые известные специалисты совершают ошибки. Не стоит бояться начинать что-то новое, и к собственным промахам иногда полезно относиться чуть более философски. 📚 Наталия Семенова, Таня Чернограя — «Серые любовники, или Как украсть Шагала» Историк искусства Наталия Семенова, годами писавшая строгие, выверенные биографии Щукиных и Морозовых, вдруг создает арт-детектив про шагаловских «Серых любовников». Если кратко; в Нью-Йорке задерживают российскую эмигрантку, которая везет картину Шагала. Картина таинственно исчезает с таможни, потом находится, а вот сама эмигрантка пропадает. За детективным сюжетом просвечивается вопрос о том, что мы готовы сделать с искусством и друг с другом ради вещи на стене. 📚 Михаил Зощенко — «Перед восходом солнца» Вообще не могу сказать, что очень люблю Зощенко, но эту единственную его книгу — очень. Она удивительно психотерапевтична и помогает прожить болезненные переживания. Сегодня как раз с удовольствием перечитываю - после того, как мне недавно о ней напомнила Оксана Лаврентьева. 📚 Всеволод Овчинников — «Сакура и дуб. Ветка сакуры / Корни дуба» У нас в семье есть такая традиция (хорошая или дурацкая): нельзя оставлять книги без присмотра. Если книга лежит бесхозная, ее обязательно кто-нибудь заберет почитать. Эту подарили мужу, а я взяла ее у него — и теперь читаю с большим удовольствием. Автор — журналист-международник и писатель, много лет проработавший в Китае, Японии и Англии. Очень нравится его кредо: «Убедить читателя, что нельзя мерить чужую жизнь на свой аршин, нельзя опираться на привычную систему ценностей и критериев, ибо они отнюдь не универсальны, как и грамматические нормы нашего родного языка». Друзья, а что у вас в списке летнего чтения? Буду рада рекомендациям ✍️

На врачебной конференции обсуждали, что потребление антидепрессантов растет заметно быстрее, чем регистрируемая заболеваемость. Именно это расхождение и стало предметом этического разговора. На мой взгляд, проблема во многом связана со сложностью диагностики: специалистам не всегда удается уверенно различить, где перед нами психическое заболевание, требующее медикаментозного лечения, а где — реакция на стресс и тяжелые обстоятельства, которая не пройдёт от одного только курса АД. В итоге одни пациенты получают препараты без достаточных оснований, другие годами остаются без необходимой помощи. Интересно, что в ходе дискуссии затронули еще один, неочевидный фактор, влияющий на то, насколько тяжело современному человеку справляться с жизненными ситуациями, — то, что во многих семьях постепенно остановилась передача культурного кода. Доктор Маршалл Дьюк и доктор Робин Фивуш из Университета Эмор в 2000-х разработали шкалу вопросов «Знаете ли вы?» и подтвердили гипотезу, что дети, которые больше осведомлены об истории своей семьи, устойчивее к стрессу и лучше справляются с трудностями. При этом решающими тут были не столько факты и дакты, сколько сам факт открытого разговора о прошлом внутри семьи — с радостями, потерями, болезнями и тяжелыми периодами. А теперь возьмем три поколения практически любой российской семьи. В каждой найдутся репрессии, война, эвакуация, коллективизация, дефолт и т.д. Но опыт идеологических разрывов XX века — не только сами события. Это еще и ситуации, когда целые линии передачи прерывались насильно, и семьи учились молчать ради выживания. Само это молчание тоже передавалось дальше, уже как навык. Из этой глубины могут тянуться очень узнаваемые паттерны: хроническая тревога без ясного объекта, трудности с доверием, компульсивное накопление еды, вещей или денег, неспособность радоваться «просто так», убежденность, что все хорошее в этой жизни временно. Это не черты характера в привычном смысле, скорее адаптации, которые были функциональны в одних условиях и стали дисфункциональны в других. И их важно осознавать — чтобы они не управляли нами автоматически. Самый простой и при этом недооцененный ресурс — живые близкие. Бабушки и дедушки, пока они рядом. Тети и дяди, которые помнят то, что родители уже забыли или предпочли забыть. И работает здесь именно неформальное знание — рассказы о том, как было, как справлялись, что чувствовали. Вопросами, которые можно использовать для такого разговора, поделюсь в следующих постах.

Что не так с собеседником, который всегда с вами соглашается Американская психологическая ассоциация (APA) выпустила гид по вдумчивому и безопасному использованию ИИ-рекомендаций — для эмоциональной поддержки и заботы о ментальном здоровье. Многое в тексте очевидно: нейросеть не заменяет живого специалиста, в кризисной ситуации полагаться на него нельзя, языковые модели не испытывают эмпатии. Но есть несколько моментов, которые хочу выделить: 1. Как вообще устроен разговор с ИИ? По своей природе он склонен поддерживать вашу точку зрения, не оспаривая ее. Поэтому, если в самом вопросе уже спрятано допущение («со мной что-то не так?»), модель чаще всего примет это за факт. 2. Вместо одного ответа просите несколько вариантов, а еще лучше — прямо предлагайте нейросети оспорить вашу позицию и спрашивайте «чего я могу здесь не замечать?». 3. Будьте осторожны, если ИИ подталкивает вас к тому, чтобы отдалиться от живых людей и выйти из реальных отношений. Речь не о том, чтобы оставаться там, где вам плохо. Однако любые важные решения стоит принимать не только с ChatGPT. 4. «Полегчало» — не то же самое, что «стало лучше». Сиюминутный комфорт на фоне общения с ИИ вовсе не гарантирует, что его ответ был точным, безопасным и полезным для вас в долгой перспективе. Друзья, а вы серьезно относитесь к ИИ-рекомендациям? В каких случаях они вам помогали, мб когда-то навредили? Буду рада вашему опыту в комментариях 📝

«Сильней всего на свете Лучи спокойных глаз». Сегодня, 23 июня, день рождения Анны Андреевны Ахматовой (1889-1966).

