Худеем Вместе на ПП

ПАСТА из ТУНЦА Калорийность на 100 гр: 168 Ккал Б15 Ж11 У2 Тунец в собственном соку 150 гр. Яйцо отварное 2 шт. Сыр 40% 100 гр. Укроп свежий или любая зелень, на ваш вкус Чеснок, на свой вкус Сметана 50 гр. Масло оливковое 1 ст.л. Тунец размять вилкой, до однородной массы. Яйца, сыр натереть на средней тёрке и смешать с тунцом. В пасту добавить свежий укроп, сметану и масло оливковое. Все перемешать и паста на бутерброд готова. Сок от консервы, так же можно добавлять, с помощью сока регулируйте густоту пасты, на свой вкус. По желанию можно добавить чеснок. Приятного аппетита ♨️

ОВОЩНОЙ ТОРТИК ИЗ КАПУСТЫ🔥 ✔️ Калорийность на 100 гр:      110 Ккал Б 5 Ж 5 У 14 ✔️Порция 250 гр:     275 Ккал Б 11 Ж 11 У 33 Коржи: Капуста ранняя 600 гр. Яйцо С1 3  шт. Мука (кукурузная+пшеничная 2 сорт)100 гр. Укроп, зелёный лук Соль по вкусу Начинка: Морковь 2 шт 200 гр Помидоры 2 шт. 200 гр. Лук репчатый 1 шт 100 гр. Сметана 15% 100 гр Чеснок 2-3 зуб. Масло растительное 1 с.л. (для пассировки) Соль, приправы по вкусу. Капусту мелко шинкуем, солим, слегка обминаем руками, чтобы пустила сок. Добавляем яйца, зелень и муку. Даём постоять. Готовим начинку: Лук, морковь и помидоры пассируем на сковороде, до мягкости. В конце добавляем сметану, чеснок, соль и любимые специи. Жидкость не выпариваем, чем сочнее начинка, тем лучше пропитаются коржи. Жарим коржи. Тесто делим на 4 части и жарим на антипригарной сковороде, без масла. С двух сторон, под крышкой. У меня сковорода D 24 см. На гоотовые коржи выкладываем овощную начинку, формируем тортик и пусть постоит, пропитается. Всём приятного аппетита 🥬

♨️ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ♨️ Калорийность на 100 гр: 148 Ккал Б 13 Ж 5 У 13 Мясо куриных бедер 400 гр. Капуста ранняя в измельчённом виде 300 гр. Рис бурый или булгур (в сухом виде)100 гр. Лук 2 шт Морковь 1 шт. Яйцо куриное 1 шт. Томатная паста 2 ст.л Масло растительное 1 ст. л Соль, перец по вкусу Время приготовления: 50 минут при температуре 180 С Форма 30*20 Выход ~ 4 порции по 250 гр.

КАРП С МОРКОВЬЮ Калорийность на 100 гр: 134 Ккал Б 16 Ж 7 У 3 Карп очищенный 1 шт 700 гр Морковь 1 шт. 150 гр Лук 1 шт. 70 гр Сметана 100 гр Лимон 1/2 Чеснок 2-3 зубчика Приправа для рыбы Соль по вкусу 📌Очищенную рыбу необходимо замариновать (соль, лимонный сок 2 ст.л, чеснок, приправа для рыбы, сметана 50 гр) Если карп запекать с головой, обязательно нужно удалить жабры, а чтобы рыба лучше промариновалась, сделайте по бокам надрезы Морковь и лук, пассируем на сковороде, до мягкости. В конце добавляем сметану, соль по вкусу и чеснок, 1 зубчик. Овощной смесью фаршируем карп, в надрезы вкладываем по дольке лимона и ставим запекать в духовку. Запекаем при t 180C 30-40 минут. Чтобы рыбка не подгорела, верх можно прикрыть фольгой. ❗ Чтобы карп не отдавал трясиной, подержите рыбу в воде, с лимонным соком ~2 часа. А в маринад всегда добавляйте чеснок! Выбирайте карп среднего размера, тогда вкус трясины не будет такой сильный, даже без вымачивания. А крупную рыбу, конечно лучше вымочить Всем приятного аппетита!

