Сергей Воронцов 🥖 Похудение — это есть!

Представьте, появилась волшебная таблетка! Эта таблетка помогает контролировать аппетит, улучшает настроение, помогает избавиться от тревоги, облегчает депрессию. Прокачивает уверенность в себе, делает вас физически более привлекательным в глазах противоположного пола. Улучшает качество сна, увеличивает член, уменьшает риск смерти от ВСЕХ причин. И таблетка эта — абсолютно бесплатная!!! 👉 Но есть два условия! 1. Принимать таблетку надо каждый день, а первые результаты появятся через 1-2 месяца. 2. Чтобы получить таблетку каждый день придется отстоять в очереди 15 минут. Хотите такую таблетку? Если вы ответили утвердительно, то поздравляю вы попались значит всё-таки можете где-то найти в своем плотном графике просмотра постов в соц.сетях хотя бы 15 минут в день. Теперь давайте я вам помогу их потратить с пользой! 👉 Как потратить 15 минут с пользой? Только не закрывайте пост так быстро. Имя волшебной таблетке — физические упражнения ¯\_(ツ)_/¯ Давайте договоримся, ниже я опишу схему по которой уже сотни людей хоть как-то вводить упражнения в свою жизнь, а вы либо попробуете на себе, либо напишите в комментариях почему вам это не подходит. 👉Перекусы упражнениями 1️⃣ Выбираете всего одно упражнение на день. Приседания (классические, на полшишечки по Неумывайкину - скрин в начале поста) или отжимания (для девушек можно с колен или от подоконника), или что-нибудь другое на свой вкус. 2️⃣ Определите себе целевое количество пусть будет, приседаний, за день. Пусть будет 50 или 100 или 69 или 146. Только берите ношу по себе, чтобы не падать при ходьбе... Адекватно ставьте цель. 3️⃣ На протяжении для приседайте то тут 5 раз то там 15 раз. "Перекусывайте упражнениями" между домашними или рабочими делами. К вечеру стремитесь совокупно выбить намеченную цель. 4️⃣ На следующий день— другое упражнение, например отжимания и так дальше чередуйте. Делая 1-2 пропуска в неделю. 5️⃣ Через неделю увеличивайте целевое количество за день на 5-10 повторений. 6️⃣ Вы прекрасны 🥰 И что вам это даст? Действительно, 60 приседаний за день вам ничего не даст. Но смысл не в одном дне, смысл в том, чтобы найти ту нагрузку, которую вам будет удобно и комфортно повторять день за днем неделя за неделей и за год насобирать пусть будет 200 или 300 таких "тренировочных дней". Для многих это будет аж на 200 или 300 больше, чем в прошлом году. А вот это — это уже будет заметно! Можно годами ждать, когда появится время сразу ходить в зал по 2 часа, а можно начать делать что-то уже сегодня. Не надо недооценивать накопительный эфект даже самых маленьких действий. Что в питании, что в тренировках — это основа моего подхода в работе с людьми. https://похудение-это-есть.рф

Я — ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 14 часов 19 минут и 18 секунд у меня ушло чтобы преодолеть 3.8км плавания, 180км велосипедного этапа и пробежать 42км. Слышу немой вопрос по ту сторону экрана... а зачем? тут я отвечу своей же цитатой годовалой давности: Я испытал чувство, что меня невозможно остановить! Никак и ничем. И что мне всё по плечу. Это чувство неудержимости нельзя найти где-то между подушками дивана. За ним приходится выходить из зоны комфорта и делать вещи, которые ты до последнего момента даже сам не веришь, что сможешь осуществить. Вот зачем. Немного бонусных фото в комментариях. Скрин результатов и фото офигенной медали — там же. Спасибо всем кто поддерживал здесь в комментариях, кто просто молча был морально со мной и тем двум девушкам, чьи лица я даже не успел разглядеть, но отчетливо услышал на втором круге марафона: «Серёжа!!! Газу-гаааааазу» Да прибудет с вами шило в жопе! ❤️

