Savchenko | нутрициолог & тренер

рационы, которые уже есть на платформе 1️⃣рацион: малиновая ночная овсянка, птитим с овощами и куриным фаршем, роллы с тунцом обошелся в 3 тысячи рублей, это ~ 330 рублей на 1 полноценный прием пищи (где супер уместные составы, разнообразие и баланс БЖУ и витаминов) 2️⃣рацион: творожная пицца, кабачковые котлеты с курицей и рисом, салат цезарь обошелся в 2,5 тысячи рублей, это вообще ~ 280 рублей за прием пищи 3️⃣рацион («железный»): шпинатные оладьи, нутовые котлеты с гарниром, салат с говядиной и фунчозой обошелся в 2,8 тысячи рублей, ~310 рублей за прием пищи 4️⃣рацион: рикотники с чиа и ягодами, конвертики «Капрезе» с сырной гречкой, пюре с томатной грудкой и огурцами обошелся в 2,4 тысячи рублей, ~260 рублей за прием пищи То есть получается, что рационы на 3 дня: 🤩экономят время и деньги (готовите всего 1,5-2 часа на 3 дня, на 3 полноценных приема пищи уходит 800-1000 рублей в день) 🤩закрывают дефициты (каждый рацион я просчитываю так, чтобы они не просто были с нормой БЖУ, но и закрывали суточные нормы базовых витаминов и минералов) 🤩помогают в работе с перееданиями (за счет разнообразного и полноценного питания + дополнительные материалы на платформе и чате будут посвящены работе с эмоциями) 🤩улучшают качество волос, ногтей и кожи (за счет содержания важных микро и макро нутриентов) Присоединиться к платформе можно прямо через сайт: https://www.youration.com ПС. Если вы переживаете, что формат платформы вам не подойдет - у нас есть пробный период + чат в тг, где выходят подборки продуктов и дублируются материалы с платформы Как вам платформа и такой формат, очень интересно услышать ваши мысли👇

3 рацион на платформе - с акцентом на железо ☺️ https://www.youration.com и всё как вы просили - нет печени и субпродуктов Да, конечно, печень - это настоящий суперфуд и при дефиците железа очень облегчает процесс его восстановления, но это не единственный продукт, который содержит большое количество железа Поэтому в 3 рационе у нас получились вот такие приемы пищи: ✨завтрак: шпинатные оладьи с курицей и яйцами (+ соус) ✨обед: нутовые котлеты с вкуснейшим сочным гарниром ✨ужин: теплый салат с говядиной и фунчозой На платформе уже вышло 4 рациона + дополнительные рецепты, а каждую неделю будет выходить новый рацион https://www.youration.com А в чате с участницами у нас вышли первые подборки продуктов по составам Кто еще не присоединился к нам - всех жду! Вы можете готовить еду не только на 3 дня, но и брать идеи отдельных приемов пищи или готовить на одну порцию (платформа рассчитает количество ингредиентов за вас) Все рецепты доступные и простые, рацион с акцентом на железо обошелся всего в 2,8 тысячи, а приготовила я его за 1,5 часа 👉https://www.youration.com Так что до встречи на платформе и в чате🍓

Платформа с рационами или meal prep RATION 🥘 наконец то открывает свои двери! https://www.youration.com Я думаю многие сейчас уже знакомы с форматом рационов в контейнерах на 3-4 дня вперед, и я хотела снимать и создавать такие рационы еще год назад, но мне не хотелось быть как все Я не хотела делать как у всех: закрытый тг канал / бота и всё в этом духе и поэтому долго шла к созданию своей ПЛАТФОРМЫ! ❤️ Оказалось, что это сделать гораздо сложнее, чем я думала и поэтому последние полгода были посвящены разработке Ration Ration - это платформа, на которой каждую неделю будут выходить новые рационы под разные вкусы и состояния здоровья с продуктовыми корзинами Платформа где есть дополнительные рецепты, подборки продуктов, памятки, чат с участницами и многое другое Сейчас на платформе вышло: 🤩первые 4 рациона (один из которых при дефиците железа) 🤩дополнительные рецепты (перекусы, доп приемы пищи, домашний майонез и варианты какао) 🤩разбор темы чтения составов 🤩памятка по замене продуктов 🤩больше 10 подборок продуктов к первым рационам 🤩интерактивные продуктовые корзины (где вы сможете отмечать галочками, что уже купили) 🤩подборки контейнеров и не только… По сути это целое пространство о питании и здоровье, куда вложено большое количество любви, сил, времени и конечно же пользы Все для того, чтобы вы были здоровы, счастливы и достигали своих целей быстрее, экономя время и деньги без вреда для здоровья И самое главное: никаких ограничений, крайностей и дефицитов, только комплексный подход через полноценное питание и здоровые отношения с едой https://www.youration.com https://www.youration.com https://www.youration.com До встречи на платформе ❤️ ПС. В комментариях вы можете написать пожелания к будущим рационам👇

