Aneistazzzi club

Всем доброе утро ☀️ Я решила убрать из рациона всякую парашу , и плохую еду по типу фаст фудов. Ниже я оставлю рецепты питательных завтраков , и взамен хочу , чтобы вы тоже поделились своими вкусными завтраками , что вы готовите ?) 1. Ленивая овсянка в банке Время: 2 минуты утром (подготовка с вечера). Ингредиенты: 50 г овсяных хлопьев, 150 мл молока или йогурта, 1 ч. л. семян чиа, банан или ягоды, щепотка корицы. Как готовить: вечером смешайте всё в банке и уберите в холодильник. Утром можно добавить орехи или мёд. 2. Омлет с овощами Время: 10–12 минут. Ингредиенты: 2 яйца, 50 мл молока, горсть шпината, 3–4 помидора черри, 1 ст. л. оливкового масла, соль,специи. Как готовить: взбейте яйца с молоком, посолите. На разогретой сковороде слегка обжарьте овощи, залейте яичной смесью, накройте крышкой и готовьте на среднем огне до схватывания. 3. Тост с авокадо и яйцом Время: 7–10 минут. Ингредиенты: 1 ломтик цельно зернового хлеба, 1/2 авокадо, 1 варёное яйцо, щепотка соли, лимонный сок, по желанию — кунжут или паприка. Как готовить: подсушите хлеб, разомните авокадо с лимонным соком и солью, намажьте на тост. Сверху выложите ломтики яйца и посыпьте специями. 4. Смузи с творогом и бананом Время: 5 минут. Ингредиенты: 150 г творога, 1 банан, 200 мл кефира или растительного молока, 1 ч. л. льняных семян, щепотка ванили или корицы. Как готовить: всё загрузите в блендер и взбейте до однородной консистенции. Если любите погуще — добавьте ещё немного творога. 5. Гречка с йогуртом и ягодами Время: 3–5 минут (если гречка уже готова). Ингредиенты: 150 г готовой гречки, 150 г натурального йогурта без сахара, горсть ягод, 1 ч. л. мёда или стевии,горсть орехов. Как готовить: смешайте тёплую гречку с йогуртом, добавьте ягоды и орехи, подсластите по вкусу. 6. Творожные сырники без муки Время: 12–15 минут. Ингредиенты: 200 г творога, 1 яйцо, 3 ст. л. овсяных хлопьев (измельчённых в крошку), подсластитель по вкусу,масло для жарки. Как готовить: смешайте все ингредиенты, сформируйте небольшие лепёшки, обжарьте с двух сторон дозолотистой корочки на среднем огне. 7. Лаваш-ролл с творогом и зеленью Время: 8–10 минут. Ингредиенты: тонкий лаваш, 150 г творога, пучок зелени (укроп, петрушка, зелёный лук), щепотка соли, по пожеланию — огурец или сладкий перец. Как готовить: творог смешайте с рубленой зеленью и солью. На лист лаваша выложите начинку, добавьте нарезанные овощи, сверните в плотный рулет и нарежьте на порции. 8. Яичные маффины с сыром и томатами Время: 15–20 минут (можно приготовить на 2–3 дня вперёд). Ингредиенты: 4 яйца, 100 мл молока, 80 г тёртого сыра, 6–8 помидоров черри, соль, перец, любимые травы. Как готовить: взбейте яйца с молоком и специями, добавьте сыр и разрезанные пополам черри. Разлейте по формочкам для маффинов и запекайте при 180 °C 15 минут. 9. Каша из киноа с яблоком и корицей Время: 10–12 минут. Ингредиенты: 60 г киноа, 250 мл воды или молока, 1 яблоко, 1 ч. л. корицы, подсластитель по желанию. Как готовить: промойте киноа, залейте водой или молоком, варите 10 минут до мягкости. Добавьте нарезанное яблоко, корицу и подсластитель, перемешайте и дайте настояться пару минут. 10. Боул с нутом и овощами Время: 10–12 минут (нужен готовый нут). Ингредиенты: 100 г варёного или консервированного нута (без соли), 1 огурец, 1 помидор, горсть салатных листьев, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. оливкового масла, щепотка соли и сушёных трав. Как готовить: овощи нарежьте, смешайте с нутом. Выложите на тарелку с листьями салата, заправьте маслом и лимонным соком, посыпьте травами.

