Всё об СДВГ

СДВГ и рекомендации книг по СДВГ 📘 🕊🕊🕊 Удивительно, но в канале до сих пор не было подборки книг по СДВГ! В прочем, долгие годы у нас было 1,5 книги по СДВГ на русском, да и те спорные. Но к счастью, на сегодняшний день действительно есть что почитать на родном языке. Ловите рекомендации от меня ⬇️ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ ☁️ Рассел Баркли — Совладание с СДВГ у взрослых Книга одного из самых известных и авторитетных учёных в области СДВГ. Неоспоримое достоинство книги — то, что она очень структурирована и доносит как теоретическую информацию об СДВГ от А до Я, так и даёт некоторые полезные советы по совладанию с расстройством, и всё это на серьёзной научной базе. Из минусов: многие отмечают сухой и тяжеловатый слог. А ещё книга насквозь конвенционально-медицинская: СДВГ здесь подано как расстройство, приводящее преимущественно к дефицитам (хотя этому и противопоставляется то, что оно хорошо лечится). Чтение может оказаться не самым эмоционально лёгким для части читателей, особенно недавно узнавших о своём диагнозе. Приобрести 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ ☁️ Эдвард Хеллоуэлл — СДВГ 2.0 Во многом противоположность предыдущей рекомендации по духу. Автор — американский врач-психиатр с СДВГ, один из первых специалистов, кто начал публично говорить об СДВГ не только как о наборе дефицитов, которые нужно исправлять, но и как о состоянии, у которого могут быть свои сильные стороны. При этом не отрицая пользы медикаментозной терапии и других доказательных подходов. «СДВГ 2.0» — его современная работа, вышедшая спустя почти 30 лет после книги «Почему я отвлекаюсь». Здесь Хеллоуэлл ещё сильнее развивает идею сильных сторон, адаптации среды и поиска подходящего образа жизни вместо бесконечных попыток «стать нормальным». Такая оптимистичная позиция в первую очередь оставляет у читателей чувство надежды и облегчения, снимает токсичный стыд — и этим книга действительно сильна. Но нужно понимать, что это всё же не непредвзятый научный труд, а популярная книга с заметно смещённой и дискуссионной оптикой, с которой многие могут не согласиться. Встречаются и откровенно слабые с научной точки зрения тезисы о том, как стоит подходить к терапии расстройства, и рекомендации недоказанных методов. Приобрести 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ ☁️ Рассел Рэмси, Энтони Ростейн — Набор инструментов для работы с СДВГ у взрослых с использованием когнитивно-поведенческой терапии Книга известных в области СДВГ западных специалистов — психолога Рассела Рэмси и психиатра Энтони Ростейна, — которую я всё время рекомендовал, наконец-то переведена на русский. Она учит набору конкретных навыков, помогающих при СДВГ и основанных на когнитивно-поведенческой терапии. Чётко структурирована, можно брать отдельные, наиболее актуальные навыки, не читая от корки до корки. Приобрести 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ ☁️ Рассел Рэмси — Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых Ещё одна книга Рэмси. СДВГ и тревога неразрывно связаны, взаимно усиливают друг друга, и поэтому книга, прямо посвящённая этой парочке, — ценнейшая находка. Must have для всех людей с СДВГ и высоким уровнем тревоги и стресса. Приобрести 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ ☁️ Евгения Дашкова — У меня СДВГ: что это & У меня СДВГ: что с этим делать Если рекомендации выше сводились к переведённым изданиям, то эти две книги — русскоязычного автора, Евгении Дашковой, психолога с СДВГ, давно и глубоко погружённой в тему. Одна из книг обзорная — о том, что такое СДВГ в целом. Другая содержит практические рекомендации по совладанию. Они опираются на научные данные, легко читаются и написаны живым языком с учётом наших реалий, содержат знакомые нам культурные отсылки: здесь вас ждут Иван и Катя вместо Джимми и Джони. Приобрести 🕊🕊🕊 ↪️ Всё об СДВГ ✨

Навигация по последним постам канала Кликайте по тому, что заинтересовало 👍 🕊🕊🕊 🔘СДВГ и новогодние обещания 🔘Ещё раз обо мне и канале 🔘И продолжение про чувство неполноценности у меня/вас 🔘Почему "надо" не работает при СДВГ 🔘Что делать, если сил мало, а задач много 🔘СДВГ и гиперфокус 🕊🕊🕊

На несерьезном: сегодня убрал елку. Причем елкой это назвать даже громко. Малюсенькая такая мини-ель. 14 мая. Кажется, это мировой рекорд! А вы когда убрали свою? Или, может, есть кто-то помимо меня, кто ещё не убрал?

