Арина Рыкова | GYMGIRL

ЭТО ЕДИНСТВЕННОЕ, ЧТО ОТ ТЕБЯ НЕ СБЕЖИТ 😉 Смотрю, все подводят итоги года — и мне нравится этот тренд на честность (что стало нормально говорить не только про победы, но и про факапы. Наконец-то без глянца!) И если присмотреться, почти у каждой в этом году что-то отвалилось: 💔 у кого-то ушел партнер, 🔥 у кого-то дом сгорел при пожаре, 🐈 кто-то потерял питомца, 👯‍♀️ кто-то — подругу детства... У каждой из нас что-то исчезло из жизни. Что-то важное, к чему мы были привязаны. И я не для пессимизма это пишу. Совсем не для него. А чтобы напомнить одну очень простую, но почему-то часто забываемую вещь 👇 Есть то, что остается с тобой всегда. Люди приходят и уходят. Обстоятельства меняются. Плюс сменяется минусом — и наоборот. Это нормально. Это жизнь💨 А вот ТЕЛО — это твоя настоящая крепость, островок стабильности в любом шторме, — вот это ПОСТОЯННОЕ 🪨 Сильное, здоровое, стрессоустойчивое тело — это не «бонус» и не роскошь, это же самый базовый фундамент! И пока в январе все загадывают ✨кВаРтИрЫ✨мАшИнЫ✨оТнОшЕнИя✨ (приходящие и уходящие, на секундочку)), я вам предлагаю загадать самое главное: тело‼️🔋 🦾 Тело, которое будет не просто «а, норм, живу себе и живу», а реально станет твоим союзником, источником энергии и опорой для ЛЮБЫХ свершений! (Стоп! Квартиры и отношения никто не отменял😁 но сначала — тело! Всё остальное к этому фундаменту прекрасно достраивается, проверено) 🔥 Именно поэтому я открываю доступ к своему курсу «ПОДХОД» по СПЕЦИАЛЬНОЙ новогодней цене. Это не просто очередной набор тренировок или марафон. Это — СИСТЕМНЫЙ подход к телу, где мы реально делаем его сильнее, устойчивее и спокойнее — не только внешне, но и изнутри. 👉 Почему начинать стоит прямо сейчас? Курс открывается сразу после покупки, никакого ожидания) И я настоятельно рекомендую начать с первого, фундаментального урока «Работа с диафрагмой» Знаешь, почему? Зажатая диафрагма — это не просто «неправильное дыхание». Это: ⏺️ Спазм мышц живота (САМАЯ частая причина постоянных «вздутий») ⏺️ Проблемы с ЖКТ и пищеварением ⏺️ Отеки и застой лимфы ⏺️ Это бедное и несчастное тело, которое всё время живёт в напряжении, даже когда ты вроде бы ничего не делаешь. Там в этом уроке сразу же есть ОДНО простое упражнение. Реально простое. И если начать делать его уже сейчас, то к Новому году ты подаришь себе: ✅ нормальное самочувствие ✅ качественный сон ✅ и первые положительные сдвиги в фигуре — без надрыва и героизма А в качестве новогоднего подарка от меня — ДВА бонусных экспертных эфира: 🎁 Эфир от биохакера — «Как не зависеть от мотивации и быть в тонусе каждый день?» Разберёмся с дофаминовыми ловушками и (тем самым!) кортизолом, которые тихо крадут твою энергию 👿 Научим мозг получать кайф от полезных привычек и наконец-то перестанем лениться и прокрастинировать 🎁 И эфир от психолога — «Счастье — это что?» Про то, как движение и спорт реально влияют на ощущение радости на ФИЗИЧЕСКОМ и химическом уровне. Мотивация после одного этого урока взлетает до небес, серьёзно) 🔔 2026 абсолютно точно будет твоим годом, тут я уверена. Но строить новый этап жизни на уставшем, зажатом, шатком фундаменте… Это не дело. Поэтому давай сначала сделаем тебе крепкую опору. Сильное, живое, ЗДОРОВОЕ ТЕЛО. И тогда — вперед!!!💫 Переходи на сайт и выбирай свой тариф! https://arinarykova.site/rasprodaga?utm_source=tg_post 🚀 P.S. Специальная цена действует только до 7 января ‼️