Сделав первые пару шагов в кроссовках я понял — это будет долгий вечер... Пробежать марафон — само по себе уже неплохое испытание, а тут... ну вы поняли. Поэтому я решил идти пешком ¯\_(ツ)_/¯ Ну... как пешком... темп моего "шага" был 8:00 мин/км. Попробуйте на досуге засечь, с каким темпом шагаете вы)) Преодолев примерно 7-8км быстрым шагом, я избежал судорог (знаем, плавали), не спровоцировал обострение старой травмы колена и при этом не сильно потерял время. А потом я начал потихоньку бежать! Сначала это было 6 минут бега и 3 минуты ходьбы. Потом 7 минут бега и 1 минута ходьбы и в конце я уже бежал по 10-15 минут непрерывно и останавливался только когда сводило судорогами ноги, пресс, руки (да, когда ты 6 часов держишь руки полусогнутыми их от бега тоже сводит). И все бы ничего. Но началась гроза 🌚 Молния и раскаты грома — заставляли дёргаться пробегая по открытым участкам. Дождь — превратил часть круга по Елагину острову в болото. Дикий ветер — повалил половину ограждений и завалил велосипеды в транзитке и выдувал всю душу из промокшего тельца. 👉 Но самое страшное — разбежались почти все волонтеры и простые зеваки, которые гуляли по парку. И мы остались на дистанции буквально одни. Поддержка толпы, пятишки от незнакомых людей и шум трещеток — это легальный допинг. Допинг, которого так не хватает на 13-м часу гонки без остановки. Не забывайте, что наушники были запрещены. Спасибо Ане и за прямую трансляцию в чат канала, и что пришла поддержать на беговом этапе! Два раза за круг я пробегал мимо и хоть чуть-чуть заправлялся мотивацией. Я не буду вам рассказывать о том как себя чувствовали мои ноги, как сводило стопы, как я замерз и что за месиво было в мокрых кроссовках и между ляшек. Я лучше расскажу как ощущался последний круг. Когда я отправлялся на последний круг на трассе оставалось всего 50-60 человек. Все кто был быстрее меня уже почти финишировали. Все кто был медленей — уже сошли не укладываясь в лимит или не желая себя мучить дальше. Вечерело. Снова пошел дождь. **дальше было три абзаца текста, которые я стер** Скажу коротко — это был очень тяжелый последний круг. И физически и морально. Но, как и все в этой жизни, он тоже закончился!!!

Велосипед — моя стихия 🚴‍♂️ Первые 30 минут боялся есть, переживая за свой желудок, но почувствовав уверенность — принялся выполнять план по питанию. А в таких гонках питание — это четвертая дисциплина! За велоэтап (180км и 6 часов) мне надо было потребить, а главное переварить примерно 1700 ккал из чистого сахара. И все это в позе креветки, раскручивая педали под палящим солнцем. Пока все страдали от жары, я, как коренной Геленджичанин решил надеть под шлем бафф, ну мало ли, чтобы не продуло. так и ехал. И тут на 20-м км на скорости 50 км/ч от моего велосипеда отваливается деталь, которая удерживает шатуны с педалями (для тех, кто в теме — прижимная гайка/колпачок преднатяга). Сказать что я немного расстроился — ничего не сказать 😅 Остановился, сдал назад 30 метров, прищурился — лежит засранка!! Хорошо, что я предусмотрительный и взял все нужные шестигранники. Но после этого пришлось останавливаться каждые 30 км, чтобы подтянуть эту гайку, потому что надеяться найти её посреди ЗСД во второй раз — верх оптимизма. Ну а далее начался фестиваль обгонов. За следующие шесть часов я обогнал примерно 170 человек из 300 стартовавших)) Настроение ✅ Питание ✅ Ноги ✅ И тут начинается беговой этап, будь он неладен!!!

Проспался — рассказываю, как я провел эту субботу 🙂 Плавательный этап — это была какая-то жесть. Эмоции на фотографиях не дадут соврать. С одной стороны я наконец-то научился плавать — первую половину дистанции проплыл с личным рекордом на 2км и явным опережением графика. Так быстро я еще никогда не плавал. С другой стороны, 3,8км плавания — это я вам скажу дохрена как много плавания, я никогда в жизни еще не преодолевал больше чем 2 км. Я избежал многих классических проблем. Мне никто не зарядил пяткой в нос, у меня не слетели и не запотели очки, я не замерз и у меня ничего не сводило судорогами (ну почти). Но одна беда не обошла меня стороной. На первом круге я знатно хлебанул воды. Вот прям полный рот гребного канала и от всей души. Очнулся, только когда почувствовал как этот холодный сгусток спускается вниз по телу. Ко второму кругу меня начало люто тошнить... К дискомфорту в желудке добавилось сильное головокружение и периодическое потемнение в глазах. Скорее всего меня просто укачало, ведь с каждым гребком я кручусь чтобы дышать на разные стороны. До финиша 600-700 метров до финиша. Плыть — невозможно. Буквально два гребка и тебя выворачивает наизнанку. В руках сила есть — а толку?!?! Пробовал плыть по собачьи, пробовал на спине — не помогает, пробовал подержаться за байдарке спасателей и, простите, уже быстрее блевануть и поплыть дальше по свои делам, но не тут-то было. Как только отпускаю байдарку и погружаю лицо в воду — те же симптомы. Хоть стой, хоть падай. Наверное вы думаете, что сейчас будет рассказ, какое же решение я придумал? Не будет... я просто терпел это состояние проплыл последние 500 метров за 30 минут вместо 10 минут. Вышел на берег опять за пару минут до истечения лимита в 2 часа. 🥵 Встав на две ноги — меня моментально отпустило. Вы можете видеть радость на последних фото, где я уже бегу к транзитке. В этот момент я впервые понял, что, кажется, я реально сегодня финиширую. Можете посмотреть в эти глаза)) Кстати о транзитке... я выбежал из нее со своим велосипедом в момент когда по громкоговорителю объявляли: «Внимание, тразитная зона закрывается через 1 минуту». Из 300+ стартовавших, позади меня в тот момент было всего двое мужчин... Начался велоэтап 😈