Психолог Алёна Шах | Психотерапевт

У выражения «держи себя в руках» есть психологический синоним — контейнирование эмоций. 🖤 📎Это способность человека удерживать сильные эмоции внутри, не выплескивая их наружу неконтролируемым потоком Это как бы контейнер, который не позволяет чувствам выходить за границы. 📎Если будешь развивать этот навык, это поможет спокойно реагировать даже на самые трудные ситуации. Вместо того, чтобы сразу биться в истерике, сохранишь самообладание и обдумаешь решение проблемы. 📎С близкими людьми — это особенно важный навык. Вместо разрушительных вспышек - сдержанность и взвешенность. ⭐️Контейнирование — это не подавление чувств, а их осознанное управление. Это не отказ от эмоций, а способность их упорядочивать и направлять в нужное русло.

Несколько лет мой доход стоял на месте. Я не понимала почему — пока не разобралась с одной вещью Работала много. Клиенты были. Обучения проводила. Но что-то держало — и я никак не могла нащупать что именно. Потом поняла. Я играла не свою роль. В контенте была маленькой — боялась проявляться по-настоящему. В жизни компенсировала — контролировала всех вокруг, всегда знала лучше, всех учила жизни. Два разных человека. Но одна история — мой главный архетип, Королева, сидел глубоко в тени. Архетип — это врождённая энергия. Через неё идут деньги, проявленность, отношения. Когда она подавлена — выходит не там где надо. И забирает силы вместо того чтобы создавать жизнь. Когда я вытащила Королеву из тени — что-то щёлкнуло. Появилась лёгкость. Доход вырос в 1,5 раза. Через месяц ещё в 2 раза. Не потому что стала работать больше, а потому что перестала тратить силы на маску. Меня зовут Екатерина Кривенькая, я эзотерик-психолог. 8 лет в нише, 18 млн в собственном бизнесе. Веду канал для 4000+ сильных женщин. Если чувствуешь что твоя настоящая сила где-то спрятана — заходи ко мне в канал. В закрепе тебя уже ждёт тест на определение своего архетипа — и разбор каждого из 13 архетипов. Бесплатно. 👉 @katerina_candy

7️⃣ СПОСОБОВ УСИЛИТЬ ЖЕНСКУЮ ЭНЕРГИЮ 1️⃣- Носить юбки и платья. Это нужно для того, чтобы восстановить связь с энергией рода по женской линии. 2️⃣- Навести порядок в шкафу (все вещи разделить на 4 категории: оставить, выбросить, отдать, пока не знаю). Ненужные и старые вещи ослабляют женскую энергию. 3️⃣- Сделать маникюр. 4️⃣- Почитать хорошую книгу. Особенно полезно читать о судьбах людей. Читая такие книги можно лучше понять себя. 5️⃣- Заняться танцами – лучше арабскими или латиной. Это отличный способ, чтобы усилить женскую энергию и сексуальность. 6️⃣- Сходить в парикмахерскую. Новая прическа – это способ не только поднять себе настроение. Говорится, что волосы женщины – это отражение ее мыслей. 7️⃣- Купить себе букет цветов. Цветы моментально делают женщину счастливой – они забирают негативную энергию.

Как влиять в общении через зрительный контакт 📎 Почему глаза человека считают зеркалом его души? Потому что заглянув в них, можно все понять! Зрительный контакт всегда имеет какую-то магию, и исследования показывают, что он играет важную роль в межличностном общении. Вот что было обнаружено: 1️⃣Когда смотришь человеку в глаза — это увеличивает доверие и открытость. Люди, смотрящие друг на друга, воспринимаются как более честные и искренние. 2️⃣Зрительный контакт повышает убедительность. Человек, говорящий, не отводя взгляда, кажется более уверенным и авторитетным. 3️⃣Если смотришь на кого-то долго и пристально — это воспринимается как проявление интереса и вовлеченности. 4️⃣Отсутствие зрительного контакта, наоборот, воспринимается, как безразличие, скрытность или обман ❗️Итог: смотреть в глаза оппоненту — это как наблюдать за кем-то в щелку приоткрытой двери — узнаешь много скрытого! Но будь осторожен, не спались сам, потому что это игра не в одни ворота

7️⃣ СПОСОБОВ УСИЛИТЬ ЖЕНСКУЮ ЭНЕРГИЮ 1️⃣- Носить юбки и платья. Это нужно для того, чтобы восстановить связь с энергией рода по женской линии. 2️⃣- Навести порядок в шкафу (все вещи разделить на 4 категории: оставить, выбросить, отдать, пока не знаю). Ненужные и старые вещи ослабляют женскую энергию. 3️⃣- Сделать маникюр. 4️⃣- Почитать хорошую книгу. Особенно полезно читать о судьбах людей. Читая такие книги можно лучше понять себя. 5️⃣- Заняться танцами – лучше арабскими или латиной. Это отличный способ, чтобы усилить женскую энергию и сексуальность. 6️⃣- Сходить в парикмахерскую. Новая прическа – это способ не только поднять себе настроение. Говорится, что волосы женщины – это отражение ее мыслей. 7️⃣- Купить себе букет цветов. Цветы моментально делают женщину счастливой – они забирают негативную энергию.

