PILETSKAYA

Ну будет нишево точно🤣🤣🤣примерно как тут

Это мы с моей биполяркой мамочки и мамаситы сидим и думаем: нормально ли купить такие шорты с леопардом на попке для танцев на середине беременности? 🤣

Терапевт из бесплатной поликлиники, когда вы к нему придете с этой информацией и просьбой поднять ваш «нормальный» ферритин 20 🤣

3 уровня физического здоровья Если ничего не болит, значит все в порядке. Мы так привыкли. Выпил таблетку/пропил курс лекарств - стало лучше, значит здоров И на самом деле это та РОСКОШЬ, то которой доходит максимум 1 человек из 10 Даже мои девочки на обучениях (а я считаю, что это очень осознанный слой населения) нередко с какой-то физической проблемой живут годами, что уж говорить про средний срез людей В реальности состояние «ничего не болит и не беспокоит», это только первый уровень. У нас эта тема была на нейрофизиологии, и мне это открыло глаза 1ый уровень Оздоровительная ступень Это низкие ресурсы организма. То есть человека формально ничего не беспокоит, он довел показатели до условно нормальных. Но случись у человека стресс, повышенная нагрузка, тяжелые события, он крайне легко уйдет в минус, рецидив болезни, в целом состояние энергетического упадка. Когда вчера вроде все было ок, а сегодня вы уже понимаете, что вашего ресурса не хватило на преодоление сложностей 2ой уровень Совершенствование Это средние ресурсы Когда вы себя физически хорошо чувствуете абсолютно почти всегда. Регулярно разнообразно тренируетесь, хорошо спите, питаетесь наполняюще и ваш режим Б.А.З.А (аббревиатура с жизненной энергии). Происходящие тяжелые ситуации могут вас колебать (потому что это норма для живого человека), но не подавляют вас до выбивания из жизненных сил И 3ий уровень Долголетие Это высокие ресурсы. Честно скажу, даже я к этому только иду. Это когда все, что вы делаете, вас ещё и ведет к долголетию. Это не в смысле не пить, не курить из очевидного. А это регулярные ментальные упражнения, профилактика Альцгеймера, работа с разными группами мышечных волокон, ещё более глубокая работа с нервной системой Из этого я что-то делаю, но не в полную конечно, потому что будем честны в 30+ тебя еще не так мотивируют к занятиям дененеративные изменения, хорошо это или плохо 🙃 Как думаете, на каком уровне физического здоровья вы?

Со мной знакомятся до сих пор😄 Как я к этому отношусь при том, что я беременна? Вообще нормально, потому что по мне не сказать, что сильно видно, поэтому 0% осуждения Но я очень не люблю вопросы из серии «из какой вы страны?», потому что если сказать «из России», то идет набор банальных фраз, вопросов или шуток. И я чтобы этого избежать, говорю, что я из Дубая, потому что с моей внешностью меня за кого угодно принимают, а доля правды в этом есть)) После этого прекращаются не следуют типичные фразы, однако нередко начинается ступор и другая волна вопросов «там ВСЕ по-другому?😱». Видимо для тех, кто не был в ОАЭ, им кажется, что там прямо другой мир На этот вопрос мне тоже уже надоело отвечать и думать, в какой момент этот small talk перевести в то, что я замужем и беременна… Поэтому я решила, что в следующий раз скажу, что по дубайским законам мужчину, который знакомится с беременной женщиной, кастрируют. Думаю, показатель длины бестолкового разговора хорошо сократится 🤣

