GRIGORIIMAN🦍

Кстати следующая тренировка у меня завтра, занимаюсь стабильно через день. Буду дома, времени не будет даже на улицу выйти, могу также снять, если интересно🤔

В любом возрасте, при любой работе! Глебу 37 лет. Долго следил за мной, долго собирался, и в какой-то момент вступил в Evolution. На видео он выполняет сложнейшие отжимания в мире😱 Многие ждут подходящего момента для старта, вот станет меньше работы, вот отпуск закончится. Но этого момента не существует🤷‍♂️ Весь секрет - смириться, что «идеального» времени не будет НИКОГДА. Необходимо сделать спорт и правильное питание постоянными привычками - теми, что держатся не на разовом порыве, а на четкой системе действий🔥 Глеб просто шел по плану! 👍результаты обучения 👋узнать про обучение Ставь реакцию, если в шоке от результата Глеба❤️

Полноценная тренировка! Когда времени нет вообще🫠 После разминки: 1️⃣ Комплекс: подъёмы корпуса на перекладине + отжимания в стойке на руках. 4 подхода. Между подходами растяжка плечей. 2️⃣ Комплекс: фиксация горизонта + переход в уголок + фиксация на согнутых руках + подтягивания. 4 подхода. Между подходами растяжка плечей. 3️⃣ Закрываю 100 прыжков и в период отдыха растяжка (минимум 10 наклонов). Вся тренировка уложилась в 42 минуты. Сила, гибкость и элементы в одной тренировке. У меня большой опыт, по этому беру такую интенсивность📈 Так представлял мою тренировку? Ставь ♥️ если хочешь больше подобного контента.

2 часть. Белок - не просто еда 💵Белок можно сравнить с деньгами для организма. Только они не копятся, их нужно пополнять каждый день. Организм не создаёт запас белка, как делает это с жиром. На эти "деньги" тело покупает всё необходимое: строит мышечные волокна после тренировки, синтезирует ферменты для пищеварения, производит гормоны, включая инсулин и гормон роста. Кожа, волосы и ногти состоят из белковых структур. Без стабильного притока белка организм начинает экономить, и это сказывается на всём теле. Волосы и ногти становятся слабее, кожа теряет упругость, иммунитет слабеет. В первую очередь страдают мышцы, тело забирает из них аминокислоты для более важных процессов. ☝️Самые надёжные источники: куриная грудка, индейка, большинство видов рыбы (треска, минтай, тунец), морепродукты, нежирная говядина, творог. Именно там белок преобладает. 🧑‍🧑‍🧒Следите, чтобы ваши родители получали достаточно белка. С возрастом мышцы теряются естественным образом, без белка этот процесс идёт быстрее. Часто в рационе родителей много каш, супов и хлеба, а мяса, рыбы и творога мало, и белок незаметно недобирается изо дня в день. А мышцы это способность двигаться, держать равновесие, обслуживать себя в быту. Белок это база, без которой организм не может нормально функционировать, и касается это каждого, независимо от возраста! Ставь реакцию, если было полезно❤️

На днях отправлял майки участникам курса Evolution! Сам в шоке, что у моего обучения есть мерч. Человек проходит обучение, меняется внешне, изучает сложнейшие элементы, получает знания и навыки на всю жизнь! И на память об этом подвиге, по-другому это не назвать, получает классный артефакт🤝 Теперь жду, когда майки дойдут до участников🥹

1 часть. Почему качество важнее количества🤔 Исследование StatPearls (NCBI, 2023) подтверждает: баланс белков, жиров и углеводов напрямую влияет на состав тела и здоровье. Не кол-во еды, а именно баланс. Логика простая: • Жиров в рационе должно быть меньше всего по граммам, они самые калорийные, 9 ккал на грамм против 4 у белка и углеводов. • Белок обязателен в достаточном количестве, это строительный материал для мышц и главный игрок в восстановлении. • Углеводов больше всего, это твоя энергия для тренировок и повседневной активности. ☝️На практике сложнее всего контролировать жиры. Колбасы, сосиски, фастфуд, соусы вроде майонеза, выпечка. Это то, что набирает калорийность быстрее всего. ❌Классическая ошибка: человек перебирает с жирами, а белка ест мало. Два человека могут есть на одну и ту же небольшую калорийность. • Один срезает белок, налегает на жирное, и худеет за счёт мышц + жира. Кожа становится дряблой, тело теряет форму, даже если весы показывают минус. • Второй держит баланс, ест достаточно белка, контролирует жиры, и теряет жир, сохраняя мышцы, чувствует себя прекрасно. Одинаковая калорийность, разный результат. Разница в балансе БЖУ, а не в количестве еды🤷‍♂️ БЖУ - читкод для тела. Восстанавливаешься быстрее, тренируешься эффективнее, чувствуешь себя лучше! Ставь реакцию, если было полезно❤️

Бывают результаты, за которые я горжусь! Это про Олега💪 Несколько месяцев он работал на личных тренировках, а сейчас перешёл в Evolution! Каждый раз, когда проверяю его тренировки, я радуюсь. Несмотря на работу, на постоянную нехватку времени, человек смог достичь такого результата🔥 Для меня важнее всего - ваш прогресс. И когда вижу таких людей, как Олег, я понимаю, что я на своём месте! 👍результаты обучения 👋узнать про обучение Накидайте реакций за такой результат♥️

Питание, это 99% твоего успеха и прогресса в тренировках. Восстановление, энергия, желание тренироваться или нет, всё зависит от того, что ты ешь в течение дня. Глупо кормить организм чем попало и надеяться получить хороший результат🤷‍♂️ В честь этого запускаю рубрику. Следующие две недели, через день, буду выкладывать посты о том, как питаюсь сам и какие главные правила моего рациона (без диет и запретов) Пиши в комментариях, какие вопросы по питанию тебя интересуют, постараюсь сделать отдельный пост на эту тему✍️ Ставь реакцию, если хочешь, чтобы рубрика начала выходить скорее❤️