Измена партнёра — это ПТСР? Разбираем на примере вопроса Недавно подписчик спросил: может ли измена вызвать посттравматическое стрессовое расстройство? Ответ короткий: нет, не может. Но давайте разберёмся, почему и что тогда вообще считается ПТСР. Потому что путаница здесь возникает часто. --- 🧠 Что такое ПТСР и откуда оно берётся Посттравматическое стрессовое расстройство — это не просто «сильный стресс». Для этого диагноза важно не только то, как человек реагирует, но и характер самой стрессовой ситуации. ПТСР возникает после событий чрезвычайно угрожающего, катастрофического характера, которые несут прямую угрозу жизни или физической безопасности. Примеры таких событий: — природные и техногенные катастрофы — тяжёлые аварии — боевые действия — пытки — физическое или сексуализированное насилие — внезапная насильственная смерть близкого — опасное для жизни заболевание --- 🔍 А есть ли другие варианты стрессовых расстройств? Да, и их важно различать. Вот основные: 🔹 Комплексное ПТСР Возникает после длительных, повторяющихся травм, из которых невозможно было выбраться: пытки, рабство, многолетнее домашнее насилие, сексуализированное насилие в детстве. 🔹 Затяжная патологическая реакция горя Развивается после смерти близкого (чаще всего ребёнка или супруга), когда горе застревает и не проживается нормально. 🔹 Расстройство адаптации Это реакция на «обычные», но субъективно тяжёлые жизненные события: развод, увольнение, финансовые проблемы, затяжные конфликты, серьёзная болезнь (своя или близкого). --- 💔 Куда же попадает измена? Измена — это безусловно тяжёлое, ранящее событие. Оно может вызвать: — острую эмоциональную боль — депрессию — тревогу — потерю доверия — кризис идентичности Но с точки зрения диагностики, измена не относится к травмам, вызывающим ПТСР. Потому что в ней нет прямой угрозы жизни или физической безопасности. Чаще всего реакция на измену — это либо: — нормальная психологическая реакция (сильная, но проходящая), — либо расстройство адаптации (если симптомы затягиваются и мешают жить). --- ⚠️ Важно понимать 1. Расстройство адаптации — это не «ерунда». Оно может серьёзно ухудшать качество жизни и требовать помощи психотерапевта. 2. Даже при столкновении с «настоящей» травмой ПТСР развивается не у всех. Влияют и генетика, и личностные особенности, и поддержка окружения. 3. Для постановки диагноза врачу нужно оценить и характер травмы, и наличие специфических симптомов. Просто «было очень больно» — недостаточно. --- 📌 Резюме Измена → больно, тяжело, может потребоваться помощь → но это не ПТСР. ПТСР → катастрофы, насилие, угроза жизни → требует особого подхода в лечении. Различать важно, потому что от этого зависит и тактика помощи, и понимание того, что с тобой происходит.

🏃‍♂️ Таблетки или спортзал? Что лучше при легкой депрессии Ученые решили проверить, что эффективнее: принимать антидепрессанты или просто начать бегать. Спойлер: победила дружба, но с нюансами. В декабре 2022 года вышел масштабный метаанализ, который объединил данные 21 исследования и 2551 участника с легкой депрессией. Вот главные выводы: ▪️ Эффективность одинаковая. Физические упражнения помогают снизить симптомы депрессии ровно настолько же, насколько антидепрессанты (или их комбинация). То есть спорт работает не хуже таблеток. ▪️ Но есть подвох. Из групп, где люди занимались спортом, участники выбывали на 30–40% чаще, чем из тех, кто просто пил таблетки. Важное уточнение: речь идет не о прогулках в парке раз в неделю. Под «упражнениями» понимаются регулярные тренировки 2–3 раза в неделю по 30–60 минут умеренной интенсивности (чтобы немного запыхаться) на протяжении минимум 2–3 месяцев, желательно под присмотром тренера или врача. Вывод: Спорт — реальная альтернатива таблеткам при легкой депрессии. Вот только заставить себя регулярно заниматься, когда нет сил, оказывается сложнее, чем выпить таблетку.