А пока порция осенних рецептов, а точнее целая подборка👇 Ниже перечислила рецепты из файлов и добавила кликабельные ссылки на ВК, чтобы у всех точно открылось при необходимости (для просмотра процесса приготовления) В файле с осенними рецептами вас ждут: 🤩тирамису с инжиром 🤩тыквенное печенье 🤩тыквенно-шоколадный кекс 🤩чизкейк сан-себастьян 🤩ленивый «пирог» с яблоками (без духовки) 🤩штрудель с яблоками 🤩слойка с инжиром и нектаринами 🤩запеканка с малиной и тыквой А уже завтра открою вам двери на платформу с рационами (meal prep), вы ждали ее почти год… но оно того стоило, поверьте Смотрите и пишите как вам оформление рецептов? Отмечайтесь - 🧡

3 блюда за полчаса и без лишней посуды! Для Грандшефа нет ничего невозможного! ⠀ OZON: #3501277809 ЯМ: #5298765279 ⠀ ▫️16 функций приготовления ▫️удобная интуитивная панель управления ▫️щуп для приготовления стейков идеальной прожарки ▫️чаша объемом 8 литров для всей вашей семьи ▫️регулировка температуры с точностью до 1 градуса! (от 50 до 250 градусов) ▫️умная система сама подскажет, когда блюдо необходимо перевернуть ▫️готовит в 2 раза быстрее гриля и духовки! Теперь Грандшеф - мой главный помощник на кухне! всего за 30 минут до прихода гостей👇🏻 Рыба с перцами • стейки красной рыбы • перец 2 шт • любимые специи • 2 ч л рафинированного оливкового масла Перец нарезать на кусочки, посыпать специями и полить маслом, растереть и отправить на режим гриль на 15 минут вместе с рыбой Пицца с ветчиной • основа для пиццы (читайте составы) • моцарелла • руккола • куриная ветчина (читайте составы) • детский кетчуп • базилик Смажьте основу детским кетчупом и порвите мелко базилик, разложите сыр, сверху ветчину, рукколу и еще раз сыр и отправьте в Грандшеф на 5-6 минут на режим «пицца» Больше рецептов, лайфхаков о здоровье и грамотном снижении веса - ищи в моем профиле, подпитывайся. Реклама ООО "РЕТЕЙСТ ТЕХНОЛОГИИ" ИНН 9731152703 erid 2Vtzqur7DWc

Самые летние рецепты суфле с пузырьками подъехали🤩 Мне очень нравится снимать серии рецептов по тематикам или типам блюд и потом собирать их для вас в отдельные файлики (вам такой формат удобен? дайте знать) Поэтому делюсь долгожданными рецептами суфле с пузырьками. Их можно приготовить с любыми ягодами и практически любыми фруктами, главное - не забывайте учитывать состояние своего здоровья, чтобы при необходимости брать более кислые или наоборот более сладкие ягоды + подбирать основу (с лактозой / без или растительное молоко) Как вам такие варианты суфле? Отмечайтесь - 😊

Рационы и дефицит железа🎂 То, чем я занималась последние несколько недель: • съемкой рационов, под разные вкусы, состояния здоровья (разнообразно, быстро, бюджетно) + мой парень разрабатывает целую платформу, чтобы вам было удобно и всё и всегда работало но об этом позже • разработкой программы про дефицит железа, которая будет вас ждать на новом потоке интенсива👿 https://azbukapitania.com/ Чтобы вы могли не только нормализовать стул, улучшить качество кожи, снизить вес, НО и повысить уровень энергии, а вместе с ним и качество жизни На днях мы с вами и тут поговорим про дефицит железа более подробно, а пока просто хочу пригласить вас на новый поток интенсива, где вас ждет база полноценного осознанного питания и работа с дефицитом железа 💖 https://azbukapitania.com/ (есть только печень и субпродукты НЕ придется, у меня всегда все разнообразно, просто и доступно) Результаты Красоток с прошлых потоков говорят сами за себя, поэтому жду всех в нашей команде Отмечайтесь, кто ждет разбор дефицита железа - 🔥