Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

Среда 01.07 Беговой центр 📍 Москва, улица Лужники, 24с4В 18:55 - сбор  19:00 - старт Нужно обязательно зарегистрироваться в Беговом центре, чтобы оставить вещи Разминка: 4 км лёгкого бега Работа на горках: 5 раз: 600 м в горку/вниз активно бегом (забегания от набережной) Усилия: 600 м в горку – 50%; 600 м с горки – 70%. Заминка: 3 км лёгкого бега Объём: 4 км (разминка) + 6 км (горки) + 2 км (заминка) = 12 км ✅ Альтернатива — кросс 1 час через ул. Косыгина (Воробьёвы горы) темп 5:30 мин/км 🧡 Регистрируйтесь на следующий DDLONG https://dustydumbbells.com/event/ddlong/ ❤️ Чат сообщества Dusty Dumbbells @DDopenChat ❤️‍🩹 Пользуйтесь ботом @RunningBuddyBot, который знакомит людей между собой по всей России для совместной пробежки! ✅ Канал DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✅ Чат DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✉️ По вопросам сотрудничества: info@DDrun.ru ®️ Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели 😎 DustyDumbbells.com 🔠 Союз любителей бега

Студенты, это ваш шанс! 400 000 ₽ призовых для беговых клубов вузов. Собирайте команду от 5 человек, докажите, что ваш универ круче на беговой дорожке! В карусели всё подробно 👉 Регистрируй свою студенческую команду https://dustydumbbells.com/event/bbk-26/ Отмечай свой универ 👇 Пусть знают, что вы в игре! ✉️ Сотрудничество: info@DDrun.ru ®️ Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели 😎 DustyDumbbells.com 🔠 Союз любителей бега

«Земля даёт глину, гончар придаёт форму. Но ценится лишь то, чем сосуд заполнен!» 🧡 Регистрируйтесь на следующий DDLONG https://dustydumbbells.com/event/ddlong/ ❤️ Чат сообщества Dusty Dumbbells @DDopenChat ❤️‍🩹 Пользуйтесь ботом @RunningBuddyBot, который знакомит людей между собой по всей России для совместной пробежки! ✅ Канал DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✅ Чат DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✉️ Сотрудничество: info@DDrun.ru ®️ Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели 🌍 DD CULTURE 📎 DD BIKE ⛰ DD TRAIL 🛍 DD FASHION 🌶 Битва Беговых Клубов 💬 Dusty Dumbbells 🌐 Dusty Dumbbells 🌐 Dusty Dumbbells 😎 DustyDumbbells.com 🔠 Союз любителей бега

В мае мы запустили особенную группу — DD 3000 Но 15 счастливчиков, первыми подтвердивших участие в Битве Беговых Клубов, получили эксклюзив: тест на газоанализаторе от Академии Ирины Зеленковой. Зачем это нужно? Эргоспирометрия в маске с забором крови на лактат точно определяет ПАНО. Так вы получаете идеальные пульсовые зоны для безопасных и эффективных тренировок. Лена бежит 3000 м и впервые сделала такой тест. «У меня боязнь замкнутых пространств, мне важно свободно дышать. В начале я испугалась, но все прошло отлично благодаря поддержке Павла. Очень уж хотелось все-таки проверить себя после 2-х лет относительно стабильного бега и зафиксировать честную отправную точку. А на саму дистанцию точного времени не загадываю: хочу выложиться на максимум» Получив результаты, Лена поняла главное: «Теперь я знаю свои пульсовые зоны! Раньше не понимала, зачем они нужны. Теперь точно знаю, на каком пульсе бегать воскресные длительные. Стала понятна подготовка к 3000 м: интервалы и кроссы в заданных зонах делают план индивидуальным и эффективным». Точные данные — лучший фундамент не только перед Битвой, но и в любом тренировочном процессе. ✅ Канал DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✅ Чат DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✉️ Сотрудничество: info@DDrun.ru ®️ Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели 😎 DustyDumbbells.com 🔠 Союз любителей бега

Вторник 30.06 Северный спортивный центр, Лужники, Москва 📍 ул. Лужники, 24, стр. 8, Москва 7:00 – сбор команды 7:10 – старт разминки Разминка 4 км в темпе ~6:00 мин/км + СБУ, растяжка Работа: 7 серий по 600/200 м 1️⃣ Группа 600 м – 2:00-1:50 200 м – лёгкий бег 2️⃣ Группа 600 м – 2:10-2:00 200 м – лёгкий бег 3️⃣ Группа 600 м – 2:24-2:15 200 м – лёгкий бег 3️⃣.5️⃣ Группа 600 м – 2:30-2:24 200 м – лёгкий бег 4️⃣ Группа 600 м – 2:35-2:30 200 м – лёгкий бег Заминка: 3 км в темпе ~6:30-5:30 мин/км + растяжка Объём: 4 + 5,6 + 3 = 12,6 км ⏺️ Группа ЗДОРОВЬЯ Бег и ходьба чередуются по времени или по расстоянию, лучший вариант для начинающих бегунов ✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте 🧡 Регистрируйтесь на следующий DDLONG https://dustydumbbells.com/event/ddlong/ ❤️ Чат сообщества Dusty Dumbbells @DDopenChat ❤️‍🩹 Пользуйтесь ботом @RunningBuddyBot, который знакомит людей между собой по всей России для совместной пробежки! ✅ Канал DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✅ Чат DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✉️ Сотрудничество: info@DDrun.ru ®️ Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели 😎 DustyDumbbells.com 🔠 Союз любителей бега

