Доктор Анна Читанава

Цитата дня: «Наблюдайте за своими мыслями - они становятся словами. Наблюдайте за своими словами - они становятся поступками. Наблюдайте за своими поступками - они становятся привычками. Наблюдайте за своими привычками - они становятся характером. Наблюдайте за своим характером - он становится вашей судьбой» ❤️

Когда я была маленькая, я собирала автографы - писателей, артистов, интересных людей. До сих пор помню ту детскую гордость за роспись от певицы Максим и за подписи зарубежных авторов, которых удавалось случайно встретить в московских парках. В этом всегда было что-то волшебное: словно через один взмах ручки ты прикасаешься к чужой истории и вдохновению 🤩 А недавно одна из подписчиц написала мне с трогательной просьбой. Её дочь поступила в медицинский университет - вдохновившись моим блогом! И мама попросила прислать для неё экземпляр книги «Биохакинг: дети» обязательно с моим автографом 😍 Я подписала книгу, отправила её будущей коллеге и задумалась. Сейчас я сама - писатель. И, возможно, кто-то из вас тоже хотел бы получить не просто книгу, а личный тёплый знак внимания, но просто не знал, что так можно? 🤔 Поэтому я решила сделать ограниченную партию эксклюзивного издания «Биохакинг: дети» с живым автографом. Каждый экземпляр я подпишу для вас или ваших близких лично - с пожеланиями здоровья, энергии и больших открытий. Такой вариант отлично подойдёт и для семейной библиотеки, и как памятный подарок тем, кого хочется поддерживать на пути к правильным привычкам. Приобрести подписанный индивидуально экземпляр можно по ссылке ➡️ https://drcheetanava.com/books #моякнига

Источник проблем - не сама жизнь, а то, что вы о ней думаете ☝🏼 Даже если вас ничего не беспокоит в данный момент, внутренний голос не умолкает: «Ой, собачка... интересно, дворняжка или нет? А кошка похожа на ту, которая жила у моей бабушки. А вот это дерево такое высокое - интересно, не упадёт ли оно?» Голос описывает мир вокруг, чтобы вы чувствовали себя комфортно. В этом и заключается его предназначение. Кошка становится не просто кошкой - она обретает к вам какое-то отношение после того, как внутренний голос её описал. Всё это интегрируется в сознание, становясь частью вашего опыта, и таким образом формируется образ вашего мира. К сожалению, люди начинают испытывать тревогу из-за чрезмерной активности этого внутреннего голоса и обилия того, что он безостановочно описывает. Но представьте, что это не ваш внутренний диалог, а просто другой человек. Стали бы вы иметь дело с таким невротиком? 🤔 Технологический прогресс стремительно движется вперед, а наша психика не успевает к этому привыкнуть. Именно поэтому потребность в специалистах по образу жизни, нутрициологах и психологах кратно возросла: человеку необходимо перерабатывать огромное количество информации и при этом чувствовать себя хорошо. Отсюда появляются трекеры для сна, повышенное внимание к питанию и регулярным занятиям спортом. Всё это нужно для того, чтобы приспособиться к быстро меняющимся условиям. ‼️ Успокоив свой внутренний голос и убрав лишние мысли, вы удивитесь, насколько сильно реальный мир отличается от того, который вы придумали сами. Провести вас за руку от тревожного состояния к спокойному и энергичному мы сможем на тарифе «Практика», который включает в себя: ✔️ 4 недели практикума по снижению тревоги и стресса под руководством куратора - СТАРТ 5 ОКТЯБРЯ ✔️ питание по антистресс-меню ✔️ живой эфир «Вопрос-ответ» со мной ✔️базовую аптечку для стрессоустойчивости (в которую входят Гриффония, В-комплекс, витамин С, витамин D, магний и Ивнинг формула) - в ПОДАРОК 🎁 ➡️ https://drcheetanava.com/relax