4 правила египетский пирамид, которые помогут построить тело мечты🔥🤫 https://arinarykova.site/liga_fitnesa?utm_source=tg_kan

ОН ВСЕГДА ПРОТИВ ТВОИХ ИЗМЕНЕНИЙ 🧨💥 Вот я уверена, ни одного человека среди вас нет, кто никогда не думал: "Я точно куплю себе абонемент в зал, только попозже, когда дети вырастут!" "Да, я сделаю на кухне ремонт, только с работой разберусь..." "Нужно нормально выучить английский, просто сейчас столько дел, совсем нет времени..." 100% каждая так когда-то думала (и я тоже). Мы все обожаем ждать какой-то волшебный пинок извне, когда вот сейчас точно грянет и мы пойдём... А в итоге — ничего не происходит. Потому что весь секрет в том, что ключ к изменениям всегда внутри нас. 🧠 Почему же мы так делаем? Наш мозг — лютейший консерватор. Вот так мы устроены 🤷‍♀️ Представь, что в голове не серое вещество, а гремучий лес, прям непроходимая чаща с тропинками (эти тропинки — наши привычки) И ты годами по ним ходишь с большим удовольствием: 🍫 первая тропинка — заедаешь стресс, 📱 вторая — сидишь в телефоне, 😴 третья — ложишься поздно... Эти дорожки становятся такими широкими и гладкими, и мозг счастлив: всё понятно, удобно и не требует энергии. Но как только ты решаешь: «Хочу новую жизнь, начну ходить в зал» 🪓 Мозг в панике: "Оооо нет, блин, это ж надо прорубать новую дорогу, сквозь эту непролазную чащу... НЕ ХОЧУ!!! Есть же хорошая, накатанная тропинка, вот смотри... Зачем тебе новая?!" И ты вот уже внутри звучит: «с понедельника», «с Нового года», «после сессии»... И это почти никогда не связано с реальными причинами. Ты просто откладываешь вот этот неприятный процесс прорубания новой тропы, и всё. Проблема не в расписании и не в обстоятельствах, а в старых накатанных нейронных дорожках. Чтобы было понятнее, вот тебе самый простой пример из жизни: Представь, что тебе ужасно нравится какое-то очень-очень красивое пальто. И ты сидишь и ждёшь: вот сейчас, будет на него скидка — и я точно его куплю! Наступает распродажа... а твоё пальто уже купили 👀 Придётся ходить всю зиму в старом... 💡 И что с этим делать, и как бороться?! Обмануть свой мозг 😈 Самый простой способ: не ломись бульдозером напролом, а обхитри свой мозг. Тебе нужно начать с маленьких-маленьких действий. Так, чтобы ты точно не испугала свой мозг, и новая тропа проложилась сама собой. А когда мозг спохватится — будет уже поздно)) 📍 Что я имею в виду?) Вот постиг тебя очередной приступ мотивации, и ты решила с понедельника начать правильно питаться (у всех точно такое было!) Для мозга это стресс: надо прорубать новую дорожку! У тебя же уже есть такая вкусная и привычная тропинка из сладостей и перееданий... Ну зачем что-то менять?! И естественно с понедельника ничего не меняется... Что правильно делать в такой ситуации? Добавить всего ОДИН элемент: например, чуть больше белка к своему привычному обеду: протеиновый коктейль🥛, 100 г курицы🍗, баночку творога🍶 А всё остальное пусть останется как есть. Неделю так поживи — потом добавь ещё и фрукты, и овощи. Так, шаг за шагом, ты перестроишь свой рацион без срывов. Так и подтягиваются новые привычки. 