Это было невероятно! Мы про рейв-забег на ВДНХ 19 июня. Обязательно повторим! 📸 А вот вам фото, чтобы освежить впечатления: 🔵Фото Артема Пасикова Ig: arti.pas 🔵Фото Дмитрия Кочеткова Ig: dima_kochetkov ✉️ Сотрудничество: RunUnion@mail.ru 💬 Союз любителей бега 🌐 Союз любителей бега 🔠 RunUnion.ru

Воскресенье, утро, DDLONG✅ Беговой центр 📍 Москва, улица Лужники, 24с4В 🧡 Регистрируйтесь на следующий DDLONG https://dustydumbbells.com/event/ddlong/ ❤️ Чат сообщества Dusty Dumbbells @DDopenChat ❤️‍🩹 Пользуйтесь ботом @RunningBuddyBot который знакомит людей между собой по всей России для совместной пробежки! ✅ Канал DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✅ Чат DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✉️ Сотрудничество: info@DDrun.ru ®️ Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели 🌍 DD CULTURE 📎 DD BIKE ⛰ DD TRAIL 🛍 DD FASHION 🌶 Битва Беговых Клубов 💬 Dusty Dumbbells 🌐 Dusty Dumbbells 🌐 Dusty Dumbbells* 🌐 Dusty Dumbbells* 😎 DustyDumbbells.com 🔠 Союз любителей бега *сайт запрещён на территории РФ

Напоминаем 1 июля – повышение цен на Битву Беговых Клубов. Самое время – зарегистрироваться на Битву 👉 https://dustydumbbells.com/event/bbk-26/ Места пока есть во всех дисциплинах. Это ваш шанс попасть на самое масштабное беговое событие для любителей на стадионе этим летом😉 ✅ Канал DD EVENT в MAX 📲 ССЫЛКА ✅ Сообщество DD EVENT во ВК 📱ССЫЛКА ✉️ Сотрудничество: info@DDrun.ru ®️ Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели 😎 DustyDumbbells.com 🔠 Союз любителей бега

Воскресенье 28.06 Беговой центр 📍 Москва, улица Лужники, 24с4В 7:45 - сбор 8:00 - старт DDLONG № 94 🧡 БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ https://dustydumbbells.com/event/ddlong/ Если вам нужно оставить вещи обязательно регистрируемся здесь Длительная 100 минут ❤️‍🩹 Будет пункт освежения на дистанции от бегового клуба Бегоин. 1️⃣ Группа 4:30* мин/км и прогресс 🚩МАРШРУТ 2️⃣ Группа 5:00* и прогресс до 4:30 🚩МАРШРУТ 3️⃣ Группа 5:30* и прогресс до 5:00 🚩МАРШРУТ 4️⃣ Группа 6:00* и прогресс до 5:30 🚩МАРШРУТ 5️⃣ КРАСИВЫЕ 6:30* и прогресс до 6:00 🚩МАРШРУТ 6️⃣ БЕЗУПРЕЧНЫЕ 7:00* и прогресс до 6:30 🚩МАРШРУТ 7️⃣ ЛЕСНАЯ ТРОПА 6:00-5:30 🚩 Пейс от @AntonSamoX *Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине 8️⃣ Группа ЗДОРОВЬЯ Бег и ходьба чередуются по времени или по расстоянию, лучший вариант для начинающих бегунов 🚩 МАРШРУТ ✅ Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично, БЕСПЛАТНО и доступно для всех ❤️ Чат сообщества Dusty Dumbbells @DDopenChat ❤️‍🩹 Пользуйтесь ботом @RunningBuddyBot, который знакомит людей между собой по всей России для совместной пробежки! ✅ Канал DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✅ Чат DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✉️ Сотрудничество: info@DDrun.ru ®️ Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели 😎 DustyDumbbells.com 🔠 Союз любителей бега

«Тот счастлив, кто, стоя на развилке, лишь отдыхает заранее, зная, куда идти». 🧡 Регистрируйтесь на следующий DDLONG https://dustydumbbells.com/event/ddlong/ ❤️ Чат сообщества Dusty Dumbbells @DDopenChat ❤️‍🩹 Пользуйтесь ботом @RunningBuddyBot, который знакомит людей между собой по всей России для совместной пробежки! ✅ Канал DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✅ Чат DUSTY в MAX 📲 ССЫЛКА ✉️ Сотрудничество: info@DDrun.ru ®️ Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели 🌍 DD CULTURE 📎 DD BIKE ⛰ DD TRAIL 🛍 DD FASHION 🌶 Битва Беговых Клубов 💬 Dusty Dumbbells 🌐 Dusty Dumbbells 🌐 Dusty Dumbbells 😎 DustyDumbbells.com 🔠 Союз любителей бега