Я собрала для вас натуральные противовирусные напитки, повышающие иммунитет 👇🏻 1⃣ Костный бульон Его готовят из говяжьих, куриных или бараньих костей, которые медленно томятся в течение нескольких часов. Этот бульон богат коллагеном, минералами и аминокислотами. Он прекрасно снимает воспаление, поддерживает здоровье кишечника и помогает организму восстановиться. 2⃣ Чай масала По сути, это даже не чай, а смесь пряных специй, очень распространенная в Индии. Пьют ее обычно с молоком. Я выбираю кокосовое и покупаю уже готовые смеси для масалы - в них обычно содержатся гвоздика, черный перец, корица, имбирь, кардамон и анис. Завариваю на растительном молоке, а если хочется чуть послаще, добавляю немного меда акации. Это божественно вкусно, и пряный аромат стоит по всей квартире! Плюс напиток прекрасно прогревает изнутри и дает силы. Его действующие вещества обладают противопаразитарным действием, улучшают отток желчи и снимают системное воспаление. 3⃣ Ягоды Я всегда храню в морозилке замороженную облепиху, вишню, клюкву и малину. Это очень вкусно и полезно: из них можно делать домашнее мороженое или добавлять их в горячие каши. А еще я люблю пить зеленый чай с замороженной вишней - для меня это отличный десерт. 5⃣ Чай мате Это традиционный южноамериканский напиток, который делают из листьев растения йерба мате. Он богат антиоксидантами, витаминами и кофеином. Мате отлично подходит для повышения энергии (поэтому лучше пить его в первой половине дня), а за счет антиоксидантов еще и улучшает иммунный ответ. Для удобства можно брать готовый порошковый вариант.

8 интересных мыслей про стресс ⬇️ 1⃣ При стрессе организм вынужден выделять максимум энергии и направлять её в те органы, от которых зависит спасение. При этом одни процессы ускоряются исключительно за счет замедления других. 2⃣ Главные стрессовые факторы - это страх, гнев, боль, высокая умственная и физическая нагрузка, недостаток сна, чувство вины, утрата контроля, социальная изоляция, голод и финансовые проблемы. 3⃣ У детей сильнейший стресс вызывает отсутствие физического контакта и внимания со стороны взрослых. 5⃣ Стресс беременной женщины передается плоду. 5⃣ Самые частые последствия стресса - это язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Помимо этого, стресс провоцирует инсулинорезистентность, диабет, ожирение, повышение давления, ослабление иммунитета, аутоиммунные заболевания, выпадение волос, а также снижение интеллекта, памяти и либидо. 6⃣ Справиться со стрессом можно, если опираться как минимум на трех главных «китов»: сон, физическую активность и правильное питание. А для расширения арсенала способов самопомощи приглашаю вас на вебинар «Успокойся». На нем я разберу, почему вообще возникает тревожность и какие добавки можно использовать. Поверьте, работать с тревожностью гораздо проще, когда вы её осознаёте - это самый первый и важный шаг. 7⃣ Для некоторых людей стрессом становится даже тот момент, когда у них всё хорошо. Они начинают переживать о том, что это может внезапно закончиться, или боятся сделать недостаточно для того, чтобы сохранить свое благополучие. Здесь необходима прицельная работа с нервной системой, ведь на истощенном организме далеко не уедешь. 8⃣ Не нужно превращать борьбу со стрессом в самоцель, иначе она сама превратится в очередной стресс. За правильными стратегиями борьбы со стрессом жду вас на вебинаре «Успокойся» ➡️ https://drcheetanava.com/relax

Ваша любимая рубрика - разбор БАДов из аптек. На этот раз из Батуми. Часть 2/2 💊 #разборлекарств #обзор

Есть ли у вас проблемы со щитовидной железой? 🤔 Может быть, вы пьете L-тироксин, но не чувствуете никаких улучшений и изменений, помимо того, что меняются анализы? Или, возможно, у вас повышенный уровень антител или диагностировано аутоиммунное заболевание? Все это может быть связано с неблагополучием вашей вегетативной нервной системы. И да, она влияет на наш организм удивительным образом! В медицине даже есть такой синдром, который так и называется: «на тироксине, но до сих пор уставший». Связано это, как правило, с тем, что ваши кортизол и адреналин вырабатываются неправильно и не в нужное время. Это мешает нормальной работе гормонов щитовидной железы, переводя активный свободный Т3 в реверсивный Т3 и как бы уводя ваш организм в состояние спячки. Работать, жить, воспитывать детей и развиваться в таком состоянии просто нереально. Но некоторые всё же пытаются это делать, проживая жизнь в хронической усталости и стараясь хоть как-то взбодрить себя сладким и кофеином 🙄 Хватит это терпеть. Приходите на вебинар «Успокойся», и мы разберемся с этим всем вместе 🫶🏼 ➡️ https://drcheetanava.com/relax

«Эта книга должна стать настольной для каждого», -так мне написал мой коллега-врач, когда я скинула ему файл. Пока книга печатается, я отправила несколько черновиков близким друзьям и врачам, чьему мнению доверяю на 100%. Честно говоря, я очень волновалась. Но в ответ получила много приятных слов о том, что это настоящий «взрыв мозга», и обещание друга-врача подарить эту книгу всем своим пациентам. А еще было много нецензурной, но очень ласково-поощрительной лексики. Я невероятно счастлива, что книга работает именно так, как я задумывала. Однако тираж первого выпуска ограничен, и большая его часть, я уверена, уйдет по предзаказам. Поэтому позаботьтесь о своем экземпляре заранее. Оформите предзаказ, чтобы успеть в первый тираж 👇🏼 ➡️ Буквоед ➡️ Читай-Город #моякнига