Какова психотерапия на вкус? Спойлер: не десерт Когда человек впервые приходит к психологу или психотерапевту, у него часто есть скрытое ожидание: сейчас начнётся что‑то лёгкое, увлекательное и даже приятное. В его воображении это похоже на прогулку по реке на маленьком уютном кораблике. Сидишь себе, смотришь по сторонам, любуешься пейзажами, дышишь свежим воздухом, а кораблик тем временем сам куда‑то тебя везёт, без усилий и напряжения. Но реальная психотерапия — совсем не такая. Как это выглядит на деле · Работа с тревогой и навязчивостями часто требует экспозиционных техник — то есть прямого столкновения со страхом. А это, сами понимаете, занятие малоприятное. · Работа с депрессией включает обязательную «поведенческую активацию» — когда нужно заставлять себя что‑то делать, хотя внутри только одно желание: лежать и плакать. Где взять силы — непонятно. · Работа с зависимостью означает, что вы учитесь справляться с тягой, которая может накрывать неожиданно, как девятый вал. И этот вал нужно пережить, а не сбежать в привычный способ снятия напряжения. · Разрыв отношений нельзя просто «забыть и радоваться жизни». Его нужно прожить — со всей болью, злостью, горем и пустотой. И это тоже часть терапии. Психотерапия — это не расслабление, а формирование новых навыков Речь идёт о том, чтобы: · научиться иначе оценивать ситуации (новые когнитивные схемы), · по-другому реагировать эмоционально, · иначе вести себя в привычных триггерных обстоятельствах. И этот процесс далеко не всегда быстрый, приятный и простой. Лучшая метафора — подъём в гору Психотерапия похожа на восхождение. Чем выше вы забираетесь, тем тяжелее становится каждый шаг. Особенно трудно даются последние метры перед вершиной — когда кажется, что она вообще неприступна. Например, работа с низкой самооценкой: «Эту проблему ничем не исправить, я такой человек, и всё». Именно на этом этапе многие хотят бросить. Но есть и хорошая новость Если нам удалось пройти через тяжёлый жизненный опыт при поддержке психотерапии — если мы не бросили восхождение на полпути, — то потом мы, скорее всего, будем благодарны себе за этот выбор. Не за лёгкость. Не за удовольствие. А за то, что не сдались и дошли до вершины. И теперь живётся иначе — свободнее.

Чувство вины: когда «я поступил плохо» превращается в «я — плохой» Чувство вины — частый и нелюбимый гость на психотерапевтических сессиях. Оно приносит столько страданий, что иногда кажется: лучше бы его вообще не было. Давайте разберём вину в когнитивном ключе. Упрощённо, схема выглядит так: 1. Человек совершает то, чего, по его мнению, делать не должен был (или не совершает то, что должен был). Его поступок расходится с его же моральными нормами, принципами, представлениями о справедливости. 2. Из этого делается роковой вывод: «Такое плохое поведение доказывает, что я и сам — плохой человек. Злой. Слабый. Дефектный. Недостойный». И если первый шаг — это про поступок, то второй — про личность. И вот здесь начинаются настоящие проблемы. Раскаяние vs Вина: в чём разница? На первый взгляд, они похожи. И там, и там человек осознаёт, что причинил вред — себе или другому. И там, и там происходит нарушение личных этических норм. Но разница — колоссальная. Раскаяние (или сожаление) относится к поведению. «Я поступил плохо, мне жаль, я причинил боль. Надо исправить». При этом ваша идентичность, ваше «я» остаётся в безопасности. Вы — не поступок. Вы — больше, чем он. Чувство вины же направлено прямо на «Я». «Я поступил плохо, значит — я плохой. Весь. Целиком. Без остатка». Понимаете разницу? В одном случае вы говорите: «То, что я сделал, было ошибкой». В другом: «Я — ошибка». Между двух огней Весьма часто на сессиях возникает картина расщепления. Одна часть человека (здоровая, рациональная) понимает: «Ничего страшного, всякое бывает. Винить себя, в общем-то, не за что. Все люди ошибаются». Но другая часть продолжает стоять на своём. Твёрдо, жёстко, безжалостно: «Нет, ты плохой. Ты виноват. Ты не имел права». И человек оказывается словно между двух огней. И не может выбраться. Всё упирается в убеждения Как ни крути, всё вращается вокруг убеждений относительно собственной личности. Если на глубинном уровне вы считаете себя «плохим», «дефектным», «недостойным», «не таким, как надо», — вина будет вашим верным спутником по жизни. Она будет поджидать за каждым углом, подкрепляя эти убеждения снова и снова. Поэтому разобраться с хроническим чувством вины невозможно через простое «перестань себя винить» или «ну хватит уже». Нужно работать с убеждениями. Менять глубинную схему: «Я плохой» → «Я — обычный человек, который иногда ошибается, но это не отменяет моей ценности». А с какими проблемами из-за чувства вины сталкиваетесь вы? Поделитесь в комментариях. Потому что когда понимаешь, что ты не один со своей «странной» виной — становится чуть легче. И это первый шаг к тому, чтобы перестать утопать в ней.

Важные признаки, которые помогут понять, что эти отношения — на всю жизнь 💞 ▫️Отношения на всю жизнь – мечта всех влюблённых пар. Есть ли признаки, которые скажут, что в будущем мужчина и женщина не расстанутся? Конечно! ▫️Наличие личного пространства До встречи с возлюбленным каждый из пары жил полноценной жизнью, был отдельной личностью. Даже после многих лет брака у супругов должны оставаться собственные интересы и личное пространство. ▫️Интерес к человеку, как к личности Крепкие отношения не могут быть без искреннего интереса друг к другу. Сферы жизни и деятельности могут отличаться, но не должно пропадать желание общения и сопереживания. ▫️Сопереживание и поддержка Самые близкие в мире люди не могут оставить друг друга без поддержки. Чувство эмпатии особенно остро раскрывается в отношениях с любимым человеком. ▫️Быстрое примирение Практически все пары могут вступать в конфликты. Самый важный вопрос — насколько быстро они выходят из него.