Психологическое счастье

Посмотри назад, но иди вперёд! Прошлое и будущее — о них написано очень много разных текстов: как нам стоит относиться к этим временным рамкам в нашей жизни и как с ними жить. Отношение у всех разное, но я хочу рассказать про свой взгляд на эти периоды, ведь эта тема очень сильно связана с психологией. Начнём с прошлого. Увы, я часто видел такую картину: люди начинают обесценивать своё прошлое и будто бы забивают на него — мол, было и было, что уж теперь поделать. В корне с этим я не согласен, ведь прошлое — это часть нас (про это недавно был большой пост — Он тут). Его никуда не выкинуть; конечно, оно может быть не самым приятным, но именно этот опыт позволяет не совершать прежних ошибок и делать другие, более осознанные выборы. Другая грань — это когда прошлому уделяется слишком много внимания, и человек будто бы застревает в нём. К сожалению, это часто происходит, когда человек лишается чего-то значимого, что у него было в прошлом, и порой это просто не хочется отпускать. Но жизнь продолжается, поэтому очень важно возвращаться в настоящий день, чтобы не застрять в прошлом навсегда — ведь в нём можно провести всю жизнь. (На эту тему снят классный фильм с Ди Каприо — «Начало».) Рефлексируя о прошлом и не застревая в нём, мы лучше начинаем понимать, как строить свою жизнь в будущем и опираться на этот опыт, чтобы создавать реальность, которая нам близка. Что касается будущего: оно нам неизвестно, но мы имеем выбор — стремиться к тому будущему, которое близко и ценно именно вам. Я лично знаю, как сложно маневрировать между прошлым и будущим; тема достаточно сложная, и порой непонятно, как относиться к этим временным отрезкам. Но отгоревав какие‑то моменты прошлого, разобрав ошибки и выбрав новое будущее, на создание которого вы будете направлять свою энергию и время, можно построить максимально качественную и ценную жизнь, которая подходит лично вам.

Кажется очевидным, что у людей зрелого возраста осознанность и волевой контроль - неразрывные спутники. Но их взаимовлияние до сих пор остаётся малоизученным. Если вами от 35 до 55 лет, приглашаю принять участие в исследовании этой связи. Это шанс не только помочь науке, но и на 30–40 минут остановиться и заглянуть в себя. Анонимно, данные будут использованы в обобщенном виде. За участие вы получаете подарок: сразу после заполнения откроются 2 файла-шпаргалки. Они помогут вам разбираться в своих эмоциях и потребностях. Ссылка на исследование: https://forms.yandex.ru/u/6a2121f8eb6146763f373aef

Сегодня выходной, а это значит, что время мема! 😁

Свобода — это не отсутствие ограничений, а возможность выбирать, как к ним относиться Ролло Мэй

1. Пик нашего мышления, внимания и когнитивных способностей наступает в 43 года (а не в 21). По данным Массачусетского технологического института (MIT). 2. Средний возраст миллионера — около 61 года. По данным Федеральной резервной системы США (Survey of Consumer Finances) и компании Empower. 3. Свою квартиру покупают в среднем в 35–40 лет. По данным Национальной ассоциации риелторов (NAR) и аналитике Redfin. 4. Бизнес строится 7–10 лет до стабильной и высокой прибыли, его строят взрослые люди (~45 лет). По данным Массачусетского технологического института (MIT) и Гарвардской деловой школы. 5. На создание хорошей физ. формы требуется 3-5 лет. По данным спорт. медицины. 6. Средний возраст смены карьеры — 39 лет. По данным Indeed. 7. Самые прочные браки заключаются после 28–32 лет. По данным исследований университета Юты (University of Utah). 8. Шедевры создаются зрелыми людьми от 40 до 60 лет. Согласно данным из книги Innovators за авторством David W. Galenson 9. Пик истинной удовлетворенности жизнью приходится на 65–70 лет. В то же время, самая низкая удовлетворенность приходится на 35–50 лет. 10. Способность учиться и менять мозг сохраняется до самой старости. 11. Способность разрешать сложные конфликты и находить компромиссы достигает пика после 60 лет По данным исследований университета Мичигана (University of Michigan). 13. Настоящая уверенность в себе и принятие своего тела приходят после 40-50 лет. У женщин в районе 50–60, у мужчина в районе 40–50 лет. По данным исследования, опубликованное в журнале Body Image. 14. Навык глубокого сопереживания и понимания других людей формируется к 45–55 годам По данным исследований университета штата Калифорнии (California State University). 15. Нобелевские лауреаты совершают свои открытия все позже (в среднем в 48 лет). По данным анализа, проведенного Национальным бюро экономических исследований США (NBER). 16. Уровень повседневного стресса и тревожности начинает снижаться после 35–40 лет По данным Американской психологической ассоциации (APA), исследование под названием “Stress in America”. 17. Мужчины и женщины достигают пика своей сексуальной уверенности и удовлетворенности после 35–40 лет. Крупные социологические опросы показывают, что женщины достигают наивысшей точки сексуального раскрепощения, уверенности в себе и удовлетворенности в возрасте от 35 до 44 лет, а мужчины отмечают наибольшую гармонию в этой сфере после 40 лет. 18. Самый высокий уровень альтруизма и щедрости “просыпается” в нас после 60 лет По данным University of Oregon. 19. Эмоциональный интеллект растет на протяжении всей жизни и достигает максимума после 60 лет 20. Ощущение «смысла жизни» становится максимально отчетливым после 50 лет При этом, острота (и тревога) вопроса максимальна в 25-30 лет, но резко падает к 50–60 годам. По данным Clinical Psychiatry. ДИСКЛЕЙМЕР Коллеги, давайте начистоту. Часть этих фактов изначально пришла из популярного видео (insta) и я загорелся темой, потому что такие факты — как мне кажется, — являются удивительно доступным способом по-человечески принять свой жизненный темп и ритм, не виня и не ругая себя за “медлительность” или “нерасторопность”. Особенно подросткам, перед которыми открывается полный хаоса и непредсказуемости мир, очень отличный от мира наших родителей и бабушек-дедушек. Я загорелся и решил все перепроверить. За каждым пунктом есть реальная работа: я перерыл кучу материалов и все же нашел подтверждающие статьи — как на русском, так и на английском (чаще; в крупных медиа, журналах и новостях науки). Да, дотянуться напрямую до сухих академических первоисточников и формул удавалось не всегда, но общие тренды и цифры абсолютно реальны. Это не выдумка. И эти данные греют.

