амалин

ойй, какой сегодня хороший день…хорошо потренила, погуляла в отличной компании, пришла домой, а тут такая красивейшая радуга🥺 настроение отличное, как у вас?

🌟🌟🌟🌟🌟 завтрак перед тренировочкой 🌟🌟🌟🌟🌟 буквально два моих любимых сочетания: 💓греческий йогурт с протеиновой печенькой 💓овсянка с молочным шоколадом прям настоящий предтрен, оч хорошая треня после него

когда смотрю фотки с того периода, становится как-то страшновато, в тот момент я еще думала что все вообще отлично, не очень-то я и сухая…🥲 всякие рофлянчики про дисморфофобию это конечно смешно и т.д, я и сама много видео таких делаю, но на самом деле это очень страшно сейчас я очень благодарна периоду перееданий, как бы странно это не звучало. я смогла его преодолеть, это сделало меня сильнее. я не знаю до какой степени я могла бы себя довести, если бы не он. от одной мысли об этом я действительно покрываюсь мурашками. эта форма действительно заслуживает похвалы, далеко не каждый сможет просушиться до такого состояния. но проблема в том, что это никогда не было моей целью. просто в тот момент я видела себя совсем по-другому и опять же проблемы с ₽пп сейчас я по-немногу снижаю процент жира, так как набрала действительно лишнего, но делаю это очень плавно. просто действительно мне комфортнее быть немного полегче. но я точно не вернусь в ту форму, которая на 1 фотографии😌

рецепт🍔

рецепт курочки и мини-влог!!🍗❤️ готовую курицу можно считать еще одним способом, вы делите 1120 на 1590 = 0.7 и когда вам нужно съесть 100г курицы , умножаете 100 на коэффициент (0.7) = 70г курицы вы накладываете в тарелку, а в приложение записываете 100г филе🍜 также если есть возможность, прошу проявить активность и в других соц.сетях, это дает мне мотивации записывать больше влогов и в принципе длинных видео🌹 влог тт влог инст как-то выпала из режима, несколько дней не выкладывала ничего, поэтому на этой неделе хочу сделать мини-челлендж, каждый день выкладывать сюда пост, надеюсь войдет в привычку…

🔡🔡🔡🔡🔡 🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 мышечный отказ — это момент, когда вы уже просто физически не сможете сделать ещё одно повторение в правильной технике💔 например, когда вы во время ягодичного моста уже не можете поднять штангу вверх почему все столько говорят о тренировках в отказ? когда мышца начинает сильно уставать, организм подключает всё больше мышечных волокон к работе, а чем больше волокон работает, тем сильнее сигнал для роста мышц🍑 поэтому последние тяжёлые повторения наиболее ценны для роста мышц. но не забывайте про технику🙏 существуют разные типы отказа и я считаю что стоит придерживаться технического отказа - когда еще можно сделать повторение, но сохранить правильную технику и работу целевой мышцы уже невозможно. в этот момент вы заканчиваете подход. а не абсолютного - когда уже ни читинг, ни нарушение техники, ни подключение мышц уже не позволяют завершить движение ведь когда ухудшается техника, снижается нагрузка на целевую мышцу и в итоге она получается меньше нагрузки, хотя подход был очень тяжелый но есть допустимые изменения техники, которые свойственны для работы в отказ/околоотказ 🔵скорость движения замедляется 🔵амплитуда немного уменьшается на последних повторениях 🔵появляется небольшое дрожание мышц не допускаются рывки, прогибы в пояснице, раскачивание корпусом, использование инерции вместо работы мышц околоотказ — это когда вы заканчиваете подход за несколько повторений до отказа сейчас чаще используют термин RIR (Reps In Reserve) - повторения в запасе 🔵RIR 4 - 4 повторения в запасе 🔵RIR 3 - 3 повторения в запасе 🔵RIR 2 - 2 повторения в запасе 🔵RIR 1 - 1 повторение в запасе 🔵RIR 0 - мышечный отказ для роста мышц не обязательно всегда тренироваться в отказ, т.к многие исследования говорят о том, что тренировки в диапазоне 1-2 RIR (околоотказ) дают тот же стимул, что и отказ. а также, он очень сильно утомляет ЦНС и после отказных подходов надо дольше восстанавливаться в базовых упражнениях как присед, тяги, жимы, выпады я рекомендую все-таки доходить до 1-2 RIR. но отказ полезен в изолирующих упражнениях(махи на плечи, разгибания, сгибания ног, подъес гантелей на бицепс) почему нельзя всегда тренироваться в отказ?🤔 мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления после неё и если постоянно доводить себя до предела, организм просто не будет успевать восстанавливаться⌛️

часто спрашиваете про питание, вот что-то из последнего (это рандом фото за несколько дней) базовые приемы пищи как гарнир+мясо я обычно не фоткаю🙄 скидывайте свои тарелочки 🍓

официально: у меня реально новый вид медитации. делать эти коллажи. я кайфую. 🌸🍑🌟

при чем когда снимала 1 видео, гуляла с друзьями, на часах 22:30(в парке кроме нас никого), я попросила их отойти чуть-чуть чтобы я поснимала, убегаю и вижу что впереди какой-то мужчина, а друзья довольно далековато и моя первая мысль: заснять его для видоса🌟

😱🌟