Интегративный Фитнес с Аллой Самодуровой

онлайн-встреча: ГОРМОНЫ КРИЗИСЫ И СВЕЖИЙ СТАРТ начинаем в 11 мск🫶🏻

«Земную жизнь пройдя до половины, я очутился в сумрачном лесу…» Запостила на днях это видео в ****граме и получила так много поддержки и комментариев о том, что многие проходят сейчас похожие процессы. И мне хочется всех нас с вами в этом поддержать. Согласна с одним из комментариев о том, что кризисы - это лучшее, что может с нами случиться. Хотя в моменте это так и не кажется. Но по-моему опыту только через кризисы я по-настоящему узнаю себя. А если точнее, узнаю те программы, нарративы, конструкции в своей голове, из которых это мое «я» складывается. И понимаю, что все то, что я считаю «собой» на самом деле оказывается лишь набором убеждений, ролей и историй о себе. Что все это кем-то в мою голову когда то вбито: обществом, образованием, воспитанием и т д - всей вот этой нашей социальной тканью, из которой мы сотканы. И что если все эти истории разобрать до основания, то они - рассыпаются. И ничего не остается. Это и есть то, что называют «смерть эго». И вот эта самая пустота, с которой ты сталкиваешься, когда все твои прежние программы перестают работать - это самое ужасное, но и самое прекрасное что происходит в кризисе. В этом наверное основное отличие депрессии от состояния, которое называют «темная ночь души» или по Юнгу - «инициация». Если в депрессии все теряет смысл, и это тупик, то в этом состоянии - да, все теряет смысл, но это и круто - это освобождение. Ведь если нет никаких прописных истин… Никаких непреложных правил… Значит можно вообще все и как угодно! Если нет единственно правильного сценария, значит можно выбирать и создавать свой. Вопрос лишь - как ты распорядишься этой свободой? Если можно все, то - что ты на самом деле хочешь? Вот на этот вопрос и предстоит ответить, пройдя этот «сумрачный лес»… Не то что бы я тут прям преисполнилась. Нет, это процесс, который будет наверное идти еще долго. Но потихоньку, кажется, я начинаю жить из этого нового состояния… Я хочу об этом с вами поподробнее поговорить - не могу уместить все в пост. Приглашаю вас в это воскресенье на онлайн-встречу - про кризисы, про тело в этом процессе, про освобождение от социальных нарративов и возвращение к себе. Будет немного и экспертной моей тренерской части: поговорим про гормоны, как они влияют на все эти переходные процессы, и будет много моих личных размышлений, осознаний - просто хочу поделиться с теми, кому это может быть сейчас полезно и таким образом вас тоже поддержать 🙂 Зарегистрируйтесь, пожалуйста, на лекцию, буду ждать вас в вскр 28 июня в 11 мск 🤍 ГОРМОНЫ, КРИЗИСЫ И СВЕЖИЙ СТАРТ

Я сшила! Я сама сшила, прикиньте?!?! (кимоно) Моя первая вещь! во всяком случае, за последние лет 20. Как там говорят - если не знаешь, чем заниматься в жизни, вспомни, что нравилось делать в детстве до того, как тебе начали объяснять, кем надо стать. Я в детстве и юности любила придумывать наряды и шить, даже рассматривала вариант поступать на дизайнера. Кажется, всё возвращается на круги своя. Не то чтобы я решила сменить профессию (хотя... кто знает…), но, видимо, надо было мне этот детский гештальт закрыть.