Восстановление после родов Питание и нутриенты 1. Поддерживать достаточное потребление белка. Ориентировочно 1,2–1,6 г белка на кг массы тела в сутки. Организму нужно строить ткани заново! 2. Получать достаточное количество витамина С Участвует в синтезе коллагена 3. Следить за уровнем железа Контроль ферритина обязателен сразу после родов и регулярно после! На 20 единицах организм выживает, а не восстанавливается 4. Поддерживать норму воды Вы миллион раз об этом слышали, в восстановлении это необходимо, т.к. обезвоживание ухудшает состояние тканей и фасций 5. Минимизировать избыток сахара Немного после качественного приема пищи пожалуйста, иначе вероятность скрытого воспаления, мешающего восстановлению, стремится к небесам Работа со швом и рубцом Работа начинается уже в роддоме. Но если вы не знали об этом заранее, то чем раньше начнете, тем лучше. Чем свежее рубец, тем деликатнее движения. Сильной боли не должно быть никогда 1. Мягкий массаж рубца Круговые движения, смещение кожи вверх-вниз и вправо-влево. Начинать очень деликатно 2. Перекатывание рубца мягко между пальцами Помогает уменьшать спайки поверхностных тканей. Начинать только после заживления, в роддоме не надо 3. Работа с тканями вокруг рубца Не только сам шов, но и живот, бока, область таза. Очень часто шов больше тянет в одну сторону, из-за этого начинают неравномерно тянуться соседние ткани. Восстанавливаем симметричным самомассажем и симметричной физ нагрузкой 4. Силиконовые пластины или силиконовый гель Имеют доказательную базу для улучшения качества кожного рубца. Я на себе эффекта не видела по отдельности, но исправно использовала 5. Кинезиотейпирование рубца Может улучшать подвижность тканей и снижать ощущение стянутости. Я делала и у специалистов и сама, потому что 10 лет назад обучалась этому тоже. Не умеете, лучше к специалисту Работа с мышцами тазового дна и корпусом 1. Оценка состояния мышц тазового дна У физиотерапевта тазового дна. Важно выявить как слабость, так и гипертонус. Если нет возможности, прогуглите симптомы и одного и другого 2. Восстановление диафрагмального дыхания Координация диафрагмы, глубоких мышц живота и тазового дна 3. Мягкая активация поперечной мышцы живота Без агрессивных скручиваний и чрезмерного давления на брюшную стенку. Правильная техника важнее вообще всего, не поленитесь изучить 4. Постепенное восстановление подвижности таза и грудной клетки Их дико пережимает и смещает во время беременности, ношения и ГВ. Сами собой на место не встают. Иначе плохая осанка и стоящая лимфа Работа с нервной системой Здесь невозможно описать несколькими пунктами, особенно при том объёме информации, который у меня есть. Скорее сформирую посланием: да, вы стали мамой. Но это не значит, что вы теперь на 2ом месте. Даже если ребенок встал для вас на 1е, вы можете быть там вместе Если вы не позаботитесь о своем сне, вы будете и переедать, и отекать, и раздражаться, и не успевать. Это чистая физиология Обеспечить себе помощь можно даже без материальной возможности. Находите окружение, договаривайтесь с мамами-подругами по очереди посидеть с детьми. Снимайте с себя синдром героя, спасатели и всемогущества Вспоминайте себя, свою женщину. За это будете благодарны себе и вы, и ваш малыш. И все будет вставать на свои места 🤍

Как восстановиться после родов быстрее. Инструкция на 80% актуальна для всех видов родов, но особенно если были разрывы/разрезы/КС, т.е. когда необходимо более активное заживление тканей и активизация ресурсов организма (спойлер: для этого нужно, чтобы они были) Важно: когда я говорю про восстановление, я имею в виду внутреннее восстановление, оздоровление. Внешнее для меня всегда это лишь следствие. И для того же похудения, приостановления выпадения волос и тд должны быть выполнены те же условия Я буду делить на подгруппы: 1. физическая работа со швом 2. работа с органами малого таза и самим животом 3. питание/нутриенты 4. работа с нервной системой

2 часть истории наступления этой беременности https://www.instagram.com/reel/DZ7x_M5i1aN/?igsh=cGZwc25yN3QzNm84 Поддержите пожалуйста. Такие длинные видео всегда хуже набирают, но я не хочу вырезать до 1 минуты какие-то значимые моменты, и хочу через разговорный контент больше сближения🫶🏻 А я сейчас уже дописываю вам пост сюда с ответом на частый вопрос: что я делала для хорошего заживления шва после КС, что мне разрешили беременеть раньше рекомендуемого срока 1,5 года. Будет как всегда концентрат пользы 🤌🏼

Ессс! Распаковка смыслов прошла успешно. Наснимала, теперь монтаж и буду выкладывать. Я знаю, что вам надо. Но вы все равно ставьте 🔥 если нужна структура моей распаковки. Нужна отдача, чтобы ещё и это сесть расписать 😄

Слушать НЕ ВСЕМ ‼️ только если чувствуете, что хочется внутри себя сейчас распутать вместе со мной какую-то историю Максимально живо вместе с вами поразмышляла о своем выборе с разных сторон. Выводы даже для меня весьма интересные😏 А как будет в итоге и со временем, - посмотрим 🥰