Полезная инфа об СДВГ теперь доставляется прямо в твой мозг ... Ну, почти Поскольку телеграм штормит, я запустил собственное мини-приложение чтобы мы не потерялись. Из телеграма я уходить не собираюсь, это параллельный канал связи. Теперь вы можете читать мой канал в красивом и удобном формате прямо со своего телефона, без КВН, регистрации и смс Если даже телеграм заблокируют полностью - приложение будет работать • Прямо сейчас там уже архив всех постов канала удобно расссортированный по тегам • Все важные посты будут выкладываться и там • Также периодически будет выходить эксклюзивный контент только для подписчиков приложения Установка буквально в 2 клика ❗️Подпишись и не пропусти следующий пост "Что делать с гиперфокусом (и нужно ли вообще)": https://app.adhd-ru.com https://app.adhd-ru.com https://app.adhd-ru.com UPD: установщик работает из Chrome (Android) и Safari (ios). Если не работает при клике из тг, вручную скопируйте ссылку в поддерживаемый браузер и всё получится!

Участница БЧЧ — Аня ❤️ Текст немного длинный, но как хорошо сказано! Я пришла в бадди-чат с минимальными ожиданиями, потому что в моей жизни сотнями уже можно измерять, сколько раз я вписывалась в какой-то блудняк, а потом даже не начинала участие. В лучшем случае бросала через 3 дня. А в итоге оказалось, что это и менно тот вид блудняка, который был нужен моему сдвгшному мозгу! Мало того, что я все еще не бросила. За три недели я достигла каких-то невероятных плюшек, которые меньше месяца назад казались мне просто не выполнимыми никогда и никак. Я начала чистить зубы каждый и своей лечебной пастой, и у меня перестали кровить десны. Я стала делать зарядку каждый день, и у меня перестала болеть спина. Я навела в квартире порядок, поддерживаю его каждый день, и у меня под ногами больше не скрипит трехмесячный слой мусора. Я мазалась два раза в день каждый день кремом, и у меня прошла зимняя шершавость на морде. Я вернулась к работе над своим проектом, который забросила 2 года назад, вернулась к урокам гитары, брошенным 1,5 года назад, починила кофеварку, стоявную сломанной 3 года. Признаться, гитару и кофеварку я уже мысленно похоронила 😂 И все это было то самое "да ты просто возьми и сделай". Которое годами было вообще не просто. Я не скажу в бадди-чате на столько легко и великолепно, что я просто встала с дивана и уже три недели порхаю аки бабочка. Да хрен там. Мне все еще не просто вылезти из кровати, я перед зарядкой внутренне ною и рыдаю, от работы у меня кипит башка. Но. С моими бадди я таки встаю и делаю это. Каждый день. Вот уже три недели. Я однозначно буду продолжать) #трибунабчч ✨Подробнее о Больше, чем чате

Участница БЧЧ — Надежда ❤️ ✨Подробнее о Больше, чем чате

Я решил, что никто не расскажет о Больше, чем чате лучше, чем его участники и поэтому запустил небольшой флешмоб "Трибуна БЧЧ" В ближайшее время выйдет несколько постов, в каждом из которых один из участников расскажет, почему проект оказался полезным для него и почему он рекомендует его вам ❤️ Ведь следующий поток начнётся уже 1 марта, по сути через 4 дня