Увидела пост психолога, которая после многих лет работы поняла, что больше не хочет быть психологом, потому что осознала, что пришла в эту профессию чтобы чувствовать себя нужной, полезной, чтобы через помощь другим заслуживать любовь и признание. А когда осознала - эта потребность рассыпалась. Может не в полной мере, но, думаю, значительная часть моей идентичности как тренера и блогера тоже взросла из этого зерна. После многих лет бессмысленной (во всяком случае для меня) работы в банках мне хотелось вносить какой-то ценный вклад в общество. Да, хотелось быть нужной, полезной и, конечно, ЗАСЛУЖИТЬ этим любовь аудитории и получать тому социальные доказательства - лайки, охваты, отзывы, деньги. Что в этом плохого? Ничего, кроме того, что такая мотивация по итогу привела меня к истощению. Одно дело заниматься чем-то просто потому что тебе это искренне нравится и из этого состояния внутреннего изобилия и наполненности ты хочешь делиться с другими. Мне правда хотелось чтобы было так. Но далеко не всегда получалось. В большинстве случаев, думаю, я через свою деятельность пыталась закрыть внутренние дефициты - те самые потребности в любви и признании, ту экзистенциальную пустоту, с которой мне по итогу все равно пришлось столкнуться…. Вероятно и поэтому тоже меня сейчас так тянет на разного рода творчество - шить, рисовать, декорировать и прочее. Потому что это процесс ради самого процесса, просто ради акта созидания. Я стараюсь не навешивать на это ожиданий, внешних и внутренних оценок, планов на будущее… Просто творить, что взбредет в голову, действовать по внутреннему импульсу, отпустить контроль и позволить «высшим силам», называйте их как хотите, вести себя… Видимо и ко мне, наконец, пришло это осознание - что я больше не хочу ЗАСЛУЖИВАТЬ любовь и что бы то ни было еще в этой жизни, не хочу доказывать свою состоятельность, убеждать кого-то в своей ценности. Хочу просто быть, чувствовать, творить… И тренировки я сейчас веду примерно из такого же состояния. Внешне наверное все выглядит как и прежде, но внутри для меня что-то поменялось. Я выхожу в эфир в Годовой программе не с целью провести максимально полезную и эффективную тренировку и решить какую-то задачу в теле. Мне просто интересно двигаться, исследовать своё тело, наблюдать, как меняется состояние в процессе движения, чувствовать контакт с собой и… делиться этим состоянием с другими :) Перебирать свой внутренний двигатель сложно, но и на старом я уже не могу ехать. Поэтому сейчас для меня главный вопрос это не «сколько людей я сегодня вдохновила, мотивировала и кому помогла?» А - «кайфово ли мне самой это делать?» Ответ - да) Поэтому - продолжается моя Годовая программа, продолжаются персональные тренировки. И если вы хотите к чему-то из этого подключиться - велком) В Годовой сейчас проходит акция «100 дней лета» - абонемент на 100 дней за 15 000 рублей (это дешевле и дольше чем обычный 3х месячный абонемент) - в него входят ВСЕ материалы годовой - огромная библиотека тренировок, мастер-классов, лекций. Регистрация тут. А по персоналкам - если хотите со мной лично позаниматься, напишите сюда: @Allsfineworkout_diagnostic В общем продажи у меня сейчас такие: «хотите - приходите, не хотите - не приходите»😁 Все по внутреннему отклику) Если он есть и чувствуете, что мой подход вам близок - буду рада встретиться с вами на тренировках 🫶🏻

Мне через месяц 44, и я снова не знаю, кем хочу стать, когда вырасту. Мы, дети 80х-90х, выросли с установленной на жесткий диск программой: достигнув совершеннолетия (а то и раньше), тебе предстоит выбрать себе единственное занятие на следующие лет эдак 50. В этом возрасте у тебя даже скелет и префронтальная кора не до конца сформировались, а ты уже должна принять решение, с которым будешь проживать «свои лучшие годы». Так первые 16 лет моего взрослого существования ушли на болезненное осознание того, что выданная мне вместе с сертификатом о рождении системная методичка к жизни - это какая-то нае*ка. В 32 я начала переизобретать себя заново, но как будто продолжала придерживаться того же алгоритма - мне нужно было выбрать, кем мне быть теперь в этой новой главе. Какую новую идентичность построить. Что написать в шапке профиля :-) Сейчас, проживая кризис среднего возраста, я опять спотыкаюсь об этот вопрос, рискуя упасть в ту же самую ловушку: если прежняя я «сломалась», значит надо создать очередную новую версию себя, еще один аватар, который даст мне какой-то новый смысл, чтобы, как хомячок, продолжать крутить свое колесо. Но что если поменять этот дисфункциональный алгоритм? Отказаться от идеи однозначного самоопределения и необходимости выбирать понятный линейный маршрут? Что если вместо вопроса «кем я хочу быть?» спросить себя: «какой еще опыт в жизни я хочу прожить?» Не искать предназначение, не строить новую идентичность, не бояться ступить на какую-то неверную стезю…. Это очень тяжелый своей значимостью экзистенциальный вопрос. А вот «какой опыт я хочу прожить?» - звучит полегче, в нем больше пространства для экспериментов и меньше ожиданий непременного успеха или провала. Получится - пофиг, не получится - пофиг. И тогда можно пробовать то, что давно откладывала, учиться новому, бросать одно и начинать другое без ожидания, что это должно остаться с тобой на всю следующую половину жизни. Может нам нужно сейчас, в 40 с лишним прожить этот опыт, который мы проскочили в 16 - опыт творческих поисков, нерациональных экспериментов, опыт познания мира открытым, незашореным взглядом. Может не нужно уже никем становиться, достаточно просто быть…

