Сообщение от Кравцовой

Про гневоперерабатывающий завод

В конце каждого месяца я пишу вам про когнитивные искажения, но в этот раз хочу про другое - самое важное и ценное, что я узнала на учебе на КПТ-психолога: как КПТ работает с депрессией.  Маленько предыстории Вы знаете, что психотерапия началась с Фрейда и его психоанализа. Что говорил про депрессию Фрейд? Что это «гнев, обращенный на себя», мазохизм, желание себя наказать и «желание страдать».  И вот в начале 1960х Аарон Бек (кстати, сын евреев, эмигрировавших из Российской империи), который в начале своей практики тоже был психоаналитиком, решил проверить, а что же на самом деле творится в голове у людей, страдающих депрессией? Провел исследование и не обнаружил там никакого «желания страдать»!  Он обнаружил, что у всех этих пациентов есть то, что теперь называют Когнитивной триадой Бека: 1. негативные убеждения о себе (я плохой, никчемный) 2. негативные убеждения о мире (мир опасен, люди ужасны, зло победило)  3. негативные убеждения о будущем (лучше не станет, так будет всегда, будет только хуже). Когда я услышала это на лекции, у меня аж зрачки расширились: господи, как просто и точно сформулировано то, что происходило со мной во время моей депрессии! Как обидно, что я узнала об этом только сейчас.  И второй момент, который меня поразил и восхищает до сих пор: сначала начинается действие, и только потом рождается мотивация. Людям в депрессии, бесполезно ждать, когда появятся силы и захочется что-то сделать. Нужно без сил и без желания начинать потихоньку что-то делать, а мотивация и энергия появится в процессе. Батарейка заряжается от действия!   И Когнитивная триада Бека, и эффективность поведенческой активации (делай - силы придут), уже давно подтверждены сотнями исследований. А я про них узнала только в прошлом году, начала использовать и каждый раз поражаюсь, как эффективно это всё работает (в первую очередь на мне). Еще исследования подтверждают, что когнитивно-поведенческая терапия лечит депрессию лёгкой и умеренной степени так же эффективно как антидепрессанты. А КПТ даёт даже более длительный эффект после окончания терапии. Если вдруг вы застряли в бессилии и тревогах, рекомендую попробовать КПТ - терапию, это то, что поможет вам наладить состояние и научится справляться с трудностями. Выбрать КПТ специалиста как всегда рекомендую в Alter - https://r.alter.ru/nrfDi. Знаю что они внимательно относятся к психологам, и отвечают за качество терапии. И специально для тех кто хочет попробовать в первый раз по промокоду КПТ - будет скидка 50% на сессию.

Всё мое самое любимое, красивое и ценное на одном фото🥰🥰🥰 Вчера сын впервые согласился поиграть со мной в теннис🥹 Сказал, что первые 30 минут было интересно, а потом скучно) Но я и тому рада! Мечтаю, чтоб когда мне будет 60, а ему 30+, он будет со мной иногда играть, и будет у нас такой восхитительный семейный досуг!

Для тех, кто засыпает под видео или подкасты - лайфхак

Вчера весь день психовала У нас был последний урок французского перед долгожданными летними каникулами, нам выдают результаты экзамена… а у меня за «письмо» стоит очень низкий бал - 11 из 20! Важно уточнить: на курсе мы вооооообще не уделяем внимания письму. Учим времена, лексику, читаем, делаем упражнения, говорим, но не пишем. При этом на экзамене по окончании курса всегда есть задание «написать текст»! Я их писала как могла – каля-баля, с кучей ошибок. Но их оценивали на 9 из 10, с комментарием très bien (очень хорошо). И это было логично, потому что мы не работали над этим навыком, и преподаватель его оценивал не строго. На В1.1 мы тоже не работали над письмом! Но при оценке экзамена требования к орфографии были как будто мы только этим и занимались! Я обиделась, я разозлилась, и ушла с урока за 10 минут до его окончания. Это аномальная ситуация - целых 8 месяцев я ходила на курсы с радостью, не опаздывала и не пропускала! Весь день после этого занималась другими делами, но с какой-то досадой и раздражением внутри. И на себя, и на препода, и на чувства свои: что за чушь из-за оценок расстраиваться? Перед сном села с собой поговорить) Признала, что злюсь, потому что требования изменились, а процесс обучения - нет, это несправедливо. Признала, что обиделась, потому что я очень старательно готовилась к экзамену, но это не оценили. Потом признала, что я реально хреново пишу)) И это меня отдельно расстраивает, потому что мешает начать общаться с настоящими живыми французами (а не с мёртвыми писателями!). И дальше началась продуктивная часть: ▫️почему я хреново пишу? Потому что не практикую этот навык. ▫️почему я его не практикую? Потому что он объективно самый сложный, соединяет в себе все стороны языка: лексику, грамматику и орфографию. Плюс темы, которые предлагает учебник - тугие, объемные и неинтересные. ▫️как я могу себе помочь? Могу брать маленькие объемы (писать по 3-5 предложений). И писать на интересные мне темы (про свои планы, друзей, мысли и впечатления). Всё. Сразу оценка стала не важна. Злость и обида рассосались, и наступило облегчение. Как ахуенно, что я когда-то пошла в терапию , научилась прислушиваться к своим чувства и называть их. Как ахуенно, что я пошла учиться на психолога и узнала, какие потребности стоят у нас за чувствами.

