Сообщение от Кравцовой

Когда я впервые пришла к психологу я была немножко как Буратино - она меня спрашивает «Что ты чувствуешь?», я ей отвечаю, что я думаю.  Она мне еще раз: «Что ты чувствуешь?», а у меня внутри все эмоции слиплись в один комок, и я не знаю ни одного слова, которое может это описать.  Годы ушли, чтоб научиться замечать эмоции, называть их, признавать, давать им право быть. Буквально: до 34х лет мне нельзя было злиться, до 36ти лет мне нельзя было быть грустной. И я усвоила, что чувства - это очень важный сигнал, которому мы безоговорочно доверяем. Год назад я начала изучать КПТ, а там БАХ! Мне говорят, что информация, которую мы получаем от эмоций может быть ошибочной🤯 Чтооооээээ???  Аргументы такие: Во-первых, на эмоции - часть нашей биологии, на них сильно влияют так называемые «факторы уязвимости» - не поели, не выспались, цикл, болезнь...  Во-вторых, под сильной эмоцией мы не видим картину полностью. Эмоция сужает внимание и мы видим только тот кусок, который диктует эмоция.  Именно это называется когнитивной ошибкой «Эмоциональное обоснование» - «я чувствую это - значит, это правда», «если я так ощущаю, так и есть на самом деле». Эмоция становится доказательством.  Мой дурацкий летний пример: после вечеринки я просыпаюсь с похмельем и умираю от стыда, мне стыдно - значит, вчера я вела себя отвратительно, опозорилась перед приличными людьми. Но буквально через 2 дня я встречаюсь со всеми теми же людьми уже на другой вечеринке, у них в глазах никакого презрения и усмешек, они говорят, что я вела себя прилично, просто была весёлая - и я понимаю, что мой лютый стыд был классическим «эмоциональным обоснованием».   Серьёзный пример из депрессивного состояния. Ты думаешь «мне плохо, грустно, ничего не радует - значит, жизнь говно и впереди одна безнадёга». Но то, что тебе плохо сейчас, не означает, что так будет всегда. Очень часто то, что тебе тревожно, тоже не означает, что опасность реальна.  Мне жаль, что я не узнала об этом когнитивном искажении раньше, потому что у мне часто случается западать в состояние «мне грустно = моя жизнь - тоска». Теперь я осознанно применяю навык отделения чувств от фактов: да, сегодня тоскливо, но вообще-то у меня есть и теннис, и путешествия, и интересная учеба, и вечеринки, за которые стыдно! И выдыхаю.  Уверена, многим тоже будет полезно научиться такому.  В DBT это выделено в отдельный навык, которому  намерено обучают клиента - «Навык Проверка фактов». Еще с этим работают в подходах: КПТ, ACT (терапия принятия и ответственности), EFT (эмоционально-фокусированная терапия)  Чтобы найти психолога, который поможет освоить этот навык, обратитесь на сайт Alter (спонсор рубрики). В каталоге вы можете открыть строчку «методы» и проставить галочки в интересующих вас подходах. В карточках психологов обратите внимание на видеопредставления или голосовые дорожки с рассказами о себе, чтобы понимать, импонирует ли вам этот человек или нет. Контакт с психологом важная часть в эффективности терапии. В Alter вам доступна скидка 50% по промокоду КПТ на первую сессию. Записывайтесь по ссылке, тогда скидка автоматически применится 👉 https://r.alter.ru/yddfd