лекция - ТЕЛО КАК СИСТЕМА АДАПТАЦИИ К ХАОСУ ЗАПИСЬ☝🏻

Прямо сейчас - замрите и проверьте три вещи: 1 - челюсти 2 - плечи 3 - живот Челюсти стиснуты или расслаблены? Плечи приподняты или опущены? Живот напряжен или свободно двигается с дыханием? Я сама пока писала заметила, что нужно расслабить плечи и живот. А утром во время медитации (пытаюсь снова начать медитировать) обнаружила, что у меня самое что ни на есть стрессовое дыхание. Такие «мелочи» редко замечаешь в повседневных делах, но они являются довольно красочными индикаторами того, в каком состоянии находится сейчас нервная система. В современном мире мы большую часть жизни проводим «в голове», в диссоциации от своего тела, пытаясь со всем справляться, все контролировать и делать «хорошую мину при плохой игре». В то время как тело зачастую живет в совершенно другой реальности - гораздо более честной. Но мы продолжаем себя обманывать, игнорируя эти сигналы. И потом удивляемся и расстраиваемся, когда что-то заболело или когда в одно «прекрасное» утро вдруг просто не хочется просыпаться в эту жизнь…. В высокоскоростном мире мы хотим высокоскоростных решений - обезболы, антидепрессанты или чудо-специалисты, которые могут все быстро поправить, чтобы снова вернуться в эту свою иллюзию собранности, контроля и «все нормально». И снова попасть в этот самообман. Мы часто смотрим на тело как на объект. Машину для достижения каких-то своих жизненных задач. То, что нужно приручить, заставить работать на себя, а если поломалось - быстро починить. Отсюда - столько критики к своему телу, когда оно выглядит не так, делает что-то не то, болеет невовремя… Но тело - не объект. Оно не существует отдельно от нашей жизни. Тело и живет эту жизнь и беспрестанно отвечает себе на вопрос «в каком мире я живу и что мне нужно сделать, чтобы выжить?» И да - боль, напряжение, вес, воспаления и прочие болячки - это тоже способ выжить. Это то, как тело адаптируется к окружающей среде в каждый момент времени, делая для этого лучшее из возможного. Поэтому не нужно пытаться «починить тело», с ним все нормально) Нужно посмотреть на среду, к которой оно адаптируется. Посмотрите честно - к чему вы заставляете себя адаптироваться? К сидячей (и возможно нелюбимой) работе за экраном по 12 часов? К хроническому недосыпу, потому что «иначе ничего не успею»? К жизни вдали от природы и тишины? К эмиграции, финансовым кризисам, одиночеству, нереализованности? Ну и не будем делать вид, что не замечаем слона в комнате - к тому, что происходит в мире последние лет шесть мы тоже из последних сил пытаемся адаптироваться. А это как бы ни*уя себе. Так что не будем к себе слишком строгими. Мы все делаем лучшее из возможного. И мы так то еще держимся и справляемся. Именно об этом хочу поговорить в эту субботу - как поддержать нервную систему на телесном уровне в текущих реалиях. Хочу провести открытую лекцию / встречу на тему «Тело - как система адаптации к хаосу» - поговорим про телесность, движение, дыхание, работу с сенсорными системами и т д, что делать с хронической болью в теле (а это тоже отражение состояния нервной системы), как построить грамотную систему тренировок, чтобы чуть-чуть лучше со всем этим справляться :) Приходите послушать, поговорить, задать вопросы, формат планирую довольно свободный, на час-полтора максимум. Зарегистрируйтесь, пожалуйста, по ссылке: Лекция - Тело как система адаптации к хаосу. Жду вас :)

Набор в Годовую открыт, присоединяйтесь :) Если у вас есть вопросы - какой выбрать абонемент, чем оплатить и т д - пишите сюда: @Allsfineworkout_diagnostic

Система работы с телом - не линейная, она трех, а то и пяти-семи мерная, ведется на разных уровнях понимания своего тела, с разными акцентами в разные периоды жизни и, безусловно, в ней нет конечного пункта назначения - это движение, длиною в жизнь.

