Алексей Ворон

Выхожу из зала после одной из самых тяжёлых тренировок — сегодня были ноги. И я уже прекрасно знаю, что следующие 3–4 дня они будут напоминать мне о каждом рабочем подходе. В этой серии рассказываю о принципах высокоинтенсивного тренинга Майка Ментцера и Дориана Йейтса: меньше лишнего объёма, больше концентрации на каждом повторении, контролируемая техника, высокая интенсивность, прогрессия нагрузки и, самое главное, полноценное восстановление. Почему я не считаю, что нужно бесконечно жить в зале? Как создать мощный тренировочный стимул, дать организму время адаптироваться и становиться сильнее? И почему настоящая работа начинается не с количества упражнений, а с качества тех нескольких тяжёлых подходов, которые ты действительно выполняешь на пределе. Обсуждаем рост мышц, восстановление, адаптацию организма и реакцию на тяжёлую силовую нагрузку — прямо на эмоциях после тренировки ног.

Жизнь в центре Праги прекрасна… пока дело не доходит до парковки 😅 Практически каждый день рискуем получить штраф — 750 крон, если машина контроля успеет нас сфотографировать. А оформить нормальное разрешение на парковку пока не можем: сначала нужно закончить переоформление документов — регистрацию по новому адресу на основании права собственности, документы на автомобиль и всё остальное. Самое интересное: если просто каждый день заранее оплачивать парковку, выходит ещё дороже, чем периодически получать штрафы. 🤦‍♂️ Вот и задача со звёздочкой: честно платить за парковку каждый день или ждать очередного штрафа? Об этой пражской парковочной математике — в сегодняшней серии.

Новая серия влога — обычный поход в супермаркет за продуктами на несколько дней. Берём перекусы детям, немного заморозки и полуфабрикатов, бытовую химию и продукты для всей семьи. Казалось бы, ничего особенного, но итоговая сумма снова неприятно впечатляет вроде немного купили а цена космос — и этого ещё надолго не хватит. Заодно показываю, как я выбираю воду: на что смотрю в минеральном составе и почему важно читать этикетку. Отдельно обращаю внимание на сладкие напитки — лучше выбирать варианты без сахара, а если хочется вкуса, смотреть на напитки с сахарозаменителем и нулевым содержанием сахара. Обычная жизнь, покупки, семья и немного полезной информации по дороге.

Начинаю сегодняшнюю серию влога с небольшой экскурсии по кулинарным курсам сына Максима. Сегодня они готовят суши 🍣 Я в полном восторге и безумно рад, что кулинария так его увлекает и стала для него настоящим хобби. А дальше делюсь нашей большой радостью — мы переехали в самый центр Праги, в наш любимый Карлин. Район, в котором мы давно мечтали жить и который теперь наконец-то стал нашим домом. Ну и продолжаем обустраивать квартиру: в этой серии идём в мебельный магазин, где я показываю потрясающе красивый, компактный и при этом совсем недорогой диван, который мы выбрали для нашей квартиры. Продолжаем наше пражское новоселье и семейный влог — дети, быт, покупки и жизнь в самом сердце Праги.

Сегодняшняя серия начинается прямо возле дома — здесь развернулась большая ярмарка, ради которой как раз и закрыли парковку, о которой я рассказывал в предыдущих сериях. Дальше немного гуляем по Праге и заглядываем в знаменитый Myšák — историческую пражскую кондитерскую, история которой началась ещё в 1911 году. А потом покажу одно из моих любимых мест — Naše maso. Это известная чешская мясная лавка и бистро, где можно купить отличные стейки и качественное мясо. Я сюда регулярно захожу именно за стейками. Продолжаем показывать нашу обычную жизнь в Праге — немного города, еды, семьи и, конечно, здоровья.

Начинаем эту серию влога с тренировки в зале. Сегодня жим. 📩 Заявки в новый сезон нашего оздоровительного курса отправляйте на почту: pgmarafon@gmail.com Старт — 27 сентября. Силовая работа — это не только про внешний вид. Это здоровье мышц, поддержание силы, плотности костей, обмена веществ и нормальной работы гормональной системы. Именно поэтому тренировки для меня — одна из основ здоровья и хорошего самочувствия. Стараюсь делиться с вами в нашем влоге: тренировкиами, секретами питания, семейными приключениями и просто здоровыми привычками в обычной жизни. Если нравится такой формат — поддержите видео комментарием и подпиской. #здоровье #похудение #зож

Сегодняшнюю серию начинаем с серьёзной цифры — больше 30 000 шагов за день! Отличное напоминание, что ходьба — самый простой способ добавить больше движения в жизнь. Дальше продолжаем обживаться в новой квартире: ищем для Даши новое комнатное растение. Очень надеюсь, что в этот раз оно у нас выживет. 😄 Вечером гуляем с Лизой, показываю, как у нас перекрывают квартал ради культурной акции, и рассказываю, во что теперь превратилась парковка. А под конец дня Даша отправляет меня в IKEA. На этом серию заканчиваем — продолжение уже в следующем влоге. Если вам нравится наш семейный формат с полезными советами о здоровье — пишите в комментариях и подписывайтесь.

В этой серии немного рассказываю о том, чем занимаются наши дети. Меня часто спрашивают про спорт и дополнительные занятия. У Максима — прыжки в воду и кулинария. У девочек — фигурное катание и спортивная гимнастика. Помимо школы стараемся обязательно давать детям спорт и разные хобби. Мне кажется, это не только про физическую форму — это ещё характер, дисциплина, умение регулярно работать и не бросать начатое. А дальше отправляемся искать новое оборудование для озвучки и неожиданно попадаем в фирменный магазин DJI в Праге. Конечно, пройти мимо техники спокойно у меня не получилось 😄 Ну и как всегда — неприличное количество шагов за день. Ходьба остаётся одним из самых простых способов добавить кардио в обычную жизнь: полезно для здоровья, доступно практически каждому и, что особенно приятно, совершенно бесплатно. Продолжаем наш обычный день в Праге — семья, работа, спорт, техника и много движения.

Влог начинается с напряжённого утра: школа, садик, дети капризничают, никто никуда особо не хочет идти — в общем, обычная семейная утренняя суета. Разбираемся с детьми, развозим всех по местам — и дальше вперёд работать. День обещает быть мега насыщенным. А работать сегодня буду, пожалуй, в одной из самых красивых локаций Праги — в Карлине. Для меня это совершенно особенный район. Мы почти 15 лет мечтали здесь жить, и теперь это наконец получилось. В общем, начинаем сегодняшний влог и дальше буду делиться с вами нашим днём: работой, семьёй, обычной жизнью и всем, что происходит по ходу дня. Если вам интересен такой формат, обязательно пишите в комментариях. Для меня это действительно важно — хочется понимать, что вам интересно смотреть, что развлекает, мотивирует и при этом приносит какую-то пользу. Начинаем новый пражский влог!

Финальная серия нашего путешествия по Барселоне 🇪🇸 Едем в аэропорт, где я неожиданно попал на дополнительный контроль вещей 😅 По дороге наконец-то начал смотреть «Ферму Кларксона» — и теперь понимаю, почему мне её столько лет советовали. Я в полном восторге! Очень крутой сериал, теперь и сам буду всем рекомендовать. Прилетели в Прагу — а тут уже холодно 🥶 Забрали нашу любимую Муху и отправились домой. На этом Барселона заканчивается, а уже завтра продолжаем наши мини-влоги из Праги. Будет много обычной жизни, работы, тренировок и всего, что происходит между ними.