Соня уже не первый раз разбивает себе колени 🤪 Ну, собственно говоря, обычный активный ребенок! А мне что делать? Нужно обрабатывать ранки и способствовать их быстрому заживлению, чтобы не осталось шрамов 👌🏼 И уже не в первый раз мне с этим на удивление очень хорошо помогает масло Эму. Посмотрите на результат всего за три дня! ⬆️ Масло эму содержит компоненты, которые очень родственны нашей коже. Если коротко, вот почему оно так эффективно работает: ✔️ легко проникает в кожу, предотвращая сухость и появление трещин; ✔️ отлично убирает покраснения (его компоненты полезны даже при таких состояниях, как экзема и псориаз); ✔️ стимулирует регенерацию клеток; ✔️ обезболивает, уменьшая дискомфорт в области ранки; ✔️ поддерживает кожу на клеточном уровне и не вызывает аллергии. Именно поэтому это теперь мой настоящий must have в домашней аптечке. Как заказать - написала в комментариях 👇🏼

🍁Осенняя пигментация: почему пятна проявились только сейчас и как убрать их без агрессивных процедур? Каждый год в сентябре я замечаю одну и ту же картину: солнце уже идет на спад, а на коже неожиданно проявляются темные пятна. Многие удивляются: «Я весь август провела в городе, солнце уже уходит, откуда они взялись?» Давайте разберем биохимию процесса. Наша кожа имеет отложенную память. Под действием летнего ультрафиолета клетки-меланоциты активно синтезировали меланин для защиты ядра от повреждений. Пигмент, зародившийся в глубоких слоях эпидермиса еще в июне-июле, поднимался к поверхности медленно, вместе с естественным циклом обновления клеток. И полностью проявился на поверхности кожи только сейчас, к сентябрю. При этом после лета кожа часто обезвожена, а ее защитный барьер поврежден солнцем и сухим воздухом. Пытаться поскорее «стереть» этот пигмент агрессивными пилингами или чистками - главная ошибка. Травмированная кожа ответит на стресс микровоспалением, что запустит новую защитную реакцию и спровоцирует появление еще более глубокой поствоспалительной пигментации. Как мы решаем эту проблему через системный подход? 1⃣Изнутри: Нутрициологическая поддержка ⭕️Снижение системного воспаления: Включайте в рацион источники омега-3 жирных кислот (дикая рыба, семена льна) и минимизируйте простые сахара, которые запускают процессы гликации и делают кожу уязвимой к повреждениям. ⭕️ Антиоксидантный щит: Меланогенез - это окислительный процесс. Добавьте в рацион продукты, богатые витамином С (шиповник, болгарский перец, брокколи), витамином Е (миндаль, авокадо) и полифенолами (зеленый чай, ягоды), чтобы нейтрализовать свободные радикалы. ⭕️ Поддержка детоксикации: Оптимизируйте работу желчеоттока и печени, так как метаболизм гормонов (в частности, эстрогенов) напрямую влияет на появление гормональной пигментации. В этом помогут крестоцветные (все виды капусты) и горькие травы. 2⃣ Снаружи: Бережное очищение и защита от ультрафиолета ⏺Очищение: Вместо жесткого отшелушивания выбираем деликатное умывание. Ищите в составе PHA-кислоту и ниацинамид - полигидроксикислота мягко удалит ороговевший слой со спрессованным пигментом, не повреждая защитный барьер, а ниацинамид успокоит кожу и улучшит ее общий тон, добавив сияния. Еще один очень хороший компонент – меласил. Он блокирует именно скопление пигмента в коже, то есть работает буквально на опережение. Я, например, в этом сезоне решила попробовать для себя новинку: гель-пилинг Liftactiv. Пока активно тестирую, но результат уже очень радует: тон более ровный, кожа сияет. И главное – никакого дискомфорта или пересушивания, покраснений или жжения. ⏺Защита: Даже осеннее солнце продолжает стимулировать выработку меланина. Ультрафиолет активен в течение всего года вне зависимости от сезона. Чтобы защитить обновленные клетки, дневной уход обязательно должен содержать надежные УФ-фильтры. Можно использовать отдельный спф-продукт или выбрать дневной крем сразу с включенным фактором защиты. В серии Liftactiv есть такое средство – очень удобно использовать сразу одним протоколом. Помните, что ровный тон и здоровье кожи — это всегда результат слаженной работы всего организма!