Спросите, куда я пропал? Ничего особенного: всего лишь работал в гиперфокусе над «Больше, чем чатом», забывая об отдыхе и чуть не свалившись в выгорание, параллельно напоминая всем вокруг о важности отдыха (haha classic) Так что сегодня... СДВГ и гиперфокус 😵‍💫 🕊🕊🕊 Что вообще такое этот ваш гиперфокус? Гиперфокус часто романтизируют как «суперсилу» при СДВГ, но вообще это просто временное состояние, когда для вас существует только одна текущая задача и с неё трудно переключиться, а весь остальной мир выпадает из поля зрения А чем отличается гиперфокус и состояние потока? 🙅‍♀️ Поток — вовлеченность в задачу, при которой сохраняется контроль над собой, возможность переключиться, осознание конкретных целей 💅 Гиперфокус — кроме задачи мир вокруг, прошлое, будущее, потребность в еде, сне, что-либо ещё — просто перестаёт существовать, и из этого состояния нелегко выйти, даже если захотеть. Более того, зачастую мы даже не имеем в нём конкретных целей: есть просто фокус ради фокуса и всё 🧠 Гиперфокус недалеко уходит от сути расстройства. По сути, это тоже проблема с вниманием, а именно с контролем над ним. А ещё — наша особенность работы системы вознаграждения, где «то густо, то пусто»: иногда мы не находим сил встать с кровати, но интересные и новые задачи могут буквально затапливать мозг дофамином, что вызывает навязчивую фиксацию 🕊🕊🕊 ✅ Гиперфокус может быть продуктивным: можно словить его на действительно полезных и необходимых задачах, и часто это ощущается как «господи, наконец-то я эффективен» ❌ И негативным: вообще-то, если не повезёт, то аналогично можно залипнуть и на чертей в экране, думскроллинг и прочие отвлечения ↘️ Гиперфокус имеет свою цену: 🔘 во-первых и самое главное: будет откат в дофаминовую яму размером с марианскую впадину, и тут важно отнестись к себе с пониманием и не ждать от себя стабильности робота. Гиперфокус — это каждый раз кредит, взятый у собственного организма 🔘во-вторых, социальные последствия — близкие могут обижаться на столь узкую направленность внимания 🔘и в-третьих, на фоне хрен пойми какой еды, обезвоживания, сбитого режима сна, гиподинамии могут вылезти проблемы со здоровьем 🕊🕊🕊 В одном из следующих постов я напишу как справляться с гиперфокусом (и нужно ли вообще) 💬 А пока что поделитесь в комментариях: замечали ли у себя такое состояние? Гиперфокус чаще влиял на вашу жизнь положительно или негативно? 🕊🕊🕊 📚 Литература ↪️ Всё об СДВГ #теория #гиперфокус

Вот и пролетела неделя с перезапуска коворкинга для нейроотличных людей "Больше, чем чат". Признаюсь честно: со свойственной мне тревожностью я немного переживал на старте, несмотря на то, что механика тщательно продумана и проверена временем. Но результаты превзошли все ожидания. За неделю состоялось 62 бадди-сессии общей продолжительностью 90+ часов. 82% подписчиков опробовали бадди-систему в первую неделю (согласитесь, при СДВГ это не просто смело, это... очень смело). Участники отмечают, что делают давно откладываемые дела, лучше придерживаются рутин, чувствуют поддержку и опору, отсутствие давления и "успешного успеха" в атмосфере. В общем — всё, что я и обещал в анонсах 🙃 Следующий поток: 1 марта. Вход: @bolshechemchat_bot

Что делать, если сил мало, а задач — много 🕊🕊🕊 Важно понимать, что происходящее с вами — биологический процесс истощения, а не лень. Старайтесь не винить себя, хотя бы потому, что делу этим не поможешь. Вы не ленивы, не слабы и не виноваты 💡 В первую очередь постарайтесь выкинуть из задач на сегодня всё, что хотя бы сколько-нибудь терпит и оставьте только самое срочное и важное. В идеальном сценарии — позвольте себе день отдыха. Это не блажь и не лень, это попытка восстановить состояние, в котором действия снова становятся возможны. ⬇️ Вы посмотрели в задачи и поняли, что среди них есть неотложные и отдохнуть не получится. Как помочь себе начать: 🔘Ешьте что-нибудь сладкое, это даст мозгу немного дополнительной энергии 🔘Выпишите всё, что вам нужно сделать, разгрузите голову 🔘Вынесите эту информацию на видное место — например, стикеры на рабочем месте 🔘Сократите большую и страшную задачу до минимального первого шага 🔘Поставьте таймер на 10 минут и начните с этого первого шага. Ваша задача — поработать 10 минут, дальше вы можете остановиться или продолжить. 🔘Ориентируйтесь на процесс, а не результат. Двигайтесь шаг за шагом. 10 мин работы → ещё 10 мин работы. 🔘Если начать всё же не получается и вы прокрастинируете, попробуйте поставить таймер "легальной прокрастинации" на 15 мин и начать работу по его истечении 🔘Награждайте себя за каждый выполненный шаг 🕊🕊🕊 📚Литература ↪️ Всё об СДВГ ✨ #лайфхаки