Сборка тела как способ снижения внутреннего хаоса Я вам обещала про метафизику осанки, их есть у меня :) Попробую, однако, приземлить это и в практичное русло в конечном итоге. По мере проживания своих трансформационных процессов меняется и моё отношение к телу, движению, тренировкам. Как тренер, я привыкла быть в парадигме: есть тело, в нём возникают какие-то проблемы, задачи, их нужно решать, чинить, исправлять. Как человек, проживающий экзистенциальную пересборку, я хочу поизучать это с другой оптикой. Что вообще такое тело и движение в контексте нашей непростой реальности? Это уже не про мышцы и суставы, а про то, как наши тела решают жизненные задачи в условиях высокой турбулентности, хаоса и разрушения привычного порядка вещей. Есть физическая величина, которая характеризует меру хаоса и неопределенности - энтропия. А живые системы, в том числе наше тело, постоянно стремятся, напротив, к порядку, гомеостазу, и постоянно работают против энтропии. Это нормально, что мы хотим определённости, предсказуемости и хоть какой-то стабильности, чего не скажешь об окружающем мире, который, кажется, движется ровно в противоположном направлении. И вот тело - это динамическая система, которая каждую секунду решает задачу адаптации к этой среде, противодействия хаосу, задачу постоянной пересборки реальности из вновь появляющихся данных. Когда эта динамическая система работает эффективно, в ней и самой меньше хаоса, она его постоянно упорядочивает, и это приводит к снижению общей неопределённости среды. Что значит эффективно? Об этом я писала выше: что бы ни происходило во внешнем мире, первоочередная задача нашего мозга, которую он непрерывно решает - это выживание в условиях действия на тело различных физических сил, главная из которых - гравитация. И чем лучше собраны все сегменты тела к вектору силы тяжести, тем более оптимально работают все системы организма, в том числе и в первую очередь, нервная. И вот эта собранность вокруг важнейшей неизменной физической величины и возвращает организму, нервной системе упорядоченность и снижает энтропию. Когда же сегменты тела начинают разъезжаться в стороны от этой линии гравитации, утрачивается согласованность между ними, когда каждый сегмент живёт своей жизнью - стопы, таз, грудная клетка, и тд - вся система теряет координацию, баланс, тело физически начинает двигаться хуже, и уровень хаоса растёт, то есть растёт энтропия. Что в ответ на это делает наша нервная система, которая всё время стремится к порядку? Она начинает жёстко фиксировать все эти «расползания»: спазмирует мышцы, уплотняет фасции, ограничивает подвижность. И получается, что все наши зажимы, перекосы, нарушения осанки - это попытки мозга снизить уровень хаоса и неопределённости окружающего мира через жёсткую фиксацию тканей. Это наше бессознательное стремление к снижению энтропии, хоть к какому-то порядку и стабильности. Да, через напряжение, возможно даже через боль, через стратегию «замри», через помещение себя в жесткий панцирь. Но хоть так. Пока вокруг хаос и неразбериха - «я в домике». Поблагодарим свою нервную систему за эту заботу, однако есть и другие стратегии восстановления внутреннего порядка. Возвращаемся к гравитации. Это главная неизменная координата в хаотичном мире. «Ось истины» своего рода. И тело всё время соотносит себя с ней, со своей внутренней правдой, непрерывно вычисляя, где центр масс, где опора, сколько энергии потратить, где безопасно. Задача - научиться возвращать своё тело к этой оси не через жёсткую фиксацию, а наоборот, через восстановление здорового диапазона движений и его контроля в каждом сегменте - стопы, колени, таз, центр, грудная клетка, плечи, шея, голова. В каждом сегменте нужно распознать дисфункциональный способ, которым пользуется нервная система для фиксации, и поменять его, переобучить свой мозг и тело решать эту задачу более здоровым методом - как, например, это происходило в кейсе, который я разбирала выше.