амалин

Есть продукты, про которые хочется рассказать не только из-за прекрасного вкуса. Это как раз тот случай ) Я попробовала конжаковое желе ProteinRex🥭 Главная особенность – конжак (или аморфофаллуc) – это многолетнее растение из Азии, из корня которого делают муку и желе. Это источник растворимой клетчатки, который при контакте с водой образует гель. Именно поэтому у желе такая приятная текстура. В одной упаковке всего 6–10 ккал🔥 при этом внутри коллаген, витамин C, натуральный фруктовый сок. а что самое главное - такую упаковку удобно взять с собой, ведь скоро начинается сезон учебы Для меня это идеальный вариант, когда хочется что-нибудь перекусить после тренировки, в течение дня или просто «пожевать вкусненькое», но не хочется превращать маленький перекус в полноценный приём пищи. И отдельный плюс - 100 г = одна удобная порция. Если вы тоже любите фруктовые желе - манго точно стоит попробовать💋 потом расскажите, какой вкус ваш фаворит 💌 Заказывайте сразу коробку и вводите промокод AMALINOVA20 -20% на все десерты и перекусы до 20 сентября!

любимые, всем приветик!! я все также хожу на тренировки, держу питание и стараюсь как-то сушиться хахпа🌟 этот год меня слишком помотал, ушло слишком много близких мне людей, а недавно случилось кое-что с мамой, не передать словами что я испытала в этот момент, благо сейчас все хорошо, но мое расписание это больница - тренировки - дом. сконцентрирована на помощи папе, и по дому, и по работе) мамуля восстанавливается, но психологически мне действительно пока не хватает сил на публикацию полезного контента как раньше, голова забита совсем другим. очень извиняюсь и надеюсь что с началом учебного года войду в режим и начну максимально вас радовать можете в комментарии скинуть свои фоточки с тренировки!! у меня сегодня были плечи)

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🌸кбжу на всю порцию: 390, 34, 10, 37 ⭐️150г замороженной клубники ⭐️350мл молока ⭐️1 порция протеина ≈ 30г ⭐️печенье сверху 15г ⭐️сах.зам по желанию (мне хватило сладости протеина) 1) все ингредиенты пробит блендером. 2) поставить в морозилку, чтобы все заморозилось. 3) повторно взбить блендером. 4) сверху посыпать печеньем🍪

большая порция мороженого + печенье чуть меньше 400 калорий💐 рецепт выкладываю?

сменили дугу на брекетах недавно, губы очень красиво увеличились, как сохранить эффект??😭

💗💗💗💗💗 💗💗💗💗💗💗💗💗💗 на самом деле важная тема, потому что очень много девочек пишут о том, что не могут добрать углеводы( и так: ✒️можно ли добирать углеводы сладостями? да.можно. пряники, зефир, шоколад, пастила, мороженое и т.д. вполне могут быть частью рациона😍 углевод из зефира не становится каким-то другим углеводом только потому, что он пришёл из сладостей организм в конечном итоге расщепляет углеводы до простых сахаров и использует их для получения энергии ✒️влияние на форму/организм «можно ли добрать углеводы мармеладом, белым хлебом, пряниками и т.д? я не стану менее рельефной?😭» да, можно. нет, не станешь если количество энергии соответствует твоей потребности, само по себе наличие сладкого не заставит тело запасать больше жира именно из-за того, что это сахар но все же, основную часть углеводов следует добирать из цельных, минимально обработанных продуктах, так как они содержат клетчатку, витамины и минералы ✒️нужно ли обязательно соблюдать идеальное соотношение? идеального соотношения для каждого человека нет, в рационе не обязательно должно быть 80/20 это нормально, что в какой-то день хотелось весь день кушать только крупы, в другой, не успеваешь поесть и из-за того, что перед сном не хочется объедаться, добрала почти все углеводы зефиром. (это просто пример, не инструктаж к действию) сладости в рамках нормального рациона не испортят форму. но и строить углеводную часть рациона преимущественно на зефире и пряниках не стоит, не потому, что они «плохие» «превращаются в жир» - это не так), а потому что они плохо закрывают потребность организма в клетчатке и микронутриентах😢 ✒️нужно ли обязательно есть крупы? для начала, крупа это удобный способ получать углеводы и клетчатку, но! организм не знает, что углевод пришёл именно из гречки можно добирать углеводы и полезные вещества из крахмалистых овощей, бобовых и фруктов, при этом вообще не есть кашу и это будет полноценный рацион. так как организм получает достаточно клетчатки и разнообразных растительных продуктов😀

сейчас это наверное мой любимый завтрак, ем его оочень часто 1. в чаше смешиваем творог 180г и 1 яйцо 2. все перемешиваем, добавляем муку 40г и сах.зам по вкусу (можно сделать вообще без него) 3. сковородку смазываем 1г масла и на среднем огне жарим блинчик 4. сверху выкладываем шоколадный пудинг 100г (можно что-то другое, но изменится кбжу) кбжу на весь: 447, 48, 9.5, 41

раскрасила футболку типо зеленая m&m’s, норм??? мне очень понравилось, хочу заказать еще других цветов, чтобы всех персонажей нарисовать🤔

💗💗💗💗🩷💗 💗💗💗💗💗💗💗💗 2️⃣ 1. научитесь доходить до отказа/околоотказа (что это такое почитайте тут) именно в этот момент организм подключает максимальное количество мышечных волокон, а значит, получает самый сильный стимул для роста. многие ориентируются на жжение в мышцах и заканчивают подход слишком рано, поэтому часть мышечных волокон так и не успевает включиться в работу 2. не судите и эффективности тренировки по боли в мышцах если на следующий день после тренировки ничего не болит, это не значит, что тренировка была плохой и неэффективной. крепатура это лишь реакция организма на непривычную нагрузку, а не показатель роста мышц. лучше ориентируйтесь на другие показатели: стали ли вы сильнее, увеличились ли рабочие веса, улучшилась ли техника и меняется ли тело 3. не сравнивайте свой первый год тренировок с чужим пятым. соцсети создают ощущение, что все вокруг прогрессируют за пару месяцев. но вы не видите, сколько лет человек уже тренируется, какая у него генетика, питание, режим, был ли опыт спорта раньше и что вообще осталось за кадром сравнивайте себя только с собой!! 4. ведите дневник тренировок. на самом деле этот пункт очень важен, особенно в начале! сложно прогрессировать, если вы не помните, с каким весом работали на прошлой тренировке записывайте упражнения, рабочие веса, количество повторений и свои ощущения. это позволит видеть прогресс и понимать, когда пора увеличивать нагрузку, а когда стоит оставить всё как есть

ссылочка на кофту успела заказать её, когда у неё вообще не было отзывов и, по-моему, только 6 заказов, всего за 800 ₽!! а сейчас она уже стоит 1500😭