Всем привет дорогие мои друзья 🙂 Все мои ПП рецепты можно найти на МАХ Присоединяйтесь 🙂 https://max.ru/join/Se-J7BhwFJc6y3vb6JpSzNXXTMLfY5uDl0DYiNhD0Pw

ХЕК В СМЕТАННОМ СОУСЕ ✔️Калорийность на 100 гр. 117 Ккал Б 18 Ж 4 У 1.5 Выход 3 порции примерно по 250 гр. Порция 250 гр. 293 Ккал Б 45 Ж 11 У 3.7 📌Хек 850 гр. Лук 1 шт. Сметана 15% 100 гр. Соль, перец Приправы по вкусу. Рыбу нарезать на кусочки. Лук очень мелко измельчить ножом или с помощью блендера. Я натираю лук на средней терке, мне так удобнее. Измельчённый лук смешать со сметаной и заправить этим соусом рыбу, посолить, поперчить на свой вкус. Дать немного постоять, чтобы рыба немного про мариновалась, затем выложить рыбу в форму и запекать в духовке, при температуре 180 С Сначало 20 минут под фольгой, затем снять фольгу и в режиме конвекция запекать до румяной корочки, ещё 10 минут. В первую очередь ориентируйтесь по своей духовке. Приятного аппетита!💞💞💞 Рыбка получается очень нежная и сочная.👍

ОВОЩНОЙ ТОРТИК ИЗ КАПУСТЫ🔥 ✔️ Калорийность на 100 гр:      110 Ккал Б 5 Ж 5 У 14 ✔️Порция 250 гр:     275 Ккал Б 11 Ж 11 У 33 Коржи: Капуста ранняя 600 гр. Яйцо С1 3  шт. Мука (кукурузная+пшеничная 2 сорт)100 гр. Укроп, зелёный лук Соль по вкусу Начинка: Морковь 2 шт 200 гр Помидоры 2 шт. 200 гр. Лук репчатый 1 шт 100 гр. Сметана 15% 100 гр Чеснок 2-3 зуб. Масло растительное 1 с.л. (для пассировки) Соль, приправы по вкусу. Капусту мелко шинкуем, солим, слегка обминаем руками, чтобы пустила сок. Добавляем яйца, зелень и муку. Даём постоять. Готовим начинку: Лук, морковь и помидоры пассируем на сковороде, до мягкости. В конце добавляем сметану, чеснок, соль и любимые специи. Жидкость не выпариваем, чем сочнее начинка, тем лучше пропитаются коржи. Жарим коржи. Тесто делим на 4 части и жарим на антипригарной сковороде, без масла. С двух сторон, под крышкой. У меня сковорода D 24 см. На гоотовые коржи выкладываем овощную начинку, формируем тортик и пусть постоит, пропитается. Всём приятного аппетита 🥬

♨️ЗАПЕКАНКА С КУРИНЫМ ФИЛЕ И ШАМПИНЬОНАМИ♨️ Калорийность : На 100 гр: 139 калории Б 19 Ж 6 У 2 Куриное филе 2 шт. 600 гр. Шампиньоны 400 гр. Лук 1 шт. (90 гр.) Сметана 15% 3-4 ст.л ( 100 гр.) Сыр Сулугуни 40% 100 гр. Приправа Карри 1-1,5 ч.л. Соль перец по вкусу. Масло подсолнечное 1/2 ст.л Выход ~ 950 гр. Порция (250 гр.) 348 ккал Б 48 Ж 15 У 5

ПП ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ На 100 гр: 179 Ккал Б 17 Ж 7 У 13 Выход 270 гр.(3 шт) 483 Ккал Б 45 Ж 18 У 34 Порция 180 гр (2 шт) 322 Ккал Б 30 Ж 12 У 23 Ингредиенты: 🍀Творог в пачке 5%-180 гр Яйцо - 1 шт 🍀Мука рисовая или кукурузная 2ст.л с горкой- 40 г (у меня кукурузная) 🍀Мягкий творог 5% - 50 г 🍀Ягоды - 100 г 🍀Сахарозаменитель по вкусу ⠀ 📌Приготовление: 🔸Для теста смешиваем творог в пачке, яйцо, муку и сахзам. 🔸Формируем круглые ватрушки. По середине делаем углубление, при помощи стакана или руками. Получается 3 небольшие ватрушки. 🔸Углубление заполняем мягким творогом, с сахарозаменителем. С верху выкладываем ягоды, у меня замороженная черника. 🔸Выпекаем в духовке 20 минут при 180 градусов, до румяной корочки. Приятного аппетита ☕

♨️МЯСНЫЕ ГРЕЧАНИКИ♨️ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 173 калории Б 19 Ж 6 У 10 Фарш куриный 500 гр. (у меня филе и бедра) Гречка обычная или зеленая 100 гр. (в сухом виде) а в отварном~ 300 гр. Яйцо (С1) 1 шт. Лук 1 шт. 70 гр. Сметана 15 % 60 гр. (~ 2 ст.л) Том. паста 40 гр.(~ 1 ст.л) Вода 250-300 гр. Соль, перец по вкусу Выход ~ 780 гр. Порция (230 гр.) 398 Ккал Б 43 Ж 15 У 23