📍 Другой пример — тренировки Начинать сразу с абонемента и трёх тренировок в неделю?! Поверь мне, у твоего мозга уже паническая атака. Ведь куда проще продолжать блаженное лежание на диване... Что надо сделать? Для начала — просто 10 минут зарядки утром (это уже запустит эндорфины, лимфоток и первые изменения в теле) Через 10 дней ты сама удивишься, как быстро сформировалась новая привычка)) ✨ Так что давайте ещё раз: идеальных условий нет, это миф. Есть только ты и твои решения. Сделай сегодня маленький шажочек, обмани свой мозг и начни прорубать новую тропинку 🙌🏻 А волшебный понедельник? Он наступит тогда, когда ты решишь начать СЕГОДНЯ 💪🌿 И если уж начинать, то с умом и чёткой инструкцией. Сейчас — последние дни, когда ты можешь записаться на “ШЕСТОЙ ПОДХОД”. По-дружески напоминаю👇🏻 https://arinarykova.site/liga_fitnesa?utm_source=tg_kan ⚡️ А завтра 3 ноября в 18:00 будет ЭФИР, где мы поговорим подробнее о том, почему одной мотивации мало и как сделать так, чтобы полезные привычки наконец закрепились. Не пропусти, это и есть твой волшебный понедельник 💪🌿

ЭТА ГЛУПАЯ ВЕЩЬ МЕШАЕТ ТЕБЕ ПОХУДЕТЬ ⏰ И это... время. Которого никогда нет, и по этой причине 90% девушек и не худеют(( «Я бы и питалась правильно, да нет времени...» «Я хочу готовить дома сама, но как успеть?!» Согласись, звучит знакомо?)) И я не обвиняю, если что. Почти всегда это не какая-то отговорка, а реальная жизнь в большом городе, когда ты постоянно работаешь и бегаешь по делам. Сама так живу, сама раньше говорила "нет времени" и искренне в это верила)) И я постоянно слышу, даже вы пишете: Здоровое питание — это долго, дорого и сложно 🌋 Поэтому в ход идут доставки, фастфуд и вообще всё что есть под рукой (пельмени, например)) А теперь немножко развею этот миф и покажу на своём примере, как это просто: Итак, сколько лично у меня уходит на готовку (учитывая то, что я ВСЁ готовлю сама)? ➡️ Сварить яйца: максимум 3 минуты (положила в кастрюлю, долила воды, посолила, когда закипело — вытащила) ➡️ Приготовить курицу / рыбу: одна минута (положила на противень, отправила в духовку — всё остальное делает уже духовка)) ➡️ Приготовить гарнир / нарезать салат / овощи гриль: максимум 5 минут (и это я ещё медленно режу, уверена, у тебя получится быстрее)) И если тебе кажется, что это долго и сложно — значит ты просто не знаешь, КАК. Но это не фатально и вполне исправимо 🔥 Поэтому... делюсь своими личными лайфхаками по быстрой готовке: 👉 Воскресенье — на заготовки Выдели всего один час, чтобы сделать заготовки на всю неделю: нарежь салаты, запеки овощи, 4–5 стейков/кусочков курицы, отвари кастрюлю булгура. А в течение недели будешь подходить к холодильнику и брать всего понемногу)) Разогреть — напоминаю, одна минута. 👉 Правило одного противня Клади на один противень всё сразу, сколько влезет: овощи, рыба, курица... Можно сделать 5 видов овощей за раз: кабачки, цветная капуста/брокколи, перец, лук... Экономия времени уникальная (и меньше грязи на кухне). 👉 Мультиварка / скороварка = твой друг Сложила всё в один чан и ушла делать дела, пришла — всё готово. Осталось только раскидать по контейнерам! 👉 Полуфабрикаты — это не всегда зло Я сейчас не говорю про пельмени и вареники (но если хочется — иногда можно)). Речь про готовый белок: рыбные котлеты/медальоны из индейки, уже приправленные — их брать можно и нужно. Главное — уметь читать составы (а этому мы тоже учимся на ШЕСТОМ ПОДХОДЕ). И, конечно, замороженные овощи и ягоды. Сейчас почти всё замораживают шоковой заморозкой, а с ней все витамины остаются)) 👉 Всегда держи ленивый белок под рукой Варёные яйца, творог, йогурт в баночках, да те же самые Экспоненты, консервированная рыба — это базовый минимум для твоей тарелки. Чтобы потом не тянуло сослаться на нехватку времени)) Ещё раз: в этом