GRIGORIIMAN🦍

Это было ахуенно! рубрика "вопрос-ответ" завершена. Собрал самые интересные темы, которые удалось разобрать вместе с вами🔥 👋Все вопросы можете посмотреть тут Из подкастов, которые я записал подробно, кликай на текст и переходи👇 • С какой базы можно начинать тренировать элементы • Как совмещать ОФП с изучением элементов • Можно ли одновременно худеть и набирать мышцы • Skinny fat: что с этим делать, если тренируешься только с собственным весом • Куда ставить статику - в начало тренировки или в конец • Три совета себе, если бы начинал с нуля Мой самый любимый, про 3 совета, сильно важные темы там затронул. Тонна полезной информации по спорту и самое сложное - по питанию! Слушайте, надеюсь вам близок мой подход🥹 Стоит проводить такую рубрику чаще? Ставьте реакцию, если да - буду ориентироваться на отклик❤️

В каком порядке изучать элементы? Всегда стоит начинать с первых уровней, с самых простых движений - например: • стойка на руках • уголок И только когда тело окрепнет, постепенно подключаются более сложные движения☝️ В Evolution мы тренируем более 10 элементов, и к концу курса многие из них комбинируются между собой - это и разнообразие в тренировках, и огромный функционал тела. Но начинать всегда нужно с базы, с самых лёгких уровней подводящих у самых простых элементов - и обязательно сочетать это с общей физической базой. Если было полезно♥️

Очень интересный вопрос: «В каком порядке лучше изучать элементы?» Решил не просто ответить, а показать вживую. Снял небольшую экскурсию по тренировочному плану Evolution - как у моих подопечных выстроен порядок изучения элементов на 8 недель, какая логика стоит за переходом от простого к сложному. Видео уже на канале ⬇️

С какой базы можно начинать тренировать элементы? Многие думают: сначала накачаю базу, а потом уже возьмусь за элементы. Забудьте - это работает не так. • С какой минимальной базы реально можно начинать осваивать стойку, горизонт и уголок • Почему пытаться сразу встать в стойку или сделать горизонт - прямой путь к травме • Сколько элементов можно изучать параллельно без вреда для прогресса В этом подкасте объяснил, почему ждать "нужной базы" - это просто способ откладывать на потом, а начинать можно уже сейчас🔥 ➡️задавать вопросы тут⬅️ Если было полезно♥️

Уже не успеваю делиться с вами результатами Илье 46 лет, сидячая работа, обычный мужик, который захотел развиваться физически и изучать сложнейшие элементы! Занимаясь только дома, 3-4 раза в неделю в Evolution Илья: ⚡Выполняет 10 полных подъёмов в передний вис ⚡Держит горизонтальный упор 20+ секунд ⚡Отжимается в закрытом горизонте ⚡Легко держит уголок ⚡Стоит и отжимается на руках 🕐 Илья сэкономил кучу своего времени - занимается по готовому графику, тренировки и питание проверяются, никакого угадывания, что делать дальше! 🗓️ До старта следующего потока осталось всего 10 дней. Далее старт Evolution - после Нового года. Если тебе не хватает времени на спорт и питание, но ты чувствуешь, что пора меняться - пиши в лс, расскажу про Evolution: 👋узнать про обучение

Три совета себе, если бы я начинал с полного нуля Это не будут типичные тренерские советы в духе "просто стабильно тренируйся и все будет заебись»🤷‍♂️ По моей практике большинство людей сыпется совсем не на технике или программе тренировок - а на работе с головой🫠 • Как минутная слабость превращается в привычку, которая тормозит весь прогресс • Почему "сначала подготовлю базу сам" - это просто откладывание, а не разумная стратегия • Что делать, если пропустил тренировку, чтобы не скатиться в чувство вины и срыв В этом подкасте рассказал про неочевидные факторы и работу с психикой, без которых даже идеальная программа тренировок не сработает🥲 ➡️задавать вопросы тут⬅️ Если было полезно, с тебя❤️

Можно ли избавиться от skinny fat тренировками с собственным весом? Худой, но с животом🤷‍♂️ • Почему мышцы растут не от железа, а от контролируемой нагрузки • Какой дефицит калорий реально работает для skinny fat, а какой всё сломает • Главная ошибка, из-за которой тренировки с собственным весом кажутся скучными и неэффективными В этом подкасте рассказал, как избавиться от skinny fat без единого килограмма железа🔥 ➡️задавать вопросы тут⬅️ Если было полезно❤️

Отжимания в горизонте и сложнейшие переходы в передний вис Олег в 31 год прогрессирует буквально с каждой тренировкой, переходит на новый уровень сложности! Искренне счастлив, что в Evolution доходим до такого уровня🔥 Поставь лайк хотя бы за размер плеч Олега на первом видео ♥️

Куда ставить статику: в начало тренировки или в конец? Многие ставят самые сложные статические элементы куда попало - и потом не понимают, почему прогресс не отслеживается. • Почему на старте пути статику нужно ставить в начало тренировки, а не в конец • Когда наоборот - выгоднее делать статику уставшим, в конце • Единственный случай, когда статику вообще стоит убрать из тренировки в этот день В этом подкасте объяснил логику, чтобы точно видеть свой прогресс, а не гадать🔥 ➡️задавать вопросы тут⬅️ Если было полезно❤️

Можно ли одновременно худеть и набирать мышцы? Каждый второй, кто приходит ко мне на тренировки, говорит одно и то же: хочу убрать живот, но при этом набрать мышцы. • Что такое рекомпозиция тела и кому она реально доступна • Почему у опытных атлетов этот эффект практически не работает • Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат, и почему разделить процессы часто эффективнее, чем совмещать В этом подкасте рассказал, почему пытаться делать всё одновременно - не всегда лучший путь, и как получить максимум результата за минимальное время🔥 ➡️задавать вопросы тут⬅️ Если было полезно - поставь♥️