Супер классный пост, который в очередной раз доказывает, что вы никуда не опаздываете

Обстоятельства нас не определяют Я не по наслышке знаю, каким бывает сложным и травматичным контекст нашей жизни, особенно это касается нашего детства (куда уж без него — мы, психологи, постоянно там пытаемся что-то найти), где мы наиболее уязвимы, нам сложнее постоять за себя, и травматичный опыт откладывается очень глубоко, что в последующем может влиять на всю жизнь. Но каким бы не был ваш опыт и даже не важно, когда он с вами произошёл, я бы очень хотел, чтобы вы помнили: обстоятельства, которые происходят с нами, не определяют лично нас. Конечно, последствия у этого могут быть очень травматичными, но у нас есть выбор — как к этому относиться и что вообще с этим делать. К сожалению, часто нам кажется, что если с нами произошло что-то ужасное и, опять же, неважно в каком это было возрасте, мы ничего не можем с этим сделать. Конечно, сам опыт изменить не получится, но вы можете выбирать, как к этому относиться, стоит ли нести какие-то деструктивные паттерны дальше и в целом, каким человеком вам стоит быть, несмотря на то, что с вами было. Я всегда помню о том, что личность человека очень сильна, и есть множество историй о том, как люди, не смотря на контекст, который с ними происходил, сопротивлялись ему и выбирали быть совершенно другими — сильнее, глубже, настоящими. Эти истории дают надежду: даже из самых трудных обстоятельств можно вырасти, а не сломаться. Поэтому помните: вы не определены обстоятельствами. Вы — тот, кто выбирает, как к ним относиться, какие паттерны нести дальше и каким человеком быть. И даже если жизнь оставила вас с ранами, вы всегда можете выбрать быть сильнее, глубже и настоящим. Это не значит забыть прошлое — значит принять его как часть себя, но не позволить ему определять вас. Вы — больше, чем те обстоятельства, через которые прошли.

😁

Для клиентов С 15 июня (понедельник) есть три свободных места для консультаций! Сейчас консультация со мной стоит 4500 за 1 час! Вот тут можно прочитать с чем я работаю! Если интересно предложение, то пишите в личные сообщения @Semyon_Karavaev

📑 В терапии биполярного аффективного расстройства (БАР) внимание уделяется не только изменениям настроения, но и социальной активности человека. 📌 Один из факторов, который может поддерживать депрессивные эпизоды – межличностный дефицит. Это состояние, при котором значительно сокращаются или практически исчезают социальные контакты. При БАР это особенно значимо, потому что ритмы общения и уровень социальной активности связаны с регуляцией состояния. Снижение контактов может приводить к уменьшению активности, снижению эмоционального отклика и, как следствие, поддерживать депрессивную фазу. 🔴 В работе с пациентом это направление включает: 🟣анализ текущих социальных связей 🟣поиск значимых или потенциально поддерживающих контактов 🟣постепенное возвращение общения в комфортном темпе ❗️Важно, что речь не идёт о резком расширении круга общения, работа начинается с небольших шагов: одного диалога, короткого контакта, восстановления связи. 📢 Если вы замечаете, что контактов стало значительно меньше и это влияет на состояние, работа с психотерапевтом или клиническим психологом помогает выстроить этот процесс безопасно и последовательно. 🖇 В новом ролике клинический психолог Семен Караваев объясняет, почему социальные связи являются частью терапии при БАР и как они влияют на течение депрессивных эпизодов ✔️