Друзья мои , как ваши дела ? Как ваше лето ??есть ли фоновая тревожность ? Мне интересно, когда - нибудь будет тот период , когда все будет хорошо , никаких тревог и люди снова будут улыбаться и наслаждаться своим каждым днем 😓

🧡💛1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣🟨 Девочки , представляете, кто у нас будет выступать?🫢 Сама Наталья Шик !!! Она будет спикером в рамках спецпроекта «Локальный код» 9 июля. Это экспедиция Т-Бизнеса по городам России, где через местных, исследуется, чем живет локальный бизнес и что формирует предпринимательский код каждого региона. У нас подобные события проходят очень редко, поэтому обязательно к посещению! Это очень крутое мероприятие для нетворгинга. В программе: интервью с основателями любимых бизнесов, опросы, офлайн-фестиваль, а еще музыка и классная атмосфера: рейв от сибирского хаус-дуэта VOLAC и выступление «Айвазовского Оркестра». Как по мне, в такое турбулентное время особенно важны обмен опытом, поддержка и ощущение, что сильный бизнес есть не только в столицах. Мероприятие пройдет 9 июля. Встречаемся на Морском проспекте, д. 23. Регистрируйтесь ❤️😎

Доброе утро 🥰 Вот подборка из 10 книг, которые могут помочь девушкам повысить самооценку, полюбить себя и научиться ценить свою уникальность: • «Шесть столпов самооценки» Натаниэля Брандена. • «Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика» Мелани Феннел • «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Ольги Примаченко • «Люди, которые себя любят. Как думают и живут счастливчики с высокой самооценкой. И как стать одним из них» Анны Погребняк • «Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего» Эллен Хендриксен. • «Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку» Анастасии Залоги • «Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться» Татьяны Мужицкой • «Твоя новая самооценка» Елены Прохоровой. • «Стань себе родителем: как исцелить своего внутреннего ребёнка и по-настоящему полюбить себя» Йена Кана Джена. • «Просто люби себя. 12 шагов к устойчивой самооценке» Алисы Левопетровской На самом деле , для меня книги всегда были более приоритетны, чем работа с психологом ( это не значит , что я обесцениваю труд психолога, просто психолог - это время и деньги , ты должна уложиться в час- два и отдать 5-10 тысяч за это ограниченное время. Плюс , одного , двух раз мало, и мозг не все успевает запомнить) а книги - это то, где ты можешь остановиться , подумать , проанализировать, подчеркнуть , что-то отметить более важное. Поэтому книги меня лечат и восстанавливают гораздо эффективнее ❤️ Поэтому иногда я буду присылать для вас подборки интересных книг, не просто обычных книг , а прям книги - рабочие инструменты 💝 Вы также можете делиться своими книжками, которые переворачивают сознание ))

Всем привет ! Сегодня я хочу написать очень глубокий пост. Я прожила это сама , и хочу поделиться с вами ! В очередной раз я убеждаюсь в том , что одна и та же женщина , она настолько может быть разной, однако дело в том , кто держит её за руку ( её партнер). И к сожалению, какой партнер , такой ты себя и ощущаешь. Если у него низкая самооценка , то он и тебе на ура её просадит. Если он псих , то и из тебя он сделает сумасшедшую, ещё и будет кричать во весь голос : « тебе бы полечиться, а то совсем из ума выжила». Если он травмирован прошлыми отношениями , то ты будешь травмирована нынешними. А если он король , то ты превратишься в королеву!!! Однажды, когда меня спрашивали : « Настя, какая у тебя самооценка?» а я отвечала : « Выше облаков», а однажды мне задали такой вопрос и я ответила : « я себя ненавижу» и каждый день я пыталась найти в себе десятки изъян, мне казалось, что я уже старая и некрасивая, хотя все вокруг говорят об обратном. Я постоянно в себе копалась и пыталась что-то менять , лишь бы понравится себе. А потом я снова обрела уверенность в себе и моя самооценка взлетела вновь до небес. И тут я отметила для себя.. что на мою любовь к себе напрямую играет роль тот, кто со мной рядом. Я отражение своего партнера. Разумеется , когда у меня нет мужчины , я также напитана ресурсами доверху , я себе нравлюсь, но как только я подпускаю к себе человека, тут уже начинается рулетка « повезет - не повезет». Сейчас я про себя думаю , какая дура я была , когда я сама себе наращивала комплексы и ненавидела себя просто потому что мой партнер давил меня, а не возводил на пьедестал. Это же как в сексе , с одним ты ощущаешь себя бревном , а с другим настоящей львицей.. а ощущение такое почему ? Потому что в первом случае он сам по себе трахаться не умеет и зажат как заяц при виде волка, а с таким хрен расслабишься, он же ещё и тебя винить будет , что ты зажатая, а со вторым тебе классно , потому что мужчина уверен в себе и чувствует тебя.. с таким, разумеется секс незабываемый. Поэтому не капайтесь в себе , не ищите комплексы , которых в вас нет, не ругайте и не наказывайте себя. Просто смените человека , который за счет вас восстанавливает свои перья , на человека , который сделает ваши перья еще пышнее ❤️ Выбор партнера для жизни - это очень важное и ответственное дело, на которое не стоит закрывать глаза, поскольку с таким чудом можно всю свою жизнь просрать, так и не ощутив , что такое быть самой любимой, самой красивой , самой желанной и самой нужной !! Каждая из нас индивидуальна и мы от природы нечто волшебное !! В нас заложена красота и гармония, поэтому не давайте никому отобрать эти ресурсы и не позволяйте пользоваться ими. Я очень люблю вас девочки , и хочу , чтобы мы держась за руки начали осознавать, что счастье - это и есть мы. И мы решаем , с кем себя разделить. А не они решают, как бы это счастье отобрать , чтобы заполнить свои травмы. Я люблю мужчин, я никогда не была мужененавистницей.. и я знаю, что на каждую девушку есть её настоящий мужчина, просто он не придет в вашу жизнь, пока вас медленно и тихо убивает тот, кого вы любите больше всего на свете. 🤟