весь подвох — в незнании, а не в нехватке времени. Когда ты стоишь у холодильника и думаешь: «Ну, что там полезно у нас? Гречка — не хочу, курица — надоела, и вообще это всё так долго и сложно готовить… короче, сварю вареники». Да не обязательно это должны быть курица и гречка! Проведи аналогию: твоя кухня — это твоя личная лаборатория. Если не знаешь, какие колбочки трогать, то и подходить страшно. Но достаточно маленького учебника, начальных знаний — и ты уже сможешь смешать себе "раствор для похудения и рельефного пресса" 😅 Просто нужно понять базу. Именно из-за незнания, ЧТО готовить, КАК сочетать продукты, чтобы было и вкусно, и сытно, и быстро, и ещё и полезно, такое и происходит. ‼️ Именно поэтому на ШЕСТОМ ПОДХОДЕ мы собрали всё, что тебе нужно: — 1,5 часа видеоуроков — самая-самая важная и практичная теория — готовое меню (чтобы не гадать, что выбрать и как сочетать) — поддержка нутрициолога при необходимости (подгонят под твою ситуацию) Это тот самый учебник базовой химии, после которого еда перестанет быть проблемой. Ты будешь всегда знать, что приготовить, как быстро и почему именно так. 💡 ВЫВОД ПРОСТ: Дело не во времени. Дело в том, что ты не знаешь, КАК питаться быстро и правильно. Приходи на ШЕСТОЙ ПОДХОД, и времени будет хватать всегда! 👇 https://arinarykova.site/liga_fitnesa?utm_source=tg_kan

ЧИТАЮ И ПРЯМО МУРАШКИ! 🔥 Если ты думаешь, что тебе "уже ничего не поможет", потому что... спина больная / роды были / всё вот это точно пробовала — читай первые отзывы с «ШЕСТОГО ПОДХОДА»)) 💬 У меня хронические проблемы со спиной... В других тренировках приходилось убирать упражнения — было невыносимо. А тут утром сделала комплекс — и как рукой сняло, ничего не болит. Я счастлива, как не знаю кто! 💬 Раньше после тренировок на ноги я умирала, когда спускалась по лестнице! Вчера же я чувствовала, как включилось просто ВСЁ в ягодицах, но ноги не болели. Я в восторге ❤️‍🔥 💬 Эти видео всё расставили по полочкам: когда нужно увеличивать вес, во сколько раз, как часто. Посмотрел, записал и пошёл применять на практике. 💬 На других марафонах никто не говорил, что мне НЕЛЬЗЯ сидеть на дефиците (я на ГВ!). Я очень рада, что попала именно в Ваши надёжные ручки ❤️ Вот что пишут про Шестой подход. Поняла теперь разницу? Это не "просто очередные тренировки", это поддержка, ясные инструкции и неминуемый результат. С вниманием к твоим переживаниям и твоему телу. ⚡️ Почему ШЕСТОЙ ПОДХОД = РЕЗУЛЬТАТ? Я объясняю ВСЁ максимально подробно: — где, как и какие мышцы включаются — зачем мы делаем каждое движение — как не навредить спине, ТБС, шее (а ещё нервам и самооценке)) — и как реально нарастить мышцы ✨ Упражнения будут мягкие, но рабочие. «Как будто чудо какое-то», — так и есть, я другого и не предлагаю)) Уже за неделю кто-то сбрасывает -3 кг, а кто-то наконец-то начинает уверенно набирать мышечную массу без насилия над собой. 👯‍♀️ Нас уже больше 3000 участниц, и 2 ноября возможность присоединиться закроется. Если хочешь не просто "похудеть", а собрать новую шикарную себя изнутри и снаружи — ты знаешь, куда идти 💔➡️🔥 👇 https://arinarykova.site/liga_fitnesa?utm_source=tg_kan

ПЕРЕЕДАЮ — ЧТО ДЕЛАТЬ?🫣 Второй пост из серии #дваконцаоднойпалки - про ПЕРЕедания, конечно( 🔹ПОЧЕМУ переедания - действительно проблема и какой вред они несут? 🔹ИЗ-ЗА ЧЕГО вообще они происходят?! 🔹И КАК от них избавиться, действенные советы и лайфхаки Все это обсудили в подкасте, включай!