Новость для коллег из медицины 24–25 июня в Москве пройдет ПРЕВЕНТМЕД'26 — форум про изменения и тренды рынка превентивной и регенеративной медицины в России и за рубежом. Темы самые разные: эндокринология, сон, питание, долголетие, биохакинг, педиатрия. Выступаю на форуме второй год, собирается он большой: около 300 экспертов-практиков и более 3 тысяч участников, среди них врачи, ученые, представители министерств здравоохранения, бизнес. В этот раз я в панельной дискуссии «Ментальное здоровье в эпоху антидепрессантов и психотерапии: новая норма или сигнал кризиса?». Продажи антидепрессантов в России снова обновили рекорд — более 3 млн упаковок ежемесячно, а психотерапия превратилась в новую нормальность. Обсудим, где проходит граница между клинически обоснованным назначением лекарств и избыточной медикализацией, как меняются подходы к диагностике и терапии ментального здоровья, какие модели помощи будут определять ближайшие годы. Из других тем, которые планирую послушать сама: • Возраст как фактор риска: наука о механизмах возраст-ассоциированных заболеваний, • Предиктивная и персонализированная профилактика: научные основания, • Город, который лечит. Когда урбанистика становится медициной. Больше информации можно посмотреть у ребят в канале. Если соберетесь, у меня есть промокод на скидку 20%. Промокод: Бехтерева Пишите в комментариях, если тоже планируете быть)

Как быть, если не понимаешь, что чувствуешь Эти два дня я читала лекции в музее «ЗИЛАРТ» — о нейроэстетике и о том, что происходит между нами и произведением искусства. Удивительным образом вновь остановились на теме того, зачем вообще нужны эмоции и что делать, если кажется: «Я ничего не чувствую, у меня будто нет никаких эмоций». На самом деле они есть всегда, эмоция в ответ на стимул возникает меньше чем за секунду. Вопрос в том, насколько мы ее понимаем и можем управлять своей реакцией. Или же неосознанная эмоция управляет нами, оставаясь незамеченной. У способности различать собственные чувства есть название — эмоциональная гранулярность. Происходит от лат. granum — «зерно», «крупинка». Аналогия с тем, насколько мелкими «крупинками» вы различаете свои эмоции. Тренировать этот навык помогает искусство. Взаимодействуя с ним, мы пытаемся подобрать слова для своего состояния: меня это тревожит, успокаивает, раздражает, удивляет, воодушевляет. Таким образом наш эмоциональный словарь постепенно расширяется. По итогу чем точнее мы умеем распознавать свои состояния, тем больше у нас возможностей на них влиять. Люди с этой способностью реже срываются на близких, так как обсуждают недопонимания по мере их возникновения; легче переносят социальное отвержение; реже злоупотребляют алкоголем; успешнее ведут переговоры, т.к. точнее понимают себя и собеседника. Итак, прежде чем требовать от себя эмоциональной выдержки, важно сначала научиться замечать эмоции в принципе. Не спешить оценивать их как хорошие или плохие и попробовать понять, что именно со мной происходит. Фото: Дмитрий Чунтул для «ЗИЛАРТ» Друзья, а как у вас с этим? Легко ли вам замечать и различать свои эмоции или это навык, который пока дается непросто?

Вместе с партнером по «Издательству непростых книг» Леной Соловьевой на премии «ТОП50. Самые знаменитые люди Петербурга» — 2026. Премию проводит журнал Собака.ru, рекомендую следить за номинацией «Наука» (лауреатом становился и мой отец Святослав Медведев). Свои первые статьи во время пандемии я начала писать именно сюда и до сих пор дружим с редакцией. Вот, например, колонка про то, почему 50+ — это новые 30 для мозга https://www.sobaka.ru/health/health/210969 🧠

Орфей спускается в подземный мир. Алиса падает в нору. Персефона возвращается из царства мёртвых. Это разные истории, но в каждой есть [движение]: из привычного мира — в другое пространство, где человек встречается с тем, что меняет его бесповоротно🟢 Так — мы замечаем [архетипический уровень], когда за разными сюжетами начинает проступать одна и та же структура. Он всё ещё связан с конкретным человеком. Но в нём начинает звучать что-то большее: повторяемое, культурно узнаваемое, общее для разных людей и разных историй. Например, спуск вниз может быть не просто движением в пространстве 👇 Это может быть встреча с тем, что обычно остаётся [скрытым]: страхом, утратой, желанием, памятью, чужой силой. Ситуация, после которой человек уже не возвращается в прежнее состояние без изменений. В арт-терапевтической работе важно уметь замечать этот уровень: где личный отклик соединяется с более устойчивой структурой образа 😌 На онлайн-семинаре 27 июня 👁️‍🗨️ будем говорить о том, как в работе с образом появляется архетипический уровень — и как специалист может его распознавать в процессе, не сводя образ к готовому значению.

Студия САМО, которая исследует арт-терапию уже 15 лет (начиналось все с групп в музее «Гараж»), 27 июня проведет интересный онлайн-семинар — «Образ и архетип в арт-терапии: от структуры к практике». Будет полезно арт-терапевтам, психологам, музейным педагогам, кураторам. Тоже хочу посетить, пригодится в моих проектах по психологии искусства. Немного про силу архетипа в их посте выше.