Помню, как три года назад я смотрела на Синхронизации курс «Психология личности», который вела Алёна Ванченко и думала: «Боже, я хочу знать всё, что знает она!» Законспектировала лекции, выписала все книжки, которые там упоминались, начала читать. И в итоге, год спустя – пошла учиться на психолога. Это был первый курс в истории интернета, который я посмотрела от начала до конца. И он максимально сильно повлиял на мою жизнь. Ещё история: когда я переехала в Лиссабон, то не могла понять, почему многие люди считают его красивым городом? Почему для меня Петербург - это эстетика, свобода, творчество, а Лиссабон - теснота, беспорядок, сумбур? И я нашла ответ на этот вопрос, когда посмотрела восхитительный курс «Как смотреть архитектуру». Там объясняют, как через форму, текстуру, объём архитектура влияет на человека, поэтому рядом с одним зданием мы чувствуем стабильность и надёжность, рядом с другим - давление, а с третьим - скуку. Этот курс тоже сильно повлиял на мою жизнь, потому что научил задавать вопрос: почему мне нравится то, и не нравится это? Не только в архитектуре, а в целом. Почему этот препод мне нравится, а этот нет? Почему с этим человеком интересно, а с тем уныло? Это классный навык, с которым быстрее находишь своё. В этом году я добавила в раздел «Мои интересы» ещё философию, потому что она сильно пересекается и с психологией, и с литературой, и с Францией. Начала слушать в приложении аудиокурс «Гид по философии», но на эпохе Возрождения поняла, что место в голове кончилось. Пришлось отложить курс до тех пор, пока в голове станет попросторней) Философия от меня никуда не денется, а на Синхро у меня вечная подписка. Это очень удобно, потому что там курсы по всем направлениям, которые меня волнуют – искусство, психология, литература и многое другое, всё классное, всё хочется, и можно слушать в дороге, на прогулке, во время готовки – в общем, в любой ситуации, и оно всё моё НАВСЕГДА!😏 Если вам тоже хочется такую роскошь – на этой неделе вы можете её получить: в Синхро открыли продажу ВЕЧНОЙ ПОДПИСКИ. По промокоду КРАВЦОВА скидка 70% (доступ ко всем курсам навсегда обойдется вам всего в 29 700 вместо 99 000). Подписка постоянно обновляется новыми курсами и растёт в цене, но пользоваться ей вы сможете бессрочно. Успейте ухватить самый выгодный продукт в Синхро! В следующий раз купить вечную подписку можно будет только в декабре.

58,5. Осталось 3 кг.

Про ИИ вместо психолога

Бог-покровитель уставших женщин, изучающих французский, услышал мои жалобы на переутомление и сотворил чудо Захожу в почту, там письмо от моей школы: летом они буду работать в специальном формате - только супер-интенсивные курсы 20 часов в неделю  (по 4 часа с понедельника по пятницу). Моего обычного курса - по 8 часов в неделю - не будет всё лето.  Ходить на французский каждый день я не могу, поэтому придется взять паузу с 17 июня до сентября, представляте?))  И это ещё не всё! Бог-покровитель уставших женщин, изучающий французский, ниспослал на меня поездку во Францию на неделю в июле! Я наконец-то увижу Бордо!! И отдохну в Биаррице в сёрф-кэмпе 😭😭😭 Бордо по слухам один из лучших городов Франции (близко от океана). Очень волнуюсь, случится ли у нас с этим городом мэтч.

Доктор Бердер Кравцуллин рекомендует как можно чаще лежать на травке для повышения кайфа в крови #ДокторБендер