ТВОЙ ОРГАНИЗМ КРИЧИТ О ПОМОЩИ, А ТЫ И НЕ ЗНАЕШЬ 📣 Первый пост из серии #дваконцаоднойпалки )) Такой пост вы ни у кого другого не найдёте - да просто потому, что об этой проблеме никто не говорит. Хотя это реальная проблема!! И от нее страдают тысячи женщин. И самое страшное — ты можешь не знать, что это про тебя. Готовы? Недоедание. Да, да, вы правильно прочитали, НЕДОедание Давайте сразу обозначим: — «Ой, да, я вчера занята была, пообедать не успела» — «Проспала до 16.00, получается без завтрака осталась» Я не про это) Вы будете жить😁 Я говорю про недоедание как про длительное нахождение организма в дефиците калорий При чем это может быть и НАМЕРЕННО (привет диеты), и НЕВОЛЬНО. Вы можете думать, что «вроде едите нормально», а на самом деле серьезно недоедать. ‼️ Недоедание — это не когда сводит желудок от голода. Это когда у тебя: 🔸 Постоянная усталость и нехватка энергии (самый очевидный симптом) 🔸 Частые простуды, слабый иммунитет, медленное заживание синяков и порезов 🔸 Сильное выпадение волос, ломкие ногти, сухая кожа 🔸 Холодные руки и ноги, мёрзнешь даже летом 🔸 Постоянные навязчивые мысли о еде (любишь смотреть контент про еду?)) 🔸 Раздражительность и перепады настроения В общем, когда организм не получает необходимый базовый минимум для собственного восстановления. 🔥 Почему это так опасно? 1. Твой метаболизм уходит в минус Представь, что твоё тело — это такой умный, но экономный дом 🏠 И когда ты регулярно недодаёшь ему топливо, он не понимает, что ты худеешь. Ему кажется, что всё, наступила зима, голодные времена, война, стихийные бедствия ааа... поняла, да?) И он включает режим строжайшей экономии — на всякий случай. Научный факт, кстати: при хроническом недоборе калорий организм снижает выработку активной формы гормона щитовидной железы (ТЗ), блокирует рецепторы и замедляет метаболизм аж на 15%! Просто потому что дом (тело) включает режим строжайшей экономии и отключает все второстепенные процессы, без которых можно жить. Какие последствия? Есть ты будешь всё меньше, а вес наоборот будет всё больше расти. (Знакомая картина, да?) 2. Твой мозг недополучает глюкозу Парадокс, мозг весит 2% от всей массы тела, но потребляет до 25% нашей энергии. И его основное топливо — это глюкоза. Если её не хватает, когнитивные функции замедляются: уходит концентрация, настроение, мотивация, внимание... Даже синтез серотонина страдает (это гормон хорошего настроения). Ты попросту больше не сможешь радоваться, понимаешь? Это состояние, кстати, называется "мозговой туман", а его связь с недоеданием тоже подтверждена исследованиями. 3. Твои кости уходят Это уже один из самых коварных и необратимых эффектов. Когда ты недоедаешь, у тебя падает уровень эстрогена (даже у молодой девушки!) + витамина D + белка = ИТОГ? Повышение активности клеток, которые разрушают костную ткань. — плотность костей будет как у бабушек в 70 — повышается риск переломов, остеопороза и прочих неприятностей — и это необратимо, даже если тебе сейчас всего 20-30 4. Напоследок, твоя внешность В режиме выживания красота точно не в приоритете. Первыми под удар попадут волосы и ногти (недостаток белка и цинка), затем кожа (нехватка жиров). Вряд ли ты этого хочешь? ❗️Я всё это пишу не для того, чтобы напугать. Просто это важно. Особенно когда переедание у нас ещё принято считать проблемой, а недоедание часто наоборот поощряется. А на самом деле оно включает в теле все защитные механизмы и отключает всё, что важно, но не критично для выживания. Это не сила воли. Это саботаж💥 💬 Кто ждёт следующий пост серии #дваконцаоднойпалки — ставьте реакцию!