У меня давно просят пост с любимыми книгами❤️  А я всё сомневалась, потому что в этом списке было несколько книг, которые я читала еще в 20 лет. Думала, вдруг сейчас они показались бы мне глупыми. Но в этом месяце я перечитала одну из них - и оказалось, что даже 20 лет разной жизни спустя - меня трогает и впечатляет тоже самое.  Итак, список любимых художественных книг от молодой версии меня: 🟣Сомерсет Моэм «Луна и грош» («луна и шестипенсовик»)  🔵Оскар Уайлд «Портрет Дориана Грея» 🟢Сергей Довлатов «Наши»  🟡Шодерло де Лакло «Опасные связи» В зрелом возрасте к ним добавились:  🟣Стругацкие «Пикник на обочине» 🔵Сервантес «Дон Кихот» 🟢Борис Пастернак «Доктор Живаго»  🟡Камю «Посторонний» 🟣Жан-Мишель Генассия «Клуб неисправимых оптимистов»  Было, конечно, много других хороших книг, которые  сильно понравились и запомнились… Маркес, Толстой, Булгаков, Золя, Гюго, Эко, Ялом… но те 8 из списка - они как будто впитались в мою кровеносную систему, вросли в меня как что-то живое и стали частью моего организма. Не знаю, как по-другому объяснить: после прочтения я теперь чувствую их частью себя, они постоянно во мне есть, навсегда. Понимаете? Расскажите про ваши любимые?

Я боялась встречаться с мамой. Потому что мы не виделись слишком долго. Последние 4 года мы жили в разных информационных пузырях… в моём говорят, что Россия готовится напасть на Европу, в её - что Европа нападёт на Россию. Боялась, что мы изменились за это время. Еще до войны мы такую огромную работу проделали в наших отношениях - проговорили обиды, научились разговаривать без обвинений, слушать друг друга, построили новые границы… было страшно, что за 4 года всё это обнулилось. Но нет. Мои опасения не оправдались. Всё важное, ценное осталось. И по всем человеческим вопросам пузырь у нас с ней до сих пор общий. Поэтому мы просто очень хорошо провели вместе эту неделю. Горы, озёра, реки, монастыри, музеи, люди, разговоры, вкуснейшая кухня… Каждый вечер мама сидела в номере на кровати, пересматривала фото и видео, сделанные за день, и улыбалась. И я улыбалась. А при расставании плакала. Пусть так будет всегда: улыбаемся, когда вместе, и плачем при расставании. И никаких других поводов. __ Сторис из поездки решила сюда не дублировать. Раньше это имело смысл, а щас тг тоже под впн, так что просто сохранила их в инсте избранное.

А как это? Разве не 100% в сумме должно быть?😅

Принесла вам еще одну активность, которая отвлекает от тревожной обстановки и включает в жизнь. Это проект, который делает моё любимое независимое петербургское СМИ «Бумага» — «Как снимать город на смартфон», курс по мобильной фотографии. Там учат видеть сюжеты, управлять вниманием зрителя, находить композиционные решения. Но мне кажется, главная ценность курса в том, что участникам нужно будет выходить на фотопрогулки, гулять, искать, направлять внимание в оффлайн и смотреть на привычное по-другому. Смотрите, что пишут люди, которые уже пошли курс: «Всё вокруг перестало быть фоном на маршруте „дом — работа“, приобрело новый объем и многослойность» «Город, будто мой приятель, иногда выдергивает меня из мыслей и говорит: „Смотри, что покажу“» «Стоило немного присмотреться к городу, и тут же в объектив стали попадать люди и истории» Почему я уверена, что на курсе будет хорошо: 🟢Я была в редакции «Бумаги», видела их вживую — они прекрасные добрые интеллигентные люди. 🔵Их аудитория — такие же, поэтому вы окажетесь «среди своих», в комьюнити приятных, небезразличных людей. 🟢Бумага — это СМИ, они каждый день работают с визуалом — их фоторедакторы знают всё о живых фото, цепляющих аудиторию. То есть для тех, кому одиноко - курс поможет вынырнуть из изоляции. Тем, кто слишком много времени проводит дома, курс даст повод выйти на улицу (когда есть цель и задача, это сделать проще). Для тех, кто тонет в руминациях, такая учеба - отличный способ переключить внимание изнутри наружу. Ну и освоение нового навыка при поддержке профессионалов всегда чувство удовлетворения, тоже ценная штука. Со всех сторон классная активность, скажите? Курс идет вживую. Стартует 10 сентября и это будет последний поток в этом году. Посмотреть программу, отзывы и тарифы можно на сайте. С промокодом kkkrem получите скидку 10% на все тарифы (действует до 16 августа). При покупке любого из тарифов Бумага дарит годовую подписку на Paper VPN.