Отправляю медитации, которые обещала. Слушать их нужно 66 дней. Так как они долгие , я разбила их так, первые две сначала слушаю ( утро вечер ) , и вторые две потом . Итого , на эти медитации у меня уйдет 132 дня. Первые дни может показаться , что бесит слушать одно и тоже по кругу , а потом привыкаешь и это становится частью твоей жизни . Медитации могут играть , пока ты делаешь макияж , или занимаешься каким-то спокойным делом . У меня утром играет одна , пока я просыпаюсь , моюсь и готовлю завтрак, а вторая - перед сном ) Жертвенность (12), критика себя ( 9), все что связано с женскими энергиями ( 3) 9- это которая без названия ❤️

Замечали, что иногда у нас бывает такое ресурсное состояние , когда прическа причесывается, а макияж макияжится, как говорится. Но оставаться в таком ресурсе на долго не получается, максимум на дней 5, а потом опять всё и все бесят и не откуда черпать этот ресурс . И вот несколько важных пунктов , которые помогут оставаться в этом состоянии постоянно : 🌸 Высыпаться — соблюдать режим сна (7–9 часов). 🌸 Правильно питаться — включать в рацион достаточно овощей, фруктов, белка и пить достаточно воды. 🌸 Двигаться — регулярно заниматься физической активностью (прогулки, йога, танцы и т. д.). 🌸 Выделять время на себя — хотя бы 15–30 минут в день для того, что приносит радость. 🌸 Практиковать осознанность — медитация,дыхательные упражнения или просто паузы для«перезагрузки». 🌸Общаться с близкими — поддерживать теплые связи с теми, кто вдохновляет и поддерживает. 🌸Устанавливать границы — учиться говорить «нет»и защищать своё время и эмоции. 🌸Хвалить себя — отмечать даже небольшие достижения и благодарить себя за усилия. 🌸Быть на природе — чаще бывать на свежем воздухе, гулять в парках или выезжать за город. 🌸Заниматься творчеством — рисовать, петь,рукодельничать или делать что‑то, что раскрывает креативность. 🌸Отдыхать без чувства вины — позволять себе лениться или ничего не делать, когда это нужно. 🌸Следить за эмоциональным состоянием — замечать, когда накапливается усталость илистресс, и вовремя принимать меры. И кстати , я хочу поделиться с вами медитациями , которые очень сильно помогли мне в свое время. Эти медитации мне дала психолог. Напишите в комментариях, вам интересны будут эти медитации ?

Кстати , а ещё я играю вот в эту игру ) она прям создана для сдвгшников, тревожников )) тут надо убираться и по полочкам все расставлять )) И конечно же, я ее уже почти всю прошла )) а вы какие игры любите ?)

Девочки, в Инстаграме я уже советовала , но многие там не сидят ) поэтому тут хочу порекомендовать оооочень крутой сериал про созависимые отношения с больной любовью , с эмоциональными качелями и каруселями !!! «С нами ничего не случится» Посмотреть его можно только на рутубе) Турецкий сериал на 8 серий , где в главных ролях Ферит ( из семьи Корханов)) Какие бы вы посоветовали легкие сериалы , где именно мало серий , но смотрится на одном дыхании ?)

Знаете , что я обнаружила , но я пытаюсь понять , это нормально или же нет . Я не люблю смотреть людям в глаза , если я например иду среди толпы , то я не взгляну ни на кого вообще, зрительный контакт меня в целом, бесит, и я не понимаю , как люди , бывают смотрят не отводя глаза от человека , прям пристально рассматривают , и если этот человек ловит меня на взгляде , то я его сразу увожу , а человек продолжает смотреть 🤪 Поделитесь , к какой категории вы относитесь?)