«Хаха, напрягла - отпустила..» Вот и хаха( Золотые слова, Настя. Действительно, лучше сейчас напрячься✊🏻 Чтобы в 45+ в отделении урологии появляться только для профилактики, ну, или как пример для подражания)

господи, если бы не операция, я бы уже давно оплатила. буду ждать 7 подхода. девочки, пишу с отделения урологии. вокруг меня женщины 40+ и 65+ с опущением матки, с недержанием/подтеканием мочи… боже! мне так страшно стало! теперь тазовое дно — это не шутка какая-то. никогда не хочу операцией это поправлять. лучше сейчас чуть напрячься

ИЛИ РЕБЕНОК, ИЛИ ФИГУРА. ВЫБИРАЙ🍼 Дисклеймер сразу: я не мама! но в невероятном почтении перед всеми, кто уже❤️ а уважаемые «родишь - посмотрим» могут сразу ответить мне на вопрос, обязан ли хирург сам пережить удаление аппендицита?) Давайте честно: сколько раз вы слышали фразу «Главное – выносить и родить здорового малыша»? «Главное, чтобы малыш был здоров»? Нет, я не скажу сейчас, что это не так, это ТАК! Но. Второе по «главности»: чтобы мама после родов была здорова. А это, к сожалению, складывается.. не всегда так🥲 Почему-то так заведено, что после этого мама должна просто «радоваться материнству»: 🤰🏼болит спина? НИЧЕГО, ты же мама! 🤰🏼мышцы живота разошлись и появился диастаз? НИЧЕГО, главное ребенок! 🤰🏼целлюлит и тело дряблое? Ну так а как ты хотела?! Кто-то и 5, и 10 лет спустя не может поднять ребенка, не чувствуя боль в пояснице, или поехать с семьей на море, не стесняясь своего тела(( Это – не ваша норма, девочки! Последнее, чего я хочу - это чтобы вы мучались с этими проблемами, поэтому давайте объясню, что происходит ⬇️ · СПИНА. Особенно после эпидуралки (и без нее тоже!) мышцы-стабилизаторы кора просто «отключаются», они забыли, как работать. В итоге низ спины берет на себя всю работу, постоянно тянет, спазмируется, и жить с этим – действительно мучение · ЖИВОТ. Это отдельная большая (и больная) тема. Диастаз // расхождение прямых мышц живота – это не про косметику, это про функциональность. Ослабленный живот – плохая поддержка для спины и органов · ТАЗОВОЕ И ДЫХАНИЕ. Это наш фундамент! После родов тазовое дно часто ослаблено, а диафрагма (наша главная дыхательная мышца) жутко пережата. В итоге – неполноценное дыхание ➡️ как следствие, тело не может восстановиться правильно, потому что даже дышим мы «вполсилы». Подтекания и скрещивание ног во время чиха? Да, они самые( А теперь добавьте сюда хронический недосып, питание урывками и на бегу… 🆘ТЕЛО КРИЧИТ «SOS!»🆘 Девчат, ну так быть не должно. И давайте это будет не ваша история. И выход есть! Именно поэтому на 6 ПОДХОДЕ (моем курсе), на втором тарифе, мы не просто «качаем пресс». Мы собираем ваше тело заново, как конструктор. Мягко, умно и последовательно🕊️ Мы учимся : 🫂правильно дышать, чтобы «разбудить» диафрагму 🫂активировать глубокие мышцы кора и тазового дна 🫂безопасно работать с животом (для этого у нас есть отдельный, очень подробный урок по диастазу) Послушай, ну пришло время позаботиться о СЕБЕ! Не только о маме, жене, хозяйке, а о той девушке, что живет внутри тебя и заслуживает чувствовать себя сильной, здоровой и красивой💐 Сегодня утром девочки уже начали первые тренировки и вступили в чаты. Уже тепло, уютно и вас ждут единомышленницы. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!👇🏻 https://arinarykova.site/liga_fitnesa?utm_source=tg_kan