амалин

я учусь с 8 до 15:30-16:30 и у меня не хватает времени пообедать дома, а потом пойти на тренировку, еда просто не успеет перевариться😭 поэтому вот подборка что я беру в школу: 1️⃣базово крупа(рис, гречка, булгур) + курица 2️⃣2 сендвича: кбжу: 510, 27, 8, 80 - 4 куска ржаного хлеба - 120г ветчины из индейки - огурец нарезанный на слайсы 3️⃣вафли творожные: кбжу: 401, 46, 8, 35 - 180г творога обезжиренного - 1 яйцо - 1 белок - 40г муки - сах.зам по вкусу 4️⃣сендвич с тостовым хлебом: кбжу: 443, 37, 7, 56 - 4 ломтика тостового хлеба (у меня сендвич лайт, с маком) - 120г куриного филе - салат айсберг (тостовый хлеб сильно размокает, поэтому рекомендую его обжарить либо на сковороде, либо в тостере) 5️⃣овсяные вафли кбжу: 300, 24, 5, 36 - 50г овсянки - 100мл яичного белка - 20г какао - сах.зам по вкусу все взбиваем блендером и жарим вафли (обычно к такому приему пищи еще беру батончик)

ни жравши ни спавши я ваще хз как выживу сегодня, не завтракала и не взяла ничо в школу, уроки до 16:20💋🍑

вчера писала пробник, потом сразу в зал🤍 рецепт шаурмы домашней: 🌟кбжу на всю: 562, 48, 14, 57 📎лаваш - 80г 📎морковка по-корейски - 100г 📎куриное филе - 150г 📎греческий йогурт - 70г + специи по вкусу 📎овощи (капуста, помидор, огурец) 1) все овощи и курицу нарезаем (курицу и помидор на кубики, капусту и огурцы в тонкую полоску). 2) выкладываем все на лаваш. 3) добавляем соус и обжариваем на среднем огне🌟

💗💗💗💗💗💗💗 в школу беру либо батончики, либо курицу с овощами, но любимое это сендвич из : зернового хлеба, легкой ветчины из индейки, огурца и салата айсберг, оочень вкусно😅

ну что, прошла первая неделя учебы, которая далась мне неожиданно тяжело😭 почти каждый день 9 уроков, в зал прихожу в 18 и тренируюсь до 21…💗не удается нормально поснимать, очень много людей в зале + чувствую что вообще не восстанавливаюсь, даже с учетом того, что за эту неделю сходила в зал только 2 раза закон подлости: когда тренируюсь с самого утра, после зала хочется спать(могу даже 30мин-часик подремать), а когда поздним вечером, вообще заснуть не могу пытаюсь выстроить график питания(ем очень хаотично, когда успеваю)🍰 но думаю я скоро адаптируюсь и войду в режим, 👋по крайней мере очень надеюсь